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快走需要注意哪些問題?


首先,需要一雙舒服的鞋子;

可以像平時走路一樣,抬頭挺胸、雙臂自然擺動。這個階段是為了平穩呼吸節奏,調整好步伐的頻率,將整個身體充分活動開。在熱身的過程中,呼吸主要是通過鼻子來完成的。

快走階段,需要有意識的加快步伐,姿勢仍需要抬頭挺胸、雙臂自然擺動。

一般步幅1000px(正常步幅),步頻150~180步/分鐘,10分鐘進行600~720米的距離,呼吸達到微喘,還可以交談的地步。快走階段,可以用鼻子吸氣,嘴呼氣。

需要平復呼吸,放鬆身體,可以向體側做踢腿動作。開始慢慢踢,隨後加大點力,每側腿踢30次左右即可。

運動完成後別忘了做好適度的拉伸運動,可以防止小腿長肌肉哦!特別是女生一定不要忘了運動後拉伸,做一些簡單的動作。

快走時注意腳下,避免摔倒。


1室外空氣不良不要快走

2不要在機動車或騎行綠道上快走

3快走應遵循慢~快~慢的節奏

4注意走路姿勢,膝蓋和腳踝不適立刻停止

5走路時聽音樂控制音量

6不要邊走邊玩手機


現代社會,走路已經成為一種時尚,各種以走路為健身手段的科目層出不窮,快走、健步走、暴走、日行一萬步等等。尤其是中老年人,已經把走路作為自己健身的主要手段。

以健康的方式輕快地行走,確實是一種值得推薦的運動,正確的走路姿勢,會給身體帶來不少的益處

1,不但可以鍛煉到心血管,還能很好的減少腹部脂肪,增加胃腸蠕動。

2,能加強下半身肌肉增長,塑型大腿、強健臀部肌肉而更好的保護骨盆。

3,可以減少髖關節與膝關節壓力,減少對關節、骨骼、肌肉的磨損與拉傷。

4,促進全身血液循環,預防血栓、靜脈曲張,防止骨質疏鬆,幫助拉伸腰部肌肉。

4,有效鍛煉足弓肌肉,強健的足弓能夠防止腳部變型,減少腳部疾病。

當然,以上的諸多好處都是基於正確的走路姿勢,如若一直在錯誤的姿勢上,那就等於在傷害身體,走的越多傷害越深,並走出了很多疼痛點,以至於你會對走步是否能鍛煉身體產生懷疑。

介紹一下正確的走,看看你是否走對了

1,軀幹保持穩定,腰部不過分前傾與後凸,甩臂不宜過大,不影響軀幹平衡為準,否則,每一步都會對承重關節造成損傷,老年人也容易摔倒。如果本身有骨盆後傾問題,可將手臂放在身後幫助肩膀放到正確位置。

2,腿部比較關鍵,讓大腿帶動小腿,如同鐘擺一樣,以腹股溝為活動點,而不是靠彎膝發力。臀部(臀中肌)與腿部肌肉(股四頭肌)用力收縮將身體推向前,其他部位的關節是放鬆狀態,這樣的鍛煉你就不會埋怨越走越粗大腿了。這裡也容易出現一個錯誤,就是用骨盆推動大腿,也是我們常看到的走路扭動屁股的現象,這樣會破壞行走的姿勢。

3,腳的落地也是關鍵點,讓腳後跟先著地,然後整個腳充分著地。膝蓋可稍作彎曲以更好地推動前行。腳的落地基本上趨於一條直線上,如果可以走出腳印來,腳後跟的內側邊緣應該是在一條直線上,同時也能感覺到大腿內側的內收肌在帶動腳的內側,充分鍛煉到了足弓肌肉。

這種走路方式還沒有被更多的人掌握,都還處於很隨意的走路狀態,但是作為鍛煉者,必須開始掌握正確的走路方式。剛開始鍛煉會覺得臀部發酸,堅持下去,臀部就會變得結實上翹,也許你覺得掌握起來比較難,別著急,相信經過不斷練習,腳步會逐漸流暢變輕,囤積在腰部、大腿部的脂肪逐漸消失,曾經有的腰背部疼痛也會慢慢消失。


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