室友晚上打呼很嚴重怎麼辦？
提起睡覺打鼾，一部分人會將其等同於 " 睡的香 "，也有一部分人正在飽受別人的鼾聲困擾。事實上，除了影響他人睡眠，打鼾還與健康為敵。
研究發現，長期打鼾或者打鼾嚴重的人往往伴有呼吸睡眠暫停綜合征，嚴重時會誘發高血壓和心絞痛，甚至猝死。
1. 睡前洗個熱水澡
打鼾是由於上呼吸道（鼻、咽和喉）狹窄，致使氣流通過時受阻或發生摩擦而形成的聲音（人在清醒時，身體會阻止其發生）。
睡覺前洗個澡，或用鹽水清洗鼻腔，可以緩解氣流受阻，減少打鼾發生。
2. 改變睡姿
美國國家睡眠基金會的研究報告指出，特定的睡眠姿勢，比如仰卧，會使鬆弛的軟齶和舌根下垂，壓迫喉嚨，造成打鼾。
一個好的解決辦法是，為他 / 她準備一個與身體長度相當的抱枕，讓其側卧入睡，能降低打鼾的發生概率或嚴重程度。
口、鼻中的分泌物會因脫水變得黏稠，從而導致打鼾加重。
正常人每日應攝入 2200 毫升左右水分（夏季 3000 毫升左右），其中約 20% 來源於三餐飲食，而不是單純地喝水。
潛藏在卧室空調、電扇，或舊枕頭等場所的過敏源，也會刺激上呼吸道黏膜，導致打鼾。
5. 為空氣加濕
美國波士頓的睡眠醫學專家 John M. Dobrowski 表示，在溫暖且乾燥的卧室中睡覺，會誘發鼻塞。
在床邊放一台空氣加濕器，睡覺時打開，可有效避免打鼾。
6. 睡前不要飲酒
美國梅奧診所的醫生表示，攝入酒精會使肌肉鬆弛，肌張力下降。喉部肌肉過於鬆弛會降低身體對氣道阻塞的天然防禦能力。
美國國家睡眠基金會建議，睡前 4 小時內不要飲酒。
7. 做口咽部運動
於 2015 年發表在《美國胸科雜誌》中的一項巴西研究證實，患有輕度阻塞性呼吸睡眠暫停的患者每日做以下運動，可以有效減少打鼾發生的頻率和強度：
用舌尖頂住上顎，然後向舌根處滑動，做 20 次；
抬起上齶後部和小舌（又稱 " 懸雍垂 "，指人體口腔中軟齶後緣懸垂的小圓錐體），同時說 " 啊 "，做 20 次。
如果鼻塞是導致你打鼾的根本原因，可以使用鹼性鼻腔噴霧劑非處方葯打開鼻腔通道。
美國耳鼻喉科協會認為，類固醇鼻噴霧劑或許對一部分患者有效。
但不要使用咽喉噴霧劑，因為它完全無效。
9.手術治療
如果以上所有方法全部無效，且打鼾是由扁桃體發炎或鼻腺體肥大所引起，可以考慮通過手術切除徹底解決問題。
10. 如果室友實在不配合大家的建議，並且不承認自己曾經打呼嚕，那麼只有自己來想辦法了，戴上防聲耳塞也是不錯的選擇。
謝信任邀請我回答這個問題。室友鼾聲如雷，嚴重干擾同室室友正常休息，確實叫人心煩，這裡向您建議用如下方法，可以減輕打鼾程度。_，叫室友盡量不飲或少飲酒。二禁服安眠藥。三。注意向右側睡，枕頭不宜過高，避免血液循環不暢通。四，睡前不看兇殺警匪片及過於恐怖片，避免對大腦過於刺激而做惡夢。實在不行乾脆叫醒他提醒他行行好，讓室友們睡個安穩覺吧。
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