老祖宗留下的「長壽睡眠法"是什麼？
老祖宗的長壽睡眠法
清代乾隆年間慈山居士的《老老恆言》專談老年生活，其中就有對睡眠與長壽關係的論述。這些睡好覺的方法，你也不妨一試。
入睡困難，默視丹田
失眠中最常見的就是入睡困難，躺在床上腦子越來越清醒，過去的事情像放電影一樣，不停地在大腦里出現，越是強迫自己不去想這些事，越易引起煩躁，不能入睡。
遇到這種情況時，可以試著控制自己的意念，集中精力，數著鼻子呼吸的次數，目光注視丹田（臍下三指），使大腦中的想法集中在一個點上，這樣就不會胡思亂想了。
睡前用溫熱水泡腳，聽聽輕柔和緩的音樂或者喝點牛奶、小米紅棗粥，也可以幫助你快速入眠。
睡覺姿勢因人而異
宋代道士陳摶活了118歲，長壽秘訣就是睡覺，因此得名「睡仙」。他的安睡秘訣是：如果左側睡，就將左腿和左臂彎曲，用手上接頭部，同時，把右足伸直，將右手放在右大腿上；右側卧時，則相反。這種睡姿雖然有一定道理，但也需要因人而異。
仰卧對脊柱健康有好處，中青年可以多採用這種姿勢；患有心臟病、腦血管疾病、呼吸系統疾病的人最好不要仰卧或俯卧，建議採取右側卧位。
另外，當你感覺一種姿勢不舒服或者睡得不安穩時，可以反覆翻身，這樣不但可以舒筋活血，還有助於促進睡眠。
冬天保持頭部清涼
從中醫角度來說，頭部是人體陽經會聚的地方，也是人體陽氣最旺盛之處。因此，頭部最不怕凍。即使天氣再冷，睡覺時也要把頭露在外面，保持頭部的清涼，即「冬宜凍腦」。
另外，不蒙頭睡覺，還可以保持通暢的呼吸，減少二氧化碳對人體的不良影響。遵循這兩條原則，可以使老年人晚上睡個好覺，白天有個清醒的頭腦。
腹部保暖最重要
睡覺時腦袋要清涼，而腹部則宜暖溫。腹部是五臟會合之處，是氣血運行的重要場所。睡覺時，人進入安靜的狀態，氣血運行緩慢，寒邪易於入侵。因此睡眠時一定要讓腹部溫暖，老年人更應注意。
如果經常覺得腹部冷痛，也可將乾薑、桂皮等味辛性溫的葯裝在裡面，有很好的治療效果。
吃完不要馬上睡覺
吃飽喝足後往往容易出現倦意，這是因為進餐後體內大部分血液到了消化系統，大腦的供血量相對減少。同時餐後體內血糖升高，抑制了大腦相關的神經元。
如果飯後想睡覺，最好強制自己不要睡，否則會影響胃腸道消化，長此以往可能引起胃病，還容易因腦供血不足而形成血栓。
午飯後應至少隔30分鐘再睡，這期間可以走一走，但不要做劇烈運動。如果實在想睡，應採取右側卧位，便於食物的消化吸收。
另外，可以選擇一個合適的枕頭對睡眠很有幫助，人的一生有三分之一的時間都在睡眠中度過，所以選擇一個合適的枕頭十分重要，填料有一定的支撐力流動透氣（蕎麥殼就是不錯的選擇），促進頭部血液循環，改善睡眠質量，科學的結構（滿足仰睡和側睡頸椎自然生理曲度所需要的不同高度，曲線及承受力），這樣不僅能提高睡眠質量，還能呵護頸椎。
本人年輕時得到過華山派睡仙法，此派祖師華山陳摶老祖，此法門過去密不外傳，尤其是內氣運行心法，從不外傳，現代社會，失眠成了人們的大問題，今天，我把我學到的內丹睡仙法，公佈於世，希望人們遠離失眠，修此法門首先要遠離殺生，與人為善，在我們睡眠時，會有很多我們以前傷害或殺害過的生命的靈體干擾我們，報復我們，所以我們一定戒殺放生，好，現在傳授道家睡仙功，睡時，消除雜念，意守丹田，時有時無，再意守檀中穴，最後意念移到背後的夾脊關，意守，時有時無，想自己睡在山頂上，漸漸入於夢境，此發修鍊，可長壽無病，有疑問可私信與我。
人人都希望能睡個好覺，但對於忙碌的現代人來說，這已經成為奢望。
世界衛生組織公布的數據顯示，全球近1/4的人受失眠困擾，每年近8.6億人患失眠抑鬱障礙，僅中國就有0.75億。
而早在300多年前，老祖宗就留下了一套「長壽睡眠法」。睡上一個好覺，不僅緩解疲勞，還能延年益壽。
失眠多夢、入睡困難、頻繁起夜……這些睡眠問題有可能是臟腑功能失調所致。常見的臟腑失調與睡眠的關係一般可分為以下4種，學會調理，你就能找回丟失的好睡眠。
肝氣不疏 失眠多夢
肝主疏泄升發，具有調節情志的功能。若肝失疏泄，經氣不利，就會導致情緒「失控」，出現心情煩悶、焦慮不安、壓力大、心思重、抑鬱等，進而影響睡眠。
建議這類人群日常要心胸豁達，秉持樂觀積極的態度。心情不好或想要發火時，有意識地做幾次深呼吸，以調整心情；每周堅持3次左右、每次半小時的有氧運動；平時宜常用橘皮、百合、合歡花或玫瑰花沖泡代茶飲。
氣血虛則血不養心，擾亂心神故夜不能寐。氣血虧虛的人很容易出現入睡困難、易醒或多汗等癥狀，女性還會表現為經期紊亂、經量減少。
這類人可吃些阿膠、大棗、酸棗仁、山藥等益氣補血的食物。平時可用黃芪、党參、白朮各10克，沖調代茶飲。
氣血虛弱的人平時運動不可過量或過於劇烈，微微出汗為宜，以防消耗氣血。
「胃不和則卧不安」，脾胃失調的人，吃下的晚飯不容易消化，一旦出現胃痛、腹脹，就很難睡得好。
這類人群如果想提高睡眠質量，首先必須控制飲食，晚餐盡量安排在18點以前，吃七成飽，飯菜宜清淡，少吃豆類、粗糧等易產生脹氣的食物及辣椒、大蒜、冷飲等刺激腸胃的食物。
建議晚餐可以喝些麥芽粥、山藥粥，能起到幫助消化、調理脾胃的作用。
夜尿多是腎陽虛的典型表現，也是腎功能異常的一項指標。夜尿多勢必會影響睡眠，有些人起夜後很難再睡著，但如果強忍著不起，會對身體造成更大的傷害。
建議從護腎著手，緩解夜尿多的問題：黑色食物能補腎，平時可以多吃一些黑米、黑豆、黑芝麻、枸杞等；睡前用溫水泡腳，如果泡腳水裡加些乾薑、肉桂或艾葉，補腎陽的效果會更好，同時可以配合按摩湧泉穴。
還有很多睡眠問題是由複合病證所致，比如一個人長期脾胃虛弱，有可能會出現陰血虧虛，調理上要辨證論治，既要益脾健胃又要調心。
清代乾隆年間慈山居士的《老老恆言》專談老年生活，其中就有對睡眠與長壽關係的論述。這些睡好覺的方法，你也不妨一試。
入睡困難，默視丹田
失眠中最常見的就是入睡困難，躺在床上腦子越來越清醒，過去的事情像放電影一樣，不停地在大腦里出現，越是強迫自己不去想這些事，越易引起煩躁，不能入睡。
遇到這種情況時，可以試著控制自己的意念，集中精力，數著鼻子呼吸的次數，目光注視丹田（臍下三指），使大腦中的想法集中在一個點上，這樣就不會胡思亂想了。
睡前用溫熱水泡腳，聽聽輕柔和緩的音樂或者喝點牛奶、小米紅棗粥，也可以幫助你快速入眠。
睡覺姿勢因人而異
宋代道士陳摶活了118歲，長壽秘訣就是睡覺，因此得名「睡仙」。他的安睡秘訣是：如果左側睡，就將左腿和左臂彎曲，用手上接頭部，同時，把右足伸直，將右手放在右大腿上；右側卧時，則相反。這種睡姿雖然有一定道理，但也需要因人而異。
仰卧對脊柱健康有好處，中青年可以多採用這種姿勢；患有心臟病、腦血管疾病、呼吸系統疾病的人最好不要仰卧或俯卧，建議採取右側卧位。?
另外，當你感覺一種姿勢不舒服或者睡得不安穩時，可以反覆翻身，這樣不但可以舒筋活血，還有助於促進睡眠。
從中醫角度來說，頭部是人體陽經會聚的地方，也是人體陽氣最旺盛之處。因此，頭部最不怕凍。即使天氣再冷，睡覺時也要把頭露在外面，保持頭部的清涼，即「冬宜凍腦」。
另外，不蒙頭睡覺，還可以保持通暢的呼吸，減少二氧化碳對人體的不良影響。遵循這兩條原則，可以使老年人晚上睡個好覺，白天有個清醒的頭腦。?
腹部保暖最重要
睡覺時腦袋要清涼，而腹部則宜暖溫。腹部是五臟會合之處，是氣血運行的重要場所。睡覺時，人進入安靜的狀態，氣血運行緩慢，寒邪易於入侵。因此睡眠時一定要讓腹部溫暖，老年人更應注意。
如果經常覺得腹部冷痛，也可將乾薑、桂皮等味辛性溫的葯裝在裡面，有很好的治療效果。
吃飽喝足後往往容易出現倦意，這是因為進餐後體內大部分血液到了消化系統，大腦的供血量相對減少。同時餐後體內血糖升高，抑制了大腦相關的神經元。
如果飯後想睡覺，最好強制自己不要睡，否則會影響胃腸道消化，長此以往可能引起胃病，還容易因腦供血不足而形成血栓。
午飯後應至少隔30分鐘再睡，這期間可以走一走，但不要做劇烈運動。如果實在想睡，應採取右側卧位，便於食物的消化吸收。
延伸閱讀
睡姿不對，遲早遭罪！
哪種睡覺姿勢最好？原來是它
人在睡眠時，姿勢是各種各樣、千奇百怪的。但大體上歸為四種：仰卧、俯卧、左側卧和右側卧。到底哪種姿勢對身體最有利呢？我們來逐一分析。
1、仰卧：容易做惡夢
但仰卧位的缺點是：有人習慣把手放在胸部，會做噩夢，影響睡眠；有人習慣枕高枕頭，不利於頸椎健康；胖的人，軟組織較鬆弛。仰卧時，舌根後綴，易打呼嚕，甚至出現呼吸暫停的現象。
2、俯卧：傷乳房、傷心臟
這種睡姿的人比較少，約佔5%。趴著睡，身體重量會壓迫胸廓，導致心臟及雙肺活動受限，影響心肺功能，影響呼吸和循環。人會出現胸悶、憋氣、呼吸不暢、心前區不適等感受。
對於女性朋友，俯卧位還會壓迫乳房。乳房受壓，會影響血液循環。
3、左側卧：加重心臟負擔
4、右側卧：日常健康睡姿
1.睡覺時全身放鬆，持續幾分鐘。
2.內視丹田，感覺月光照在身上，潔凈全身，帶來綿綿困意。
3.刨除一切雜念，進行腹式呼吸。感應身體器官的活動，並想像改善。吸氣時感覺腹中有股熱流升起，直達大腦。呼氣時感覺腦中氣隨鼻腔呼出。
4.右側卧睡最佳，保持室內空氣。
5.起床時切忌賴床，最多不超過三分鐘。有時間在外進行腹式呼吸，清潔肺部。
老祖宗留下來的長壽睡眠法我沒有聽說過。但是我聽老人們常說，要想身體好，睡眠是第一要素，早睡早起（晚上22點睡下，早晨6點起床），中午再加半個小時的午休對身體健康是非常有益的，日落而息，日升而作就是這個道理。
日升而起，起床後稍微活動活動，開始吃早餐，補益自身的能量，提高免疫力。賴在床上等到點，不進食就慌裡慌張趕去上班，日積月累，不是胃疼就是膽囊炎，免疫力也在下降，多種疾病不斷，與長壽就無緣了。午時補益，最好是半小時的精神養息，既維穩了心臟，又得到了大腦恢復。
日落而息，經過一天工作身心疲憊，身體急需恢復體能，睡覺就是最關鍵的，每天晚上按時睡美容覺，身心都得到養息，長久以往精神爽朗，遠離疾病，無憂無慮身體健康。
日出而作，日落而息，古人非常重視和尊重自然規律。長壽睡眠法非「子午覺」莫屬了，顧名思義「子午」就是子時與午時，其中「子時」指的是晚上11點到凌晨1點這個時間段，而「午時」指的是中午11點到1點這個時候間段。這兩個時間段的睡眠對身體健康長壽尤為重要，在這兩個時間段里又以子時的睡眠為重，根據現在科學研究人體在這個時間裡會分泌各種激素，如生長激素，退黑色素，腎上腺皮質激素等，這些都是有利人體健康長壽的，前提條件是必須要達到深度睡眠才行。而午覺只需小憩10至30分鐘就可以了，雖然時間短暫卻對身體的影響也不可小視。
我不知道長壽睡眠法，我有自己試用的睏倦法。一種是盤腿打坐，關燈閉目合睛，坐不到三分鐘，幾乎要倒下摔到地上。出家人坐禪是長期練出來的，能坐一個時辰。俗人幾分鐘就睡著了。再有一種方法是催眠曲，把手機音量調低，選一輕柔優美的曲子，塞上耳機單曲循環，聽不到三遍就什麼也不知道了。我一天閑著，不勞累沒有困意，此法是我試用很管用的。
中醫學上，關於睡眠方面，有非常系統的介紹，只有春天是晚睡早起，其餘季節都是早睡早起，冬天老年人要早睡晚起，要睡到太陽升起時再起來，睡眠時間時間，一般情況下。不要熬夜，熬夜最傷身體，一般最遲不要超過十一點睡覺。早上五六點鐘起來最好了。
謝謝邀請，但是這個長壽睡眠我不知道。沒有研究過。
也不好在百度啥的亂搜鄒一篇給你。我堅持科學對待每個回答。
我可以告訴你的是睡眠對身體健康很重要。
1 休息好，精神足，更有利於學習。
2 不讓人做夢會導致人身體崩潰。
3 最好是每天八小時睡眠。
4 睡眠不足，容易肥胖。
這是關於睡眠我知道的靠譜知識。
《長壽睡眠法》靠的是（心清凈）如若（心不清凈）靠誰都沒用，首先（自凈其心）則（心無煩惱）無（煩憂）則（睡眠自安）。所以（清凈心）才是（長壽法寶），（若心難安）則（睡眠難寧）因此便無（健康身體）便難（長壽）。（長壽之人～身體康健）靠（安詳恆樂）累了疲倦了（上床入睡）醒來時（精力充沛）才是正法，若是（睡眠）後依然無法恢復（疲憊不堪）則（長壽）無望。
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