如何處理突發焦慮症？

快速應對急性焦慮

1. 1深呼吸。當驚恐發作時，人很難正常地呼吸。克服急性焦慮的最佳方法就是調整呼吸。將注意力集中在呼吸上，努力深呼吸可以讓你放鬆身心，克服恐慌心理。調整呼吸可以終結急性焦慮，降低其日後發作的頻率。
   • 集中注意力，感受空氣通過你的口鼻進入氣管，然後流入肺部。呼吸幾次後，努力察覺其他伴隨著呼吸而產生的感覺。察覺這些細微的感受可以調整身體應對情緒波動的機制。
   • 在心情淡定時練習深呼吸。在安靜平和的環境中練習呼吸有助於你未來應對急性焦慮或嚴重的驚懼感。通過調整呼吸，你可以放鬆身心，更好的應對未來的驚恐發作。
2. 2將注意力集中在當下。無論你手頭正在做什麼，都要將精力集中於此。如果你正在開車，那麼請將注意力集中在握著方向盤的手和與座位接觸的身體上。發揮你的聽覺，關注周圍的聲音。如果你獨身一人，請坐下來。感受瓷磚的冰涼，地毯的柔軟。集中注意力在自己的感官上，如果你的腦袋抵著什麼東西，請感受衣服纖維的質地，鞋子的重量。
   • 讓心情回歸理智。讓自己的思緒更加清晰，不要急著下結論（比如「真不敢相信居然會有這種事情發生，真是太丟人了」），要明白眼下的情況完全可以克服，你也不會因此受到大的影響。
3. 3察覺急性焦慮的身體癥狀。急性焦慮的發生通常沒有規律可循，之前你還心情正常，下一秒就難受得要死。急性焦慮症的某些癥狀與心臟病和中風相似，所以有些人會誤將急性焦慮症認作心臟病。急性焦慮症的癥狀包括：
   • 呼吸急促，呼吸困難
   • 心跳劇烈
   • 身體忽冷忽熱，感覺強烈
   • 身體打冷戰或搖晃
   • 視線模糊
   • 感覺喉嚨有東西堵著
   • 劇烈的腹痛
   • 頭疼
   • 胸疼
4. 4理清觸發壓力的原因。急性焦慮在高壓環境下更容易發生，失去心愛之人，上大學，結婚生子這樣的人生大事，或者被搶劫而產生的心理焦慮都可以產生壓力。如果你最近壓力頗大，且容易緊張，那麼就很有可能會遭受急性焦慮的影響。
   • 如果你之前遭遇過急性焦慮，而現在的生活又壓力重重，那麼你很有可能會再次受到急性焦慮的影響。多花些時間，好好照顧自己。

你有一個很好的男朋友，他非常在乎你的感受，不想嚇到你，不想你為他擔心，害怕他的樣子會嚇到你。在這裡我想先給你解釋下你男朋友的情況，他的當時的情況應該是急性焦慮發作，也叫驚恐發作（Panic Attack）

驚恐發作，常常突然發生，沒有任何的徵兆。主要表現出：出汗、顫抖、呼吸急促、窒息感、瀕死感，極度想要逃離。這樣的情況會持續10-20分鐘，當事人會感到非常的痛苦，就好像心臟病發作一樣。但你不要擔心，這種發作不會對他身體上造成傷害，隨著時間會慢慢的緩解。

作為他最在乎的人，你第一個要做的就是，然他知道你不害怕，不會因此而對他的感情上有變化，你會陪著他一起來面對。當然前提是這些都是你的真心話，因為就算是你真的害怕，或者因為這件事想離開，也都是人之常情。所以第一步是說出你的真心話。

焦慮障礙是精神障礙中最常見的一種，只要積極的配合治療絕大多數都可以痊癒，但這個治療過程並不輕鬆，如果嚴重的話需要服藥，同時還要進行心理治療，這對於一個患者來都不容易，也是最需要支持和鼓勵的時候。

可以陪他一起看醫生，做心理治療，陪他一起做練習，幫他一起做日常的計劃。如果再遇到類似的情況，告訴他不要怕，會慢慢過去的，讓他保持深呼吸，鼓勵他用心理治療的方法去應對。這個過程他必須要自己去面對，去努力改變。

而你能做的只有支持，鼓勵，陪伴和耐心。所以，你也需要調整自己的情緒和心態，照顧好自己才能幫助他，同樣要告訴他，他現在最重要的是接納自己的情況，積極的配合治療。千萬不要自責，內疚。你要時刻提醒你自己，你已經儘力了。

很理解你的心情，你心痛你深愛的人遭受痛苦，但是卻感覺幫不到他，一定很無助吧，你回憶的一次經歷的男友急性焦慮發作的場景，也深深觸動了我。你倆彼此關愛對方，一個要故作堅強，一個卻心底牽掛，感同身受，這份情誼的確很感人，我忍不住想多多幫助到你們，不過當時你可能也會被那個場景嚇到了吧。

這裡我想告訴你的是，急性焦慮是一種常見病，發作當時有的患者會體驗到心臟劇烈地跳動，胸口憋悶，喉頭有堵塞感和呼吸困難，極度驚恐不安，由驚恐引起的過度呼吸造成呼吸性鹼中毒（二氧化碳呼出過多導致血液偏鹼性）又會誘發四肢麻木、口周發麻、面色蒼白、腹部墜脹等，進一步加重患者的恐懼，使患者精神崩潰。

這類患者就診時往往情緒激動、緊張不安，常給醫師一種心血管疾病發作的假象。發作起來讓人恐慌，緊張，嚴重時如同垂死掙扎，有時會被多次送到急診科，但是查不出什麼異常，也沒有身體上的後遺症，發作過後跟常人沒有什麼兩樣。癥狀往往驟然消失，但是，這種瀕死體驗確實難以忍受，所遺留的問題就是亦有未盡的恐懼害怕，擔心疾病何時再次發作，這種癥狀往往靠個人的力量難以緩解，它需要你和男友配合醫生進行科學規範的治療。

在專業醫生的藥物治療和心理治療還沒有發揮療效前，您能做到的是多多陪伴他，告訴他片刻的發作過程中他不會真的失控，告訴他煎熬很快就會過去。我相信有了你的鼓勵和陪同就診，你男友一定可以早日走出焦慮。該建議由好心情平台的安徽省榮軍醫院翟長平主任給予指導。翟長平主任從業精神科臨床二十餘年，對各年齡階段的精神衛生領域的心理問題，精神障礙有深入的了解，能針對個體採取綜合性診療措施，尤其擅長藥物治療聯合心理治療。

感謝邀請！

你男友的發作很突然，可能是因為某些突發事件的情緒應激反應，也可能是他本來就存在較嚴重的心理問題。要想解決問題，就需要你花更多的時間去了解他，了解他的過往，尤其是他與父母的關係和內心的痛苦所在（創傷點），這樣才能更好地幫助他。從職業的敏感可以看出你的男友和他父母之間，可能會有重大課題。

他永遠把你放在第一位，一方面是對你的愛，也是可以犧牲自我的一種「過度寵愛」，以至於在身心痛苦的情況下，還能強撐著做著如此艱難的付出。

這種愛的劇本是，犧牲奉獻、過度保護的劇本。他在與你的互動中，是在重複劇本，是一種補償與父母關係上的缺失。這裡面也會有著過度寵愛，卻關係隔離的訊息。他一方面會在父母面前表現出「死亡」的焦慮情緒失控，另一方面也體現他情感脆弱與的依賴性。你的男朋友會具備兩個主要角色，一個是強大的照顧者，可以對你無微不至的關心照顧體貼，另一個角色是非常敏感的依戀者，依賴者脆弱者或嬰兒。這個強大的照顧者會在你面前「逞強」，表現出完美卻迴避脆弱。讓你無法觸碰到他虛弱脆弱的部分，這是你需要與他「用心連接」的部分，才能進入他完整真實的人格關係。

愛的親密關係會自然地延續承接在父母關係中未完成的課題與創傷。如果你做好準備，要以「療愈者」的角色（學習了解心理學知識）進入你們關係，那麼就可以更好的幫助他脫離這種內心矛盾的「焦慮」狀態。

若再碰到他情緒發作的狀況，你可以多和他談心，讓他敞開心扉地說出心理的痛苦，並表示不會介意他那種「脆弱的依賴」，告訴他每個人都會有這樣的依賴，現在網路上流行的各種「鬼臉賣萌」，其實就是成年人的一種依賴，人們期望幼兒化的動作，來表示自己還很「年輕」。你看，通過這樣的談話，在情感上支持他，給予安慰關懷與陪伴，多開導他，注意要用平等的身份，以朋友的身份，而不是「教育他」，「指導他」。如果他曾經就醫開藥，不要取笑他，要鼓勵他服藥。雖然心病還需心藥醫，但是大醫惠眾的專家組認為，有時身體上的輕鬆，會減輕心靈的負擔，所以，必要的藥物治療還是需要的。

認知心靈深層的心理劇本與角色，可以進一步幫助你男友進行身心療愈。完全的解析劇本，轉化療愈需要專業的心理諮詢。建議你鼓勵你的朋友尋求我們專業的心理諮詢。

大醫惠眾APP 本覺心理諮詢中心 首席諮詢師 林松解答

你描述的男友的狀況應該是急性焦慮，主要特徵是平時和正常人一樣，但是發病時候有瀕死感和窒息感，胸悶、頭暈、心慌，呼吸急促等，但是能維持清醒的意識。急性焦慮是焦慮的一種，是一種精神疾病，最最重要的，是及時就醫，按照醫生的建議，長期堅持服藥。這種病是能夠依靠服藥治好的，但是癥狀好轉之後，一定要堅持服藥1-2年。

對於你男友的狀況，你本身不要有什麼恐懼心理，精神疾病就是和感冒一樣，只不過我們的認知不夠罷了。他是否有焦慮症，和他是否愛你，一點關係都沒有。除此之外，你們良好的感情對於他也是有幫助的。看的出你們感情很好，你們感情的支持是你男友很大的鼓勵和支持，親友的理解和支持是最重要的，但是也要注意，不要因為在意，讓你男友平添心理負擔。這就需要你對疾病的認知和你們對於戰勝疾病的信心了。

患者家屬應該關注的是，什麼情況或者刺激下他可能會發病，盡量減少刺激的發生。維持患者良好和穩定的心情，同時堅持服藥是最大的幫助，同時在發病的時候，及時就醫，以避免其他不必要的傷害。對疾病充分的了解，減少不必要的恐慌，增加認知是重要的，同時也可以幫助患者減少對於疾病的恐懼，否則越是恐懼，越是在意，越是可能增加發病的風險。祝你們感情幸福，男友早日康復！

不用緊張，焦慮性神經症，屬於神經症範疇，而你男朋友平時正常，發作性焦慮，並且出現瀕死感很有可能是驚恐發作。

我們對於驚恐發作的患者還是很容易控制的，首先要患者自行增長疾病認識，對曾經有過驚恐發作的患者應該讓其了解這是一種疾病的表現，了解這種恐懼只是暫時的，樹立戰勝恐懼的信心，知道自己曾經經歷過這種感覺並戰勝了它！不建議嘗試克服它，效果不會好。

所謂突發焦慮症應該稱為恐懼障礙的極端狀態一一驚恐發作，常在夜間發作，先有胸部不適或悶、壓迫感，如果不斷懷疑自己心臟出毛病？會有持續性的過度換氣（往往自已意識不到），時間長了過多的二氧化碳從肺循環中呼出體外，血中碳酸是最主要的酸根，如果大量二氧化碳呼出，血中酸根少了，血液鹼儲備過多會產生呼吸性鹼中毒。可表現為頭暈（先有輕飄飄感覺）口唇及手指發麻，嚴重時會抽搐，胸部不適等。心裡感到極度恐懼，有「頻死樣感覺，最好馬上脫離這種環境，立即到醫院去「搶救自已」。這種情況會偶而或反覆出現，最好的辦法是用毛巾或馬革袋唔在口鼻處（但不能唔死）讓他把呼出的二氧化碳吸回去或減少呼出，幾分鐘會緩解。對有些人在特立環境下如坐飛機產生的急性焦慮成說成驚恐可提前一時服一片安定類藥物，這些葯有很好但較短暫（2小時左右）抗焦慮作用。如果你有廣場恐懼（或說成密閉環境）如怕乖電梯、地鐵等最好是做行為治療：逐步脫敏（先乖層、坐一站有人陪著，再慢慢增加直到不用人陪）或突然暴露法（讓他沒反應時已處於那種環境中，反覆幾次發現也沒什麼可恐懼的）。但要注意大部分突發焦慮、恐懼的人往往有抑鬱的背景。

上面已經說了如何處理急性的焦慮症，我就不再加贅述。處理急性的焦慮症固然重要，但是怎樣從根源上治癒焦慮症就是值得我們思考的了。下面給大家說說如何在日常中治保養治療焦慮。

下面幾個簡單竅門，幫助你有效對付焦慮：

1、正確呼吸

焦慮常常會導致呼吸不足或過度呼吸。當你感到焦慮時，可以有意識地慢慢深呼吸。練習時，一手輕按胸部，一手放在腹部。配合著兩隻手的起伏呼氣、吸氣……

2、放鬆肌肉

很多人以為，放鬆很簡單，躺在床上、坐著不動就是放鬆了。但萊文博士說：「放鬆並不是一件你想做就能做到的事情，你需要經過練習才能有效地掌握這一技巧。下面推薦漸進式肌肉放鬆法，即是你可以聽著舒緩音樂或者《黃庭禪坐》，想像自己全身都很輕，然後從頭到腳輪番放鬆身體上的每一塊肌肉。

3、別借酒消愁

許多男人喜歡用飲酒來麻痹自己、藉此消除焦慮。而研究證明，借酒消愁可能會導致毀滅性的結局。馬里蘭州羅克韋爾的「美國焦慮失衡協會「估計，患有焦慮失調症的美國人中，有1/3的人靠狂飲來解脫自己。等到酒精的麻醉作用一去，焦慮無法解除而身體更加疲憊，反而是「借酒消愁愁更愁」。

4、按時睡覺

晚上久久不睡或長期睡眠不足只會讓你更加焦慮。晚上應該養成遠離咖啡壺、茶壺的習慣，因為咖啡因等物質會刺激你的神經，只能讓你更加緊張。

5、參加體育鍛煉

研究表明，體育活動能大大降低焦慮程度。萊文博士說：「有規律的運動是消除焦慮的重要手段。」它可以使你釋放體內的壓力。如果你長期處在焦慮的情況下而不進行體育活動適當發泄，只會讓你的焦慮慢慢加重。

有些人面對恐懼和焦慮時，選擇的是逃避。加利福尼亞大學焦慮失衡項目負責人壓力山大·比斯特利斯基醫學博士稱：「每當你躲過一次讓你恐懼的環境，下次你還會面對更大的恐懼和焦慮。」克服焦慮的唯一辦法，就是當你處在焦慮中並堅強的面對它、克服它。

7、適當地分享

最近常常感到焦慮煩躁，可以找個時間約朋友出來一起吃個飯、聊聊天，或者告訴你的家人。如果嘗試了以上所有方法都覺得無法排解焦慮，那就應該去尋求醫生的幫助了。請堅信，任何程度的焦慮都是可以通過治療得到緩解的，焦慮並不可怕，關鍵是你選擇怎樣看待和應對它。

簡而言之：做好當下的事情，不為之前悔恨，不為今後擔憂。活的輕鬆一些！就這樣希望對大家有幫助

焦慮症的驚恐發作有很多種表現，其中以心臟原因最多見，因為腰疼腿疼他可能不害怕，但他認為心臟出問題是要命的，所以很多人會因心臟不舒服反覆去心內科就診，有的病人甚至離不了醫院，在家一個人不敢獨處，生怕發生危險沒人管他而導致死亡，病人總在這種擔憂和恐懼中生活，身體稍微有點不適，馬上就會萬分緊張，往最壞處想，越想越緊張，這時體內的兒茶酚胺就會分泌過多，自我感覺就會更加難受，很快就會驚恐發作，此時患者會有一種瀕死感，恨不得立刻到醫院進行搶救。那麼，當我們的親人發生了這種情況，作為家屬該如何面對和處理呢。首先第一時間守在患者身邊，為他數脈搏，有條件可以量一下血壓，其實患者此刻的生命體征不會有任何問題，但你必須用證據告訴他沒有生命問題，因為焦慮症患者都過於多疑，多慮，沒有足夠的證據是說服不了他的，此刻你要告訴他，你的呼吸，脈搏，血壓都沒問題，三大生命體征都很平穩，所以根本不存在生命危險，要不停的對病人講，你只是又緊張了，害怕了，完全是精神作用導致的軀體癥狀，讓他放鬆，做幾個腹式呼吸，深吸氣，在呼氣的同時默默的說放鬆，反覆幾次就會逐漸放鬆下來了。另外還有一種緩解緊張的方法也很有效，驚恐發作時，讓患者躺下，試想自己在一個椰子樹下的海灘上，海風輕輕的吹過，海浪一次次的拍打著身體，海水從身上緩緩衝過，反覆強化這個畫面，很快會緩解緊張，驚恐也就過去了。當然你男友目前這種情況還是要儘快的給予抗焦慮的藥物，有驚恐發作的焦慮症已經是比較嚴重的了，僅靠自己是無法走出來的了，必須藉助藥物的治療，這個時候你一定不能離開他，既使有了一些想法，也請你等他病好了再做決定，因為這個時候他的神精極其脆弱，經不起任何不良刺激，如果你再棄他而去，那就等於判他死刑了，所以這個階段你應該更加愛護他，給他堅定的承諾，告訴他無論怎樣都不會離開他，並且一定陪伴他度過這個艱難的時期，讓他此刻有依靠，有寄託，對未來有信心有希望，只有這樣他才能儘快的走出來。

焦慮症是一種非常折磨人的病症！十多年前就得了，但自己不了解此病一直以為是心臟問題。以前醫生的診斷是神經官能症，那個時候是籠統的，其實神經官能症包含多種心裡疾病，現在醫學把它稱為神經病。它和精神病有絕對的區分，雖然它是莫名的發病但可以自己調節控制的。這個病的起因還是因為想法太多過分對自己關注，要求太完美，壓力，抑鬱，有些自私吧！這些年本人努力的讓自己產生變化。說說心得吧！也許對大家有用！病因不要去追究但要明白自己為何得此病，勇敢面對，這個世界有許多心裡疾病是表現在身體上的。經常和家人朋友交集，放鬆心情，常到戶外活動，在家多聽聽音樂，鍛煉體質增強營養，專註的做每件事，發病時做深呼吸或者和對自己說話（比如，哦！差點就暈倒了），嚴重時可以用藥物控制或看心裡醫生。這是個病程比較漫長的疾病，要勇於面對糾正自我更多的是心裡調節。人生不易有什麼值得去糾結呢？活著就是幸福說這些希望能對你有幫助。