什麼食物可以解決便秘呢？
一般而言，我們人類必須每天都要大便，將體內的廢物排泄出來。但是，有時候我們因為出差，不適應外地的環境和飲食，難免會導致排便不通暢或是一兩天，甚至是三天不排便。一旦不排便，我們臉色就會看起來很差，精氣神全沒有了，痘痘也會很快出現在臉上。
那麼三天兩頭就便秘該怎麼辦呢？
對於曾經便秘兩年多的我，想分享我的一個小方法給大家，也許它不能像瀉藥那樣喝了馬上見效，但是你堅持那麼四五天就可很溫和的改善便秘問題。
便秘小偏方「火麻茶+一小勺蜂蜜」
先來說下什麼是火麻茶，火麻茶是廣西巴馬、鳳山那一帶的茶飲，常被用於潤腸通便降三高，也被當地人稱為長壽麻。我加蜂蜜是為了調味哦。
火麻茶的配方：火麻仁、番石榴果、決明子、桑葚、葛根、槐米、黃精、萊菔子、黑木耳。
飲用方法：每天兩次，取火麻茶泡開水，等水溫不那麼燙的時候就加上小勺蜂蜜。
便秘是指大便秘結不通，排便時間過長，或雖有便意而排便困難的一種病症，由於傳導功能失常，糞便在腸內停留過久，水分被吸收，而致糞質乾燥、堅硬，造成便秘，表現為大便次數減少，經常三五日或六七日，甚至更久才大便一次。有的次數不減但糞質乾燥堅硬，排出困難。
同時，由於排便時高度用力，心跳加快，血壓升高，因此對高血壓和心腦血管疾病患者危害更大，甚至可引起腦出血，使患者突發腦卒中或再次卒中。
在民間流傳不少治便秘的食療方法，比如每晚臨睡前將5 克胡桃肉細細嚼碎後，用開水送服，連服40 ～60 天，有補腎潤腸的作用，對陰虛便秘有效。
運動和按摩也是對付便秘的一個好辦法。飯後宜適當走動，平時注意體育鍛煉，老人可選擇打太極拳、散步。平日經常順時針按摩腹部，每次50下，可促進腸道的正常蠕動。
保持好心態也很重要，各種心理壓力，焦慮、抑鬱、緊張等不良心境也是造成便秘的元兇。對於沒有明確病因的功能性便秘患者，還應學會自我減壓，盡量保持輕鬆愉快的良好心態。
飲食方面，每天應多吃含植物纖維較多的食物，如新鮮蔬菜、水果。這不僅可以防止便秘，還能降低腸道惡性疾病（如結腸癌）的發生。
另外大家值得注意的是，下面這幾種情況會加重便秘的。1、吃多了生香蕉
經常聽別人說，吃香蕉可以通便，但是吃香蕉也得有選擇性啊！許多人在買水果時都比較注重外在，好比香蕉，外表看起來蠻不錯的，但吃的時候卻發現，這香蕉怎麼那麼生，吃起來感覺硬邦邦的，味道也不對。有時候，外表越好看的香蕉其實越生。那為什麼吃多了這種香蕉會便秘呢？因為這種未熟透的香蕉內含有較多的鞣酸，這種物質對消化道具有抑制作用，容易減緩腸胃蠕動，進而導致便秘。所以，生香蕉不宜多吃。另外，不要覺得有黑斑的香蕉就不是好香蕉，一般這種香蕉才是熟透的。
2、戒肉戒油，純素食主義
都說便秘的人要保證飲食清淡，不要大魚大肉，但很多人都誤解了它的真正意思，認為只有保證素食，多吃青菜才能防止便秘。其實不然，清淡飲食並不是讓你戒肉，而是不暴飲暴食，不吃太油膩，保證膳食均衡。如果常吃素食，飲食單一，那體內很多元素就會缺失，進而出現便秘。
3、吃高纖維食物時忘喝水
高纖維食物具有通便作用，這是眾所周知的事，但是如果吃高纖維食物時不喝水也會導致便秘。因為高纖維食物和水結合時，才能夠使大腸內的糞便得到膨脹，進而對腸道產生刺激，以便糞便排出體外。若此時高纖維含量多，水少，那就糞便就無法得到膨脹，容易導致大便乾結，無法排出體外。所以，很多人便秘其實跟喝水少也是相關聯的。
4、經常和濃茶易產生便秘
茶葉中含有鞣酸蛋白，這種物質不僅能夠與鐵質相結合，還能夠與食物中的蛋白質相結合，形成塊狀物質。而這種塊狀物質不容易消化吸收，容易導致便秘。所以最好少喝濃茶哦！
正常的排便次數應該是每天1-2次或2天一次，少數人的排便次可達每日3次或3日1次，便便呈臘腸樣硬便。一般而言，量少，質硬，排出困難，或伴有長時間用力排便，直腸墜脹感、排便不盡感，甚至需要採用方法幫助排便就屬於便秘了。
便秘是臨床常見的複雜癥狀，而不是一種疾病。造成便秘的主要原因與平時飲食習慣有很大的關係，過多的吃辛辣的食物，加上缺少運動或者長時間精神緊張等都有可能會導致便秘，還有部分人會因為長時間不良的排便習慣，如排便的時候看手機、看報紙時間過長，也容易導致出現便秘，排便困難。經常出現便秘，還有可能會導致痔瘡、大便帶血、疼痛、長痘、長斑等，因此，對於飲食方面要有一定的要求，想要天天排便還需要長期調理以及養成良好的排便習慣和規律。
在日常生活中，可以吃以下食物幫助排便：
1、芝麻。芝麻對緩解便秘有很好的療效，可潤腸、通便、滋陰。
2、火龍果。火龍果中含有豐富的水溶性膳食纖維，食用後能在腸道中吸收大量的水分，使便便柔軟，有利於排出體外。
3、紅薯。紅薯含有較多的不溶性食物纖維，有很強的吸水作用，能夠吸收大腸里的生物垃圾、水分和致癌物質，像海綿一樣膨脹，促進軟便的形成。
4、蘋果。蘋果中含有大量的果膠，這是一種水溶性纖維，有很強的持水能力，能吸收相當於纖維本身重量30倍的水分。有研究表明，蘋果的果膠能夠增加人體腸內的乳酸菌含量，有清潔腸道的作用。但其果膠大多含在果皮中，因此，便秘時不妨多吃不削皮的蘋果。
5、早上空腹飲水。每天在固定時間喝下一定量的水，如每天早晨空腹飲水500毫升，足夠的水量到達結腸後，有利於軟化腸內容物，能幫助排便，長期堅持更能養成早起排便的好習慣。
總之，經常便秘的人一定要注重生活習慣的影響，平時少吃辛辣油炸的食物。如果便秘的癥狀明顯，應該儘早到醫院去檢查看病，也可以服用麻仁丸、酚酞片、乳果糖口服液、開塞露等幫助通便。
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便秘是指排便次數減少（每周少於三次，有些書籍指超過三天才解一次大便），伴有大便乾結、排便困難或有不盡感。平常生活中，我們食用哪些食物可以緩解或預防便秘呢？
1、多食粗纖維食品
目前，隨處可見各種各樣的粗纖維食品，這類食品有助於改善腸道功能，如餅乾、麵包、麥片等都打上了「粗纖維」，粗纖維作為能夠持續性地刺激腸肌的因子，能夠促進腸蠕動，保證大便通暢，不致使糞便在大腸內長時間滯留。人們常說的粗纖維，也就是膳食纖維。這類食物有很多，如糧食、水果、蔬菜、豆類等。總之，食用含粗纖維的食物，能夠幫助腸道消化，增強腸胃功能，可以說有不少的好處。
2、蘿蔔促進腸胃蠕動
蘿蔔中含有葡萄糖、蔗糖、果糖等，且富含多種維生素以及微量元素，會使腸道更有規律地蠕動，避免食物在腸道長期存留，幫助身體平衡食物代謝，及時排出身體內的有毒物質。蘿蔔所含熱量較少，但纖維素含量較高，食用以後，容易產生飽腹感，無形中幫助肥胖者控制體重。
3、香蕉潤滑腸道
若想用食物防止便秘，需要多吃些潤滑腸道的食物，比如香蕉。然而，進食香蕉不能過量，一般每天1～3根即可，否則會誘發或加重便秘。還可以藉助精油，如檸檬草油、茴香或者葡萄籽油等按摩腹部，激活腸道神經，以便更好地定時排便。
4、補充B族維生素
補充B族維生素可以預防便秘，採用直接服用多維元素片進行補充，既可以預防便秘，還能增強免疫力，預防其他疾病，通常會更有效果。
5、麻子仁粥
有些時候便秘也要適當輔以藥物，常見的就是麻子仁。麻子仁具有潤腸通便、滋養補虛的功效，適用於邪熱傷陰、素體火旺、津枯腸燥所致的大便秘結、腹部滿脹等。醫學盛典《本草綱口》也有關於麻子仁治療便秘的記載，但是，《本草綱目》的製法較為複雜，也可以將麻子仁熬粥，便秘時不妨喝一碗麻子仁粥，一般也能起到治療便秘的作用。
最後，我再簡單列舉一下治療便秘常用且效果較好的藥物：開塞露、聚乙二醇4000（福松）、乳果糖、酚酞片、麻仁丸。同時遠離各種腸清茶和瀉藥。
改善便秘真的不難，只要做到習慣和規律。
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若有其他問題或觀點，歡迎在評論區留言討論。
現在又很多人因為便秘而煩惱，便秘有很多成因，比如食物太過精細纖維過少，比如經常坐著或卧床不運動。那麼，吃什麼食物可以幫助解決便秘呢？
人們公認富含膳食纖維的食物可以緩解便秘，但是膳食纖維需要和水配合才能起到效果。如果一次性大量進食膳食纖維，大腸內又沒有足夠的水分，不僅不利於緩解便秘，可能還會加重便秘。
熟香蕉
香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分,具有很好的潤腸通便功能。 不過,專家表示,這種作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能會起到反作用。
核桃
核桃仁含脂粉、蛋白質、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿蔔素、核黃素等，除了潤腸通便外，還有補腎固精、溫肺定喘之功能。
地瓜（紅薯）：
味甘性溫，能滑腸通便，健胃益氣。含有較多的纖維素，能在腸中吸收水分增大糞便的體積，引起通便的作用。
糙米
糙米含有豐富的蛋白質、澱粉、維生素B1、A、E、纖維素、鈣、鐵和磷等礦物質，其中豐富的纖維質有助排便。
菊苣根茶
菊苣是一種富含膳食纖維，對緩解便秘有良好效果的植物。菊苣富含的菊粉是優質純天然的水溶性膳食纖維，在大腸尤其是結腸與直腸部位完全可以選擇性的被益生菌快速發酵。菊粉作為益生菌的培養基，大量增殖生長中的益生菌，並抑制腸道有害菌的生產。益生菌發酵會產生較多的水、短鏈脂肪酸、氫氣甲烷，可以增加腸道排氣，促進腸胃蠕動，增加糞便含水率與糞便量，從而有效緩解便秘問題。
我要吼一句！不要吃藥！不要吃藥！
正文手動分割拉粑粑圖
相信有很多人像樓主的問題描述一樣，因為平日工作壓力大，飲食又不規律，生活習慣又稀巴爛，然後深受便便的困擾。
但是無論如何，請記住不要靠吃藥治便秘！
因為雖然目前來講，治療便秘見效最快的是藥物，但如果長期依靠藥物，我們的腸壁可能會完全變成黑色，就問你怕不拍？腸功能也會不斷地衰退，這個時候更容易形成比便秘可怕一萬倍的宿便，說不定還會得個病什麼的。
其實，治療便秘的最好方法是食物療法，特別是多吃些富含酵素的食物、攝取足夠的膳食纖維……酵素是個好東西，它能促進腸道消化吸收，縮短食物在腸內的停留時間，抑制食物在腸道內進行腐敗發酵，同時酵素原料中的大量食物纖維能加速腸道的蠕動。治便秘吃酵素就夠了啊！！
比起吃藥，吃酵素不會刺激腸胃更不會讓你產生依賴性。因為酵素通常是由蔬菜、瓜果、五穀雜糧和海藻等植物通過發酵而製成的健康食品，有大量食物纖維和果酸，幫助排便不在話下！還能改善便秘引起的臉色暗淡、粉刺和色斑等肌膚問題。聽著是不是有點小心動呢。
補充酵素的話，還是選台灣這個全球最大酵素原產地的產品靠譜點，像台灣妹子中間最流行的是一款叫拂朵凍吃大次的。
首先他不是葯，所以完全不用擔心會帶來副作用。它更像是一款小零食，果凍膠狀質地，蘋果口味的，誰能相信這是用力排粑粑的~
它的主要成分是水果酵素和膳食纖維，都是對腸道好的東西，促進腸道蠕動，而且膳食纖維帶來的飽腹感還能幫你度過煎熬的減肥日子~每天吃一條，粑粑拉的那叫一個大寫的痛快！
L-阿拉伯糖 便秘者的福音
糖可以治療便秘？真的假的？是的，您沒有聽錯，這款功能性食品-阿拉伯糖就是便秘者的福音。
阿拉伯糖來自何方？
讓我們首先聽聽阿拉伯糖的自白。我最早生於阿拉伯樹膠，名字叫做L-阿拉伯糖(左旋-阿拉伯糖)，我還有一個孿生的兄弟(右旋-阿拉伯糖)，我們倆雖然長得一樣，但是我們的功能卻是截然相反的。我是碳水化合物大家族中的一員，甜味只有白糖的一半，無氣味，對熱和酸相對穩定，極易溶於水中，而且我還不能被人體吸收，同時也不會產生熱量，人們親切的給我起了小名兒——低能量甜味劑。這就是糖糖君的前世！
國內主要採用生物法製備L-阿拉伯糖
多是從玉米皮，秸稈，玉米芯通過酸水解經過脫色脫酸生物發酵等工藝過程，分離凈化，結晶乾燥而成。L-阿拉伯糖是一種高純度的食用級的功能性食品，大家可以安心的食用。
食物消化吸收的過程
隨著現代人飲食結構的改變及精神，心理和社會因素的影響，大多數人都或輕或重地經受過便秘的困擾。其中最常見的原因是食物過於精細（渣少）以及腸道疾病。
食物在人體內經過消化吸收到達小腸時，小腸腺分泌胰蛋白酶原。小腸的上皮細胞內和上皮細胞刷狀緣內，還含有寡肽酶、二肽酶、二糖酶等，營養物質被吸收入上皮細胞內時，寡肽進一步分解為氨基酸，將蔗糖、麥芽糖和乳糖進一步分解為單糖。是蛋白質和糖類消化的最後一關。
大腸的吸收功能大腸內的酸鹼度和溫度適合於一般細菌的活動和繁殖，細菌對糖和脂肪的分解發酵，產生乳酸、乙酸、CO2、甲烷等。 對蛋白質的分解腐敗，產生氨、硫化氫、組胺、吲哚等，其中有些成分由腸壁吸收後到肝臟中進行解毒。大腸吸收腸內容物中的水分和無機鹽，維生素B複合物和維生素K等微量元素後，完成對食物殘渣的加工，形成並暫時儲存糞便，最後將糞便排出體外。
應對便秘的有效辦法之一 分析了人體消化吸收的複雜過程後，我們很容易就可以找到，改善便秘的最有效法。 那就是如何增加糞團體積（細菌）
L-阿拉伯糖具有調節腸道菌群的功能
科學界將能促進人體腸道內雙歧桿菌增殖的物質稱為雙歧因子。 雙歧桿菌主要棲息在人體的小腸末端和結腸內，因此作為雙歧因子，必須經過胃和小腸前段時不被胃酸消化和吸收和破壞。在天然物質中，可以分離出很多能促進雙歧桿菌增殖的物質，最終可在人體腸道內發揮作用的卻不多。
唯有L-阿拉伯糖，低聚果糖，大豆低聚糖等雙歧因子能使腸道內的益生菌增殖，具有促進人體腸道健康的作用，被納入雙歧因子的範疇，是一類益生元。
益生元的作用可以增加鈣和礦物質的吸收，促進葉酸等B族維生素的吸收，提高人體免疫力的同時，使結腸中的細菌增加，降低甘油三酯和膽固醇的吸收，增加排便量。
L-阿拉伯糖卓越的阻斷蔗糖吸收的功能相對於其他益生元豆製品、低聚糖類保健品（大豆低聚糖、低聚木糖、低聚異麥芽糖、低聚果糖等）來說。L-阿拉伯糖阻斷蔗糖吸收的功能就顯現得更加出色。 L-阿拉伯糖與蔗糖一起攝入，能夠發揮最大的功效，在蔗糖中按比例加入3.5%的L-阿拉伯糖，就能使人體抑制約70%的蔗糖的吸收，從而改善糖耐量。
L-阿拉伯糖在動物體內不能被代謝吸收，是一種雖然有甜味，但不會產生能量的新型健康的糖，被便秘困擾的您不妨嘗試一下。
作者簡介
王琿 瀋陽藥科大學天然藥物化學專業碩士
全國執業中藥師/遼寧省主管中藥師
王興國老師營養特訓班四期學員
便秘是特別普遍的的癥狀，很多人都不將便秘放在心上。實際上便秘的危害很大。而且痛苦。身體內越缺水，結腸回收的水分越多，糞便越乾燥，便秘越嚴重。大腸主要的一個功能就是回收糞便中的水份。
各種綠葉菜、南瓜、芸豆、洋蔥等含膳食纖維比較多，蘋果、梨、石榴、桑葚含膳食纖維較多。重要的是蔬果含能量都比較低，多吃也不容易發胖。全麥或粗雜糧也含有更多的膳食纖維。相同的重量下，粗雜糧含有的能量更低，更適合減肥人群。
增加益生菌，酸奶中這兩種菌是必須添加的保加利亞乳桿菌、嗜熱鏈球菌。酸奶的優勢就是活菌和發酵有關，發酵使蛋白質更容易吸收，發酵酵後還能合成新的維生素。發酵後使乳糖變成乳酸，消除乳糖不耐受還增加鈣和鐵的吸收率；活菌能促進大腸有益菌群生長。酸奶可以改善幽門螺桿菌的根除。每天100克酸奶可以改善便秘。
另外多攝入以上食物，還要注意少吃辛辣、刺激性食物如辣椒、大蒜、碳酸飲料、咖啡和茶。特別是辣會引發大便乾燥，發硬。最好天天運動每天至少六千步。
作者：史曉毅 國家二級公共營養師 /大連營養師俱樂部營養大使/大連營養師俱樂部培訓講師/美廚娘/《健康一身輕》節目嘉賓/擅長營養餐
首先應該多做運動，這樣能夠增強身體素質，睡前還可以做腹式運動，每次15～30min;並可進行自我腹部按摩，按摩方法宜採用順時針方向，由右側向左側，持續15～30min。
應多吃富含纖維素的蔬菜，多食香蕉、梨、西瓜等水果，以增加大便的體積，並應多飲水，少飲濃茶、咖啡等刺激性強的飲料。
應養成每天定時排便的習慣，以逐步恢復或重新建立排便反射。清晨或白天工作繁忙者，可定時在晚上一般以定時在清晨為佳。
可選用低聚果糖，可以調節腸道益生菌，增值有益菌落，抑制有害菌的生長，減少有毒物質的形成，促進腸道蠕動，防治腹瀉和便秘。由於低聚果糖不能被人體直接消化吸收，只能被腸道細菌吸收利用，故其熱值低，不會導致肥胖，間接也有減肥作用。對糖尿病患者來說也是一種良好的甜味劑。
可經常口服蜂蜜，以起到潤腸通便的作用，（當然要是真蜂蜜）
接下來你就可以```````````////
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