嚴冬襲來，如何讓心血管安全「越冬」？

「快樂的小大夫」為你解答

概述

心血管病是人類健康的殺手，每年的11月到來年的3月，是一年中心血管病高發和猝死的高峰月份，冬季氣溫逐漸降低，使人體血管收縮，易導致血液流通受阻，血管阻塞，從而誘發心血管病的發作和複發，如心肌梗死，更極端德後果可導致「猝死」

1、天氣寒冷：在低溫下,血管會收縮，造成重要的臟器缺血缺氧，誘發心腦血管疾病；

同時如果補水不足，也容易造成血液黏稠，引發血栓等病症。

2、氣候乾燥：唇、鼻等部位的乾燥很容易為細菌大舉入侵提供通道，而呼吸道纖毛功能減弱，也使得病菌不易排出，增加了發病幾率。

3、晝夜溫差大：人體對於晝夜冷熱的變化不易適應，神經系統、內分泌系統功能容易出現紊亂，可能誘發急性病症。

4、「貓冬」習慣：這一習慣讓很多人在冬季久坐不動，冬季室內通風不良，房間濕度不易控制，加之南方多數家庭缺少供暖設施，室內溫度低，造成血液循環不暢，人體新陳代謝紊亂、容易誘發心血管等病症。

1、脾氣急躁或暴躁。急躁易怒也是病。其實，這是生理不健康引起的。

2、心慌。也就是通常所說的心悸，是不正常或不由自主的心跳加快、心臟部位不舒適的一種恐慌感覺。如心率過快、過慢以及有過早搏動時，或心臟神經官能症或過度焦慮時。

3、氣短。呼吸困難是呼吸功能不健全的一個癥狀。患者主觀上感到氣不足，客觀上表現為呼吸困難，嚴重時出現鼻翼扇動、紫紺，並可有出現呼吸頻率、深度與節律的異常情況。此類呼吸困難主要由左心臟或右心臟功能不全引起，稱為心原性呼吸困難。

4、胸悶。呼吸費力或氣不夠用。癥狀比較輕時有人會以為氣壓低，嚴重則覺得很難受，似乎被東西擠壓住胸膛發生呼吸困難。其實這是心血管疾病的早期癥狀之一。

5、體力勞動時偶爾會出現心臟前區疼痛。

6、睡覺有時胸悶難受不能平躺。

7、情緒激動時心跳加快，心臟有明顯不適感覺。

8、胸部很偶爾的出現一閃而過的刺痛。

總之，心臟部位出現的一切不正常現象都需要引起重視，不要等嚴重時才後悔，一定要提前預防、預測。

1、及時增減衣物：寒冷刺激秋冬季節，氣溫降低，室內外溫差過大，衣服增減不及時，會反射性地引起血管收縮，誘發心絞痛、高血壓的發生。

2、避免勞累：勞累是誘發心血管疾病的最常見的因素。適當的運動可使正常人及心血管患者的內皮功能改善，這對防治心血管病起有益作用。

3、禁忌飽餐暴飲，尤其是餐後即從事勞動或快步行走更易引發心絞痛。注意飲食不過飽，以半飽為宜。飯後適當休息。

4、戒煙：吸煙是冠心病的主要危險因素之一。吸煙開始的年齡越早,數量越多,吸煙時間越長，冠心病的發病率、死亡率就越高。

5、避免用力排便：應及時治療尿道疾患，小便時不要過於用力，也不要過於緊張。 有便秘的冠心病人，排便時用力過度，腹壓升高，心跳加快，心肌耗氧量增加，可誘發心絞痛，甚至引起心肌梗死或猝死。患者要多吃富含纖維素的食品，保持大便通暢。

6、避免熬夜：冠心病患者經常夜間心絞痛發作，是由於夜間迷走神經興奮，心率減慢，心肌供血不足或因靜脈回心血量增加，導致心肌耗氧量增加而發病。此類冠心病人可將床頭抬高25厘米，以減少發作。

7、降脂治療：不僅對血脂升高的冠心病人有益，且對血脂水平正常的冠心病人也有益。

8、心態平衡：臨床上許多心血管病患者，由於情緒激動，發怒是心絞痛發作、血壓升高，甚至過於悲痛發生心肌梗塞而死亡。保持情緒穩定，才可儘快康復或減少發作。

9．生活習慣：減少鈉鹽攝入，每人每日食鹽小於6克；合理飲食，減少膳食脂肪，建議植物類油脂每天小於30g，盡量不吃動物類脂肪；適量蔬菜水果每日1斤；規律運動，每周3~5次中量運動，老年人可慢跑、散步、太極等；控制體重；堅決戒煙；不提倡飲白酒，如飲酒，則每日白酒小於1兩，葡萄酒小於2兩，啤酒小於5兩；心理平衡，調節情緒，緩解壓力。

10、每年做體格檢查，以得到健康指導，也利於早期發現病患。

WKZNN：

1.注意保暖。根據氣溫變化及時添加衣物。早上醒來時不要立刻起床，可在被窩中活動活動身體，過幾分鐘再起床；夜間如廁時也要注意保暖。

2.適度鍛煉。冬季應適當增加一些體育活動，有晨練習慣的人需要注意室內外溫差以防受涼；晨練後要及時擦乾汗水並添加衣物。需特別提醒的是冬季鍛煉活動後微微出汗即可，不宜大汗淋漓。

3.飲食清淡。平時應多吃蔬菜、水果，適量進食穀類、牛奶、豆類和肉類等，要控制鹽、油、糖的攝入量，節日期間尤其要注意避免吃過多的油膩食品。

4.避免過度疲勞和吃的過飽。疲勞和暴飲暴食極易誘發心腦血管疾病，因此生活要有規律尤其是元旦和春季假日期間。

5.戒煙限酒。吸煙是引起心腦血管疾病的主要高危因素之一，為了預防心腦血管疾病吸煙者應儘早戒煙。飲酒者飲酒要適度、適量，尤其是在節假日期間不能圖一時之快而放鬆要求。

6.保持心態平和。日常生活中應保持心情愉快避免精神緊張和壓抑。

對於有心血管病的人尤其是老年人來講，冬天確實是一道很難的門檻，尤其是北方，僅在初冬時節溫度已然驟降，零下幾度甚至更低，而室內溫度有了，室外溫度卻未增，室外活動更是難上加難。為防患於未然，一定要知曉哪些禁忌要避免。

相對夏天而言，冬天同時段空氣含氧量較低，日照時間又短、日出時間也晚，而老年人習慣晨練，此時外出容易造成血液供氧不足，心血管病人在冬天要早睡晚起，等太陽出來後再到室外活動。

寒冷會引起血管收縮，血壓也比平時要高，如果著涼受寒，容易發生心血管意外。所以心血管病人/老年人要注意保暖。

冬天易感冒，洗澡也不是件易事，溫度過低容易感冒，溫度過高會產生大量的水蒸氣，若洗澡時間稍長些，心血管病人可能會因為缺氧導致不適，甚至引發意外。大約時間控制在20分鐘以內稍好些。

雖說冬天適宜進補，但對心血管病人來說，是忌「大補」的，尤其是一些高脂、高蛋白食物，如此恐會引起心血管病人的不適，清淡少鹽、多吃瓜果蔬菜和粗糧還是較好的。