爬山會不會毀膝蓋呢？
經常爬山確實有可能對膝關節造成損害，甚至不可逆的損傷。
爬山屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右。膝蓋除了承重增加，還要前後移動、側向扭轉，膝關節前端的髕股部位承受壓力最大，對半月板等關節軟組織也會造成磨損。
膝蓋承受的壓力，跟腳彎曲的角度有關係。爬高時，膝蓋越彎，膝關節跟骨頭接觸面積小，承受的壓力越大。因此，平時上下樓梯或深蹲運動時，膝蓋彎曲的程度不要超過腳尖，應使用大腿及臀部的力量推進，這樣才不易造成膝蓋損傷。
體重會增加膝關節負擔，所以對於很多膝關節有問題，同時體重偏重的人，選擇這種鍛煉方式要慎重，要聽從醫師意見。對於體重較輕、膝關節穩定性相對比較好的人，可以選擇這個方法，同時注意：運動前熱身，原地小跑5—10分鐘或者做一下伸展，增加關節靈活度，防止運動受傷；量力而行，循序漸進，要量力而行。
對爬山者的一些建議：
姿勢：上山重心前移，下山重心向後並稍降低。同時注意，膝蓋彎曲、腳向外側用力，落地要輕。前腳站好後才把重心移過去，而不是重心放在前腳上往下砸。經常改變下山的節奏，左右腳定時交替，下山時不要奔跑或跳躍。
裝備：即使沒有專業的登山鞋、登山鞋墊至少也穿個好走路的運動鞋。登山杖和護膝，如果有的話更好。
減少負重：通常情況下負重不超過參與者自身體重的四份之一比較好。
熱身：讓關節、肌肉、韌帶以較輕的活動量進行預熱，克服肌肉組織的粘滯性，增加肌肉，韌帶的伸展性和彈性。還可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進關節潤滑液的分泌。
以下人群不適合爬山：
孕婦或體重過重的人，因為任何多餘的體重對膝蓋都是加倍的負擔。
有退行性關節炎的人，因為膝蓋軟組織已經過度磨損，繼續不當使用會使癥狀加劇。
有髕骨外翻問題的人，因為髕骨先天不穩定，常爬山會使外翻問題更嚴重。
O型腿的人內側膝關節磨損較多，過度爬山會加速膝蓋內側軟組織磨損、退化，使O型腿癥狀更明顯。
有心血管疾病的人爬山時也要小心，因為心臟對氧氣的需求會增加。若一下子氧氣不夠時，可能導致心肌梗塞，如果沒有及時送至醫院救治，甚至可能猝死。
40歲以上的人，因身體各部位功能漸差，建議最好少爬山或爬樓梯。
登山雖然是很多人喜歡的運動，但它有一個最大的缺點：傷膝蓋！
國慶期間，54歲的驢友羅先生爬山時，上山一下邁兩個台階，下山一路小跑，不料傷了膝蓋。到醫院檢查發現左膝半月板破裂、關節軟骨也有磨損褪變，區域缺損。
爬樓梯每年導致2萬美國人死亡
此外，美國一項研究表明，超過51%的老年人跌倒與爬樓梯相關，爬樓梯每年導致2萬美國人死亡。為什麼爬樓梯這麼要命？因為……在向上爬的過程中，膝蓋負擔的重量會在瞬間增加到4倍左右！ 因此，爬樓、爬山等傷膝蓋的運動都要少做。
護膝三十省、四十順、五十養以前五十歲左右的老人膝蓋疼的比較多，現在門診卻常見到年輕人。骨關節炎年輕化與年輕人的生活方式有很大關係，他們久坐少動，關節就像生了銹的機器軸承一樣僵硬，另外，空調導致關節受寒，更易病變。
因此，護膝要從年輕開始注意，做到三十省、四十順、五十養。
三十省
膝關節衰老從三十歲就開始了，運動後膝關節內側有酸痛感就代表著已經開始退化。因此三十歲開始就要注重「節約」膝關節。
護膝法：1、運動前先做好熱身運動，讓膝關節適應下。2、本來運動量就不大的人可選擇游泳，水的浮力可以減少關節磨損。四十順
臨床上，四十歲扎堆就診的人很多。膝關節的內側酸痛，尤其是走路走多了。這時的膝關節已經退化到第二個階段，要開始「遷就」膝關節。
護膝法：1、膝關節不舒服時要提高警惕，別跟它對著干。2、走路感到酸痛就坐下休息一會兒。3、按揉膝蓋，順時針或者逆時針方向都可以，還要同時左右屈伸膝關節。五十養
過了五十歲，膝關節要好好「養」。
護膝法：1、不要頻繁地上下樓梯和爬山。2、睡覺前用熱毛巾敷一敷，多按摩疼痛部位助運行氣血。3、可選用活血的藥方做個「護膝葯浴」。護膝記住三個小妙招
1、學企鵝走路 膝蓋保持半彎曲狀，蹲著向前走，同時邊走邊上下、左右、前後交替進行擺臂轉體，像小矮人或者企鵝那樣，搖搖擺擺地堅持走10-15分鐘。這個動作可讓膝關節周圍的肌肉力量均能夠得到很好的有效的鍛煉，從而達到保護膝關節的目的。
2、直腿抬高 坐在椅子上，將腿綳直後抬起，與地面平行保持5秒，左右腿交錯進行。或者躺在床上，收緊大腿肌肉，伸直腿向上抬約30度，維持5秒，然後放下，左右腿交錯進行。
3、自製中藥護膝緩解關節炎 將菊花與陳年艾葉搗成粗末，裝入紗布袋中，做成護膝，戴在膝蓋處，可祛風除濕、消腫止痛，輔助治療各種關節炎，尤其對感受寒邪引起以冷痛為主要表現的關節炎有很好的效果。 需要注意的是，不同類型的關節炎，菊花和艾葉的配比是不同的。
關節疼痛，局部灼熱紅腫，痛不可觸，關節活動不利，伴發熱、口渴煩悶、苔黃燥、脈滑數等癥狀的關節炎，屬於中醫的熱痹，菊花和艾葉應以2∶1的比例來配比。 肢體關節疼痛較劇，溫度低時疼痛加劇，溫度高時疼痛緩解，關節不可屈伸，局部皮色不紅，摸上去不熱甚至發涼，屬於中醫的寒痹，菊花和艾葉應以1∶2的比例來配比。 寒熱癥狀不明顯的，可用菊花和艾葉1∶1的比例來配比。
一個動作測試膝關節好壞
單腿下蹲可以讓你快速了解膝關節健康狀況。具體方法：在沒有任何負重，也不藉助外力的情況下，一隻腿站立，膝蓋稍微彎曲，另一隻腿彎曲，腳尖略高於地面，保持這一體勢，然後整個身體盡量往下蹲，過程中緩慢進行，儘可能保持身體平衡。幾秒鐘後，再站立，回到初始姿勢。
客戶端編輯：王小磊
54歲的年紀爬山應該有點吃力！膝蓋只要是在做一些劇烈的運動或者長時間的走路運動都會對膝蓋造成磨損
還有可能防護措施沒有做到位！因此導致傷害……祝好。
舉例：一個重50公斤的人，下樓梯時膝蓋約要承受200公斤的重量，蹲跪時則可能達400公斤。
從圖上可以看出，爬山的時候膝蓋至少需要承受300%的力量，而老人家年紀上來了，身體已經不如年輕，關節的位置也會相對脆弱。而且爬山的運動量與平常不同，一下子自己膝蓋要承受那麼大的力量，自然會受到很大傷害。
作為人體最大最複雜的關節，膝關節的構造一點兒都不簡單。
面對如此複雜又傷不起的膝蓋，在日常的生活中，就要我們細心呵護脆弱的膝蓋了。
爬山時的動作對膝蓋傷害較大!原因很簡單，人是依山勢而做出身體姿勢的，山越垂直，人就越前俯著身體向上攀爬，這樣人體的重心點幾乎都落到雙腿上，其膝部就承受4倍體重的重量。同樣下山，儘管人體在下山時身體會後仰，但，人會不知覺加快下山的速度，如果緩慢下山其膝關節衝擊力要小點，當快走或小跑下山時，膝關節同樣承受其身4倍體重，甚至於還超過4倍體重!
因此，經常選擇攀山鍛煉者要加強腿部，尤其是膝部周圍小肌肉群力量鍛煉，以防損傷!
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