男生想增肥，跑步會影響嗎？

既然，你的目標是增肥（或者增肌），那麼跑步（包括慢跑）是會有所影響。

首先，要明白，跑步是屬於有氧運動，有氧運動就是平常減肥人群最應該做的。

（有氧運動也被稱作減脂運動，減脂就會導致體重下降）

而對於想要增肥的你，確實有點不太合適。

上面講了有氧運動是用來減脂的，對於想改善體質增重的你，建議選擇無氧運動——也就是器械運動。

無氧運動——增肌。

你這樣的偏瘦體質，本人也接觸過幾個朋友，他們一開始也非常瘦，後來通過健身——器械鍛煉，最終做到了改變體質。

一個朋友，身高170左右，通過器械鍛煉，把背部、胳膊、胸部、腿粗鍛煉的非常有型，從而達到了增加體重的目的。

作為參考，希望予你有所幫助。

這個問題就涉及到三大功能系統了

怎樣增肌？怎樣減脂？筆者相信很多人現在還都很迷惑？簡單的跟大家羅列一二

隨著現代社會人們健康意識的逐漸提升，減肥塑形增肌等等各種需求被人們所需要。簡單講這些所謂減肥需求背後就是涉及到人體如何去運用能量，如何去吃（詳見等我發文三大營養物質(糖類、蛋白質、脂肪)）以及吃進去的食物在哪個階段去分解、人們經常說的減肥減的脂肪是在哪個步驟被消除的、以及如何更高效的去燃燒脂肪。

人體三大供能系統時時刻刻發生在人體內部循環，了解清楚它的運行原理，不僅可以幫助人們更快更科學的去控制體重，也讓大家更明白自己的身體，以及後續如去運用供能原理來幫助自己達到預期的目的。

首先需要先引入一個最重要的概念：ATP(三磷酸腺苷），我們可以簡單理解為ATP就是釋放能量，為人體時時刻刻提供運動所需要的能量的。人們在生活中的運動、走路、呼吸、說話、包括睡覺都是需要ATP提供能量做基礎的。只要人還有生命體征，就需要ATP，它時時刻刻與人以及人的生活聯繫在一起。

ATP是由腺嘌呤、核糖和3個磷酸基團連接而成，是生物體內最直接的能量來源。ATP分子水解時，實際上是指ATP分子中高能磷酸鍵的水解（最遠端的磷酸集團Pi脫離，如上圖），伴隨著水解ATP釋放出能量，來保證人體正常運轉。

通俗易懂：由於後面部分文章會涉及到相當多的專業術語，在這裡我先簡單的將人體三大供能系統是如何運行的，以及把供能系統與上篇文章的營養物質結合在一起，幫助大家更加清楚的了解到人體每個階段是分解吃進去的哪部分食物的，最重要的：脂肪究竟是怎麼分解的！

人體能量供應：①首先把儲藏在身體內的極少的ATP消耗掉 ②然後PCr幫助生成ATP,ATP再給身體供能 ③PCr消耗殆盡後，碳水化合物（吃進身體的主食、薯類等）開始分解產生ATP ④有氧供能產生ATP，消耗的底物是部分碳水化合物，脂肪（食物和身體儲存的），蛋白質。這部分就是人們常說的有氧運動階段，它是在供能的最後階段才開始的，所以想要減肥，達到燃燒脂肪的目的是需要很長時間的，脂肪並不是一開始運動就開始消耗的，大家一定要耐下心看下面部分。（再次重複：人體的所有運動都是需要ATP提供能量的，所以每個部分的供能系統最終都是以產生ATP為目的）

上述是我寫過文章的簡單題序，後續的內容太多了，回答里就不一一提到了，有時間再特地發文解釋

瘦男孩想增肥，跑步會影響嘛，慢跑？

慢跑是有氧運動。有氧運動是減少脂肪的最有效的訓練方式。如果慢跑頻率過高，每次慢跑時間過長肯定會影響到體重和肌肉的增長。建議慢跑不要頻率過高，每周兩次足矣，慢跑時強度盡量大一些，讓心率保持在最大心率的70%至80%之間，每次慢跑的時間不宜過長，最好不要超過30分鐘，這樣可以使心肺功能得到有效改善，是你在增加體重的肌肉力量訓練中獲得很大的受益。另外肌肉力量訓練的時間也不宜過長，加強訓練前的準備活動和訓練後的伸展放鬆最好控制在75分鐘以里，最長也不要超過90分鐘，肌肉力量訓練時可以採用重量偏大，次數偏低的訓練方法。

感謝邀請！不管男生女生，想要增肥，首先需要知道自己為什麼會消瘦。消瘦的原因是什麼？跑步可以提高身體機能，肌肉結實，至於會不會增肥，需要看每個人的情況。

我之前也很瘦，165，女，90斤左右吧。從小就很能吃，可就是不長肉。試過很多方法，都沒能變胖。後面是在頭條上看到一篇文章，文章標題是「增肥行業內幕揭秘」，我後來就是用了文章裡面介紹的方法變胖的。現在有100多斤，很滿足！

如果你也是個瘦子，一直沒法變胖，那麼不妨試下。頭條上找下「增肥行業內幕揭秘」，這篇文章。相信你也可以變胖！

增重煉力量和器械最好去買本韓版煉啞鈴或自重的、要做到多吃多餐（一天做到最少4餐）根據個人體質吃自身代謝值120％一200％（這個下APP輸身高體重算）。力量訓要達300卡路里左右（兩小時左右量）從每周三訓到每周五訓。飲食很重要光訓練效果不大。跑步慢跑美容院煉耐力掉肉少但一樣消耗大所以長肉就要少煉有氧類.長肌肉飲食很嚴格訓練也比較苦（還分健美型（一般超重10斤肌肉男）和明星款（標準重性感型），長肥肉多懶少動多吃多宵夜當好宅男就0k。

你現在體格偏瘦，也就是體脂比較低，想通過鍛煉達到增重的目的。你應該不是想增肥，因為如果想漲肥肉即脂肪，那麼你只要多吃高熱量的東西就行了。

增重比較好的方式是力量訓練，同樣重量的肌肉和脂肪，肌肉體積只有脂肪的三分之一，所以增肌可以增加體重的同時，讓你保持比較完美的身材。你可以嘗試從大肌肉群開始練，腿，背，胸，核心肌肉群等。力量訓練要注意姿勢正確，循序漸進，盡量不要受傷。

慢跑是消耗脂肪效率很高的一種運動，但長時間的慢跑也會消耗你的肌肉，體格偏瘦建議不要慢跑超過20分鐘，這樣既可以鍛煉你的腿部肌肉，也可以保住你的肌肉。

三分練七分吃，在飲食方面多吃蛋白質含量高的食物，讓肌肉長的更快。最後祝你增重成功！

自己跑步得出的實際結論：跑步會讓你減肥必須做到跑出汗，所以說你慢跑和快跑其實沒根本區別，區別只是在於出汗時間點的快慢。故 你慢跑 假如也跑出了汗 那我覺得對於增肥真的有影響，但是不跑出汗那我個人覺得沒啥影響！

說點直白的，跑步不是為了減肥，是為了提高自身體質，要以科學的態度去對待這個事情，你只要練肌肉和跑步都結合起來才可以你增肥也不是增肥肉，是增肌肉，所以最通俗易懂的是多練力量，然後有氧跑步，最後在吃的方面下功夫就可以了

你要表達的是增肌，不是增肥。增肌是一個科學系統的鍛煉過程。增肥就簡單了，吃了睡睡了吃，就一個懶字，一切ok。長距離有氧跑，或多或少會消耗肌肉，不太有利於增肌。而短距離、無氧、爆發力式的運動則有助於肌肉的增厚，當然飲食也得匹配。