是什麼導致了小腿外翻？

小腿外翻？上圖圖片我看到的好像是大腿股骨內旋、膝關節內扣...是題主描述的問題？

那我簡單說下修正股骨內旋、膝關節內扣的簡單方法，從解剖學角度講：【股骨內旋、膝關節內扣】和【骨盆前傾】的康復辦法類似，主要原因是臀大肌無力、髖關節錯誤發力模式導致的。

由於骨盆前傾，外在身體上表現出的體態是：髖關節和大腿內旋。過少肌肉去保護站立時的腰椎，導致腰椎疼痛。

#注意#!??!骨盆前傾易高發人群：那些有啤酒肚的人，孕婦，穿高跟鞋的辦公室女性經常出現這樣的體態。由於重心前移，就會將身體拉向前方，但是正常走路時不可能彎著腰，於是會用腰的力量將身體拉回來，最後就造成了「前挺後撅」(扛肚子撅屁股）的姿態。

1.臀橋：這個動作很常見，在此再重新規範下標準動作：腳底全面觸底，通過足中發力推起身體，盆骨和椎骨一併保持中立（上身綳直），胸腔（肋骨）不要過高。

2.輔助平板支撐：為保證身體中段收緊，刺激核心肌群。可放根木棍在背部後側（肩胛骨中間，貼緊椎骨），全程保持木棍與背部貼緊，如下圖上典型錯誤的盆骨前傾（撅屁股挺肚子），下圖下為標準平板，盡量保持1分-1分半，3組。

3.刺激臀部肌群：正常坐姿，單腿撐地，另外一側腿放於支撐腿膝蓋上，緩慢傾斜上身，用力俯壓，直至身體不能繼續下壓，最底端停留6-10秒，緩慢回到起始位置，重複8-10次，交換另外一側。

4.和上述動作略有相似，單腿站姿支撐，非支撐腿小腿放於凳面，上身附身下壓，組數次數與3相同。（與3區別在於，4中對於支撐腿大腿後側腘繩肌拉伸刺激更多，柔韌性不佳需要拉伸的建議多做4）

5.放鬆臀中肌

用一按摩球置於（如圖所示）接近身體外側闊筋膜張肌位置，坐在地面上，按摩球是與地面接觸的唯一支點 ，臀部其他位置完全懸空，臀部正方向緩慢旋轉20秒，然後逆方向20秒，重複3次，交換按壓另外一側臀部。

6.彈力帶拉伸臀大肌

彈力帶保持張力，一端捆綁固定，一端套在大腿根部，與大腿前側股直肌貼緊，雙手用力拉伸小腿，直到不能繼續拉伸為止，保持這個終止位置10-12秒，然後返回起始位置，重複4次，交換另外一側。

hi！玩美瑜伽「有錢有趣有身材」，我是Sherry謝麗蓉，瑜伽健身13年以上。

我接觸帶過的幾個會員中小腿外翻的常見原因是：不良體態如O型腿、膝蓋內扣、膝超伸，或者長期行走及生活習慣姿勢不對引起的。

O型腿要加強持續訓練雙腿內側肌肉收緊能力，一直看到變化。

膝蓋內扣的話做運動或日常生活，可以有意識地把大腿內側根部外旋轉，並把臀部隨之向後往內微收。

膝關節好調整，但經常久站就忘了，所以還是得隨時隨地保持覺察調整，當覺察力越來越高時也擺正，膝關節調整重量就不會都集中在小腿，自然改善小腿外翻。

生活中如果長期習慣行走站立重心在雙腳外側的話，要注意把身體的重量均勻地分配在雙腳之間，穿的鞋子要合腳舒適。

最後，補充一點，所有關於小腿的問題最終還是要練好臀部大腿。讓大部位帶動小部位移動才會輕鬆！

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@Sherry謝麗蓉 玩美「有錢有趣有身材」

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小腿外翻有兩種。

第一種是骨骼性的。可能是小時候缺鈣，比較難於矯正。

第二種是小腿肌肉原因的外翻，其實大多數人是屬於這個。

怎麼樣通過鍛煉去改善？

因為很多原因是平常走路的時候，用力不均衡。把腿併攏，看看小腿是不是有點合不攏？

錯誤的地方就是腳的外側去發力，鍛煉了腿外側的肌肉，所以造成外翻。所以改變的話就要鍛煉小腿內側的肌肉。