弱精症可以通過鍛煉提高嗎？
弱精症是常見的男性不育疾病之一，弱精症又稱為精子活力差，弱精症通常是指A+B小於50%，那麼男性弱精症僅僅通過鍛煉就能提高的嗎？非也，僅僅鍛煉是不夠的，那麼該如何提高精子質量呢？
鍛煉當然了，鍛煉是必須的。我一朋友一直想要小孩，要了兩年都要不上，去醫院也查了，沒查出什麼問題來，後面實在沒辦法，去找了個江湖的老中醫，老中醫說沒什麼大毛病，只給開了個方子，不到一個星期的量，還特別囑咐，無論去哪裡都不能坐車，要走路。就這樣，我那朋友無論是上班還是下班，還是平時都走路，五個月後我那朋友的老婆就懷上了。可見鍛煉是非常重要的，但並非說只要鍛煉就可以的，還需要做其它才能事半功倍。
含鋅量高的食物還是很多的，比如牡蠣、魚類、蝦類、各種海產品、瘦肉等都是含鋅量比較高的食物，可以多吃這些食物補鋅，特別是牡蠣。為什麼說補鋅可以提高精子質量呢？因為鋅是男性生殖系統最重要的微量元素，鋅參與了精子的生成和發育。
雖然說這些食物含鋅量都比較高，但是外的吸收率不足5%，所以需要半年甚至長達一年以上的補充才能補上，而且每天都吃這樣的食物容易吃膩，就算每天吃三隻牡蠣，一年的花費也不小，即不經濟，效果也不好，所以我更建議吃一些改善弱精症的營養品，如育之緣片等。富含鋅，根據一個精子的生長周期為70-90天左右，只要補充2-3個月，弱精就提高上來，經濟效果又比較好。另外還補充了蛋白質，這些都是精子和精液的主要組成部分，幫助提高精子質量。
多吃蛋白質含量高的食物
蛋白質也是精子和精液的主要組成部分，上面我們也有提到。高蛋白質的食物有：蛋類、奶製品、豆類、肉類等等，這些都是蛋白質比較豐富的食物，平時也可以多吃一些，可幫助提高精子質量。
多吃蔬菜水果蔬菜和水果主要是給人體補充了維生素和氨基酸，這些物質也是精子生長發育所必須的基本條件，也可以多吃一些。
經常吸煙和喝酒都會有很強的殺精作用；還有穿緊身褲會壓迫睾丸，也會造成生精障礙和殺精；經常久坐的朋友，像辦公室一族和經常開車的朋友，照樣會壓壞小弟弟，讓男人的小蝌蚪們受傷。改掉這些不良的習慣，同樣會提高精子的質量。
男人要讓小蝌蚪強壯，就先把自己的身體調理好，僅僅鍛煉是很難達到預期的目標的。
什麼是弱精症，可能很多人都還沒搞明白。
弱精症也稱為弱精子症，是指在無性生活3-7天後測量，連續3次以上的精液常規檢查提示精子前向運動比率＜50%；或者快速直線向前運動的精＜25%；或者射精後活精子比例＜50%。
根據WHO的調查顯示，不孕不育的夫婦中，男方因素占約50%，常見的就是弱精、少精等精液的質量異常情況。
前列腺炎：精液的一大部分成分來源於前列腺液，而遭受細菌感染後，會引起精液的液化時間延長或者根本不再液化，從而弱精。
精索靜脈曲張：除了疼痛外，還會影響生精的能力以及精子成熟。
生活習慣，吸煙、接觸化學物質、從事接觸放射性物質的工作、穿著化纖面料的內褲和緊身褲等
飲食方面，重金屬污染、防腐劑、著色劑、添加劑等使用不當的食物都是引起弱精症潛在原因。
所以弱精症並不是單純依靠鍛煉可以提高，該治病治病，該改善生活和飲食習慣就行動起來。早發現早治療，早早生個小寶寶。
俞瑜，減肥達人
中國營養學會會員
今日頭條健康類科普認證作者
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弱精症是指精液參數中前向運動的精子(a和b級)小於50%或a級運動的精子小於25%的病症，弱精症是導致男性不育的常見病因。弱精症的發生和很多因素有關：生殖腺睾丸炎症，導致生精上皮不完全成熟或受損變薄，產生的精子質量差，活動能力弱;附屬腺例如附睾、精囊、前列腺等炎症，導致酸鹼度、供氧、營養代謝等均不利於精子的活動和存活。在正規醫院就診檢查，查明病因，針對病因治療是非常重要的。另外日常生活中，弱精症男性可以通過適當的體育鍛煉，合理的飲食調節等提高精子的質量。
適度的體育鍛煉能改善弱精男性的精液質量。男性運動要適度，絕不是越多越好。有研究顯示，「運動狂」男性的身體會釋放更多的類固醇激素，可能會影響精子質量從而降低生育能力。慢跑或者游泳等運動項目對弱精症患者來說是比較合適的，運動力度適中，還能達到強身健體的效果。選擇合適的運動項目對於男性也很重要，不要選擇騎車、高強度跑步等會導致兩腿劇烈摩擦的運動，因為這些運動往往會使睾丸產生高溫從而對精子造成傷害，影響精子的質量，對弱精症的治療造成不良影響。
此外，弱精症患者針對病因積極採取藥物治療的同時，也應該注意飲食調理，可以多吃富含鋅、硒的食物，鋅能夠提高精子活力，提高人體的免疫能力;硒，可以增強精子活力和性功能。日常生活中多吃鮭魚，魚子醬等富含蛋白質的食物，還可以增加人體內荷爾蒙含量，減輕壓力，有效提高性慾望。此外，禁止吸煙喝酒，不要熬夜，適當減壓，保持良好生活習慣也是非常重要的，3-6個月後複查精液常規了解治療效果。
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總的來說，適當的運動對於提高精子活力是沒有壞處的。目前國際和國內都普遍認為弱精症的病因極其複雜，往往不是某種單一因素導致的，而是多種原因共同作用的結果，這種情況下導致目前臨床上缺乏治療弱精症的具有明確循證醫學證據支持的治療藥物。目前治療弱精症多為經驗性治療，為配合經驗性藥物治療，我們多主張患者保持健康的生活方式，而適當的運動鍛煉亦是其中一種。需要注意的是，鍛煉一定要在醫生指導下進行適度活動，否則反而起到反面效果。
通過運動改善弱精的作用不是很大，只能是輔助，並不能根治。
弱精子症(asthenospermia)又稱為精子活力低下，它是指精液參數中前向運動的精子(a和b級)小於50％或a級運動的精子小於25％的病症。
精子的運動功能或運動能力的強弱直接關係到人類的生殖，只有正常前向運動的精子才能確保精子抵達輸卵管壺腹部與卵子結合形成受精卵。精子離體後，在精液液化前，活動受限制，一旦精液液化，即刻表現出良好的運動能力，如果因某些因素影響精子的運動功能，特別是作前向運動，這將使精子在最佳時間內無法游到卵子所在位置，受精便不可能發生。此外，如果精子在陰道的時間太長，其酸性環境將使精子的存活時間縮短。據國內文獻報道，因精子活力低下而導致的男性不育約佔30％。
隨著社會發展的進步，現在人手一部手機，又是坐著辦公，電腦環繞，缺乏運動、生活節奏快，飲食不講究。據我所知，僅是身邊的朋友的老公很多都是患有弱精症。據說，男性的精子質量下降，已經成為一種公開的秘密。
改善方案:1.手機平時最好不要放口袋裡，可以另外背個包放在包里，或者拿在手上，盡量跟生殖器官保持一定的距離。
2.可以通過醫生開提高精子活力的中成藥。
3.結合食療:可以用牡蠣干煲湯，堅持每天喝。補鋅效果非常好，推薦牡蠣干蘋果瘦肉湯，這是我自創的，但是效果非常不錯。
需要補充維E，可以改善精子質量。這個首推牛油果，牛油果中含有豐富的維E和葉酸，可以改善精子質量和預防嬰兒神經系統和血管畸形。牛油果很容易吸收，吃法也很多，可以直接吃，也可以做成沙拉、榨汁、和雞蛋三明治組合……
其他營養也要均衡，像五穀粗糧、豆類、魚肉蛋奶、果蔬。
4.褲子一定要穿透氣舒適的。
我朋友用這種中成藥加食療的方法僅用一個月就治好了，第二個月就開始備孕，順利受孕。當時醫生說沒那麼快好的，至少也要三個月。
他平時是一個久坐不運動的人，治療期間也從沒運動過。
什麼是弱精症
男性排精後1-2小時內，有活力精子數量應在70%以上，若有活力精子低於50%則為異常，稱為精子活動力低下，也稱弱精症。弱精症是造成男性不育的重要原因之一。
精子的活動力直接反映精子的質量，一般把精子活動力分為四個等級：
a級：活動良好，前向運動活躍；
b級：活動一般，有中等前向運動；
c級：活動不良，前向運動微弱；
d級：不活動，無前向活動。弱精症的病因
1、長期禁慾
男性長期不射精，容易導致精子密度高，死精子多，精子活動度差。
2、生殖器感染
生殖器感染易導致精漿成分改變，鋅、鎂、檸檬酸、果糖減少和pH值升高都會影響精子的活動力。
3、精索靜脈曲張
因睾丸、附睾血液循環障礙，導致局部溫度升高，有毒物質積聚，使精子活動力低下。
4、其他因素
吸煙、嗜酒、精神抑鬱，某些藥物以及全身性疾病等，都會影響精子活力，導致弱精症的發生。
弱精症的癥狀
弱精症患者精液量較多，且精液濁稠、顏色發黃。有些弱精症患者還會有腰膝酸軟、畏寒怕冷的癥狀，患者小腹及會陰部會出現疼痛或隱痛感，在性交時疼痛感會更加明顯。患者有時出現尿道灼熱，陰部脹痛不適，或射精疼痛，嚴重者還會因此而出現性生活恐懼現象。
弱精症的檢查
弱精症主要根據精液常規檢查和病史檢查作出診斷。詢問患者病史和性交情況，並要求患者禁慾3-7天後取精作精液常規檢查，經連續3次以上的精液常規分析提示精子前向運動（a+b級）小於50%或快速直線前向運動的精子小於25%，精子密度大於20-106/mL，其他參數正常或基本正常者，可診斷為弱精症。或射精後1 小時內，精子活率小於50%，實驗室或其他輔助檢查能發現生殖道感染，或其他影響精子活率的疾病，亦可診斷為弱精症。
弱精症的治療
1、西醫治療
主要採取針對病因治療的方法。生殖器感染者應用抗感染治療，精索靜脈曲張者應儘早進行手術治療。治療可提高精子能量，參與精子的代謝過程或提高精子或精液內某些酶的活性，以增強精子活動力並幫助精子活動。如核苷酸、鋅劑以及維生素A、維生素E等。
2、中醫治療
中醫學認為，腎為先天之本，主「藏精」。精子的生成和有無，關鍵在腎陰，而精子活動力的強弱，則關鍵在腎陽。若先天不足，或久病體弱，或房勞過度等，均可導致腎中陰陽虧虛。腎陽虛則精無以動，腎陰虛則精無以生，陰陽俱虛則精力少差。精之生化，運動失職，即可造成不育；或濕熱內蘊，精竅淤阻等，導致腎陽困阻，致使精子活力低下而不育。因此，應辯證施食，合理葯膳。
弱精症懷孕幾率
弱精症是造成男性不育的重要原因之一。如果因某種因素而直接影響精子的運動功能，特別是作前向運動，這將使精子在最佳時間內就根本無法游到卵子所在的具體位置，影響受精。此外，如果精子在陰道的時間太長，精子的存活時間將會縮短。
1、在一般情況之下，只要精液中的a級精子所佔比例低於25%，或者a級加b級低於50%，都屬於異常現象。但是，如果比例接近正常，如a級精子達到20%以上，25%以下，這樣的弱精症生育的可能性比較大，妻子受孕的可能性就比較高。
需要注意的是，男性是否不育，除了看精子活力外，還要看其他生殖系統有沒有問題，比如說有抗精子抗體、有解脲支原體、沙眼衣原體、人型支原體、生殖支原體等感染。
2、若是嚴重的弱精症，特別是精子的活力嚴重低下者，比如精子的a級指標在15%以下，不管其他的分級指標如何，都是難以正常生育的。即使偶爾使女性懷孕了，也容易發生流產、胚胎停育等意外，不利於優生。
弱精症的預防
1、預防各種危害男性生育能力的傳染病，如流行性腮腺炎、性傳播疾病等。若發現睾丸有不同於平時的變化，如腫大、變硬、凹凸不平、疼痛等，一定要及時診治。
2、避免長時間手淫。長時間手淫會引發前列腺緩慢充血，導致無菌性前列腺炎，影響精液營養成分、數量、黏稠度、酸鹼度，誘發不育。
3、不吃過於油膩的食物，戒煙酒。睾丸中生殖細胞遭遇煙草中有害成分影響，使精子數量和質量欠佳，多不育或致畸形兒。過於酗酒，可致慢性酒精中毒，精子發育不良或喪失活動能力。
4、注意休息：工作要適度，避免勞累，放鬆心態，勞累過度、精神壓力過大會對精子的成長有負面影響。
5、避免蒸浴：少去桑拿房、蒸氣浴室，高溫蒸浴易直接傷害男性精子，抑制精子生成。
6、盡量不用或少用各種化學劑，從乾洗店拿回來的衣服最好放幾天再穿，因為乾洗劑會影響男性的性功能；不要隨意服用藥物，若患病最好遵照醫囑服藥，以免攝入不當導致藥物成分影響身體健康。
弱精吃什麼
精子活力低下的男性，可通過食療的方法提高精子活力。進食韭菜炒蝦仁、甲魚瘦肉二冬湯以及豬肉桂圓豆米湯對於改善精子質量有一定效果。
1、韭菜炒蝦仁
食材：韭菜150克，蝦仁100克，生薑末5克，料酒、植物油、鹽適量。
做法：韭菜擇洗乾淨，切斷;蝦仁洗凈。炒鍋洗凈放植物油燒熱，放入薑末爆香，再放入蝦仁翻炒至變色，加料酒，放入韭菜翻炒熟，加適量鹽調味即可。
用法：佐餐服食，每日1劑。
功效：溫腎助陽，益氣生精。
2、甲魚瘦肉二冬湯
食材：甲魚、豬瘦肉各100克，冬菇、冬筍各30克，黑豆、黃豆、小米、糙米各10克，生薑5克。
做法：甲魚去腸去油洗凈斬塊，瘦肉、冬菇、冬筍洗凈切小塊，其餘食材洗凈，放入砂鍋，加水2000毫升，煲湯6小時以上，棄渣取湯。
用法：早晚各服500毫升湯水，每日1劑。湯渣可佐餐食用。
功效：滋陰清熱，補腎填精。
3、豬肉桂圓豆米湯
食材：豬瘦肉50克，桂圓肉20克，黑豆、黃豆、小米、糙米各10克，生薑5克，去核大棗10個。
做法：食材淘洗乾淨，放入砂鍋，加水2000毫升，煲湯6小時以上，棄渣取湯。
用法：早晚各服500毫升湯水，每日1劑。湯渣可佐餐食用。
功效：補血益氣，健脾生精。
加強體育鍛煉是一方面，體育鍛煉可以提高身體素質， 改善生精功能，但是這完全不夠，因為弱精還跟精液缺乏營養有關，需要注意食補補充，吃各種對精子有益的食物，比如芝麻，枸杞，瘦肉，萵筍和動物肝臟等，平時要作息規律， 飲食科學，建議找些養精三寶調理改善弱精，飲食保健運動互相結合。
去年結婚一整年一直沒有孩子，去醫院檢查是弱精症，精子存活率和活力率以及向前運動的精子都是百分之十幾，一開始吃中藥調理，2月份檢查依舊，4月底開始去運動，不再吃中藥，一開始是兩天爬一次山，6月底開始慢跑，7月份去檢查存活率和活力率還有向前運動的精子都達到百分之三十多，繼續慢跑，每星期運動4天，每次慢跑4公里到5公里，又堅持了一個多月，今天來檢查，活力率和向前運動的精子都已經達到百分之四十多，超了最低標準10幾，就存活率50多差了一點點，運動能增強體質，治療弱精真的可以
可以通過服用瑪卡得到改善，一般堅持半個月左右就能看到效果了，我這裡有雲南黑瑪卡和秘魯進口黑瑪卡，另外附上瑪卡對男性的一些好處。1.瑪卡中的瑪咖烯、瑪咖醯胺：通過增加、平衡荷爾蒙的分泌從而修復生理機能、增強性能力。
2.瑪咖中的糊精：有利於增強勃起功能，促進精子數量和活躍性。
3.瑪咖中的精氨酸、賴氨酸：是男性精液里的主要成分，直接提高精子質量和數量，可促進組織修復，產生抗體、荷爾蒙和酶，被稱為男性第一營養素。
4.瑪咖中的鋅：男性精液里的主要成分之一，對維護男性生殖系統健康有重要意義。
5.瑪咖中的維生素E：抗自由基，調節免疫，改善血液循環，維持男性生殖系統健康。
通過鍛煉是有效果提高的。
加強體育鍛煉是一方面，體育鍛煉可以提高身體素質， 改善生精功能，但是這完全不夠，因為弱精還跟精液缺乏營養有關，需要注意食補補充，吃各種對精子有益的食物，比如芝麻，枸杞，瘦肉，萵筍和動物肝臟等，平時要作息規律， 飲食科學，建議找些養精三寶調理改善弱精，飲食保健運動互相結合。
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