人到中年怎麼保養自己的身體？

謝邀。

保養身體？這是一個很大的課題哈，涉及到護膚、飲食、睡眠、運動、心態等等方面。作為一名女性，我儘可能站在女性的角度來分享自己的一些心得體會，再結合其他朋友的經驗，知無不言，言無不盡。希望大家能感受我這份真誠。

一、女人的美是吃出來的。

女人天生愛美，愛美是女人永恆的追求。女人真正的美麗，是吃出來的。我一直堅信這一道理。有個朋友是中醫師，她說養顏的關鍵是要補血，其次是健睥。根據她開給我的藥方，我自製了下面幾款湯水。

1.紅棗桂圓枸杞糖水。

這款糖水補血又滋潤。有時，如果覺得熱氣，會加些銀耳，有時加些新鮮蓮子。一年四季都適合，紅棗要去核，這樣才不會熱氣，喝了血色好。吃完晚飯後，拿個小鍋子，把這些材料全部放進去，不放糖，一來桂圓的甜味已經足夠，二來，怕胖啊!!我是喝水都會胖的人。紅棗15—20粒，記得去核，桂圓20粒，新鮮蓮子20顆，枸杞30粒。煲25分鐘就可以了。這個可以直接煮，差不多就可以了，是一款簡單有效的養顏糖水。一般我會煮兩天的份量，放在冰箱里，例假完後就喝。因為每次例假的周期長達一個星期，失血太多了，一定要補血啊!新鮮蓮子我是在超市的冰櫃里買的，真空包裝。紅棗，桂圓，可以在超市買，也可以在藥店買，蓮子沒有新鮮的，也可以用乾貨，藥店超市都有賣的，但是乾貨煮的時間要相對久些。

2.養顏蓮子百合羹

大家都知道燕窩養顏，可是價錢昂貴。據那位中醫師說，其實蓮子百合的功效跟燕窩是一樣的。一年四季，喝這款甜水都很適合的。嗯，也是將材料全部放在鍋里煮啊煮，二十分鐘就好了。當然，材料是新鮮的，新鮮蓮子，新鮮百合，加冰糖，清潤，好喝。前幾天，用銀耳和燕窩做了款糖水，加冰糖，燉盅隔水燉，燉了三小時。吃的時候，糯糯的，非常好喝啊！

我經常會在吃完飯後，煮這些糖水，然後收碗，收拾桌子，倒垃圾，做完這些，糖水就煮好了。然後冷卻一會，就可以喝了，餘下的放在冰箱里，第二天繼續喝。

3.芡實煲豬骨

經常喝的這款，雖然很不喜歡，太腥了。但是看到這麼多的膠原蛋白含量，再難喝也要頂住，皺眉頭、捏鼻子也要喝，一口氣喝下去啊。健脾特別重要。只要脾健康了，皮膚會很有光澤。用淮山，茨實煲豬骨，堅持喝，最好是新鮮的淮山，茨實，湯的味道會很鮮美。這款湯水也是那位醫師朋友強烈推薦的。在《求醫不如求己》這本書里，作者也是極力推薦淮山薏米粥的，適合任何年紀的人食用，特別是小孩。

4.潤肺沙參玉竹魚尾湯

沙參玉竹都是潤肺的，現在是秋冬季，天氣乾燥，喝這個對很滋潤，而且簡單，便宜，好喝。材料：沙參與玉竹，沙參玉竹均若干，南北杏（是中藥，中藥房有售）若干，蜜棗一枚，鰱魚一條，瘦肉200克，薑片一片。先將魚尾洗凈，放入油鍋（少許油）兩邊煎到金黃色。水燒開，將所有東西放入開水中，大火燒半小時，然後中火一個半小時即可，最後根據口味放鹽。

5.花膠湯

花膠就是魚肚，沿海地區的MM應該不陌生，貴的幾千元一斤，便宜的也要幾百一斤。本著物美價廉的原則，我買的都是最便宜的。這個我是用燉的，也就是隔水蒸。可以做成湯,也可以做成糖水。煲湯吃就是拿花膠煲雞，加幾顆紅棗和幾塊瘦肉。花膠要先用水泡半天，然後用熱水灼，加上姜蔥去腥味，煲兩小時就好了。糖水是加冰糖，紅棗，桂圓，枸杞，銀耳一起燉，也是兩小時。每次一個大燉盅,剩下的放冰箱。第二天，取出，會發現全凝成膠狀物，這些都是去皺紋的良方，非常非常好用。

6.去痘痘良方花旗參鴨蛋瘦肉湯

這個方子以前試過，貌似效果還是有的，不過一定要堅持。花旗參若干，鴨蛋一個，最好是青皮鴨蛋，瘦肉若干。一片姜，加水，隔水燉，兩小時OK。鴨蛋是事先煮好，整隻剝殼放在湯里一起燉。這個湯水滋潤，清熱解毒，特別適合秋天喝。有點參特有的苦味。甘甘的，口感還不錯，隔天喝的效果較好。記住，最重要是堅持啊。

其實我寫的,都是簡單的湯水,而且原材料都很便宜，也很大眾。當然，我平時肯定不止喝這些，還有很多，貴的也有燕窩，雪蛤。雪蛤至少每月喝一次，都是紅棗燉的，最後加椰汁。可能會有MM覺得一堆材料太麻煩，其實我是個非常懶的人，是那種能睡著絕不坐著，能坐著絕不站著的人。我喜歡睡懶覺啊!周末要是沒事，通常都睡到10點以後才起床。咳咳，這個……保證睡眠也是美容的關鍵啊!通常去藥店，超市，把紅棗、桂圓、党參、枸杞、沙參、銀耳等全都搬回家，用保鮮袋裝著，放在冰箱里。每次用上一些，真的很方便，特別適合我這種懶人。

7.養顏極品湯——豬腳姜

再來一個，我最喜歡喝的，這個是真正喜歡喝的，而且不麻煩，特別適合冬天。在南方省份，每個生完小孩的女人都會吃這款湯——豬腳姜。這是極力推薦的一款養顏極品。

兩到三瓶瓶甜醋加豬腳加大量的姜和煮好的剝殼雞蛋一起煲。吃了後，不用放在冰箱里，不要攪動，第二天要吃的時候，繼續煮，繼續加醋，加以上的材料，每餐不停的煮，連續吃一個月，甜甜酸酸的，好味道。吃了後，可以去皺紋，補血，健胸，美膚。特別是剛生完小孩，可以迅速恢復體力，還可以去斑。豬腳姜，一般湯沒喝完，裡面的材料就吃完了，繼續放材料進去煲，再加甜醋，如果太酸，可以加紅塘。非常好用好吃，真的很喜歡吃啊!連續吃上一個月，並且一大煲，不放在冰箱里也不怕壞。

PS:不要加水，這樣豬腳姜不放在冰箱里也不會壞，買不到甜醋，就用白醋加紅糖，如果用糯米酒代替紅糖，效果更好。還要補充下，夏天吃，晚上會很難入睡的，所以現在都是冬天喝。以前，每次到例假時，臉色都非常蒼白，肚子疼痛。後來，看報紙，得到這一秘方，於是每次例假前後幾天，都堅持喝這湯水。

8.治痛經良方：四物湯。

把這秘方介紹給很多朋友，他們都大讚，這就是「四物湯」。和古方里的不同，此方有少少改變。補血功能一樣，但沒那麼熱氣。材料是：生地，党參，枸杞，首烏加豬骨煲湯。材料在中藥店都有的賣，又便宜。四物湯的分量（一人）：生地半抓（用手抓一半），党參八條左右，枸杞40粒，首烏半抓。這個以前經常喝的，因為每次來例假時，肚子疼得冷汗直流，還吐，吐得一塌糊塗的。後來每次例假完後就喝，漸漸的，肚子的疼痛減少了很多，而且臉色不錯。現在很少喝了，總是忘記。但是這湯的效果很好，在煲湯的時候，就可以聞到一股很濃很濃的香味。雖然看上去黑乎乎的。但是，非常好喝，所以一定要說。

9每天必喝的，吃的。

早上，一瓶鮮奶，一個很小的土雞蛋，一碗雜糧粥。這就是我每天的早餐，堅持了好多年。下午睡醒覺，一袋豆漿。中午吃飽，晚上吃少，晚上一般喝湯，吃菜，肉類少吃。每天喝足夠的水。

早上一到辦公室，就吃早餐，然後去打水。在這裡，隆重推薦絞股藍靈芝片泡水。這個方子，是叔叔的朋友告之的。他朋友是中科院的院士，這個方子最主要的功效是提高免疫能力，提高身體機能，抗衰老，降低高血脂。我爸每天早上都去打網球，60多歲的人了，以前每天最多打兩小時；喝了這些絞股藍靈芝後，體力越來越好，現在基本打上四小時沒問題。不過血壓低的MM就不要喝了。

我準備一個大壺，放絞股藍和幾片切片的靈芝，有時會加些三七花，然後用熱水泡上半個小時，當茶喝，一天都喝這個。喝完了，就泡些桑椹枸杞水，桑椹是補眼的，對皮膚也有很大的好處。再加上枸杞，對我這種一天8小時對著電腦的人，挺好的。有時候，會喝些花茶。很多MM都喝過玫瑰花茶，玫瑰，補血，使人好顏色。我用玫瑰和綠茶一起泡，味道很清新，可以抗輻射，美白皮膚，玫紅玫紅的，喝了好心情。綠茶，胃寒的人不適合。據說，普洱茶和烏龍茶，可以減肥，降脂。大家可以試試。

菊花茶，也是清熱明目的，對眼睛很好，對著電腦多了，泡些菊花綠茶，加些枸杞，效果會更好。

再推薦幾個非常簡單有效的方子。銀耳水，將銀耳泡開，清洗，然後和冰糖一起煮來吃，湯很黏糊，美白皮膚，祛斑去皺紋，是物美價廉的好東西。

紅棗水，只需將紅棗泡水，或是煲水，每天喝，一樣可以補血，祛斑，對皮膚有很大的好處。很多MM生了小孩後，不注意保養，認為都是媽媽了，隨便就行了。嗯，這樣的思想是大錯特錯的，首先，你是個女人，你要先愛你自己，才會去愛別人，除了照顧孩子，LG，你還要照顧好你自己，要有自己的朋友，自己的事業，把家庭照顧得好好的，把自己打扮的漂漂亮亮，有自信，有風采，相信你的孩子和LG都會更加的愛你，疼你，敬你。

二、減肥

很多MM，生完小孩後，怕胖，連坐月子的時候都不敢吃，其實這樣，是非常不好的，月子期間是一生人中最關鍵的時刻，營養吸收的不好，身體就會垮掉，試問一下，一個氣血虛弱，全身都是病的人，怎麼可能會美麗？減肥再慢慢來吧!一般上班後，體重都會恢復的。我一直是個肉肉的人，體重不重，但是肉不少，好在腰身和臀部很小，所以還不至於被人說胖。嘿嘿。

　　我以我的親身體驗來說，減肥的最佳方法就是節食加鍛煉，千萬不要相信那些吹得天花亂墜的減肥藥，我試過很多，要不就是吃了狂長暗瘡，要不就是頭昏心短拉肚子。即使瘦了，那也是用你的健康換來的代價。

　　現在我每天晚飯後堅持去公園爬山（一小段山），散步，兩個月後，瘦了三斤，別小看這三斤啊！不見的不是水份，而是貨真價實的脂肪啊！每個人都說我瘦了很多，特別是腰腹部，肩膀處，對了，連頸椎痛都減輕了很多。可是過年這半個月，外出旅遊了幾天，再加上懶了，天天吃吃喝喝，又重回去了……昨天開始，我又開始堅持。嗯，堅持就是勝利，加油。

　　這一個月，我還堅持敲膽經，這個方法很多MM都知道，不知道的百度一下吧。

三、護膚

護臉。關於護膚這一塊，我對化妝品不是特別在行，而且沒有太多耐心在臉上塗塗抹抹。別人用來塗抹的時間和錢我都用在按摩和吃喝上面。我都是用很簡單的護膚品，很多都是用的兒童護膚品，還有很大一部分是自己DIY的，既有用家裡的食材的，也有在網上買的原料自己配的，反正比買成品便宜得多，效果也很好。這裡先不展開講。過敏皮膚的醫治，最重要的是補水吧。堅決不要用刺激性速效的護膚品，果酸的更不要用。

護手。堅持塗護手霜。到現在，辦公室放著幾隻手，手袋裡一隻，家裡一大瓶，全家一起用。而且養成習慣，每次洗完手，不論春夏秋冬，都會抹上手霜。現在覺得自己的手掌很滑，和手背一樣了。家裡用的是凡士林的手霜，一大瓶，好像才二十幾吧!全家一起用,能用很久。辦公室的是露得清的手霜，一種清爽的，綠色的，一種藍色的，冬天用。這款手霜很好，很便宜。

頸部保養。以前一直沒有意識到頸部保養的重要性,直到兩年前看電視，宣萱主演，的，她是70年代的吧，看上去很年輕，皮膚也很好，但是頸部的皺紋很多，鬆弛……於是馬上行動。

脖子真的很容易就暴露出年齡啊。不捨得用很貴的,所以幾乎一直用玉蘭油那支什麼「一次性解決歲月七大問題的精華霜」叫什麼名字的，每天塗抹在脖子上，按摩幾下。

頭髮保養。我的頭髮一直很差，很蓬鬆枯黃，沒營養，還容易脫髮。我現在對頭髮是格外關注。堅決不吹燙染，洗頭都是用中藥洗髮水。每次洗完頭，在頭上滴幾滴精油，按摩十幾分鐘。每天早上起來，都要拍打按摩頭部。如果頭髮特別油的話，就泡腳。常吃核桃。現在頭髮比以前也好了很多。

四，心態。

年輕，是一種整體的感覺，不是說你皮膚好，就一定顯得年輕。心態最重要，要擁有一顆平常心，笑對人生。說個實例吧!我有一個好朋友，,和我一樣大。我們用的是同一種牌子的護膚品，吃的也幾乎是一樣，家庭環境差不多，屬於那種吃得飽穿得暖，不是很有錢但也不缺錢的，工作還不是很忙的家庭。簡單說來，過的就是有一點錢，,有一點閑的生活.

朋友的老公對她也比較好,但是一旦和婆婆有矛盾爭執的時候，老公立馬向著婆婆。婆婆又很強勢，經常和她吵架。於是我朋友非常鬱悶，一天到晚愁眉苦臉的，,想想又覺得很傷心。

我呢!我是屬於那種沒心沒肺的，什麼煩惱事吃一餐睡一覺就沒事了。工作上做好自己的本分，不去爭取什麼，也沒有多大企圖心。家庭也很穩定。我和朋友站在一起，大家怎麼想也想不到我們是同學。都以為她大我好多，其實她皮膚保養的還不錯，沒有斑點暗瘡，但是眼睛有皺紋，而且眼神，主要是眼神，已經不再年輕。她想的事太多，而且都放不開。說了那麼多,其實最想表達的意思,就是:好心態+開朗性格+內服+外養+一顆善良的心=年輕。

祝天下的姐妹永遠年輕美麗！

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多散步，早睡早起，多喝水，要合理吃些保健品，平時飲食中已經不能滿足身體需要了，多注意保護軟骨的韌性，到老年不會走不動路。

人到中年正是保養自己的黃金時期，首先要從心態上要永遠保持一顆年輕人的心，這樣使你有旺盛的精力，每天要有早起鍛煉的習慣，跑跑步，跳跳舞，能把握晨起時間的人必是長壽之人，因為利用好晨起的時間可以使你一天神彩奕奕，精神煥發。晚上更要早睡的習慣，好的習慣決定了你的生活質量，飲食也要做到營養搭配，多吃蔬菜水果，少吃肉類。控制好自己的體重就是長壽之本。你還要有陽光豁達善良隨遇而安的心態，憑自己力量幫助那些可以幫助的人，幫助他人也是快樂自己，這未嘗不是一舉二得的好事。人到中年要多看些書，勤練練書法，這樣不僅可以豐盈人們的心靈，也可以使你的思維更敏捷，頭腦聰慧，使心理年齡變得年輕而充滿活力，這樣的中年人才會越活越健康快樂幸福的！

首先是心態：保持樂觀愉悅的心情，清理消極情緒 調整好工作和生活。飲食均衡：保證三餐規律飲食，多吃水果，蔬菜，豆製品。戒煙：有抽煙的人最好戒煙，避免對呼吸系統，心腦血管完成危害。喝酒適量：喝酒不要過量，小酌怡情，酗酒傷肝臟。適當的鍛煉：不能從不鍛煉，也不能過度鍛煉，適當的鍛煉可降低患慢性病的風險。避免熬夜：早睡早起，熬夜相當於慢性自殺。疼痛疾病不拖延：身體有疼痛疾病儘早發現，不能拖延，以免延誤了最佳的治療時機！

除了心態，剩下的就看各人身體的底子和習慣了。至於保養啊，適度運動啊，沒有好的心態和習慣，也很難堅持下去。尤其反對的是很多人隨著年紀的增長，越來越迷信一些東西，只能是仁者見仁了。