適合女性補充的維生素有哪些？

漂亮的膚色、苗條的身材、充沛的精力、愉悅的心情，是每個白領女性都追求和嚮往的健康狀態。想要獲得理想的健康狀態，營養是必不可少的。可事實上，由於生活的壓力、不良的飲食習慣以及月經期、孕期、哺乳期等女性特殊原因，導致很多女性實際攝入的營養並不能滿足身體的需要，健康狀況也往往達不到嚮往的狀態。

對於女性來說，常見的營養缺乏問題有以下五種：

（實際上遠不止這些，但篇幅所限，只能介紹常見的類型）

缺鐵性貧血是女性常見的營養缺乏病。很多女性由於不愛吃肝臟、紅肉等含鐵豐富的動物性食物，導致鐵攝入不足，再加上月經期、孕期、哺乳期對鐵的需要量增加，導致女性普遍存在缺鐵的問題。

鐵的缺乏會導致血紅蛋白合成數量不足，讓人體處於缺氧狀態，白領女性會感到頭暈、容易疲勞、乏力，影響工作效率。缺鐵還會讓膚色看起來蠟黃或蒼白，缺少血色，不夠紅潤。

B族維生素參與人體的能量代謝，如果缺乏則會導致能量代謝障礙。糖類代謝不良，身體容易疲勞、對抗壓力的能力也會下降；脂肪代謝不良會引起溢脂性皮炎、痘痘、痤瘡等。

缺乏維生素B1，會引起消化不良，有時還會引起手腳發麻及多發性神經炎和腳氣病；缺乏維生素B2，會出現口角炎症，缺乏維生素B11、維生素B12可能會引起巨幼紅細胞貧血。

葉酸也是B族維生素中的一種，對於備孕女性、孕婦非常重要，它可以預防胎兒神經管畸形。

飲食不均衡、過於精細等會導致B族維生素攝入不足。此外，工作壓力、熬夜等又會加劇B族維生素的消耗。因此，B族維生素的缺乏在人群中非常普遍。

不少白領女性為了減肥採取低脂肪飲食，很少吃富含維生素A的肝臟、牛奶、雞蛋等這類動物性食物，如果再很少吃胡蘿蔔、芹菜、南瓜等深色蔬菜，就可能導致維生素A的缺乏。

維生素A缺乏會使得上皮細胞的功能減退，導致女性皮膚彈性下降、乾燥、粗糙，沒有光澤。也會降低呼吸道的抵抗力，更容易遭受病毒的感染，造成呼吸道疾病。

對於很多愛吃新鮮水果蔬菜的白領女性來說，維生素C的缺乏並不普遍，但仍然有相當一部分女性群體缺乏維生素C。

維生素C可以促進膠原蛋白的合成，在攝入優質蛋白質的同時，補充維生素C，充足的膠原蛋白，可以讓女性擁有彈性的皮膚、光澤閃亮的頭髮、堅韌紅潤的指甲。

維生素C能夠促進鈣、鐵、葉酸的吸收和利用，維生素C具有還原性，可以抗氧化。

5、缺乏維生素D

維生素D可以促進鈣的吸收、調節免疫力，它在食物中含量較少，但是我們的皮膚通過紫外線的照射，可以合成維生素D。

對於白領女性來說，平均每天有8～10小時呆在辦公室里，為了美白皮膚也會塗上隔離霜、防晒霜，再加上日晒少，缺乏紫外線照射，身體很難合成足夠的維生素D，對於白領女性來說，維生素D的缺乏非常普遍。

營養來自食物，然而每個人的飲食習慣、進食量、身體對營養素的吸收利用率等方面的差異，使得我們很難從食物獲得身體每日所需的全部營養。此外，環境污染、現代化農業種植、規模化動物養殖，動植物的生長周期縮短，我們目前所吃的食物營養已經大不如以前，因此在飲食之外，補充人體所需的營養素是非常有必要的。

但如果每天都要服用多種營養品，也實在難以堅持。因此，我推薦一款湯臣倍健的女士專屬多種維生素礦物質片，它是依據《中國居民膳食營養素推薦攝入量》RNIs相關標準製作的，而且根據女性的特殊生理需求，強化補充維生素A、維生素E、葉酸、鐵、鈣等營養素。小小的一片，就富含16種維生素和礦物質，補充每日營養所需。

另外，除了每天吃一片湯臣倍健女性多種維生素礦物質片，仍然要儘可能實現飲食均衡、食物多樣。比如每天一杯奶、一個雞蛋、一把堅果、二兩肉、三兩主食、半斤水果、一斤蔬菜等等；

妹紙們，挑選好適合自己的維生素，只要堅持下去，在面對現代生活的壓力的同時，就能夠一直遊刃有餘~

女人需要哪些維生素和礦物質？

一、維生素按年齡要求

每個人的營養需求都有所不同。然而，隨著年齡的增長，女性往往需要更多的維生素和礦物質。

1、碘

碘對於懷孕期間嬰兒大腦的健康發育至關重要。

根據疾病控制和預防中心（CDC）2012年的一項全國調查，年齡在20至39歲之間的女性的碘水平低於研究中的任何其他年齡組。

這個年齡段的女性最有可能懷孕。該組的碘RDA為150 mcg。

2、葉酸

在這些年裡，葉酸對於女性來說是必不可少的，因為它可以降低出生異常的風險，特別是涉及脊柱和大腦的那些。葉酸還有助於產生紅細胞和幫助蛋白質消化。

該疾控中心建議，孕婦和那些誰可能會懷孕，服用葉酸補充劑。未懷孕的18歲及以上女性每天需要400微克。

1、鐵

處於圍絕經期的女性發生鐵缺乏的風險較高。鐵是一種對生殖器官和功能至關重要的礦物質。鐵也很重要：

• 能源生產
• 傷口癒合
• 免疫功能
• 紅細胞形成
• 增長與發展

該年齡組婦女用鐵的RDA為18毫克。

2、鈣和維生素D

隨著女性年齡的增長，患骨質疏鬆症的風險增加，這是一種削弱骨骼並增加骨折風險的疾病。鈣和維生素D對於良好的骨骼健康至關重要。

70歲以下成年女性維生素D的RDA為15 mcg。對於19至50歲的女性，鈣的RDA為1,000毫克。

1、維生素B-6，B-12和葉酸

50歲以上的女性需要比其他女性更多的B族維生素。B族維生素對整體健康至關重要。

維生素B-6參與了100多種已知的酶反應，對免疫健康至關重要。維生素B-6，B-12和葉酸也有助於：

• 紅細胞生產
• 能源生產
• 蛋白質代謝
• 認知發展
• 神經系統功能

研究還表明，B族維生素可以降低許多影響老年女性的疾病的風險。

據FNB稱，10％至30％的老年人沒有足夠的維生素B-12，因為他們無法正常吸收。FNB建議50歲以上的人應該服用補充劑或攝入更多含有維生素B-12的食物來滿足他們的RDA。

2、鈣和維生素D

由於激素水平的變化，處於絕經後期的女性患骨質疏鬆症的風險更大。

在一項2013年的研究中，美國有超過7年的36,282名絕經後婦女，研究人員得出結論，服用鈣和維生素D補充劑的女性可能會降低髖部骨折的風險。

對於50歲以上的女性，鈣的RDA為1200毫克。

1、維生素D

維生素D對骨骼健康至關重要，有助於維持肌肉質量。隨著人們年齡的增長，他們自然會開始失去骨骼和肌肉。70歲以上的人比年輕人需要更多的維生素D.

女性的重要營養素及其良好來源包括：

• 葉酸：菠菜，大米，鱷梨，西蘭花，橙子，蘆筍和強化早餐麥片
• 碘：海鮮，海藻，雞蛋，穀物製品，碘鹽和低脂乳製品
• 維生素D：脂肪魚，蛋黃，蘑菇，肝臟，還有陽光照射
• 鐵：紅肉，海鮮，家禽，菠菜，扁豆和白豆
• 鈣：乳製品，強化牛奶替代品和果汁，沙丁魚，鮭魚，豆腐和羽衣甘藍

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維生素是人和動物為維持正常的生理功能而必須從食物中獲得的一類微量有機物質，在人體生長、代謝、發育過程中發揮著重要的作用。維生素既不參與構成人體細胞，也不是能量的來源，不為人體提供能量。

不管是對於女性還是男性，維生素在體內的含量很少，但同樣地不可或缺。

大多數維生素是某些酶的輔酶（或輔基）的組成成分，是維持機體正常生長（生長、健康、繁殖和生產機能）必不可缺的化合物，在體內起催化作用，促進主要營養素（蛋白質、脂肪、碳水化合物等）的合成和降解，從而控制代謝。

維生素本質為低分子有機化合物，大多數不能被人體合成或合成量不足，不能滿足機體的需要，必須經常通過食物中獲得。

日常生活中，人體對維生素的需要量很小，每日最低攝入量常以mg或ug計算。然而，無論量多小，維生素一旦缺乏就會引發相應的維生素xx缺乏症，對人體健康造成損害。

人體一共需要13種必要維生素：維生素A（多存在於魚肝油、動物肝臟、綠色蔬菜，缺少維生素A易患夜盲症，也有一定的抗氧化作用），維生素B（多存在於酵母、肝臟、蔬菜、蛋類。缺少維生素B2易患口舌炎症（口腔潰瘍）等），維生素C（多存在於新鮮蔬菜、水果，能夠捕獲自由基，增強免疫力），維生素D（多存在於魚肝油、蛋黃、乳製品、酵母，與動物骨骼的鈣化有關），維生素H，維生素P，維生素PP（包括煙酸和煙醯胺。多存在於菸鹼酸、尼古丁酸酵母、穀物、肝臟、米糠），維生素M，維生素T，維生素U，水溶性維生素。

女性最為關注的是自己的皮膚，如果臉上有色斑，本來很好看的一張臉就有點瑕疵了。因此女性對於美白護膚是特別的重視，中國女人又特別講究一白遮十丑，如果讓皮膚更好就變得尤為重要。在維生素的大家庭中，有脂溶性維生素和水溶性維生素，對於女性更為重要的是以下幾種維生素。

維生素A的功效有很多，比如緩解眼睛疲勞、保護眼睛健康、維持上皮組織黏膜的完整性、促進骨骼發育等等。如果身體缺乏了維生素A，乾燥、粗糙，甚至脫屑、皸裂等皮膚問題就會接踵而來。肝臟、胡蘿蔔、西蘭花堪稱秋季皮膚抗燥佳品，尤其是肝臟類，是食材中的維生素A之王。

維生素C能夠促進膠原蛋白的合成，充足的維生素C可以有效的改善肌膚紋路，淡化細紋。同時，維生素C作為抗自由基的勇士，還可以緩解日晒與輻射對皮膚的損害，淡化色素，維持肌膚亮白。蔬菜水果中都含有維生素C，水果中尤其獼猴桃、鮮棗中含量較高。而在食用蔬菜時需要注意：維生素C遇熱容易被破壞，所以在烹調食物的時候油溫一定要控制好，急火快炒。熗鍋時多放一些蔥姜蒜調味，其中的植物化合物可以延緩維生素C的破壞。

維生素E最為大眾所熟知的是其抗氧化的功效，對於女性緩解痛經也有著一定的幫助。很多女性在例假來臨的時候會感覺特別不舒服，如果您在經期來臨的前幾天吃點維生素E能夠緩解經期腹痛、腰痛等癥狀。

維生素在女性美膚方面可是立了頭等功，常言道一白遮百丑，所以對皮膚好適合女性的維生素有哪些呢？

（1）女性可以多吃些魚肝油、奶製品、紅薯來保證維生素A的補充，維生素A不僅起到了抗氧化、防衰老和保護心腦血管的作用，同時還起到預防夜盲症和乾眼病。如果缺乏，會導致皮膚乾燥、眼睛乾燥、視物模糊等癥狀。

（2）女性可以吃青菜、獼猴桃獲取維生素C，可以促進傷口癒合、抗疲勞並提高抵抗力。如果缺乏維生素C，除了容易感冒之外，還會出現齒齦紫腫且容易出血、眼膜、皮膚易出血等癥狀。

（3）維生素E也是女性必不可少的維生素，它具有抗氧化作用，延緩衰老、保護心腦血管。女性吃食用油如玉米油可以預防維生素E的缺乏，缺乏維E會皮膚乾燥，頭髮分叉，痛經等癥狀的發生。