身體比較乏，還有點貧血，有沒有什麼好的補血的產品？

對於已經貧血的你來說，貧血是典型的營養不良的癥狀。我們通常說的補血，就是補充造血所需要的營養素原材料。

主要是這些：

• 宏量營養素：蛋白質

• 微量營養素：維生素B族、葉酸、礦物質鐵、礦物質銅

缺乏蛋白質的貧血稱為營養性貧血。

我們的紅血球又叫做血紅蛋白，顧名思義，就是一個蛋白質分子。

合成紅血球必須的一個營養物質就是蛋白質。

因此，我們首先需要補充足夠的蛋白質。優質的蛋白質來源有雞蛋、雞肉、蝦、牛肉、豆製品等。每天吃2個雞蛋、100克的雞肉或者牛肉或者蝦類，或者150克的豆製品，這是首先必須補充到的。

葉酸是維生素B族中的一種。葉酸顧名思義，首先是在植物的葉子中發現的元素，在所有的綠色蔬菜中都含有豐富的葉酸。葉酸有一個重要的功能，就是在血紅蛋白合成時，幫助紅血球的發育成熟，一個健康正常的紅血球，必須要葉酸、維生素B6、維生素B12來幫助合成。

缺乏葉酸和維生素B族，我們可以合成紅血球，但是紅血球的質量不達標，這就是巨幼細胞貧血。

通過以上知識我們了解，貧血不僅僅補鐵就夠了，因為營養素缺乏不同，需要補充針對性營養素。

鐵的營養來源，可以分為血紅素鐵和非血紅素鐵。血紅素鐵的人體吸收率最好。簡單來說，動物性食物來源的鐵就是血紅素鐵，因此像豬肝、牛肉、豬血等食物可以有效補充。

而有些人因為一些原因不能吃動物性來源食物，那麼在非血紅素鐵中，有機鐵（蛋白質和礦物質螯合作用）吸收率高於無機鐵，化學性來說二價鐵好於三價鐵，因此像亞鐵類就比較好，比如說富馬酸亞鐵，葡萄糖酸亞鐵等。

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首先，我們看貧血，貧血是指人體外周血紅細胞容量減少，低於正常範圍下限引起的一種常見的臨床癥狀。根據原因分為紅細胞生成減少性貧血、紅細胞破壞過多以及失血性貧血。針對身體比較乏力的話建議可行相關檢查明確原因。其次針對身體乏力伴有貧血，從營養角度看，我們更常見的是營養性貧血，當然這一類貧血一般程度不會太嚴重，我們可以優先考慮飲食調整。

1、針對缺鐵性貧血的話，可以選擇一些紅肉、動物肝臟、血液製品、鐵強化食品以及深黑色蔬菜，當然如果貧血嚴重的話可考慮口服鐵劑，硫酸亞鐵、富馬酸鐵、葡萄糖酸亞鐵、琥珀酸冶鐵等，當然口服鐵劑胃粘膜刺激較大，市面上目前也有靜脈補充鐵以及肌肉注射鐵；

2、針對葉酸與維生素B12性貧血的話，可以選擇一些動物肝臟、內臟、西紅柿、菠菜、油菜、全麥以及深綠色蔬菜。當然如果嚴重的話，可考慮使用葉酸、維生素B12口服片劑，在使用時候適當可添加富含維生素C的食物來促進葉酸的吸收。因此，針對貧血，我們應該先查找貧血的原因，在進行下一步補血產品的選擇。

作者：潘瑞（雲南省玉溪市人民醫院營養科營養醫師)

當歸 既可以補血，又可以活血，而且不滋膩。

推薦一個經典食療方：取桂圓肉20克，當歸15克，雞肉500克。先將雞肉燉至半熟，再放入桂圓肉、當歸，與雞肉一起燉熟後服用。

當歸桂圓雞肉湯主補心氣，對於輕中度貧血、睡眠不好的病人，效果比較明顯。

注意：懷孕的人應在醫生指導下使用