怎樣做才能確保肌肉增長呢？

首先，如果身體每次都是，在餓的情況下才進行飲食，這本身就是一種不太健康的飲食習慣。

更何況，增肌也不是餓了就吃。

下面以個人經驗，簡單說一下，作為參考，希望能予你有所幫助。

飲食（本人一直不是很主張，要嚴格要求自己，這個不能吃，那個也不能吃，這樣會錯過太多的樂趣與體驗，偶爾的放鬆一下自己，大不了下次鍛煉時把強度增一增，就好啦）

飲食+鍛煉+飲食+鍛煉+休息+飲食+鍛煉（增加強度）+飲食+鍛煉（再次增加強度）+休息～～～～這是一個健身增肌不停地循環。

（光說吃的去了，堅持鍛煉才是最重要的）

還有健身，本是一個漫長而堅持終將會有結果的一個過程，所以心態也擺正。

往後，再適應強度後，再增加鍛煉強度，不斷的適應新強度，不斷地再增加鍛煉強度。

（飲食主要補充蛋白質+各種水果蔬菜+碳水化合物（不明白碳水的百度））

想要做到合理增肌，就需要注意這兩點：

1. 增加肌肉組鍛煉的強度：增肌是具體想要增加某個肌肉組的緯度或者肌肉量，那麼就需要不段的間接性增加鍛煉時的強度（或者增加重量）

2. 增肌飲食：在每次鍛煉的前半個時，需要補充一些水果，蛋白質或者碳水——；

再鍛煉結束，休息20分鐘左右，才次補充些蛋白質，水果或者碳水。

平常飲食——你說的那個意思好像是一天吃多餐，一天吃多餐針對的是鍛煉次數多的，如果你一天能鍛煉很多次，那麼飲食就需要根據你的鍛煉時間，分配好，而不是在每次餓的情況下，才吃東西。

如果一天鍛煉次數不多，那麼就按照上述說的，一天正常三餐，外加鍛煉前後再補充些，就可以啦。

其實，這很簡單，別想太複雜。

比如：有句話叫會而不難，難在不會時，掌握關鍵因素，堅持鍛煉就好。

增肌首先要訓練！破壞肌肉組織，撕裂你的肌肉，這是一個痛苦的過程，每天都要做同樣的事，但是我很樂意去做，因為你能夠得到成就感！

然後是營養，記住啊，是營養，而不是餓了就吃。有營養的東西才能讓你健康成長哦。吃垃圾只會長垃圾！

首先吃的是能量，碳水化合物、蛋白質、油脂，然後是微量元素和礦物質。如果營養跟不上訓練，最後才是營養補劑。

所以訓練第一位，營養第二位！

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肌肉增長的原理其實就是破壞掉你體內的肌纖維然後讓它重新生長的一個過程。

要想增長肌肉，鍛煉是必不可少的，建議還是去健身房系統的鍛煉一下，進行力量訓練，而且還要持續的上大力量。確保充分的刺激到想要鍛煉的那塊肌肉。主要部位有胸，肩，背，臀腿，腰腹，大臂。

光鍛煉還是不夠的，還要注意飲食，合成肌肉的主要物質是蛋白質，所以要多吃富含高蛋白質的食物，最後就是休息了。

正所謂三分練，七分吃，十分休息。加油。

肌肉增長當然離不開鍛煉了。首先你要了解肌肉增長的原理。就是通過力量訓練破壞掉你體內的肌纖維然後讓它重新生長的一個如此反覆的過程。

首先要通過鍛煉來刺激你要鍛煉的那塊肌肉，讓它受到充分的刺激，然後就是知道肌肉構成需要的一些營養物質了。主要就是蛋白質，所以要多吃富含蛋白質的食物。

最後就是充分的休息啦，正所謂三分練，七分吃，十分休息。