早晨第一杯水，怎麼喝才是最健康的？
水是生命之源，一切生物的生存都離不開水。很多人都知道，早上起床後空腹喝水有益健康（心力衰竭患者除外，心衰患者水的攝入量要聽心內科醫生的建議）。那麼，該喝什麼水最健康？ 喝多少才合適？ ……實際上，這都是很有講究的。今天我就來說一說這個問題。
一、喝什麼水最健康？
個人推薦白開水是最好的選擇。白開水是天然狀態的自來水經過凈化處理後煮沸而來，白開水中的微生物已經在高溫中被殺死，而開水中的鈣、鎂元素對身體健康是很有益的。有研究表明，含鈣、鎂等元素的硬水有預防心血管疾病的作用。我也注意到網上有不少說法認為喝淡鹽水有利於身體健康，這種認識卻是錯誤的。因為在我們人群中有接近三分之一的人要麼是高血壓患者、要麼是高血壓前期的人群，早晨起來就立刻喝鹽水則可能會加重晨峰高血壓的情況。
二、喝熱水好還是喝涼水好？
有研究指出：煮沸後冷卻至20～25℃的溫白開水，具有特異的生物活性。因為這個溫度的白開水更加容易通過細胞膜，能夠促進新陳代謝，增強人體的免疫功能。有研究提示習慣喝溫、涼開水的人，體內脫氧酶的活性較高，新陳代謝狀態好， 肌肉組織中的乳酸積累減少，不易感到疲勞。所以還是建議大家喝溫開水。
三、喝多少合適？
早晨的飲水量建議在300毫升左右比較合適。一般來說，成年人一天需要2500毫升左右的水， 其中一日三餐食物中包含的水分約1000毫升，機體的自生水大約有300毫升，所以需要通過喝水來補充的飲水量大概是1200毫升。清晨喝水300毫升左右，剩下900毫升的飲水量可以根據自己的情況分配到全天。
最後，特別提出心功能不全或者說心力衰竭的患者一定要注意每天的飲水量，最後是在心內科醫生指導下進行。
希望我的介紹對您有所幫助。
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不少人都有早上起床後空腹喝一杯水的習慣，淡鹽水、蜂蜜水、白開水、檸檬水都各有說法。但是每天的第一杯水應該喝什麼、喝多少?有什麼禁忌嗎？和趣姐一起來看看。
喝冷水還是熱水？
不少人都認為，早上起床應該喝熱水。事實上，喝熱水確實可以促進胃腸蠕動、促進血液循環，還能有微微發汗的作用，這樣可以驅散夜間可能受到的寒邪，以減少患上感冒的幾率。但要注意，避免水溫過高，以免燙傷食道黏膜。
而早起喝涼水會使胃腸道黏膜突然遇冷，導致胃腸本來開放的毛細血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。
喝什麼水？
白開水、淡鹽水、茶葉水、蜂蜜水、生薑紅糖水、檸檬水、菊花枸杞茶、三七丹參粉茶、牛奶、果汁、可樂、咖啡等，都是人們常喝的飲品。至於早晨第一杯水喝什麼，要根據個人情況來選擇。
白開水
既能補充細胞水分，又能降低血液黏稠度，利於排尿。通常喝白開水半個小時以後，身體就會排出前一夜的代謝物，也不用擔心影響早餐食慾，是適用性最廣的，基本上無太多禁忌。
淡鹽水
重點在「淡」字，切忌過咸，對於咽喉腫痛、便秘者有一定幫助。但要注意的是，現代人每日的鈉攝入量往往超標，一般不主張另外喝淡鹽水；對於高血壓、心腦血管疾病、腎功能異常的人來說，淡鹽水就更加不適合了。
蜂蜜水
適合體虛、便秘的人群，但濕熱重、痰多、糖尿病患者和肥胖的人均不宜。
檸檬水
可以補充維生素，對膽囊結石患者有幫助，但胃酸過多的人不宜。
生薑紅糖水
適合於體寒、痛經等病人，但體質偏熱者不宜。
茶水
雖然有降脂提神的功效，但不宜空腹飲用，特別是脾胃虛寒、缺鐵性貧血者不宜。
菊花枸杞茶
有養肝明目的作用，但菊花偏寒，容易發汗，不適合體虛汗多者。
三七丹參粉茶
有輔助降脂通血管的作用。適用於高脂血症、動脈粥樣硬化患者，可以早上沖一勺藥粉作為保健用。但經期婦女、脾虛者不宜。
牛奶
空腹飲用會影響牛奶的營養價值，而且容易導致腹瀉。
果汁、可樂、咖啡等
這類飲品含有高糖、高脂肪，飲用後需要消化和吸收，一方面會加重腸胃的負擔，另一方面失去清掃體內環境的作用，更不能有效地補充水分，所以不宜作為早晨起床後的第一杯水飲用。
喝多少？
唐梁指出，早上起床後的第一杯水喝多少取決於季節、夜間溫度和人體出汗量。
一般來說，推薦喝200-300毫升，也就是一杯水左右的量，喝太多水會稀釋胃液，影響早餐的消化，喝太少起不到排泄體內代謝廢物的作用。
如果處於夏季、溫度高，夜間出汗多，那麼晨起飲水量宜增加。但要提醒的是，水腫、心腎功能不全、肝硬化腹水等患者的飲水量要嚴格聽從醫囑。
什麼時候喝？
你們最關心的不是？讓趣姐告訴你，一般是漱完口後喝比較好，原因自然是避免口腔細菌進入消化道了。
研究表明，白開水中的鈣、鎂等礦物質對預防心血管疾病有很大的幫助，比較適合中、老年人。此外，白開水不含任何熱量，不用消化就能被人體吸收，稀釋血液，促進血液循環，使人得到快速的清醒。如果你想補充營養，可以在早上喝完半杯白開水後再喝點蜂蜜水，蜂蜜能很好的補充一晚上所損失的能量！
中年女性最好選擇蜂蜜水。因為曾經有人做過研究，蜂蜜能防止中老年女性因為鈣流失而形成的骨質疏鬆。因為蜂蜜中有果糖等成分能很快的被人體吸收，而且能緩解疲勞狀態。沖蜂蜜的時候最好用溫水泡，溫度過高的水會破壞蜂蜜的營養成分。蜂蜜還有清理腸道、減肥的功效。
便秘的人選擇淡鹽水。
淡鹽水能刺激腸道蠕動，有利於排便。但需要特別提醒的是，沒有便秘癥狀的人，尤其是有高血壓的人最好不要喝，因為早上是人體血壓升高的一個高峰，喝蜂蜜會使血壓更高。另外，起床後喝鹽水會使人體鹽分過高，加重脫水現象，使人更加口乾舌燥。有個治便秘的偏方就是用淡鹽水加點蜂蜜。
皮膚不好的人喝點檸檬水。每天早上空腹喝一杯加了新鮮檸檬片的溫水有美白養顏的功效。
碳酸、果汁盡量不要喝。早上第一杯水如果喝果汁不但不能提供人體需要的水分，反而會加重人體腸胃的負擔。另外，碳酸飲料在代謝中會引起人體鈣的流失，不利於人體健康。
牛奶不能是第一杯水。因為空腹喝牛奶人體根本來不及吸收，牛奶的價值也就無處體現，還有人會出現胃脹氣的現象，牛奶最好放在晚上來喝，可以用溫牛奶加點蜂蜜有安神、治療睡眠、緩解痛經的功效。
《中國居民膳食指南（2016 版）》建議 2 歲以上的健康人群，早晨起床後可空腹喝 1 杯（200 毫升）水。
老年人、兒童等特殊群體，如果覺得一次性喝 200 毫升（1 杯）水比較困難，也可以少量多次喝，如分成2～3次來喝，每次50～100毫升。
另外，建議那些患有腎臟疾病、或某些代謝性疾病的患者在醫生的指導意見下來決定喝水的量，以免給身體造成負擔，加重原有疾病。
總之，應注意避免一次性喝太多水而影響消化，或加重腎臟和心臟等的負擔，量力而「喝」。
早晨喝的第一杯水很重要，甚至決定一天的工作生活狀態。
本人是一位愛好中醫，愛好養生的運營人員，格外關注健康。每早被一陣優美的鈴聲叫醒後，我會選擇喝一杯水來開啟新的一天，既健康又舒服。
有人說，早上喝白開水好，有人說早晨要喝糖水，還有人說要喝淡鹽水。其實第一杯水是有講究的，那麼早晨的第一杯水到底應該怎麼喝？喝什麼才最健康呢？本人拿出多年的保養方法奉送給你們。
第一杯水的溫度腸胃寶寶喜歡溫暖的環境，早起後我們身體的溫度大約在36攝氏度左右，應該和身體的溫度相似，保持在30度左右就可以，太熱太涼都容易傷腸胃。
第一杯水的時間腸胃寶寶喜歡乾淨的環境。所以早晨第一杯水的喝水時間應該選擇在刷牙之後，早餐之前，這樣能起到沖刷腸胃、促進血液循環的效果。
第一杯的喝法腸胃寶寶喜歡安逸的環境。晨起第一杯水最好小口慢慢喝，喝完感覺後表現為舒暢不脹，跑、跳時，水不會在肚子里咚咚地響是最好的。
第一杯水的種類
腸胃寶寶喜歡舒服的環境，白開水沒有熱量，不僅能有效補充早晨起床後缺乏的水分，還可以讓粘稠的血液迅速得到稀釋，促進血液循環，讓人更快清醒過來，是絕大多數人的最佳選擇。
第一杯水的注意事項早晨第一杯水應盡量避免選擇飲料、咖啡、濃茶等飲品。
早晨喝一杯水就可以，不要喝大量的水，如果喝大量的水還很乾渴，說明可能體內有火，建議去看醫生。
具有特殊情況的患者，建議根據專業醫生指導下進行，最終根據自身體質決定第一杯水到底怎麼喝。
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健康的機體必須保持水分的平衡，人在一天中應該飲用7-8杯水，所謂「一日之計在於晨」，早晨的第一杯水尤其顯得重要。
早晨第一杯水，可以補充人體在夜晚身體代謝失去的水分，還可以促進排便、沖刷腸胃、清醒大腦、促進血液循環等等。
也許你已經養成了早晨喝杯水的習慣，但你是否思考過：
早晨第一杯水，怎麼喝才是最健康的？
答案搶先看：早餐前小口喝1杯（約300毫升）煮沸後冷卻至20-25°C的白開水為佳。
【喝什麼？】
新鮮的白開水是最佳選擇。
白開水是天然狀態的水經過多層凈化處理後煮沸而來，水中的微生物已經在高溫中被殺死，而開水中的鈣、鎂元素對身體健康是很有益的。
有不少人認為喝淡鹽水有利於身體健康，早晨起來就喝淡鹽水，超哥想說這種認識是錯誤的。
人在整夜睡眠中未飲一滴水，而呼吸、排汗、泌尿卻仍在進行中，這些生理活動要消耗、損失許多水分，早晨起床如飲些白開水，可很快使血液得到稀釋，緩解夜間的高滲性脫水。
但是如果喝的是鹽水，反而會加重高滲性脫水，令人更佳口乾，再者，早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水很容易導致血壓升高。
當然，早上起來的第一杯水最好也不要喝果汁、可樂、汽水、咖啡、牛奶等飲料。
因為汽水和可樂等碳酸飲料中大都含有檸檬酸，在機體代謝中會加速鈣的排泄，降低血液中鈣含量，長期飲用會導致缺鈣，而其他飲料有利尿作用，早晨飲用非但不能有效補充機體缺少的水分，還會增加機體對水的需求，反而造成體內缺水。
【什麼溫度？】
有的人喜歡早上起床以後喝冰箱里的冰水，覺得這樣很提神醒腦。
超哥想說，早上喝冰水是不合時宜的，因為此時胃腸都已排空，過冷或過燙的水都會刺激到腸胃而引起腸胃不適。
早晨第一杯水，建議喝與室溫相同的開水最佳，天冷時可喝溫開水，盡量減少對胃腸的刺激。
研究發現：
煮沸後冷卻至20-25°C的白開水具有特異的生物活性，它比較容易透過細胞膜，並能促進新陳代謝，對增強人體免疫功能由一定好處。
因此，凡習慣喝溫開水的人，體內脫氧酶的活性較高，新陳代謝狀態好，因而肌肉組織中的乳酸積累減少，不易感到疲勞。但要注意的是，在頭天晚上晾開水時一定要加蓋，因為開水在空氣中暴露太久會失去這些特異的生物活性[1]。
【喝多少？】
一個健康的人每天至少要喝7~8杯水（約2.5升），運動量大或天氣炎熱時，飲水量就要相應增多。
早晨起床是新的一天身體補充水分的關鍵時刻，此時喝300毫升（約1杯）的水最佳。
【怎麼喝？】
早晨喝水必須是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否則就起不到促進血液循環、沖刷腸胃等效果。
並且最好是小口小口地喝水，因為飲水速度過猛對身體是非常不利的，可能引起血壓降低，嚴重還可能導致頭痛、噁心、嘔吐等癥狀。
【總結】
早晨第一杯水一定要空腹喝，超哥推薦小口喝1杯（約300毫升）煮沸後冷卻至20-25°C的白開水。
你學會了嗎？
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參考文獻
[1]一璞.健康生活,從早晨第一杯水開始[J].青春期健康,2009(7):40-41.
作者：廖鈺櫻 趙力超
早起第一杯水，到底應該怎麼喝呢~
夜間休息時，我們的身體會通過尿液、皮膚呼吸、排汗消耗大量的水分，晨間我們的身體處於一種缺水的狀態。起床喝水可有效補充身體代謝失去的水分。同時，可以降低血液黏度，增加循環血容量。鹽水、白開水、蜂蜜水、飲料等等，到底哪種對身體最好呢？
1.淡鹽水
並不是所有人都能飲用淡鹽水噠，人體攝入過多的鈉，會使血壓升高，有高血壓、腎病患者應禁止飲用淡鹽水。世界衛生組織建議，成人每天吃鹽量為5克，我們早上飲用淡鹽水只需放極少量的鹽即可。
2、蜂蜜水
天然蜂蜜中富含多種氨基酸、活性酶、礦物質等營養物質，是人體滋補的上品。蜂蜜的品種也有很多，槐花蜂蜜、桂花蜜、棗花蜜等等，不同蜂蜜有不同的營養價值。早上用溫水沖一杯蜂蜜水，有益健康哦~
3、白開水
白開始是我們生活中最為常見的啦~洪忠新表示，白開水沒有蛋白質、碳水化合物、脂肪以及任何熱量，不用消化就能被人體吸收，能夠迅速稀釋血液，促進血液循環。早上喝一杯，也是非常不錯的選擇哦~當然啦，有些朋友不喜歡喝白水，覺得沒味道，那喝一杯牛奶、水果汁或蔬菜汁也都是可以的喲。
4、碳酸飲料
碳酸飲料中的二氧化碳會抑制消化道內的有益菌，大量飲用後不僅會感覺腹脹，還會影響食慾、加重胃腸道負擔甚至造成胃功能紊亂，引發胃腸疾病；而且碳酸飲料中往往含糖量較高，高血壓、高甘油三酯血症、糖尿病患者不適合飲用。還容易造成牙釉質軟化，腐蝕牙齒，還是少喝或不喝為妙。
你學會了嗎~
感謝邀請，
早晨一杯水對人體是非常好的，人體經過一晚的睡眠，身體極度缺水，不僅會導致身體無力虛弱，而且血液粘稠度也很高，為了讓人體快速精神起來，恢復正常狀態，早晨喝一杯水是很有必要的，一杯水不僅能夠及時給身體補充水分，而且能夠降低血液粘稠度。另外，一杯水能夠喚醒休眠中的腸胃，讓腸胃蠕動起來，因此能夠喚醒味覺，同時也能夠刺激便意，因此，能夠輔助預防便秘的情況。
清醒大腦：起床後喝的水會很快被腸黏膜吸收進入血液，可有效地增加血溶量，稀釋血液，降低血液稠度，促進血液循環，防止心臟血管疾病的發生，還能讓人的大腦迅速恢復清醒狀態。早上起床後為身體補水，讓水份迅速輸送至全身，有助於血液循環，還能幫助肌體排出體內毒素，滋潤肌膚，讓皮膚水靈靈的。
新鮮的白開水是最佳選擇。白開水是天然狀態的水經過多層凈化處理後煮沸而來，水中的微生物已經在高溫中被殺死，而開水中的鈣、鎂元素對身體健康是很有益的。有研究表明，含鈣、鎂等元素的硬水有預防心血管疾病的作用。有不少人認為喝淡鹽水有利於身體健康，於是晨起就喝淡鹽水，這種認識卻是錯誤的。研究認為，人在整夜睡眠中未飲滴水，然而呼吸、排汗、泌尿卻仍在進行中，這些生理活動要消耗損失許多水分。早晨起床如飲些白開水，可很快使血液得到稀釋，糾正夜間的高滲性脫水。而喝鹽水則反而會加重高滲性脫水，令人更加口乾。何況，早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓更高。 早上起來的第一杯水最好不要喝果汁、可樂、汽水、咖啡、牛奶等飲料。汽水和可樂等碳酸飲料中大都含有檸檬酸，在代謝中會加速鈣的排泄，降低血液中鈣的含量，長期飲用會導致缺鈣。而另一些飲料有利尿作用，清晨飲用非但不能有效補充肌體缺少的水分，還會增加肌體對水的需求，反而造成體內缺水。
早晨起床的第一杯水，它的作用很簡單，就是要稀釋因為夜間持續的生理活動消耗了水分而變得粘稠的血液，一杯約200-400毫升即可，別指望這第一杯水能滋補什麼，這區區200毫升水也遠傷不了你什麼，所以無所謂最健康的喝法，也無需花更多的心思去研究出個最健康的喝法，只要記住以下幾點：
2、 溫開水最安全。有人喜歡喝涼開水，水過冷會刺激腸胃，引起腸胃不適，如果恰好你的腸胃功能較弱，涼白開就不要喝了。太燙的開水也不太安全，不小心會燙傷口腔粘膜，所以，溫開水最安全。不過，因有而異。
（花匠：遲萍 家二級公共營養師 王興國營養師特訓班四期班學員 營養科普原創作者 營養問題家常說 健康529）
早晨起來口渴難耐，拿起杯子咕嘟嘟就喝，咕~~(╯﹏╰)b經過一夜的睡眠休息，8小時不吃不喝（健康睡眠時間），新陳代謝緩慢、基礎代謝正常進行，細胞還在不斷更新，晨起的一杯水可以幫助稀釋血液，帶來一天好精神。
這杯水該怎麼喝呢？一口悶不解渴。水太冷不舒服。最好是溫白開水慢慢喝下去。解渴又舒服。有些小夥伴喜歡喝淡鹽水、檸檬水、蜂蜜水還有什麼蜂蜜檸檬水以及蘇打水。到底好不好呢？
淡鹽水不推薦《中國居民膳食指南2016》對鹽的每日推薦攝入量為6克。以我們東北人的炒菜習慣也就是一個菜的鹽量，本身鹽吃的就很多了，喝水還要放鹽？？那鹽攝入量就更超標了。鈉攝入過量跟高血壓有很大的相關性。
蜂蜜水好不好？天然蜂蜜主要成分是糖啊糖，包含：果糖和葡萄糖總量大於60%《我國蜂蜜國家標準GB 14963 —2011》，蜂蜜中果糖含量約為45%。是糖類大家族中甜度最高的。蜂蜜的GI為73.0，比蔗糖升血糖速度更快。所以糖尿病患者不建議喝蜂蜜水。果糖對血脂和血尿酸有不良影響，高血脂或高尿酸和痛風患者也不推薦喝蜂蜜水。天然蜂蜜中可能會含有少量的肉毒桿菌（芽孢）1歲以內的嬰兒也建議吃蜂蜜。很多小仙女喝蜂蜜水想達到潤腸通便改善便秘的作用。不過這並不是因為蜂蜜能治便秘，而是有些仙子們嬌嫩的腸道對果糖不耐造成的輕微腹瀉。
檸檬蜂蜜水除了好喝筱赧找不到其他優勢了，跟蜂蜜水作用差不多，至於喝檸檬來減肥、美白的親親們，筱赧自己試過了木有效果。追求酸甜味道的話，主要糖不要超標哦，吃多會胖的。
小蘇打水腫么樣蘇打水是含有小蘇打的水，可以幫助腎臟排泄尿酸，降低血液高尿酸水平，預防痛風。和鹽水一樣蘇打水也含有較多的鈉，高血壓人群不推薦不利。《中國居民膳食指南2016版》建議每日飲水1500ml～1700ml，就是大家常說的每天8杯水。推薦飲用白開水、淡茶水。不建議含糖飲料。作者：筱赧高級營養保健師王興國營養特訓班5期學員大連營養師俱樂部編輯
清晨醒來喝水是有很多好處的：
1，良好的食慾和消化：剛醒來，消化道比較空，水可以被快速吸收，補足夜間呼吸和汗液蒸發損失的水量。這樣一來，充足的體液保證了消化道消化液的足量分泌，帶來早餐時的良好食慾和早餐後的順利消化。
而且消化道在液體的刺激下，蠕動被增強，這就避免了便秘。
2，預防血栓形成：清晨飲水補足了體液，從而稀釋了血液，改善血液粘稠度，預防血栓性疾病的發生。
我們人體的生理活動處處離不開水的參與。尤其是代謝和生物轉化。代謝為機體提供能量、吐故納新；生物轉化的一部分功能就是解毒——我們的身體無時不刻都會產生一些有害物質，需要再肝臟內通過生物轉化解毒。這時補水，加快生物反應的進行，自然是好處多多。
那麼，怎麼喝水才能將清晨喝水的好處發揚到最大呢?
首先，水溫最好略高於體溫。早上剛醒的時候觸覺和痛溫覺比較遲鈍，如果喝了太熱的水，很可能燙傷口腔和食道粘膜。太涼的話則有可能引起消化道平滑肌痙攣，引起肚子疼。所以最適合的溫度是略高於體溫。40-45℃左右喝起來最舒服。
其次，別喝太多。300ml左右是比較理想的（礦泉水瓶半瓶左右），太少則不夠，多了則讓大量水進入消化道，一時間吸收不完就沖淡了消化液，影響後續的早餐食慾。
最後，喝點「有料的」更好。白開水當然是很好的選擇，其中有我們看不到、嘗不處的多種離子，補充微量元素。如果適當加些蜂蜜，可以讓水分吸收的速度更均勻，還提供一些能量。
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