每天一次或者隔天一次做運動，一個小時左右，身上的肉還是很松，怎麼辦？

大家好，我是卡卡，健身行業18年教學經驗的斜杠行家。謝邀～我們來聊聊這個話題！

首先，要在飲食上有所注意，減少精緻糖，精細糧食精米精面，這些食物吃的比較多，很容易出現皮膚鬆弛。

其次，在訓練的強度和形式上做改進。

我看到題主說做Keep，做瑜伽，都做到什麼強度呢？跑步其實是可以出腿部線條的，但是跑了多久了？健身不能急，身體是有機體，就想花花草草，開花結果都需要時間，它有的它的生物科學規律。

線條的展現有兩個因素，一個是肌肉夠不夠飽滿，另外一個是脂肪夠不夠低。

• 肌肉少，脂肪多—大腿就會顯得很鬆弛

• 肌肉多，脂肪多--大腿看上去就感覺很粗壯

• 肌肉少，脂肪也少—有點病態的那種細，以前很多女孩子喜歡這樣，但是這樣的美越來越不被接受了

• 肌肉多，脂肪少—美麗的線條感，這才是我們想要的

好，結下來我們給出一個腿部訓練序列：大腿前側，內側，後側，都會包括

動作一：大腿前部的訓練

• 弓步行走（可以從無負重開始，循序漸進）

進階：可以做單腿跳躍，但是一定要保證腿部足夠力量，踝膝穩定的動作質量

• 側向弓步移重心（注意臀部向後，膝蓋和腳尖方向一致）

動作二：大腿內側

• 寬距深蹲（注意臀部向後，膝蓋和腳尖方向一致）

動作三：大腿後側

• 單腿硬拉（注意向下的時候不要拱背，起身的時候感覺主力腿的後側發力）

• 仰卧橋式 （同時鍛煉到臀部和大腿後側，注意膝蓋和腳尖方向一致）

題主，做的一樣事情是非常棒的-就是重視伸展和按揉！只是別心急，肌肉的生長需要時間，同時要多注意飲食的選擇，鍛煉只是一個因素，之後身體怎麼修復很重要，在之前的一些問答中，很多都提到過肌肉生長該怎麼吃，大家可以參考。

謝謝你閱讀到這裡吼～，希望可以幫助到你呦！

謝邀

呃，實際上不是你身上的肌肉鬆弛，是你身上肌肉含量低和皮下脂肪過多！肌肉是摸起來軟但收縮的時候是很硬的，至少健康的肌肉一定是這樣的，彈性是肌肉功能的基礎。

不過值得高興的是，這種軟軟的要減脂，要把腿練得有彈性，比那種腿摸起來很粗很硬的人要好做得多，她們得先減脂才可以達到你這種情況。

女人增肌遠比男人要慢的多，你不用擔心練成肌肉腿，如果變得很硬那是鍛煉之前不熱身，鍛煉之後不拉伸造成的。

腿部松垮的部位主要有兩個，一個是大腿內側，一個是小腿後側，估計這倆部位是大多數愛美的女性恨得牙痒痒的地方。

針對訓練

大腿內側，在功能解剖上主要是大腿內收肌群，它和臀中肌一起負責我們骨盆的穩定，但是平時做大腿內收的鍛煉實在是太少，大腿內側又是脂肪容易堆積的地方，就顯得鬆鬆垮垮。在家訓練如下，每組做到力竭，每次3~4組，隔2~3天訓練一次。

小腿後側，小腿後側在功能解剖上主要肌群是小腿三頭肌，包括腓腸肌和比目魚肌，在做坐姿提踵的時候鍛煉的是深層的比目魚肌，做站姿提踵的時候鍛煉的主要是腓腸肌。在家訓練如下，每組做到力竭，每次3~4組，隔2~3天訓練一次。

站姿提踵

坐姿提踵

剩下的任務，就交給你堅持啦，記得鍛煉之前要熱身，在家可以用跳繩或者開合跳的方式來達到熱身目的，鍛煉之後要拉伸訓練的肌肉，掐指一算，點贊的腿型都會和下面一樣！

努力科普運動系統與健康，喜歡運動，喜歡鍛煉，可以關注我??……

謝謝頭條邀請：腿部肌肉的練習，跑步需要衝刺的型的，慢跑起不到腿部肌肉的訓練方法，另外做完運動要冰敷，防止第二天肌肉的酸痛！瑜伽看具體動作。我給你介紹幾個動作，你可以看一下！

徒手練腿（還是要建議你有負重的訓練，這樣效果更佳）

1. 徒手深蹲

   鍛煉方法：站立，雙手看圖一樣，伸直。雙腿分開，保持膝蓋稍微彎曲。深蹲，直到膝蓋彎曲為直角。保持背部挺直，臀部向後移動，返回時，保持膝蓋輕微彎曲

   訓練量建議4組x25次　

2. 弓步深蹲

   腿部鍛煉的代表性的動作，一般女的喜歡做這動作。男人的話，一般做深蹲不太做這動作，但今天講的是徒手鍛煉的所以要添加剪跨一起來做。

   鍛煉方法：兩手放在側面，兩腳並立，先使右腳向前跨出一大步。然後，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺直下沉。

   動作過程：當下蹲至最低位置時，再使兩腿同時向上伸直，左腳向前收回，並向右腳靠攏並立。然後，再使左腳向前跨出一大步下蹲。重複做。

   訓練要點；如果你在下蹲起立至四分之三或還有一段短距離到即將伸直時，主要是以股四頭肌用力收縮的。這個動作也可以作原地剪蹲，左、右腳交替練。

   

   

   訓練量建議左右腿各4組x15次　

3. 深蹲跳

   跳深蹲是深蹲動作基礎上添加了跳動作，提高了運動強度。

   鍛煉方法：跳深蹲是3次跳來算1次，深蹲姿勢一樣，開始姿勢是坐的開始。跳一下，2次跳比準備姿勢高點，最後一次就準備動作一樣高度坐一下。

   訓練量建議4組x20次

4. 訓練建議　腿部的訓練建議一周不超過兩次即可，訓練時注意補充能量飲料，腿部訓練消耗較大，要即時補充水分和鹽分

謝邀！

運動時間間隔按強度來劃分會較好。

比較輕鬆，不會影響到隔天，也就是不會練完起來明天很累，是可以天天練的，但建議一周休息一到兩天。

如果要天天練就必須注意飲食和睡眠，生長激素，對女孩子就是雌激素，分泌也就是工作時間是晚上9點-1點，早5-7點，差不多晚9點晚，早7點起是最好的，這裡面包括了皮膚代謝的最優時間，也就是所謂的美容覺。要會練也要會休息！

建議要多學拉伸，運動完後拉伸可以提高肌肉的恢復能力和提高運動對身體的效果。

根據自己的身體和運動的強度來調整運動的節奏和強度是最好的！只要堅持一段時間鬆鬆軟軟的情況就會有變化！

祝練就健康好身材！

最最最最特么無奈的就是女的問肌肉腿。。問怎麼不瘦，攝入量小於運動量才能瘦。肌肉合成靠雄性激素和睾丸酮，兩個女的身上本身就特別少。滿打滿算一個月能有0.5kg左右肌肉增長就不錯了，而且脂肪肌肉體積差的太多太多，長了肌肉反而線條會更好。鬆弛就是特么脂肪，脂肪，脂肪！！

運動強度不夠，得加強。

女生也需要力量訓練，肌肉沒你想像的那麼容易漲，我一周兩次練腿也沒見漲多少肌肉。而且女生比男生更不容易增肌，你所說的肌肉腿，應該是指小腿，但是好多人以為小腿粗和硬就是肌肉，其實只是頑固脂肪堆積，我見過好多經常健身的，小腿都很細，因為小腿肌肉是很難練的，是需要天賦的。經常健身的人，會對小腿進行針對訓練，但是比某些所謂肌肉腿看起來瘦，因為這些人體脂低，沒有那麼多脂肪。不知道題主的具體情況不好判斷，但是猜測應該是最近才開始鍛煉吧？長期保持科學鍛煉的人應該不會有這種情況，塑形訓練是很難的，需要長時間的積累，比增肌還難。飲食和訓練強度要科學搭配，好身材是需要付出的，而且這東西天賦也很重要。不要指望一兩句話解決問題，多向keep的大神學習，科學飲食，再有就是持之以恆的心。

每天早上一袋運動健身牛肉，牛小健祝你身體健康。