體檢檢出脂肪肝，可以跑步把脂肪肝「跑」掉嗎？

明確回答：能。

我是一名脂肪肝患者，並且因為脂肪肝讓我這一兩年深受折磨，早期是腹痛，檢查不出原因，醫生只說輕度脂肪肝，我覺得沒什麼，繼續吃油膩，後來加重，服藥檢查也沒用，直到最後萬般無奈之際，選擇最後一種方式，跑步。

我現在一周至少4-6次夜跑，每次連走帶跑10-12公里以上。已經堅持差不多20天有餘：

以上：反饋給我的效果是，一年多來以來的腹部不適已經逐漸消失，右後背及右肩不適也逐漸消失，現在不但吃雞蛋不會痛，喝酒也不會（偶爾吃）。

因此，從癥狀上來說：我確定跑步大大緩解，甚至治療我脂肪肝並發膽囊炎的病情。

以前太懶，總得少吃點脂肪肝就能好，其實不能，少吃跟運動，效果不能疊加。

脂肪肝這種不是病的病，也不能通過吃藥治療。

眾多脂肪肝患者治療的正確方式就是運動。

我每天運動過程大致如下：

1、每天晚上八點半開始，熱身之後，以配速5.5-6.5的速度跑40-50分鐘，大概6-7公里。

2、然後走1.5公里，再跑1.5公里，接下來走1公里，再最後衝刺1公里。

相信我，我一年來天天不爽，現在都不痛了，而且因為跑步，整個人都瘦了，精神特別好。

如果有脂肪肝不知怎麼跑的朋友，可私信我~

我是小影大夫。隨著生活水平的提高，越來越多人體檢發現脂肪肝，中年人比較多見。二十多歲的年輕人也有不少脂肪肝。要消除脂肪肝，就跟減肥一樣，不僅需要邁開腿，還需要管住嘴。

脂肪肝就是肝臟的脂肪多了，正常的肝臟會有少量的脂肪，但是如果肝臟的脂肪超過肝臟體重的5％，就稱為脂肪肝。脂肪肝分為酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝。大多數人是非酒精性脂肪肝。

肝臟具有代謝和轉運脂肪的功能，一方面脂肪來源多了，肝臟來不及轉運出來，使得脂肪在肝臟沉積，這就是常見的肥胖引起的脂肪肝，吃的好了，高脂飲食的人，容易出現脂肪肝。

大家都說鵝肝口感好，鵝的肝臟其實就是重度脂肪肝。拚命的給鵝吃好吃的，又不讓它活動，越長越胖，鵝的肝臟就出現重度脂肪肝。

另一方面，正常的飲食，來源的脂肪一樣，但是肝臟功能受損了，無法轉運這麼多的脂肪，也容易使得脂肪沉積於肝臟，這就是肝功能損害引起的脂肪肝，比如化療的人，會得脂肪肝。

脂肪肝能"跑"嗎？

大多數人的脂肪肝，都可以通過改善生活方式來消除。減掉脂肪肝，就像減肥一樣。肥胖人的脂肪不僅沉積在腹部，也沉積在肝臟。也消除脂肪肝，其實也是一種減肥，同樣是要把脂肪給消耗掉。

所以，一方面要改變生活方式，減少脂肪的攝入，平時的飲食中，要低脂飲食，少吃油膩的食物，少出去應酬，不要喝酒。喝酒容易引起肝臟損害，導致酒精性脂肪肝。

另一方面，就是要邁開腿，要跑起來。增加脂肪的消耗，消耗多了，又沒有過量的攝入，體內的脂肪自然而然的就會少了。

如果單純得跑，而沒有管住嘴，該吃的吃，該喝的喝，效果也不是那麼明顯。我相信很多人都脂肪這個道理，但是真正行動起來，需要里毅力和恆心。為了自己健康著想，需要對自己狠一點。

脂肪肝，超聲、CT和磁共振都可以診斷。但是，最實惠，最值得推薦的是做超聲檢查。單純的脂肪肝沒必要做CT和磁共振。脂肪肝治療後的隨訪複查也可以用超聲。

我是小影大夫，想了解更多醫學知識，請關注我。

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。

可以通過跑步把脂肪肝「跑」掉嗎？答案是：可以的！

首先我們從脂肪肝的形成說起，脂肪肝其實就是因為長時間的不運動、不規律的飲食，導致每天身體剩餘了很多的熱量，這些熱量消耗不出去的話就會在體內形成脂肪。

一部份為皮下脂肪，一部分為內臟脂肪。脂肪肝，就是內臟脂肪在肝部堆積的結果了。

所以想讓肝變得正常的話，只需要將肝部囤積多餘的脂肪去除掉就好了。跑步就可以讓我們內臟脂肪很好的消除掉，因為跑步會使我們脂肪參與供能，所以慢慢的身體的脂肪就會越來越少，自然而然肝部的脂肪也會越來越少。

堅持跑步你就會突然發現，不僅脂肪肝「跑」沒了，連身材都變得仟細了。

那跑步只是有氧訓練的一種，偶爾也可以去游游泳、騎騎車什麼的，可以體驗不同的訓練樂趣，也可以讓我們的膝關節加以休息，使我們更安全高效的運動。

更多健身乾貨，請大家關注我們！

答案是肯定的，跑步減肥，肯定能「跑」掉脂肪肝。

不管用任何有氧運動減肥，都是全身性的減脂，不可能局部減肥。

脂肪分為皮下脂肪和內臟脂肪，皮下脂肪分布在全身皮膚之下，內臟脂肪主要集中在內臟器官，其中肝臟周圍存儲的內臟脂肪最多。脂肪肝發展下去有可能導致肝硬化，甚至肝癌，所以及早發現脂肪肝極為重要。發現脂肪肝之後，最好的辦法就是減肥。各種減肥方法中，有氧運動是最有效的，我認為跑步的減肥效果優於其他有氧運動。

先說跑鞋，提問者根據自己的腳型選擇適合的跑鞋。如果是內外旋或者高度足弓，選擇支撐系列的跑鞋，否則緩震系列就行。另外根據你的跑姿，如果以前沒鍛煉過，我建議選擇全腳掌著地，對膝蓋和髖關節損傷最小，跑速適中，對跑者能力要求也不高，最適合長跑時的途中跑。選擇跑鞋時一定要問客服，所要購買的跑鞋適合什麼樣的跑姿。我回答過怎麼選購跑鞋的問題，有興趣的可以看一下。亞瑟士的跑鞋比較好，再就是阿迪的boost。我穿的就是阿迪的boost跑鞋，可以等官網或者京東的滔搏和勝道打折的時候買，唯品會也可以，打折的時候很實惠，boost系列太多，有興趣的可以問我，或者看我其它回答。

下面說跑步，跑步前後一定要先拉伸肌肉活動關節，手機軟體keep里的跑前和跑後拉伸課程就可以。要想進一步提高跑步減脂效果，可以先練器械，或者keep里的其它塑形課程。先無氧再有氧，減脂效果更好。跑步時步幅不要太大，步頻一開始在160左右就行，以後逐步提高到180。

如果體重較大，最好從快走開始鍛煉，或者快走和慢走交替鍛煉，逐步過渡到定速慢跑。體重不是超標太多的跑者，直接慢跑就行。跑步時最好戴手環監測心率，並讓心率始終處在減脂心率範圍內，計算方法是：（220-周歲年齡）*0.64和0.76。此時跑速一般不太高，適合沒有鍛煉經驗的跑者。有經驗的鍛煉者，在這個心率範圍內跑步時感覺速度太慢，會不舒服，需要適應一陣。每次跑步45-60分鐘即可。

當心率在最大心率（220-周歲年齡）的0.76-0.96之間時能夠提高鍛煉者的心肺功能和耐力，心率在這個範圍內時跑步也是可以的，對多數有經驗的鍛煉者來說，大多數時候心率都在這個範圍內。如果心率在最大心率的0.96-1之間時，時間一定不要持續太長，一般10-20分鐘就行，時間太久對於普通人，尤其是年紀大的人來說可能會損傷心腦血管。

另外跑步時除了心率和跑速，距離只是一個參考，不要以為跑6公里就一定比跑5公里減脂效果好。重要的是心率和時間。

另外，變速跑比定速跑減脂效果更好，此時不用考慮心率範圍，但是跑者心腦血管不能有問題，因為心率變化比較大，容易引發某些心腦血管方面的問題。一般情況下可以用時間和距離兩個方法，快慢跑的時間比例是1：1-1：3之間，距離也是這個比例，keep里有hiit跑步，從易到難的課程都有。一般情況下快速跑減體脂效果更好，慢速跑減內臟脂肪更好。因此要想儘快減掉脂肪肝，慢跑是最佳方式，以後用hiit跑步的方式能最大限度的提高減脂效果。

此外，還要多吃粗糧和根莖類蔬菜，三餐主食按照442或433，或類似比例分配，飲食一定要清淡。晚上23點之前一定要睡著，睡足6小時以上。飲食方面的問題我也回答過了，可以留言，私信，或者看我以前的回答。

跑步可以把脂肪肝"跑"掉嗎？

答案是完全可以的，現在人生活條件好了，每頓飯都少不了大魚大肉，油水很多這樣日積月累就形成了脂肪肝。

通過運動是完全可以把脂肪肝消除的，記得電視上報道過，父親為了割肝救兒子。一個公司的中層領導每天應酬喝酒，兒子需要進行肝移植，他卻因為脂肪肝不符合條件。

從知道那天起，他辭了工作每天堅持暴走，從早上一直走到深夜。每天只有中午吃個餅子，就著鹹菜。就這樣2個月他走壞了幾雙鞋，最後一檢查脂肪肝沒有了。他最終也成功的割肝救了兒子。

脂肪肝是各種原因引起的，肝細胞內脂肪堆積過多的病變，是一種常見的肝臟病理改變，而不是一種獨立的疾病。但如果長期脂肪肝，那麼容易導致肝功能減退，甚至肝硬化或癌變。

因此脂肪肝是可逆性的，早期發現可以通過運動和飲食控制來可以恢復正常。

光運動還是不行的，控制住對脂肪的攝入量。也要戒酒，對於肥甘厚膩都要遠離，長期用藥的患者也要定期複查肝功能。拒絕脂肪肝，也就是擁抱健康。

我是康復科李醫生，點擊右上角關注我，遠離亞健康，享受健康生活。

　　一提到脂肪肝，人們會自然的想到，肯定是生活水平太好了，日常應酬太多了，大腹便便的人才會患上這個疾病。但事實上，現在患脂肪肝的人很多，其原因也不僅與生活水平太好有關，還有一些其他因素。

　　易引起脂肪肝的因素主要有：

　　一、肝病，患肝病後，肝功能障礙，導致蛋白合成減少;過多食用高營養食物，活動量小，致使體重增加過快、過多，形成脂肪肝。

　　二、營養不良，這可能讓人有些費解，其實就是長期營養缺乏、厭食、吸收不良等，發生肝臟的營養不良，產生脂肪變性，這也易引起脂肪肝。

　　三、飲酒可使脂質轉運到肝，導致脂肪在肝臟內堆積。而酒精又可引起肝中毒、肝功能下降，最終導致脂肪肝發生。

　　四、飲食不當，食入的高脂肪、高糖類食物不斷增加，當攝入的熱量大於消耗的熱量時，多餘的熱量則以脂肪的形式蓄積，從而引起肥胖，導致脂肪肝的發生。

　　由此可見，誘發脂肪肝的因素是比較複雜的。如果是單純性脂肪肝是可以通過跑步等運動減肥的方法來恢復，這是因為脂肪肝並非一日形成的，而跑步是一項耗能的減脂運動，運動時先消耗的是體內的糖原，隨著時間和強度的增加，就逐漸開始消耗體內多餘的脂肪，這樣就可以消耗掉肝臟上面堆積的脂肪，進而改善脂肪肝。

　　但是如果是脂肪肝合併了肝損傷，在適當運動結合飲食調理的基礎上，則需要相應的對症治療了。

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女子吃素一年脂肪肝反而加重，好多人都犯了這個忌。杭州的張女士身高1米6，體重才90多斤，在中年女子當中，身材保持的算不錯，屬於嬌小型。去年體檢時查出輕度脂肪肝。她很注重養生，上網查了很多資料，說這病是營養過剩吃出來的。於是，她做了一個決定，從此開始「清淡飲食」，即只吃素不吃肉。苦苦堅持一年，前天去體檢，她的病情卻變成了中度脂肪肝。

杭州市西溪醫院營養科醫生孫偉傑解釋說，這個問題就在於主食攝入量過大。主食中的澱粉和糖在滿足機體代謝需求後，多餘的就會轉化成脂肪，若體內合成脂肪太多，就會跑到肝臟里。據了解，張女士這一年雖然吃素，可飯量不一般，早餐一碗粥、兩個包子、一杯豆奶，中餐和晚餐三碗米飯和清菜，平時稍微吃點水果。因此，出現脂肪肝就不足為奇了。據媒體報道，武漢某醫院曾給30個常年吃素的人做體檢，結果有將近一半的人查出脂肪肝。

脂肪肝分為酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝。酒精性脂肪肝是過量飲酒造成的，非酒精性脂肪肝的形成原因有肥胖、糖尿病、營養不良、妊娠等，目前大部分脂肪肝是因飲食過量導致機體能量攝入過剩而產生的。

如今許多年輕人特別推崇的咖啡、奶茶、果汁等飲料，所含的精製糖經過機體簡單代謝後也會轉化為甘油三酯（脂肪）。

一般人認為多吃水果是一種健康的行為，其實不然，水果中含有葡萄糖、果糖，99%的果糖可以在肝臟內直接轉化成甘油三酯，所以在吃水果過量的情況下，葡萄糖和果糖的過量攝入對脂肪肝的形成也是一個較大的危險因素。

另外，要特別提醒愛美的女性們，千萬別過度減肥。因為當減肥導致人體營養不良時，蛋白質缺乏，導致載脂蛋白合成減少，這樣就會造成轉運脂肪發生障礙，使脂肪在肝內堆積。

預防脂肪肝有好多誤區，希望朋友們要注意，除規範飲食外，還要重視運動，建議進行有氧運動，像快走、慢跑、游泳、騎車等，多做抗阻運動，比如坐位抬腿、靜力靠牆蹲、舉啞鈴、拉彈力繩等，以促進肌肉增長，提高基礎代謝率。

感謝邀請！單純回答脂肪肝能不能跑步，或者能不能通過跑步「跑掉」，其實都是不負責任的。為什麼呢？

首先，並不是所有的脂肪肝患者都適合運動，特別是合併了一些其他疾病的脂肪肝患者。必須在進行了全面的體檢之後，只有確認不同時患有心絞痛、心衰、嚴重糖尿病、嚴重高血壓、甲亢等疾病時，才可以選擇運動降脂的方式。

第二，對於營養不良型脂肪肝患者，長期的蛋白質攝入不足或者消化功能出現障礙，導致的脂肪肝，這類人群任你怎麼跑也是不可能恢復的，只有給予高蛋白飲食後可恢復。這類患者一般都比較消瘦，您可以自行判斷一下，不過現在絕大多數都是肥胖型脂肪肝。

第三，脂肪肝也分輕中重度分級，重度脂肪肝靠跑步也是絕不可以的，必須藥物治療，配合飲食和適度運動。對於無癥狀，無肝區不適感的輕中度脂肪肝，不建議過早使用降血脂葯，反而容易造成藥物性肝損傷。完全可以通過運動，外加飲食調整解決。

要記住，運動時不可過度興奮，不能選擇長跑、短速跑等強度大、較劇烈的跑步方式。

最好選擇全身性、中等強度、較長時間的有氧運動。慢跑是最佳的運動的方式之一，騎車也可以。

強度一般控制在自己心率高於正常150%即是中等強度的跑步方式。

此博士哥哥藥學出身，卻也立志做一名優秀的營養師，人帥不帥不知道，但內容一定很帥！

謝邀！

這個問題問得非常好，現在有許多人因為不注重飲食，不注重鍛煉，從而導致他們患上的脂肪肝！脂肪肝確實是一種非常嚴重的病，如果治療不及時很有可能導致肝硬化和肝癌！

大家不要恐慌，通過跑步我們就可以很好的改善脂肪肝的癥狀，甚至是消除脂肪肝！

我以前就是一個180斤的大胖子，同時也患有輕度的脂肪肝，這讓我非常的焦慮，於是我就走上了跑步的道路，經過幾年的鍛煉脂肪肝已經完全好了，同時我的體重也下降到120斤了！

我們為什麼得脂肪肝？

這主要是我們生活水平的提高，我們每天大吃大喝，脂肪的攝入量過度，再加上不進行適當的體育鍛煉，儲存在體內的脂肪沒有被消耗掉，於是肝臟就成了脂肪很好的堆積場所，這樣就會導致我們患上脂肪肝！

跑步為什麼能消滅脂肪肝呢？

因為跑步是需要消耗能量的。當我們跑步到一定的時間以後，我們體內的脂肪就開始被逐漸的調動和消耗，從而為我們跑步提供能量。當我們跑步的時間逐漸的增加，我們身體消耗的能量就越多，那麼我們消耗的脂肪也會越多，久而久之我們肝部的脂肪就會逐漸的被消耗掉，這樣就達到了消滅脂肪肝效果！

怎麼跑步才能很好的治療脂肪肝呢？

其實並不是說我們只要天天堅持跑步就能夠很好的消滅脂肪肝。在跑步的過程中我們需要注意一些問題，只有當我們科學合理的跑步，治療脂肪肝的效果才會更好！

1. 堅持的時間一定要夠長

一般來說，只有當我們跑步20分鐘以上，我們才開始逐漸消耗身體內的脂肪，當然對新手來說剛開始就跑20多分鐘是不太現實的，不過沒有關係，只要我們每天堅持，一點一點的努力，我們跑步的距離就會越來越長。

2. 要有耐心

你不要指望跑一兩個月，就可以很好的消滅脂肪肝，其實與脂肪肝作戰是一個漫長的過程，就拿我自己來說，我堅持了一年多的跑步才消滅了輕度脂肪肝，所以我們不要急躁，每天都要堅持跑步，跑步一年以後你就可以收穫一個健康的肝臟了！

3. 飲食一定要合理

這一點是非常重要的，它直接關係到我們是否能夠消滅脂肪肝。我並不是鼓勵大家在跑步前跑步後不吃飯，雖然不吃飯可以使我們的體重快速的下降，但是對於我們的身體傷害也是非常大的。如果我們不攝入合理的食物很有可能導致我們肌肉力量的流失，肌肉力量是保證我們在跑步中不受傷的關鍵，一旦肌肉力量變弱，很有可能導致我們的膝蓋受損，韌帶拉傷！

所以我們一定要攝入合理科學的食物，既保證自己的體重能夠下降，同時也可以保證自己的身體有足夠的營養物質來進行修復。

跑步前攝入的食物:在跑步前我們可以吃兩片麵包，或者是半根香蕉，只要保證我們在跑步中的能量供應就可以了！

跑步後攝入的食物:在我跑完步後，由於長時間的高強度運動，很有可能導致我們的肌肉纖維受損，所以我們要攝入一些高碳水化合物，高蛋白質，低脂肪，高維生素含量的食物。

我們可以吃幾片全麥麵包，一杯燕麥牛奶，再加上兩個雞蛋，我們應該是入一些新鮮的綠葉蔬菜，比如說西藍花，包菜，西紅柿等，這些食物中都含有大量的維生素，對於修復肌肉也非常有幫助。

如果我的回答對您有幫助，您可以點擊上面的頭像關注我。

希望我和你們都能夠在跑步的道路上越走越遠，越跑越健康！

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通過跑步能否把「脂肪肝「跑掉「，這個不能一概而論，要看是什麼原因引起的脂肪肝，要具體問題具體分析！第一、如果是由於不良的飲食生活習慣引起的脂肪肝，則是可以通過跑步把脂肪肝「跑」掉的。（一）由於現在有好多人都喜歡吃辛辣刺激生冷油膩的東西，比如（燒雞、烤全羊、烤肉、火鍋、肥肉、羊排、關東煮、麻辣魚、辣子雞、油潑面、冰鎮啤酒、冰鎮可樂、冰鎮雪碧等）因為這些東西容易使體內形成酸性的內環境，經醫學研究證明，身體內環境呈酸性環境的人，就容易得脂肪肝；（二）加上好多人生活習慣不好，比如經常抽煙、喝酒、熬夜、加班，經醫學臨床研究發現經常抽煙、喝酒、熬夜、加班的人內環境，經醫學研究證明，不良的生活習慣也容易使身體內環境呈酸性，導致血液里毒素垃圾的堆積進而導致脂肪肝的形成。在這種情況下最好少吃辛辣刺激生冷油膩之品，少喝碳酸飲料，盡量多低鹽低脂清淡飲食。同時要養成良好的生活習慣，盡量不抽煙、少喝酒、少熬夜、少加班，早睡早期，然後再通過每天持之以恆的跑步鍛煉就可以改變身體的內環境，使身體的內環境由酸性變為鹼性，進而使「脂肪肝被「跑」掉。

第二、如果是由於某種原因（比如肝炎、肝硬化、肝癌等）導致的肝功能下降，進而導致肝臟對脂肪分解的能力下降，導致肝細胞內脂肪的堆積，像這種情況無論怎樣跑步都不能把脂肪肝「跑」只能通過治療原發病，增強肝臟對脂肪的分解能力，才能夠使脂肪肝「跑」掉。

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