要降尿酸，「管住嘴」真的有用嗎？

管住嘴是很關鍵的一步。尤其是尿酸已經比較高的人，若是飲食控制不當，尿酸會繼續飆升，造成更為嚴重的身體傷害。

尿酸越高，越要管住嘴，高尿酸者要少吃5種食品

1、少吃高嘌呤食物

嘌呤氧化後的最終產物即為尿酸，所以生活中要少食用高嘌呤食物，避免外源性嘌呤影響體內嘌呤的正常代謝。常見的高嘌呤食物有海鮮、動物內臟，牛羊等肉類，十字花菜、菠菜等蔬菜。

2、少吃高脂肪食物

高脂肪的食物會逐漸增加體內脂肪的含量，誘發肥胖和動脈硬化，影響腎臟排泄尿酸功能，使體內尿酸不斷堆積，導致尿酸升高。比如油炸食品、肥肉等，尿酸高的人應該避免食用。

3、少吃高鹽食物

含鹽分高的食物如果經常吃，會引起小動脈痙攣，升高血壓，誘發腎小動脈硬化。並且鈉鹽會促進尿酸在體內沉澱，對於尿酸的控制很不利。比如各種腌制的醬菜、泡菜，鹹魚臘腸等都要少吃。

4、少吃辛辣食物

辛辣刺激的食物很容易使血管收縮直接誘發痛風，所以高尿酸的人要避免食用，比如吃辣椒、花椒、芥末等刺激性調味料，這些平時都要少碰。

5、少喝酒

酒精的主要成分乙醇會促進體內乳酸的分泌，影響和阻礙尿酸的排泄，使尿酸升高。並且酒精類飲品含有的嘌呤也不低，所以如果頻繁喝酒，很容易誘發高尿酸各種併發症。

那是不是高尿酸的人什麼都不能吃了？其實只要遵循低嘌呤、清淡飲食，能選擇的食物還是很多的。並且還有一些葯食同源的食物，本身含有的成分對於降尿酸就有幫助，所以常吃是可以促進尿酸排泄幫助降尿酸的。

比如菊苣、梔子、葛根、桑葉、百合、玉米須等，如果搭配成菊苣梔子飲用來食用，可以利用食物中的降尿酸成分，加快尿酸鹽的溶解，降低尿酸，是比較適合尿酸高的人日常食用的。

我們先來了解尿酸生成量和排泄途徑

尿酸高是人體內有一種叫做嘌呤的物質因代謝發生紊亂，致使血液中尿酸增多而引起的一種代謝性疾病，體內尿酸每日的生成量和排泄量大約是相。

生成量方面，三分之一是由食物而來，三分之二是體內自行合成，排泄途徑則是三分之一由腸道排出，三分之二從腎臟排泄。

尿酸升高因素分析

1. 腎臟排泄減少 人體對尿酸的排泄，主要是通過腎臟這個器官來實現的，腎臟的腎小管對尿酸有一個重吸收的作用，如果功能較強，就會使得尿酸鹽難以排泄出體外，引起尿酸的偏高。

2. 外源性尿酸增多 人體尿酸來源主要有兩個方面，一個是飲食，另一個是自身合成的分解，其中第二個方面是處於一個相對平衡的狀態，一般難以改變，因此引起尿酸高的原因主要是日常飲食控制不當，尤其是一些高嘌呤類的食物，氧化就會產生很多的尿酸鹽。

3. 生活因素 除了飲食意外，在日常生活中如果勞累過度，會在體內生成一種叫做乳酸的物質，這種物質會抑制尿酸的排泄，飲酒也是如此。這些都會使得尿酸在短時間內偏高，甚至引起痛風的急性發作。

因此，想要降尿酸，管住嘴絕對是有用的。

生活中的也應該注意含高嘌呤的食物。外源性的控制嘌呤的攝入，是控制尿酸的基礎，不管是痛風急性發作期間，還是無癥狀尿酸高的情況，都應該控制飲食，均衡營養。

適度運動，控制體重，尿酸高在肥胖人群中的比例要大大高於正常人群。因此適度運動，保持好身材，對降低尿酸確實是行之有效的方法之一。

多喝水補充水分，促進尿酸的排泄也是有效降低尿酸的方法之一。正常情況下，建議高尿酸病人每天飲水不應少於2500ml，促進排尿可以有效的降低尿酸在體內的滯留。

另外，建議高尿酸病人每天臨睡前喝一杯苦菜百合茶，可以有效稀釋尿酸結晶，防止夜間的痛風發作。茶里的苦菜、百合、葛根、梔子、桑葉成分都是中醫降解尿酸緩解痛風的常用藥材。

1、什麼是尿酸?

尿酸是人體內嘌呤代謝的最終產物，而嘌呤在人體能量供應、代謝調節等方面起著十分重要的作用。尿酸微溶於水，易結晶。正常人體尿液、汗液中含少量尿酸。

2、尿酸有什麼作用?

尿酸並非一無是處的「垃圾」，它對人體有著不可忽視的作用！

維持血壓：原始人很少吃到鹽，尿酸確保了他們能維持直立所需要的正常血壓。

提高智力：尿酸就像興奮劑，如咖啡因、可可鹼，可刺激大腦、提高智力。

抗氧化應激：尿酸能夠清除自由基，具有抗氧化、抗衰老的作用，保護大腦和神經系統。

所以，正常範圍內的尿酸對人體是有益的！

3、血尿酸值為什麼要升高！

人體中尿酸80%由身體產生（內源性尿酸），20%是「吃」進來的（外源性尿酸）。正常情況下，人體內的尿酸會維持動態平衡，不多也不少。

但是，吃高嘌呤食物過多，身體產生的尿酸太多，或尿酸排不出去（如腎臟出現問題），就有可能導致血尿酸水平升高。久而久之，就會患上高尿酸，會影響人體代謝功能，甚至引發痛風。

4、降尿酸，管住嘴效果有限

綜上所述，尿酸是嘌呤代謝的產物。人體代謝會產生嘌呤，從食物中也會攝入嘌呤，嘌呤代謝之後產生尿酸。血液中的尿酸，20% 來自食物，80% 由體內代謝產生。也就是說，僅僅通過「管住嘴」，限制嘌呤的攝入來降尿酸，效果十分有限，因為只有20% 的尿酸來自食物。

在正常情況下，尿酸經腎臟由尿液排出體外。如果嘌呤過多，產生的尿酸也多，一旦人體不能很好地排出尿酸，尿酸就會在體內蓄積。有研究發現，導致高尿酸血症的原因，「生成增加」僅佔10%，「排泄障礙」佔90%。

在此狀況下，光靠限制嘌呤類食物的攝入，對血尿酸的影響更加有限。但是仍然要注意控制飲食，如果一次進食大量高嘌呤食物，很容易誘發痛風急性發作，尤其在完全不忌口的情況下，痛風的發病風險更是會大大增加。

5、尿酸高，促排泄最關鍵

為減少高尿酸對人體的進一步傷害，患者需要通過服用藥物來降低血尿酸水平。常用藥物有兩種，一種是減少尿酸合成的藥物，如別嘌醇等；另一種是促進尿酸排泄的藥物，如苯溴馬隆等。由於導致高尿酸血症的原因，排泄障礙佔90%，故加強尿酸排泄是治療的關鍵。

6、「邁開腿」

值得注意的是，有研究指出，超重人群血液中的尿酸含量往往偏高，減重之後，血尿酸含量可明顯下降。因此，運動減肥可以幫助減少尿酸含量，防止痛風發生。多運動是人民普遍接受的健康理念，但對於痛風患者而言要分時段進行。

如果痛風急性發作，關節腫痛嚴重的時候是需要休息，避免關節過度活動。等到痛風發作得到控制後，關節無腫痛時才能夠適當鍛煉。

平時也需要避免關節勞損，比如上樓梯、爬山等運動會導致膝關節軟骨退化，受損關節更容易發生尿酸沉積。有人一去健身房就出現痛風發作，這是因為劇烈運動後肌肉會產生乳酸，經過代謝生成尿酸，而且運動後出汗多，補充水分不夠或者尿量減少都會減少尿酸排泄，導致痛風發作。

因此宜選擇溫和的運動，並隨時補充所需水分，才能有效預防痛風發作，最好在醫生的運動處方下進行科學運動！本文原創，轉載請說明出處！

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可以明確的告訴你是有用的。

尿酸患者在飲食方面一定要注意：禁止吃辛辣刺激的食物，禁止喝啤酒吃海鮮，可以吃一些含維生素比較高的水果或者是蔬菜：如：蘋果、西紅柿、黃瓜、冬瓜、西瓜等，還有就是可以吃一些含蛋白類的食物：如：雞蛋、雞肉、精瘦肉、牛奶等食物，尿酸高的患者要多喝水，每天的飲水量在2000-3000毫升，有利於尿酸的排出。