怎樣才能把煙戒掉？

戒煙已成為新時代不可抗拒的事情了，很多人想戒不掉，也有很多人，因為無意識的去嘗試，結果終害自己一生

1、如果你以前經常抽，剛開始戒時，建議先把數量控制一些，減少每天抽煙數量。制定減少抽煙計劃。然後逐漸不抽。

2如果太想抽煙了，建議多吃點水果類的東西，或者轉移注意力

3、如果煙癮犯時，可以建議你咀嚼無糖的口香糖，如果你血糖不高的，可以吃點糖果或者其它零食類（但是最好不要用這類的，容易血糖升高）

4、戒煙有時候會讓你很無聊，些時你可以選擇先做一些戶外運動，這樣不但有益於身體，也容易緩解煙癮。有一部分人，如果同家人呆在一起就不會抽煙，那麼如果是此類現象。煙癮犯時，可以選擇同家人聊天來轉移注意力。

5、對於那些煙齡特級久的，突然戒煙肯定一下子承受不了的，建議慢慢來吧！

溫馨提醒：吸煙有害自身健康，也有害別人健康，為能給大家提供一個良好的環境建議不要再抽煙了。

希望我的回答能對你有幫助，喜歡就給我點贊吧

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關於抽煙，有句耳熟能詳的調侃：飯後一支煙，賽過活神仙。

可見在煙民眼裡，煙已經成了生活的必需品，如同油鹽醬醋一般。

但在如今倡導健康和環保的大趨勢下，「禁煙」逐漸變得政治正確，「戒煙」也成了煙民們不得不面對的問題。至於如何有效戒煙，還得針對煙民的類型，對症下藥。

煙民大致可分為3類：青少年、二代煙民和一代煙民。

1、青少年

此類人群正值青春叛逆，善於模仿現實、影視作品或者網路中人的言行舉止，包括抽煙。社會上的煙民，有一部分就是這些「初嘗禁果」的青少年。儘管國家明令禁止向未成年人兜售煙草，但總有部分不良商家昧著良心為青少年抽煙保駕護航。

其實，對於這類煙民來說，「煙癮」尚未成型，戒煙並不難，關鍵在於學校和家長的教導。老師和父母教育得當，青少年也就不會續抽。

2、二代煙民

此類人群系步入社會的青壯年，他們本身並不習慣抽煙，但為了應酬，一般煙不離身，時間長了，難免沾染。

對於此類煙民來說，戒煙也不是難題，換種應酬方式、換個應酬場所，問題就解決了。

3、一代煙民

此類人群佔據了煙民的大部分，是混跡煙草圈多年的資深煙民，至於成因，已無從考證，只知道他們愛煙如命，少則一天一包，多則一天兩包。此類煙民要想戒煙，難度係數較高，但也並非不可能。關鍵在於明確自己戒煙的目的。

對於資深煙民來說，所謂的「吸煙有害健康」已經震懾不住他們了，甚至部分身體欠佳的煙民把醫生的建議都拋諸腦後，只管自己痛快。因此此類煙民的戒煙大舉只能依賴下面四種良方：

（1）把戒煙的目的引申到至親至愛之人身上。譬如告誡自己：二手煙危害老婆身體健康、寶寶身體健康、父母身體健康。要時刻給自己「洗腦」：身邊的至親至愛已經對自己抽煙的行為忍無可忍了，自己不能一直讓他們失望。

（2）尋找一個監督人。戒煙成功的人往往身後都有個人管教。

（3）準備大量應對戒斷反應的替代品——零食。戒煙的人多數嘴邊零食不斷，就是這個道理。

（4）培養一個興趣愛好，如跑步、游泳、彈琴……利用這些興趣愛好分散自己的注意力，緩解「煙癮」。

做好以上這四點，嗜煙如命的一代煙民也能慢慢戒掉煙草，重回清爽、健康的狀態。

以上就是我對各類煙民戒煙的建議，謝謝！