怎樣可以改善睡眠質量？

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個人覺得，安眠藥是通過藥物對人體神經的作用而達到安眠作用，而耳塞是通過物理隔音作用達到安眠效果。單從效果上說，因安眠藥是通過對人體神經產生作用，其效果必定比耳塞的效果要好，這是毋庸置疑的，但是因直接對人體的神經系統產生作用，如若長期使用，必定會對人體造成不利影響，比如對安眠藥物產生依賴性等等。所以從長遠健康考慮，還是盡量通過體育鍛煉等方式，調理自己的身體各項機能，達到好的睡眠效果，有利用自己的身心健康。

都可以，但根據個人情況選擇，很多人出現了失眠癥狀後就自行購買安眠藥，這樣方法是不可取的，治療睡眠障礙不建議長期服用安眠藥，避免成癮。1天服用若超過1顆以上劑量，則需要諮詢醫生，尋求改善方法。

什麼時候用安眠藥才合適？

失眠症分為入睡困難、睡眠淺易驚醒、多夢和早醒等。解決入睡困難，可選用起效快、作用時間短的葯如思諾思等，如睡眠淺、易驚醒，可選用中效的如佳靜安定、舒樂安定；早醒、睡程短的病人可選用長效氯硝基安定等。但不建議吃安眠藥。切記切記。

至於耳塞，如果你是因外界環境影響才失眠的，可以用耳塞，環境安靜能夠促進睡眠。選用柔軟適合自己耳朵的，不然整晚帶耳塞會不舒服。

由於其他因素造成的失眠，如，軀體疾病、服用藥物、精神刺激、生活習慣等造成的失眠，耳塞是不管用的，確定失眠的原因，才能事半功倍的改善睡眠。

大部分的失眠都是神經紊亂造成的，可適當補充芝寧多糖，調節神經-內分泌-免疫系統紊亂，增加大腦活力，促進松果腺自然分泌褪黑素，達到健康睡眠的效果。

個人認為這兩種方法都不能改簽睡眠質量，睡眠質量的好壞跟你個人作息和身體狀況有關，長期服用安眠藥的話，身體會產生依賴性，反而會影響睡眠質量。要想有個好的睡眠，一覺到天亮，就要有個好的作息習慣，盡量不熬夜，如果是身體方面的原因要及時調整過來。祝你每日都有個好睡眠。