一般情況下哺乳期媽媽吃什麼蔬菜呢？
不易發胖的下奶菜推薦：郭晶晶母乳餵養也會發胖，作為普通人，哺乳期吃這些下奶還不發胖！
為了讓孩子奶水充足，吃了不少下奶的補品，不是明星生孩子不會胖，像郭晶晶這樣，為了孩子胡吃海吃，不顧身材和形象，是媽媽們的常態。
為了下奶，媽媽們往往大魚大肉，什麼補吃什麼，今天朵媽分享5種不易發胖的下奶菜，給母乳餵養的媽媽帶來福利。
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1.黃花菜功效：性味甘涼，有止血消炎、清熱利濕、消食明目等功效，對吐血、大便帶血、小便不通、失眠、乳汁不下等有療效，可作為病後或產後的調補品。
朵媽講
在沒當媽前，朵媽對黃花菜的印象停留在「黃花菜都涼了」這話上，但在月子期間對它的好感度與日俱增，直到現在看到都覺得親切。這主要得益於它的口感，在月子中猶如微風拂面，稀釋掉油膩膩的味道。
以前我真不信黃花菜能下奶，月子期間父母喊我吃，我還半信半疑，特意做了功課，諮詢了做醫生的朋友，才敢放心大膽的吃。吃完後確實下奶，幫助分泌乳汁，不堵塞。
推薦食譜：豬蹄黃花菜湯、土雞黃花菜湯、清炒黃花菜、黃花菜焯水等。
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2.小米粥功效：開腸胃、補虛損、益丹田，用於氣血虧損、體質虛弱、腸胃欠佳者進補，適於媽媽乳少、產後虛損而引起的乏力倦怠、飲食不香等。
朵媽講
小米粥入口比大米粥細膩，有種米糊在嘴裡融化的美妙感，利於消化，不加重腸道負擔。朵媽以前胃不好，喝了一段時間小米粥後，胃疼頻率明顯減少，以前疼時必須吃藥，現在喝點水也能熬得過。
小米好消化好吸收，北方許多媽媽生育後就用小米加紅糖來調養身體。朵媽的閨蜜便是如此，所以我也借鑒了，效果頗佳。在此推薦給大家，可用做早餐，或餓了隨時食用。
推薦食譜：小米粥、小米大米粥、小米枸杞紅棗粥等。
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3.絲瓜絡功效：絲瓜絡對於通經活絡，清熱解毒，利尿消腫，止血等具有特殊的效果。乳汁分泌不暢時，可用其燉湯，加速分泌。
朵媽講
在朵媽的老家絲瓜絡被形象的稱作絲瓜瓤，多呈長棱形或長圓筒形，為絲狀交織而成。在絲瓜成熟發黃乾枯後摘下，除去外皮及果肉、種子，洗凈晒乾即可。
不少哺乳期媽媽遭受過乳腺發炎或乳房腫等癥狀，這時可用絲瓜絡煮水喝或將絲瓜絡放在高湯內燉煮，再配以絲瓜絡煎水外擦，內外結合。癥狀嚴重者，可在醫生的建議下，服用絲瓜絡，以便通絡催乳。
推薦食譜：絲瓜絡燉鯽魚、絲瓜絡燉豬蹄、絲瓜絡煮水等。
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4.土雞、鯽魚、土雞蛋功效：這些食物肉嫩味美，能幫媽媽產後迅速恢復身體元氣。它們含高蛋白，下奶效果一流，相對於豬肉來說，更不易發胖。
朵媽講
相對於油膩的豬蹄湯來說，無論是土雞、土雞蛋，還是鯽魚，吃起來都十分爽口，而且這幾樣食物本身含高蛋白，是身體恢復的需求，又能延緩發胖的步伐。
這些食材均不受時間、地域的限制，一年四季都有，方便隨時購入，做法簡單，各位媽媽可在網上找到不同的做法，在此朵媽就不啰嗦了。
推薦食譜：土雞湯、鯽魚湯、清水煮雞蛋等。
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5.紅棗、木瓜、橘子、獼猴桃等功效：水果中含有身體必不可少的常量元素、微量元素，對媽媽產後身體恢復有很重要的作用。在油膩的月子期間，水果簡直猶如王母娘娘的蟠桃一樣美味。
朵媽講
剛生產的媽媽身體一般很虛弱，需要適量調理。紅棗含鐵量較高，能幫媽媽產後補血，遠離貧血，不僅如此，紅棗還可通乳，使媽媽下奶。
橘子、獼猴桃等水果維生素C和鈣含量高，媽媽吃後，能通過乳汁把鈣供給寶寶，促進寶寶身體發育。同時這些水果有通乳催乳的作用，能幫媽媽分泌乳液。
木瓜直接吃可美容養顏，煲湯可下奶。朵媽曾將木瓜去籽切塊後和牛奶紅棗一起燉，雖然有點膩，但下奶效果還不錯，有需要的媽媽不妨試試。
推薦食譜：木瓜紅棗煲湯、其餘可直接食用。
留言互動：產後你胖了多少斤？現在瘦下來了嗎？怎麼瘦下來的呢？
END
我是朵朵媽媽，為寫文章放棄減肥的職場媽媽。原創公眾號：及格了媽（ID：jigelema），上下班路上最值得看的母嬰原創號，帶娃、職場、婚姻、生活，您的困惑，可以在這裡找到答案。
謝謝邀請，哺乳期的媽媽需要飲食均衡，生活健康有規律，每天搭配不同的蔬菜，肉類，主食，能夠讓寶寶吸收更全面的營養！
首先是綠葉蔬菜，綠葉蔬菜含有豐富的葉綠素和各種維生素，蔬菜中的纖維還可以促進胃腸蠕動，減少便秘。其中菠菜，小白菜，油菜，生菜，空心菜，茼蒿，都是平時吃的比較多的，除了清炒和白灼之外，也可以和肉丸或排骨搭配做湯，可以去除肉湯的油膩感！
再者是根莖類蔬菜，比如土豆，胡蘿蔔，山藥，這類蔬菜可以切絲炒著吃，也可以和肉類一起燉湯，使湯品味道更加豐富，顏色多樣！
懷孕時，媽媽之所以身材會變形，不僅是因為胎兒在逐漸長大，更重要的是媽媽要為造奶儲存脂肪。
雖然，處於
哺乳期
的媽媽，身體能夠更有效地使用營養，滿足兩個人的需要，但每天還需要額外的熱量為寶寶製造奶水。
哺乳期媽媽每天要多攝取蔬果，那麼又哪些蔬菜適合哺乳期媽媽呢？
1、蓮藕：
蓮藕中含有大量的澱粉、維生素和礦物質，營養豐富，清淡爽口，
健脾
益胃，潤燥養陰，行血化淤，清熱生乳，是祛淤生新的佳蔬良藥。產婦多吃蓮藕，能及早清除腹內積存的淤血，增進食慾，幫助消化，促使乳汁分泌，有助於對新生兒的餵養。
2、
黃花菜
：黃花菜中含有蛋白質及礦物質磷、鐵、
維生素A
、
維生素C
及甾體化合物，營養豐富，味道鮮美，尤其適合做湯用。中醫書籍記載，黃花菜有消腫、利尿、解熱、止痛、補血、健腦的作用，產褥期產婦容易腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠
不安，多吃黃花菜可消除以上癥狀。3、
黃豆芽
：黃豆芽
中含有大量蛋白質、維生素C、纖維素等，蛋白質是組織細胞的主要原料，能修復生孩子時損傷的組織，維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，防止產後出血，纖維素能潤腸通便，防止產婦發生便秘。4、
海帶
：海帶
中富含碘和鐵，碘是合成甲狀腺素的主要原料，鐵是製造血細胞的主要原料，產婦多吃這種蔬菜，能增加乳汁中碘和鐵的含量，有利於新生兒的生長發育，防止發生呆小病上。
5、萵筍：
萵筍是春季的主要蔬菜之一，含有多種營養成分，尤其富含鈣、磷、鐵，能助長
骨骼
，堅固牙齒
。中醫學認為，萵筍有清熱、利尿、活血、通乳的作用，尤其適合產後少尿及無乳的產婦食用。
6、金針菜：金針菜又叫萱草花，另有
黃花菜
等別稱，是萱草上的花蕾部分。它是一種多年生宿根野生草本植物，根呈塊狀，喜歡生長在背陽潮濕的地方。營養成分十分豐富，每100克干品含蛋白質14.1克，這幾乎與動物
肉相近。此外，還含有大量的維生素B1、B2等。由於金針菜營養豐富，故有較多的食療價值，祖國醫學
認為它有利濕熱、寬胸、利尿、止血、下乳的功效。治產後乳汁不下，用金針菜燉瘦豬肉食用，極有功效。
7、茭白：
茭白作為蔬菜食用，口感甘美，鮮嫩爽口，在水鄉澤國的江南一帶，與鮮魚、蒓菜並列為江南三大名菜。不僅好吃，營養豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2、
維生素C
及多種礦物質。祖國醫學
認為茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。現今多用茭白、豬蹄、通草(或山海螺)，同煮食用，有較好的催乳作用。由於茭白性冷，乳母如為脾胃虛寒、大便不實，則不宜多食。另茭白含難溶性草酸鈣較多，尿路結石患者也應注意不要吃得太多。
9、豌豆：
豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。
青豌豆
煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。哺乳期媽媽怎麼吃才不會胖？
秘決在這裡！
中國營養師學會推薦，哺乳期膳食指南，每個媽媽都值得擁有！1、產褥期（月子期）食物多樣化，但不過量，重視整個哺乳期營養；
2、適當增加富含優質蛋白質及維生素A的動物性食物；每天比孕前增加約80~100g的魚、禽、蛋、瘦肉（每天總量為220 g），必要時可部分用
大豆
及其製品替代。；每周吃1~2次動物肝臟
（總量達85g豬肝或總量40g雞肝）；3、適當攝入富含碘或DHA的海產品，至少每周攝入1次海魚、
海帶
、紫菜、貝類等海產品；4、乳母每天應增飲200 ml的牛奶，使總奶量達到400~500 ml，以滿足其對鈣的需要。
5、乳母可以多喝湯水來增加泌乳量，但需講究科學飲湯，連肉帶湯一起喝更營養，但不宜過量，不宜喝多油濃湯；
6、採用加碘鹽烹調食物
7、哺乳期忌煙酒，應避免濃茶和大量
咖啡
；每日食物推薦量
1、 穀類250~300g，薯類75g，全穀物和雜豆不少於1/5，可以打成雜糧米糊，或搭配成雜糧米飯或雜糧粥食用；
2、
大豆
類25g，堅果
10g；3、 蔬菜類500g，其中綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜佔2/3以上，優先推薦當季新鮮蔬菜，別只吃單個品種，盡量選擇不同品種的蔬菜吃，營養更全面；
4、 水果類200~400g，優先推薦當季新鮮水果，品種吃樣化，營養更均衡；
5、 魚、禽、畜、蛋、肉類（含動物內臟）總量220g，同樣推薦多樣化搭配食用；
6、 奶製品400~500ml，奶製品包括牛奶、羊奶及以牛奶或羊奶為原材料加工製品，如
酸奶
、乳酪
等；7、 烹調油25g，如果有脂肪含量高的食物，應適當減少食用油量；
8、 食鹽不超過6g，大約一個
啤酒
蓋的量；其它指南
1、哺乳有利於乳母
健康
；2、營養充足均衡有利於保證乳汁的質和量，及持續母乳餵養；
3、保證充足
睡眠
，愉悅心情，多喝湯水，促進乳汁分泌；4、堅持哺乳和適度運動，有利於逐步恢復適宜體重；
5、吸煙和飲酒可對寶寶產生不良影響；
我知道，我說這麼多，你們不一定願意看
好了，我總結一下，變瘦秘決就是——
哺乳期
膳食指南+堅持母乳餵養
?一定要穿燃、脂、瘦身、依，幫助肚子和胯部復原，這種能燃燒脂肪的緊身 依，用上熱乎乎，挺不錯，平時也不會影響帶寶寶，母乳也很方便。
產後四個月因而，哺乳期的媽媽不能光靠通常的營養攝入，而是要吃對自己和寶寶都有好處的食品，這樣媽媽才會更有精力，更好地從生產中恢復過來，應付媽媽的壓力。
我現在也是哺乳期，吃的大部分蔬菜都是婆婆種的！
我覺得吃什麼蔬菜都可以，最重要是新鮮，什麼蔬果都有各自的營養，如果去菜市場買的話，都可以買來炒到來吃。
當季的菜多吃點！營養要均衡，肉也要吃哦！
哺乳期的媽媽要多吃些深色蔬菜，深黃色蔬菜。蓮藕，黃花菜，黃豆芽，海帶，萵筍等都是不錯的選擇。多吃些花生，絲瓜，豌豆，茭白等對催乳有較好的效果。想學習更多育兒知識就關注我！
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