60歲男，已有2年跑步經歷，參加過5次半馬，可以跑全馬嗎？

身體健康有一定跑量就可以跑全馬。我們來分析一下您的狀況。

　　您的年齡是60歲，雖然不算小年輕，但也不能說老。根據世界衛生組織的標準，44歲以下稱為青年人，45-59歲為中年人，60-74歲為年輕的老年人，75以上的才稱為老年人。您剛好60的話，其實算中年人也行，算年輕的老年人也可。

　　根據中國馬拉松網的數據顯示，2016年國內60-64歲的男子全馬最好成績是3:05:03。這個成績是很多20-30歲的年輕人都望塵莫及的。

　　美國也有統計數據顯示：有9%的人在60-74歲的時候取得了個人最好成績。

（92歲的女子馬拉松記錄保持者）

　　而60歲的世界馬拉松記錄是日本的保坂好久在60歲又27天時的2：36：30 。（他還是59歲，61歲，63歲的世界紀錄保持者）。年齡最高的是英國的Fauja Singh在93歲17天時的記錄6：07：13。

（60歲的世界馬拉松記錄保持者）

　　綜上所述，年齡不是問題。

　　您有過2年的跑步經歷，說明積累了一定的跑量。更重要的是您參加過5次半馬，說明您已經不是小區跑者，已經是個馬拉松跑者。您沒有說第一次半馬是訓練了多久後參加的，那麼就按照一般的半年來計算的話，您在之後的1年半內參加5個半馬，平均每3-4個月比賽一次，頻率不算少的。您的比賽經驗遠遠超過了全國平均水平。

　　根據中國馬拉松年會的數字，2016年半程馬拉松參賽總人次約80萬，總完賽人次45.4萬，完賽人數33.7萬人。

　　能跑半馬說明您已經有了一定的體力和精神力量，已經具備了完成全馬的身心基礎條件，只要比賽時按照合適的配速，肯定可以完賽全程馬拉松。

　　所以，您可以有足夠的信心去跑全馬。關鍵是怎麼跑？

（102歲的跑步奶奶）

3.由半馬到全馬

　　雖然距離是兩倍，但全馬的難度遠遠不止兩個半馬，訓練量肯定要比半馬多一些，比賽的策略跟半馬也不一樣。

　　不管平時怎麼訓練（最少月跑量需要150-200吧），賽前1個月左右必須跑一次30公里，能跑到35公里的話，就有底了。可以找個跑步APP根據比賽日來制定訓練計劃。

　　對於初次挑戰全馬來說，定個合適的完賽目標是很重要的。我覺得可以不追求成績，只要完賽就行。可以把您的半馬成績的分鐘數乘以2.2倍來預測一下全馬成績的分鐘數。

　　說到全馬就會說到「撞牆」，馬拉松後半程的「30k撞牆」，「 35k撞牆」，往往是因為前面跑的太快，超出了自己的能力，導致後面跑不動了。對策除了平時加強訓練，賽前實施糖原負荷法，還要有比賽中的合理配速+適量補給。

　　推薦按照低心率來跑，或者邊跑邊能聊天的配速。

　　祝您順利完賽。

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謝邀

首先，讓我說一句，你真是我們所有跑友應該學習的對象。

對於這個問題，我其實也有資格回答，雖然我是一個年輕人，但是我也跑步有好幾年了，跑步的距離也已經達到了幾千公里，同時我也參加了大大小小的馬拉松賽事有好幾場了。

其實一般能跑半馬的人就有資格去挑戰全馬了。但是這個過程確實不能操之過急，尤其是像您老這樣大的年齡，我們一定要做主充分的準備，去挑戰，不管是對於老年人還是青年人。因為有許多人出意外的狀況都在於後半段，尤其是最後的1/4距離。

關於你的問題，我想給你全面的建議。

最重要的一點:去醫院檢查身體，時刻的關注身體的健康狀況和各個身體指數。

不管是你健康與否，再想挑戰全馬之前，我們一定要時刻掌握自己身體的各個器官的狀況，尤其是心率和血壓，確保這方面沒有一點問題。我建議你可以買一個心率手鐲，在每一次訓練的過程中進行長時間的觀察，這樣才能去挑戰全馬！

訓練方面的問題

不管是對老年人還是青年人。可能大家都有這樣的錯誤，因為跑步是會上癮的，我們在向半馬進軍全馬的過程中，可能每天的訓練量不受你的控制，感覺身體里有用不完的力量，總想多跑一點，其實這是極其不正確的，我的建議是即使你有足夠的力氣去繼續的前進，你在訓練的過程中，每一周訓練量的增加比例不要超過上一周的10%，這樣才可以讓我們的身體逐漸的去適應全馬，防止意外的發生，或者是一些身體的損傷。

飲食方面的問題

尤其是對於老年人來說，由於老年人的身體機能在逐漸的下降，他們的吸收消化能力也逐漸的在減弱。這對於想要跑全馬的老年人來說確實是一個很大的挑戰，所以飲食很重要，在我們的日常訓練中一定要保證碳水化合物，蛋白質，維生素的充足攝入，這樣身體才會有足夠的能量去進行運動，同時在運動後有足夠的能量去修復身體受損的細胞。

運動傷害的問題

由於老年人的機能退化，他們的韌帶，膝蓋，肌肉的力量都大不如前，所以這就造成了很嚴重的問題，因為跑步是一種對身體衝擊力比較強的運動，如果我們在跑步前不進行充分的拉伸，很容易對老年人的身體造成運動損傷，同時在裝備方面我們一定不要吝嗇，要買一雙好的跑鞋，一些運動衣，這些都是很必要的裝備。能夠讓我們跑得更加舒適，同時減少運動損傷。

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我要跑組委會讓嗎？至少今年的衡水湖馬拉松，重慶半馬都把年齡上限設置在65歲。現在還有一個歡樂跑中國一個奧跑中國兩個10公里的系列賽居然也將年齡上限定在65歲。我今年剛滿65，已經多次碰壁。60歲的哥們兒再能跑，也沒幾天蹦頭了。

年齡不是問題！

能力隨年齡退化，是鐵一般的規律，但我們仍然有好消息：馬拉松是與年齡相關度最低的運動。

眾所周知，馬拉松最需要積累。不單有氧耐力需要逐年的積累，意志力、痛苦耐受力、執行力、心態、策略等等對跑馬至關重要的素質，都是可隨年齡增長的，對訓練效果和身體反應的感知，也都需要火候。因此，馬拉松看似簡單乏味，其學習曲線卻最大，也與先天能力關聯度最小。有個美國教練笑說，他選材的原則就是：先看看小夥子在跑道上能跑多快，如果不行，再看看路跑能跑多快，實在不行，就自己去玩兒馬拉松吧！

謝謝！回答是肯定的，只要熱愛跑步與年齡無關，但不能操之過急，雖然你跑了五個半馬，但身體的疲勞期，甚至撞牆都發生在後半程。建議你還是循環漸進為好，每次遞增百分之十，鞏固幾次再加，一個星期保持有一次長距離，平時隔天跑加力量訓練。祝開心跑，健康跑！