快速減肥需要怎麼做呢？

謝謝邀請~怎麼樣減肥最快最有效而且是健康的？當然是控制飲食＋加強運動，具體怎麼飲食和運動？關鍵是要遵循下面幾個原則：

1.多喝水

　　水乃生命之源。也是減肥的最重要物質之一，每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內的多餘毒素、清理腸道、增加飽腹感，是減肥瘦身的佳品。

2.合理安排三餐

　　早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當搭配水果之類的，如蘋果、香蕉、葡萄都是有利於的減肥的水果之一。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便，同時也非常營養的健康減肥餐，午餐好吃飽，以蔬菜為主，相應的減少主食量，至於吃肉，就吃精瘦肉；晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。

3.愛上運動，並且堅持

　　在運動減肥的道路上或許你應該明顯的能感覺到，即使是最好的運動減肥方式，如果你不堅持的話，減後肯定會反彈。原因很簡單，就是因為你沒有堅持去做。推薦運動：慢跑、游泳、慢跑、騎自行車等。

4.保持充足的睡眠時間

　　看到這裡也許你會感覺到非常奇怪，睡眠跟減肥也有關係?其實一點也不假，因為充足的睡眠時間能夠保證身體的排毒，尤其是很多人由於缺乏睡眠導致身體新陳代謝速度受到干擾，最終導致體內毒素、廢物大家增加卻排不出來，甚至很多人還會因為睡眠缺乏而出現暴飲暴食的情況，因此要想減肥成功，首先一定要保證一個充足的睡眠時間。

記住減肥不要急於求成，這樣不僅會傷害身體，而且也是很容易反彈的。要保持耐心，採用正確的減肥方法，堅持下去自然還你一個好身材~

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首先，快速減肥只能是一時的行為，不能長期使用。快速減肥必然帶來快速反彈。如果臨時有減肥，尤其是減體重的需要，那麼可以短期快速減肥。如果想要真正的瘦下來，健康瘦一輩子，快速減肥完全不可取。

但是假如短期使用，那麼想減體重很快的話，其實很容易。基本的原則就是：低熱量飲食和大量運動，這其實沒什麼好說的。就算完全不懂減肥的人也知道，想快速減肥無非就是餓肚子。

但是，為了儘可能的讓快速減肥的過程舒服一點，那麼倒是有一些技巧。比如低碳水。低碳水減肥不健康，但是快速臨時減肥可以用。低碳水可以很快的減輕體重（儘管減少的不全都是脂肪，甚至大多數都不是脂肪），因為低碳水可以讓我們的糖原儲量減少，還會導致肌肉蛋白質分解增加，這都會附帶丟失大量水分，體重快速減輕。

低碳水高脂肪飲食，也可以快速減體重，但是如果想效果更好，還是應該低碳水低脂肪飲食。這樣，以低熱量密度食物為主，一方面熱量攝入更容易控制，另外可以吃的更多一些，少一些節食的痛苦。

減少鹽的攝入，也有助於減少身體水分，幫助快速減輕體重。當然，更極端的方法還有限制飲水和主動脫水，這不建議普通人使用。

運動方面，如果考慮快速減輕體重的話，不建議做中等以上強度的運動，因為這類運動雖然減脂效率比較高，但是可能會增加一些脂肪以外的身體成分，進而增加體重。比如中等以上強度的有氧運動，在很短的時間內就會通過明顯增加血量而增加體重。

這類運動增加血量的運動適應，是為了在運動時提供更多的氧氣輸送。當然，無氧運動會促進肌糖原的超量儲存，甚至在低碳水的飲食情況下，也有可能稍微增加體重。低熱量飲食一般不至於引起肌肉量的明顯增加，但是強度太大的訓練，仍然會導致肌肉丟失的速度降低，這跟減體重的短期目的相悖。

再次強調，快速減體重不健康，以上所有建議，都是基於有短期快速減輕體重的特殊需要的假設。

很多人經常把「要減肥」掛在嘴邊，但是這樣是不會瘦下來的。怎麼樣才能快速減肥？認真的把現在體型所造成的不便與問題列舉出來，有了這樣的認知之後才會有明確的目標，也才能找到正確快速減肥方式。

1、：飲食原則：每天減少500卡　　

減少食物的攝取。例如少吃一塊平時常吃的甜食和肉食可減少300卡的熱量攝取，這樣一天減少500卡的目標就達成了。其次吃得過快往往就是攝入過多的重要原因。所以，不妨先在飯前喝一碗湯，然後減慢吃進餐的速度，這樣就可以有效的減少熱量攝入方法。

2：有規劃的鍛煉

例如散步可以消耗身體吸收的熱量，降低你的血壓和心率，當你情緒消極時會令你逐漸冷靜下來，是有益身心的減肥運動之一。做一些伸展減肥操，也可以消耗掉非常多卡路里。

3：:補充足夠的鈣質

每日我們需要600毫克的鈣質，這可以令身體更快地燃燒脂肪，研究發現，單是攝取足夠的鈣質已經可以令減去22﹪的體重，脂肪減去多61﹪，我們不妨從美味的牛奶中獲取哦！

4：喝對飲品

水分是燃燒脂肪的重要成分，如果身體水分不足就會影響減肥進度。所以，想要減肥的MM最好每天保持喝水350cc哦！

運動是減肥的最健康的方法，以下就給大家介紹最為有效的七個快速減肥的運動！

瑜伽

瑜伽是通過身心頭一體，而達到的一種減肥方法，在練習瑜伽的時候，既能減肥瘦身，還能幫助你調節身體的分泌問題!瑜伽減肥的針對性和有效性有很多，不同的減肥方法和瘦身動作會有不同的減肥瘦身效果。另外，瑜伽能保持優雅緊緻的身形，輕盈靈動的姿態。

游泳

游泳是最好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。在相同溫度的情況下，人體在水裡散失熱量比在空氣里快20多倍，可以有效地消耗熱量)，所以身體在水中運動消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。除此之外，游泳也能讓人產生積極的心理情緒，游泳有利於心臟和肺的健康。

打籃球

打籃球是一項全身運動，所以對身體各個部位都能達到很好地鍛煉效果，使得不僅總體重下降了，而且身體變得更勻稱了。不但能減肥，而且可以將一身的肥肉練成美麗線條的肌肉，達到很好的塑形效果，而且對骨骼的發育有很大的好處。

有氧健身操

有氧健身操是一種將俱樂部標準健身操和現代流行熱舞相結合的一種嶄新理念的有氧健身運動，可以讓你在相當放鬆的情態下愉快地燃燒你的脂肪。它的特點是活動時間長、強度適中、能有效控制體重、能有效提高練習者各種身體素質，健美操運動對場地要求不高、四季都能開展，對人體的心肺功能、耐力水平都有很大的促進作用。

跑步

跑步的定義是指陸生動物使用足部，移動最快捷的方法。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。跑步鍛煉是人們最常採用的一種身體鍛煉方式。

想要快速減肥最有效，如果懶懶散散再怎麼快速也沒有辦法很好的瘦下來，想要瘦的帥哥美女們記得重在堅持！

你好，快速減肥的後果就是快速反彈，正常健康的減脂速度是每周1kg左右因人體而異，快速的體重下降很有可能消耗的不是脂肪，而是身體的蛋白質，因為脂肪消耗本身就是個慢工程。

大河給你靠譜的答案。

你還不趕緊試試。

你也許是用了許多減肥的方法，藥物減肥、針灸，拔罐減肥，或者一些所謂的營養餐減肥（凡是收效明顯的都添加了減肥藥），但是你會發現，短時間內，似乎效果還可以，但是一旦停下來，反彈的非常厲害，減掉的肥肉好像一夜之間又突然找回來了！

運動減肥倒是可以，但是誰又能夠堅持到底呢？尤其是在沒有強烈的誘惑下，誰又能夠堅持每天進行瑜伽或者高強度的鍛煉呢？

所以天天喊著減肥，肥肉卻不離不棄，到底是為什麼？讓我們的減肥這麼樣的困難，這麼能讓人傷透腦筋？現在，就讓大河來告訴你，終極的答案吧。

人體是一個非常精密的儀器，它是按照自然規律的密碼來運行的，如果你違背了自然規律，那麼帶來的後果就是，體重發生了變化。

現在的三餐是不科學的，所以導致的問題非常多，身體會越來越胖，血脂肪會越來越高，糖尿病高血壓這，問題層出不窮，如果你要恢復到以前的兩餐，不但能夠，快速的減肥，而且，能夠極大的改善身體的健康狀況。

也就是說，如果你想快速減肥，並且健康的減肥，只需要將一日三餐改為一日兩餐，就是這麼簡單！

每日5-7點早餐，下午3-5點為午餐時間，其他時間不進食。

記住這2個時間點，早餐時間不變，將通常，12點的午餐時間去學校，改為下午3點到5點，禁食午餐，之後一直到睡前，都不要吃任何的食物，包括零食。在初期的時候，如果感覺餓的難受，可以在例行的以往的晚餐時間吃一些水煮的青菜，不要放鹽。

這就是大河自然飲食減肥術，也叫一日兩餐減肥術。

按照傳統中醫的觀點來看，早晨7到9點，是胃經氣血充盈的萌芽時期，下午的3點開始，是胃經氣血蓬勃旺盛的時間。這個時候進餐，既能夠滿足日常的需要，也能夠控制食慾，達到減肥健美的目的。

只要按照人體的節律來進食，人體自然就會呈現出最為健康、最為健美的狀態，自然就會把多餘的肥肉垃圾消減掉。愛因斯坦曾經說過，宇宙間的真理，都是簡潔和優雅的，只要你按照宇宙間的規律去辦，那麼，獲得一個健康，體型優美的身體，必然是水到渠成的事情。

你要問吃些什麼，大河推薦

大河告訴你的減肥方法，是最為科學和易於堅持的，吃什麼並不是非常的關鍵，平時吃的就可以，不要過分的油膩，或者大魚大肉，我說的一些食品也可以替換，今天小米粥明天八寶粥，今天雞肉明天牛肉，或者是全天都是蔬菜，都可以，關鍵的地方要記住，就是一日兩餐，一日兩餐的時間點是七點和下午三點。

如果有問題，可以跟帖，有空就答。

記得一定要堅持，不要瘦的太厲害吖。

今天的文章就寫到這裡吧，下一篇再給大家聊一聊快速減肥的鍛煉妙招，關注健康，關注大河。

想要快速減肥也很簡單，輕斷食，晚上少吃，或者不吃主食，會瘦很快。但是不能用大量水果代替晚餐哦，水果的糖分大。可以喝點粥+低油的炒菜，睡前四個小時不進食，這樣不影響身體健康，也能快速瘦下來。

快速減肥不現實，減肥是個過程，不是一個結果，想要縮短這一過程，那隻能濃縮到日常。

曉闖本人並不胖，一眼望去就是那種又高又瘦的類型，但是因為IT業工作的關係長期坐著導致肚子贅肉長了一圈，也是十分苦惱。再加上年齡一天比一天大，奔三步伐越來越快，如果不採取措施阻止，那馬上就會在中年發福的洪潮中被打的潰不成軍。不敢想像胖成那個樣子的自己.....

這裡曉闖有這幾點建議：

1、控制口欲。吃是讓人非常娛悅的一件事，不管是跟家人還是跟朋友，或者同事，控制住自己的嘴，在該吃東西的時候吃，該少吃的時間少吃，大魚大肉、油膩的偶爾吃就行，不用完全戒掉。

這裡的控制口欲，並不是讓大家節食不吃東西，這樣時間長了你能堅持下來還好，能瘦一些。但是堅持不下來你會吃的更多，之前努力了那麼久不吃東西就都白費了。飲食建議：早餐午餐正常吃，晚餐吃一些粥或者湯，青淡的就好，至於夜宵什麼的要戒掉。

2、沒事多活動活動。比如說今天天氣好了，少坐一段車，改為騎行；又或者說中午剛吃完飯不要馬上坐下來休息，到周圍逛一逛走動走動都是挺好的。

3、適量運動。運動減肥是需要毅力和恆心的，曉闖見過太多女的把減肥掛在嘴邊，雙手還抱著一堆零食。減肥是孤獨的..... 這點可以參考我之前回答過的問題：https://www.wukong.com/question/6491491571173687565/

4、不要相信什麼減肥藥、減肥茶。

一直很不明白為什麼那些明星想瘦就瘦想胖就胖，減肥增肥跟鬧著玩兒似的。為什麼在自己身上就不管用呢?說到底就是個堅持與毅力的關係，那我自己來說事兒吧，天天嚷嚷著要減肥，要節食，要去跑步，可每次過幾天就忍不住了，一進超市就會買來一袋零食，覺得前幾天的剋制苦了自己，要一次性補回來，結果吃完就要後悔，恨自己為什麼剋制不了。關於跑步，總是有各種各樣的理由來搪塞自己，今天天氣不好，今天鞋沒穿對，大姨媽來了，這段時間都不能跑，今天心情不好…就這樣，體重只能一路飆升，不受控制。

而看看那些明星們，為了保持身材，每天只吃那麼一點點，或許我們一天的吃食她們要吃一周，還有每天高強度的鍛煉運動，不瘦才怪。

總之，就是要管住嘴邁開腿。

想要快去減肥，就要下定決心，對自己狠一點，早上吃點雞蛋，喝牛奶或酸奶，豆漿，盡量不吃撐，中午吃優質蛋白多吃蔬菜，五六成飽，晚上不吃，早晚都運動，而且是很大量的強運動，這樣很快就能瘦下來。