有氧運動和無氧運動有什麼區別？

每個人都期望著擁有完美的身材，大部分人只堪堪停留在幻想階段，管不住嘴，邁不開腿，到最後計劃不了了之。也有一部分人比較有毅力，做好了各種健身計劃，戶外跑步，室內健身房。但是最後的成效卻讓人大失所望，很多人會說「我已經那麼努力了，甚至勞累生病時也在堅持健身，卻怎麼還是這樣？」這種情況通常是進入了「健身誤區」，再怎麼努力也是徒勞。那麼接下來我們來看看有氧運動和無氧運動的區別，進行「科學健身」。

人們在運動時大口地呼吸，空氣中的氧氣通過肺泡進入到血液循環系統之中，然後隨著動脈血流向全身的組織細胞中，有氧運動通常是指運動強度低，能耗小，氧氣有足夠的時間被輸送到組織細胞中。簡單來說，能長時間進行的低強度運動，基本上都是有氧運動，比如：快走、慢跑、長距離慢速游泳、慢騎自行車等。有氧運動需要大量呼吸空氣，對心、肺是很好的鍛煉，可以增強肺活量和心臟功能。無氧運動是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態下進行的運動。但日常中我們所認為的無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。通常是負荷強度高、瞬間性強的運動，不能長時間持續，而且疲勞消除的時間也慢。比如短跑衝刺，舉重等都是無氧運動。如果是想強壯肌肉、健美體形，應該以無氧訓練為主。

事實上，有氧與無氧很少獨立存在，也不會一下子從一種代謝狀態轉換到另外一種狀態。建議在訓練里，先熱身10分鐘，然後開始無氧運動，最後根據體力在做有氧訓練，一定要放在一次訓練里來完成，就是先做無氧在做有氧訓練。最有效的減肥方式我以為是有氧無氧交替進行，比如變速跑，蛙跳等 如果你是剛開始健身的小白，可以從有氧運動開始，提高心肺功能，增強體能，然後再加上無氧訓練。

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大多數運動都包括有氧運動和無氧運動兩種形式。平時那麼多人總是說有氧運動和無氧運動，到底什麼是有氧運動，什麼是無氧運動呢？張大夫初步給大家說一說。

有氧運動是指以有氧供能為主的運動，通常具備大肌肉群參與的特點，持續運動要在數分鐘以上。有氧運動通過心臟、肺臟和代謝系統，改善氧的供應和代謝，為肌肉供應能量。比較常見的有氧運動包括走路、跑步、游泳、舞蹈、某些球類運動等等。

有氧運動分為高強度有氧運動、中等強度有氧運動、低強度有氧運動。高強度有氧運動以糖的有氧氧化供能為主，中等強度有氧運動以糖和脂肪的有氧氧化供能為主，低強度有氧運動以脂肪的有氧氧化供能為主。

無氧運動一般是最大強度運動和次劑量運動，這些運動不依賴與氧給正在工作的肌肉群供能，這也註定無氧運動不能持續，多是爆發力的運動，比如說衝刺和舉重。無氧運動的能量供應方式是利用三磷酸腺苷-磷酸肌酸和葡萄糖無氧酵解來給肌肉供能。

一般說來，我們更加推薦大家進行有氧運動進行體育鍛煉。

什麼是有氧運動

首先，做有氧運動的時候身體大肌肉群都會參加，這個是有氧運動最大的特點，在運動的時候身體的肺部、心臟以及代謝系統都會因為有氧供能的提高而發生變化，所以很多人為了改善體質，都會嘗試有氧運動。

其次，有氧運動的種類是非常多的，有高強度的也有中等強度的，還有低強度的有氧運動項目。如果細分下去，項目也是非常豐富的，比如跑步、游泳、自行車運動、跳舞或者一些球類運動，這些都算是有氧運動。

而無氧運動相比有氧運動，它的強度會更大，在運動的過程中不依賴氧作為肌肉群的供給，因此有氧運動的模式一般都是爆髮式的，比如舉重、戰繩等項目。

對於長期不運動的人來說，想要減肥，其實一開始選擇有氧運動會更合適一些，等到身體機能變好一點，再適當的增加無氧運動和具體的力量訓練項目。

有氧運動有什麼優點，又容易出現什麼減肥誤區

第一：有氧運動一般來說普遍性會更高，對運動者的要求相對來說也比較少，操作方面更簡單，所需要的運動裝備可能也會更少一些。

第二：有氧運動可以更好的改善體質

在做有氧運動的過程中，身體需要大量的氧氣，這樣就能促使身體的血液循環變得更快，在氧氣充足的情況下，大腦會更加清晰，肺活量和心臟功能也會得到更好的改善。

第三：在做有氧運動的時候，血紅蛋白的數量會增加，心肺的供氧量也會得到改善，多練習有氧運動可以抗衰老，對慢性疾病的預防也有更好的效果。

有氧運動的好處還有很多，但是有很多減肥的小夥伴在參加有氧運動的時候並沒有掌握好方法，因此減肥效果並不明顯，肌肉也會有點松垮，這是因為他們出現了一些有氧運動的減肥誤區。

誤區一：認為有做有氧運動就能減肥，不管什麼運動一定的時間是必要的身體只有達到合適的心率以及相應的時間，才會開始消耗脂肪，建議做有氧運動項目最好保持四十分鐘以上，如果是強度較大的項目，也最好是半小時以上。

誤區二：有氧運動做完就能隨便吃，不管是健身還是減肥的人，運動完之後都感覺肚子餓的，但是最好還是半小時之後吃低熱量的食物，二十分鐘之後喝溫開水，平時少吃多餐，盡量不要吃夜宵和高熱量高糖分的食物。

減肥肯定是要方法的，而選擇運動也是必須的一個過程，沒我們只有掌握好合理的有氧運動方法，規避一些誤區，才能有效減肥。

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有很多人想減肥，就開始各種鍛煉，結果成了肌肉男、肌肉女，這就是沒有了解有氧運動和無氧運動的區別以及和肌肉增長的關係。

簡單說練有氧運動不會使肌肉增長、增大，而無氧運動會使人體的肥肉消失，但同時肌肉突出。一句話概括就是有氧玩的是耐力，無氧像玩命的吃力！玩到缺氧！

所以減肥就多吃蔬菜少吃肥膩，散步，小跑，小計量的能耗運動。想健美就多做無氧運動，跑步機、舉杠鈴、舉啞鈴、拉彈簧、跳繩等。

有氧運動和無氧運動的區別，絕對不是運動的時候是否要呼吸。憋著氣運動也可能是有氧運動，呼吸著運動也可能是無氧運動。分析如下：

　肌肉收縮才能運動，肌肉收縮需要的能量來自三磷酸腺苷ATP。ATP在體內本身的儲備非常少，1秒左右就消耗完了，為了持續運動，身體需要合成新的ATP，在體內合成ATP的方法有兩種，一種合成ATP的過程中需要氧氣的參與，另一種合成ATP的過程中不需要氧氣的參與。

　我們自主的意識是控制不了身體選擇哪種供能方式的。身體會根據運動的需求自動選擇最高效的供能方式。

　無氧供能可以在短時間內產生大量的能量，但是持續的時間短。無氧供能使用身體內的肌酸磷酸或者糖原來合成ATP。有氧供能是使用身體內的糖原或者脂肪，同時使用氧氣才能合成ATP。

　無氧供能合成ATP的時間短，比有氧供能合成的ATP快大約100倍左右。

　當我們在做低負荷的運動時，身體主要靠有氧供能。比如快走，慢跑，游泳。

　當我們在做短時間高負荷的運動時，瞬間需要大量的能量，僅僅靠有氧供能來不及，身體會主要使用無氧供能，比如衝刺跑，舉重等運動。

　以有氧供能為主的運動叫做有氧運動。即便你不呼吸慢慢跑也是有氧運動，因為身體的供能方式還是有氧供能。當然了不呼吸你運動不了多久。

　以無氧供能為主的運動叫做無氧運動。無氧運動並不是不需要呼吸，相反身體需要大量的氧氣，因為這時候體內也是有有氧供能的。

　兩者的本質區別是能量供應的過程中，是否有氧氣參與。

　很多人會錯誤地覺得只有有氧運動才減值，而無氧不會減脂。

　其實有氧運動會直接燃燒脂肪，而無氧運動會間接燃燒脂肪。

　因為無氧運動中刺激體內多分泌腎上腺素，可以促進脂肪的分解。無氧運動消耗了大量糖原，當體內糖原水平的低下時，也會激活身體燃燒脂肪的能力。

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你好

有氧運動和無氧運動的區別如下

1，有氧運動

有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。

有氧運動的好處是

可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。　　

有氧運動項目：

步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。

特點：

強度低，有節奏，不中斷，持續時間較長。一般來說，有氧運動對運動技巧要求不高，簡便易行，例如步行、慢跑、游泳、騎自行車、打網球、滑冰、滑雪、打太極拳、跳舞、練健美操等均為有氧運動。有氧運動是體內糖分在氧供應充足時的氧化分解，產生二氧化碳和水，釋放能量，能維持 10 分鐘到數小時的運動。由於糖分能充分氧化分解，體內沒有乳酸蓄積，時間長些還能消耗體內脂肪。

無氧運動

是當氧供應不足時糖的無氧酵解，結果形成乳酸。乳酸系統可供能 10~180 秒。比如 100m 或 200m 賽跑，要求高速短時間爆發力的跳高、跳遠、舉重和投擲等。由於速度過快，體內的糖分來不及氧化分解，而不得不依靠「無氧供能」。無氧運動在體內產生許多乳酸蓄積，導致肌肉酸痛。無氧運動對增肌塑形的效果是最好的，健身房裡大部分器材訓練都是屬於無氧訓練。

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關於什麼是有氧運動和無氧運動簡單粗暴點說就是運動過程中氧氣參與的多寡，參與的多是有氧參與的少無氧。

一

在運動過程中肌肉收縮產生動作需要能量的供應，能量的釋放需要將身體從外界攝入的能源物質（脂肪、蛋白質、糖）分解，這三種能源物質在身體化學分解的過程中根據氧氣參與的多少進行選擇性分解代謝。

脂肪分解

脂肪就像煤油一樣又油又膩，不容消除，分解消耗需要大量的氧氣參與才能進行。

糖分解

糖水化合物就像汽油一點就著，在氧氣極低的情況下也能分解消耗。

蛋白質分解

蛋白質作為修復身體組織的重要元素，通常情況下不會用於參與分解供能，在特殊情況下或極限情況才會動用蛋白質分解參與供能。例如長距離的耐力性運動馬拉松等。

二

決定運動中氧氣參與的多少由運動強度來控制，運動強度越大氧氣參與的越少，強度越低氧氣參與的越多。

有氧和無氧強度的控制通常採用最大攝氧量百分比（VO2max）來進行衡量，根據美國肌力與體能協會（NSCA）關於有氧和無氧的強度劃分，最大攝氧量的55％～74%是有氧，74～84%混氧，84～88%乳酸閾，88％以上無氧。

以上內容是從有氧耐力的角度區分有氧和無氧運動。而標題中提到運動中建議有氧和無氧相結合，提到的「無氧」可以理解為器械訓練或力量訓練來解釋。

有氧訓練可以更多的鍛煉身體心肺系統及微循環系統，對體重控制、預防心血管的慢性疾病具有很好的預防。力量訓練可以鍛煉骨骼、肌肉系統，提高骨骼的密度硬度、肌肉的韌性等，同時對於形體的雕塑也非常有幫助。

咱在一提到運動的時候，想到的應該就會有兩種運動形式，或者說兩個種類的運動，一種是如跑步之類的有氧運動，一種就是如在健身房內進行力量訓練的無氧運動。對於這兩種運動方式，有氧運動和無氧運動，有的人在準備去運動的時候，可能會在這兩種運動的選擇上徘徊不定，不知道選擇哪樣一種運動。

不論咱要選擇哪樣一種運動，選擇有氧運動，亦或是選擇無氧運動。首先要弄清楚的就是自己的運動目的是什麼。或者說自己的訓練目標是什麼，這個問題必須要在自己開始運動之前弄明白，如果連自己的訓練目標都沒有弄明白的話，就漫無目的去進行各種各樣的運動，這樣雖然在一定程度上會對自己的身體有一些好處，但是時間一長，自己就會感覺到無趣，以及感覺自己的身體好像沒什麼變化，從而就放棄了繼續去進行運動。

所以說，咱在運動之前，弄清楚自己的訓練目標是一件勢在必行的事情，比如減肥減脂，或者增肌增重，以及讓自己變得健康，身材變得勻稱，這些都可以是咱的訓練目標。接下來，咱就介紹2個關於有氧運動和無氧運動的區別，或者說它們各自的好處以及弊端。

一，想減脂減重應該以有氧運動為主，無氧運動為輔

咱的訓練目標如果是減肥減脂，讓自己的體重下降的話，咱就可以選擇以有氧運動為主，無氧運動為輔的訓練方法。咱之所以選擇這個訓練方法，是因為咱在進行有氧運動的過程中，在消耗了自身儲備的一點點糖原以後，緊接著開始消耗的就是自己身上的脂肪了。從而幫助咱去減掉自己身上的脂肪，進而幫助咱的體重下降。

咱在進行了一定程度的有氧運動以後，還需要進行適量的無氧運動，也就是時不時去做一些力量性的訓練，去輔助咱減脂減重，之所以無氧的力量訓練可以幫助咱減脂減重，是因為力量訓練可以在一定程度上幫助咱增加自己身體上的肌肉含量，從而增加自己的基礎代謝量，進而增加自己的能量消耗，然後就可以幫助咱更好的減脂減重了。

二，想增肌增重的應該以無氧運動為主，有氧運動為輔

咱們應該都知道的是，如果自己想要增肌的話，力量訓練是必須要做的。但是如果咱在增肌的過程中，就只做無氧的力量訓練，而完全不做任何的有氧運動，這種訓練方法在一定程度上可能會讓自己的內臟脂肪升高，從而危害自己的身體健康，還可能會讓自己的身體皮脂升高，讓自己的身材看起來不是那麼好看。

所以說，咱在增肌的過程中，要重視無氧的力量訓練，但也不能忽視了有氧運動，咱應該時不時的去進行一些有氧運動，比如每周進行一到兩次的有氧運動都是很不錯的。不僅有利於咱的身體健康，而且還會讓自己的身材在一定程度上看起來更加的勻稱，更加的好看。

很多人都已經說了有氧無氧的定義、運動類型好處等內容。我說一下怎麼區分有氧和無氧吧。

當你做一個動作，或完成一組連貫動作時，暫時屏住了呼吸來完成動作就是無氧運動。如果你全程的動作都是在正常呼吸的情況下完成，那就是有氧運動。

什麼情況下會發生屏氣呢，一般來說，抗阻運動的力竭時、抗阻運動舉大重量時、連續做一組運動力竭時（例如仰卧起坐）都會發生無氧運動，所以有氧和無氧的界限就是運動強度，強度和無氧成正比，強度越大，發生無氧的利率越大時間越長。保持穩定的減脂心率是中等強度的有氧運動才能夠做到的。無氧運動也減脂，只是速度不同而已。

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有氧運動和無氧運動是什麼?

老規矩上來科普一下有氧運動和無氧運動, 人體的供能系統一共有三種:

1. 磷酸肌酸系統(ATP-CP);

2. 無氧糖酵解系統;

3. 有氧氧化系統.

其中1和2都屬於無氧系統, 在供能時沒有氧氣的參與, 比如ATP直接供能的化學式為:

ATP(三磷酸腺苷) ----> ADP(二磷酸腺苷) + Pi(磷) + 能量

而3則是有氧供能系統. 比如脂肪直接氧化供能時, 首先需要分解脂肪酸, 其化學式為:

Fatty Acid(脂肪酸) + O2(氧氣) ----> 100ATP(三磷酸腺苷) + CO2(二氧化碳) + H2O(水) + Heat(熱)

然後就和ATP直接供能一致了.

說到它們的區別, 主要存在於產能功率上, 也就是在單位時間內產生能量的能力. 值得注意的是, 這裡 "時間" 是個非常重要的參數, 也正是因為對於這個參數要求的不同, 導致了有些運動能夠 "來得及" 讓有氧系統供能/恢復, 有些卻不行. 打個比方, 爆發力就屬於對此要求非常高的, 如果等著有氧系統通過血液把氧氣運到需求組織, 黃花菜都涼了...

換個更接地氣的說法: 需求爆發力時, 身體主要依靠ATP-CP系統供能(無氧); 身體需要持續力量的時候, 則是更依賴無氧糖酵解系統供能(同樣是無氧); 強度較低, 足夠讓氧氣慢慢悠悠到既定組織報道的則是有氧運動.

P.S.: 這裡的功率其實也就是強度, 是單位時間內的做功總量.

這點可以結合不同的角度來說, 我們主要討論其中兩個, 生存和消耗:

從生存的角度: 單一發展某種供能系統不利於活命, 話說後面有隻野獸追你, 追到就嘿嘿嘿, 這時你爆發力不行, 短跑階段就被擒住嘿嘿嘿了; 有氧能力不行, 則2分鐘後被擒住嘿嘿嘿(2分鐘一般是無氧糖酵解結束的期限, 也是判斷無氧運動和有氧運動的時間參考因素).

從消耗的角度: 單純依靠有氧運動減脂是個虧本難買, 因為有氧運動不能產生有效的 "運動後過氧消耗補償(EPOC)", 這就會使你的運動消耗變成了 "哪完哪了" 的類型, 不會像無氧運動那樣 "在運動後24-48小時之內持續消耗".

首先來說一下問題中關於憋氣的腦洞, 這裡分了兩種情況:

無氧運動時瘋狂喘氣會不會使其變成有氧運動? 答案是不會, 這樣做只會降低你的運動強度, 實際做功的瞬間還是無氧系統供能(雖然這麼做對有氧/心肺系統有一定額外訓練-_-).

有氧運動時憋氣會不會變成無氧運動? 答案還是不會, 不可否認在有氧運動時, 阻礙氧氣攝入會提高運動強度(難度), 但這也只會增加你 "在缺氧狀態下的低強度運動能力", 而和一般的無氧運動這種 "氧氣雖然充足但來不及供能" 的情況是不一樣的.

希望上述回答能對大家有所幫助

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