怎樣告別啤酒肚？
謝邀！看到這個題目，我立馬想到我的老友程總！他，曾經是一個多麼清瘦的年輕人啊！也不抽煙也不喝酒，也不用怎麼吃飯，只會幹活！近年來，竟然也擁有著一個中年標配的啤酒肚！
他自己也是悲從中來！我則告訴他，這是歷史的必然哈！現代的生活方式，大多數的人們出門開車坐電梯，進門坐著喝茶聊大天，大吃多吃少動甚至不動，不發胖簡直天理難容啊！
男人的中年發福（將軍肚、啤酒肚）就是這種生活方式的生動體現！從專業的角度講，啤酒肚就是腹部肥胖，那麼如何解決腹部的肥胖問題呢？最基本的還是要：管住嘴，邁開腿！
首先，在運動上，要力量結合有氧，從大肌肉群的訓練開始，然後再去局部強化腰腹部，後面用有氧訓練去消耗脂肪，這樣的訓練模式效率高，只要堅持，就會變得又瘦又有型！大家可以從一周三次左右，每次1個小時左右的訓練開始，循序漸進，科學適量為宜。
其次，在飲食上，最好少吃多餐，控制攝入總量，控制攝入的種類和份量，少油少鹽，多吃蔬果，戒辛辣戒煙酒，這樣的調整主要是為了讓身體吃得更清楚更清淡更乾淨一些！
第三，在生活上，我們盡量調整作息，規律生活，早睡早起，早起一大杯溫水，中午半個小時午休，保持平和的心態，堅定目標和信念，做好每一天的訓練和安排。
其實，真說起來，關於減肥，關於減肚子，無論減什麼，無非就是吃練睡還有心態等幾個方面的問題，你把她們理順了，形成一個良性的循環，那麼，我們所想要的結果就會來了！
所以，你儘管按照我們所說的方法去做，去堅持，只要吃得對頭，練得對頭，生活又有規律，剩下的就是時間的問題！土人所倡導的所提倡的健康生活方式也就是這些，一個是人健康了健美了，我們就可以更好地去享受生活，去創造生活！
而本文所要解決的啤酒肚，也就會在你踐行健康的生活方式的過程中慢慢煙消雲散了！
福建土人林凱明即日
人到中年，總是會發福，這跟心態、生活狀態都有關係。當然有了啤酒肚，最明顯的說明就是：你胖了，亞健康了。中年的發福，跟自身的代謝能力或者激素的變化有關，而也並非是中年人的專利，就我身邊的朋友來看，剛結婚的年輕人就多數都有發福的現象，這一現象就跟生活狀態有關了，尤其上班族，忙裡偷不出閑的，即使很注重飲食，或者總是可以減少飯量，但是不定期運動的話，也會很容易堆積腹部脂肪。
那麼有了啤酒肚，怎麼攻克它呢？
首先還是要說飲食。並不是越少越好，而是有所選擇。早、中餐不能少，而且要認真的吃。主食不能少，要混搭。蔬菜水果不能少，要夠新鮮，或者可以將可生食的蔬菜和水果作為加餐吃。飲水不能少，每天1700ml以上，足量的水能幫助脂肪代謝。高脂食物不能過量，肉一兩上下。油不過量，一天三小勺。酒不過量，如果有啤酒肚了，盡量不喝。至於飲料嘛，分種類，天然果汁可提倡適當飲用（過量也會造成能量攝入過高），但碳酸飲料就免了吧，飲料也是會造成啤酒肚的。
再有，規律的生活習慣，不熬夜，勤運動。尤其是已經出現啤酒肚的，保證每天的30分鐘以上的有效運動，還要加強腹部的訓練。如果你只是選擇想想就能拿下啤酒肚的話，可能你永遠也打不到目的，所以，還是要付出行動的。
（註：圖片來源網路，如有侵權，麻煩聯繫刪除，謝謝！）
1、喝啤酒是否是導致啤酒肚的元兇？
很多人經常會誤認為，男性的將軍肚，都是啤酒喝出來的，只要不繼續喝酒，就會小下去了。
但這方面其實跟啤酒真的沒有太大的關係，啤酒的主要原料只有水、大麥芽、酒花（蛇麻）和酵母等，其中水的佔比達到了90%左右。一瓶瓶裝600ML的啤酒是220大卡左右，適量飲用啤酒實際是不會導致啤酒肚的。
但是如果邊喝啤酒邊吃下大量下酒菜，或者大量的酗酒，總熱量攝入超標，肯定會導致脂肪大量堆積、使人發胖，從而產生啤酒肚。
還有一點，如果你下決心要減掉自己的啤酒肚，那最好能夠改掉喝酒的習慣，因為酒精能夠影響你的運動水平、代謝能力和運動後的肌肉恢復。
2、為什麼有啤酒肚的大部分是男人？
你可能會發現，為什麼身邊有啤酒肚的大部分是男人？即使有些男的看上去並沒有那麼胖，但是他們的肚子卻可以圓的厲害？
是的，這還真的有一定的科學道理，因為天生性別的差異，導致男性和女性體內的激素水平不同，所以男性頑固脂肪更容易積聚在腹部，女性頑固脂肪更容易積聚在腿臀。
這也就容易解釋，為什麼大街上啤酒肚的都是男生，而女孩子則最容易關心自己的腿粗不粗等問題。
3、形成啤酒肚的罪魁禍首到底是什麼？
去掉一些病理性原因，比如腹脹、腹水之類的，大部分人的原因就是日常壓力大、缺乏運動、飲食無節制、熬夜之類導致的脂肪堆積。
不過還有一些因為坐姿不正、睡姿不良、導致身體中心偏移、肌肉失衡、盆骨前傾之類的被誤認為是啤酒肚的情況也要注意。
4、腹部肥胖到底怎麼減？
這個是斯斯經常會被大家問到的問題，簡單來說如果你是想減肚子，千萬不要一開始就做卷腹、仰卧起坐之類的運動，對一個胖子來說不僅很難堅持，而且也沒什麼效果。
任何一個擁有啤酒肚的人肯定是有原因的，這些原因都來源於你不良的生活習慣（比如愛吃夜宵、甜食、愛熬夜，愛喝碳酸飲料之類的），所以你要做的就是改正他們，並且開始做有氧訓練。
有氧訓練可以有效的燃燒你全身的脂肪，讓你的體脂率降低，從而讓啤酒肚漸漸的變小。一般體重偏胖的朋友，可以選擇慢跑，體重特別重的朋友，最好是先從游泳運動開始鍛煉。
不過，單純的有氧運動，只會讓你的肚子變成一個小號的啤酒肚，而沒辦法讓啤酒肚真正的消失。你必須在覺得自己可以進一步鍛煉的時候，加入一定量的腹肌無氧訓練。
所以讓啤酒肚正確消失的順序應該是：1、找到你有啤酒肚的原因 2、改掉那些讓你擁有啤酒肚的惡習 3、開始學會健康飲食和生活規律 4、開始做有氧運動 5、在一定的時候開始做無氧運動，並堅持繼續做有氧運動。
接下來一組高效燃脂的Tabata訓練送給大家，既可以燃脂，又可以鍛煉腹部，大家一起練起來！~
一、Tabata熱身訓練
-訓練計劃1-
時長：4分鐘
高強度和低強度時間比例：2:1
訓練動作
訓練時間/秒
高抬腿
20
休息
10
重複八次
▽
-訓練計劃2-
時長：4分鐘
高強度和低強度時間比例：2:1
訓練動作
訓練時間/秒
開合跳
20
休息
10
重複八次
▽
-訓練計劃3-
時長：4分鐘
高強度和低強度時間比例：2:1
訓練動作
訓練時間/秒
登山步
20
休息
10
重複八次
▽
二、Tabata穿插訓練
-訓練計劃1-
時長：4分鐘
高強度和低強度時間比例：2:1
訓練動作
訓練時間/秒
俯卧撐
20
休息
10
重複八次
▽
-訓練計劃2-
時長：4分鐘
高強度和低強度時間比例：2:1
訓練動作
訓練時間/秒
Burpee
20
休息
10
重複八次
▽
-訓練計劃3-
時長：4分鐘
高強度和低強度時間比例：2:1
訓練動作
訓練時間/秒
徒手深蹲
20
休息
10
重複八次
▽
三、Tabata腹肌訓練
-訓練計劃1-
時長：4分鐘
高強度和低強度時間比例：2:1
訓練動作
訓練時間/秒
卷腹
20
休息
10
重複八次
▽
-訓練計劃2-
時長：4分鐘
高強度和低強度時間比例：2:1
訓練動作
訓練時間/秒
平板支撐
20
休息
10
重複八次
▽
-訓練計劃3-
時長：4分鐘
高強度和低強度時間比例：2:1
訓練動作
訓練時間/秒
單車卷腹
20
休息
10
重複八次
▽
啤酒肚是怎麼來的？
1. 過量喝酒
因為啤酒酒精度數低，許多人並不將啤酒當成酒，而當成飲料，這麼想的直接效果便是一不警惕就喝了過量的啤酒。一旦攝入熱量趕過了人一天耗損的熱量，多餘的熱量就會轉化為脂肪囤積下來，造成肥胖。
2. 喝酒時搭配高熱量、高脂肪的配菜
除了過量飲用啤酒外，在喝啤酒時搭配高脂肪高熱量配菜也是導致肥胖的首惡。大大都人在喝啤酒的時辰，凡是輔以油炸、燒烤一類的食品，而這些食品飽腹感差、油脂含量高，很輕易吃多，導致攝入過多的熱量，進而造成人呈現啤酒肚。
3. 肚子上脂肪堆積
真正的「啤酒肚」是肚子上堆積了很多脂肪，脂肪的堆積來源於過量的能量，即使不喝啤酒而身體脂肪堆積較多的女性，腹部也會十分肥大。
4. 中年男人壓力大
人的精神壓力過大，會引起激素分泌的變化，人體腎上腺糖皮質激素會增加。當腎上腺糖皮質激素分泌過多，會改變人體內脂肪組織的分布。它把身體其他部位的脂肪，短期內搬到腹部，使大量脂肪堆積在腹部臟器周圍和腹壁上，也就出現了常見的男人所謂的「將軍肚」、「啤酒肚」的現象。
怎樣告別啤酒肚？
1. 多吃豆類
如果有啤酒肚的朋友，多吃一些豆類也是挺好的，豆類植物里有大量並且優質的蛋白質、脂肪酸、維生素等營養物質。對於肥胖的朋友們多吃豆類的食物，減肥瘦身的效果也許會更好的。
2. 注意酒量
酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝，多喝水和低能量飲料。
3. 飲食均衡
想要減掉啤酒肚，就要嚴格控制對脂肪的攝入，安排合理的飲食，才是瘦掉啤酒肚的關鍵所在，減少脂肪的攝入，多吃菜類，會讓你的啤酒肚越來越小。
4. 堅持運動
每天睡前做仰卧起坐，仰卧起坐可以充分的鍛煉腰腹部的肌肉，肌肉強度增加的同時，也可以起到使腰腹部脂肪燃燒，達到減肥的效果。
告別啤酒肚，志在日常生活中的堅持，以及良好的生活習慣哦！
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怎麼消除「啤酒肚」？
1、每天至少運動30分鐘
日本醫學家制定了一套隨時隨地可做的運動，對消除「啤酒肚」效果很好：
一是雙手抱肘，兩腿並立；
二是少乘電梯，步行上樓；
三是只要能站著完成的事，最好站著做，如打電話、等人、看報、穿鞋襪等。站立時可以踮一下腳尖，使身體不那麼放鬆。
專家還建議，想減肚子上的脂肪，最好在保證全身運動的前提下，再加強腹部針對性運動。
2、不應忽略早餐和午餐
如果不吃午餐，你很可能飢腸轆轆地回到家裡，在晚餐桌上大吃一頓。
少吃零食，只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅乾等。
3、注意酒量
酒精是導致脂肪肝的因素之一，要盡量杜絕，多喝水，少喝飲料。
4、在辦公桌上放杯水
當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的願望馬上就會消失。
不要讓精神壓力成為多吃的借口，當出現精神壓力時，第一步不要拿食物，而是選擇散步或其他事情。
體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。
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啤酒肚是很多中年男人的標配，如何告啤酒肚，要從兩個方面入手，一個是心理準備，一個是具體步驟。
啤酒肚極易涉及的疾病啤酒肚一開始你並不會認為它會怎樣，但是，慢慢地你會發現，臃腫的啤酒肚不僅不美觀，似乎行動也開始變得不是那麼靈活，呼吸也容易變得急促，蹲下來就氣喘等等。
在全民減肥的今天，你會發現你的啤酒肚越來越不受歡迎。
除了這些，你會出現以下情況：高脂血症、血粘度超標、內臟脂肪超標、脂肪肝、高血壓、糖尿病、冠心病等等。
告別啤酒肚的心理準備為什麼有很多男士都想告別啤酒肚，但總是以失敗告終呢？
沒有真的要告別啤酒肚，內心根本沒有做相應的準備。
1、找到自己為什麼要告別啤酒肚的真正理由。不要看別人在減啤酒肚，你也來湊熱鬧，要知道既然要把啤酒肚減掉，就意味著你必須在不適感中不斷地堅持。
2、和自己做一次深入溝通，結果是好的，但過程是有挑戰的，想得到這個結果，你就知道其中需要有不懈的付出。你看看為什麼大街上都是啤酒肚，就知道它不容易g減掉。
3、想清楚可能會遇到的干擾你繼續減肚子的場景，一一想出應對方法，常常讓你 終止計劃的，就是一些所謂的「突發事件」。
是一個完整的管理過程1、搜集你的身體數據，譬如，身高、體重、體脂、內臟脂肪、甘油三酯、總膽固醇、低密度脂蛋白和高密度脂蛋白等等數據。
2、檢查身體，看有沒有相關疾病。
3、尋找到你產生啤酒肚的最關鍵原因，原因有很多，但關鍵原因就只有一個。往往這個原因是你的一個或一組重要習慣。
4、根據你現在的數據，設立你第一階段的合理目標。體脂、體重、內臟脂肪。不要太擔心總膽固醇和甘油三酯，雖然他們很重要，但不過，只要你的體脂和體重等指標徹底改變，它們是沒有辦法不好轉的。
在進行高脂血症的治療過程中，還是食物為主藥物為輔，不改變你的習慣，你的總膽固醇和甘油三酯想徹底改變，不可能。
反過來說，高脂血症也不是什麼「難治的病」，所謂「難治」是你自己不願意改變而已。
5、為自己設立一個食物的計劃。這個計劃必須包含熱量缺口。沒有熱量缺口的那種：多吃蔬菜，多動動之類的，都可以當做無用的廢話。
沒有具體數據做為支撐的食物方案或許會讓你吃胖。
有人會說，什麼是熱量缺口，就是你要先計算出你的每日熱量總消耗，然後倒過來設計的每日熱量總攝入，讓今天攝入的熱量小於你今天的消耗，這樣就產生的你今天的熱量缺口。
這個部分的工作是每個人都不一樣的，需要根據每個人的身體情況來進行設計，另外，還要考慮到每個人的其他變數，其中的變數很多。
這件事最好叫專業人士來做事比較靠譜的。
近日，鄧超為了一部戲，把自己活生生餓輕了20公斤，他的每日攝入的熱量設定在800大卡，這對於一個男士來講是極限，並且看它的食物計劃也是營養缺乏，所以，這次為了演戲，鄧超可是做了一次對身體的巨大傷害的事情。
孫儷為此也在微博上做出評論，勸大家別學。
6、根據設計出的熱量，把它反推變成具體的食物，將食物分配到一天六餐的進食過程中。在這個過程中不要只考慮熱量，必須兼顧營養，營養不充足的類似於鄧超的這次急速減肥是很恐怖的。它甚至會導致脂肪肝。
7、用100天執行這個計劃，不要天天稱體重，更關心你的體脂。
8、開始運動。運動的基本方式是無氧加有氧。運動也是一個動態變化的一整套的計劃。
這個部分很重要，不要只是傻傻跑步，是一個無氧加有氧的運動計劃。
9、最後要提醒你的是：時間越長效果越好；不要餓自己，餓只會輕不會瘦；不要熬夜、不要不喝水、不要不吃晚餐。
為什麼會有啤酒肚呢？應該如何告別啤酒肚呢？
為什麼會有啤酒肚？
1.其實啤酒肚與喝啤酒並沒有多大關係。啤酒肚與遺傳基因有關，長肚子，說明人正在長胖，每天攝入的營養已經開始有「結餘」，他們的脂肪性興奮度遠遠大於肌肉的興奮度。
2.睡眠不足時，人體分泌的促進身體生長的荷爾蒙被打亂，內分泌失調從而影響代謝功能。體內脂肪不能很好地通過這樣的方式分解，「啤酒肚」自然產生了。所以，控制啤酒肚應該從保證充足的睡眠開始。
3.辦公室里工作的人更容易長出啤酒肚，吃完飯後馬上就坐下來工作，體內的脂肪沒有經過分解代謝，就直接堆積到了腹部。
如何告別啤酒肚?
1.保持足夠的睡眠
充足的睡眠有利於荷爾蒙分泌，平衡內分泌，保持正常的人體新陳代謝。這樣才能保證體內脂肪分解。
2.注意飲食
每天一日三餐都需要注意，早餐喝午餐的營養要充足，晚餐應該好吃一點。晚上消化和代謝能力減弱，因此切忌食用高熱量難消化的食物。
3.多吃蔬菜
蔬菜、水果要多吃。特別是維生素、纖維素含量高的食物，更加適合多吃，幫助消化。
4.運動鍛煉
運動對於減啤酒肚有很好的效果。多做仰卧起坐有利於減啤酒肚。仰卧起坐是鍛煉腹肌的最好運動。
啤酒肚，學名「腹型肥胖」，這種身材的也被稱為「蘋果型身材」。顧名思義，就是細胳膊細腿，粗腰圍。蘋果型身材的人腹部更容易堆積脂肪。腹部是人體內臟所在位置，腹部脂肪增多就意味著內臟脂肪過多，所以相對於周圍型肥胖，腹型肥胖更有健康風險。
啤酒肚的衡量標準 用腰圍衡量 腰圍是腰部周徑的長度，目前公認腰圍是衡量脂肪在腹部蓄積程度最簡單、實用 的指標。中國成人超重和肥胖症預防控制指南建議：男性腰圍大於85cm，女性腰圍大於80cm作為肥胖的標準，高於此標準的需要減肥。 用腰臀比衡量 腰臀比是腰圍和臀圍的比值。一般認為腰臀比超過0.9或女性超過0.8可是為中心型肥胖（啤酒肚）。
啤酒肚的危害俗話說，腰帶越長，壽命越短。研究現實，啤酒肚經常伴隨著內臟脂肪囤積，而內臟脂肪增多存在很多疾病隱患。研究顯示，相對於周圍型肥胖，啤酒肚更容易患高血壓、老年痴呆、糖尿病、冠心病、高血脂、脂肪肝以及癌症等疾病。
告別啤酒肚根本宗旨：管住嘴、邁開腿！能量是守恆的！只有攝入的能量小於消耗的能量，作為我們身體的「戰備糧」——脂肪才能夠被動用供能。但人體畢竟不是機器，減少能量的同時要保證營養的充足，人體這座行走的化工廠才能夠正常運轉。 相信不少人又翻出了上次沒完成的減肥計劃，立志一個月減掉30斤，換上跑鞋，絕塵而去。恐怕一周後筋疲力盡的你又要回到胖子的「正常」生活了。
啤酒肚不是一天吃出來的，當然也不能指望一夜之間消失。科學控制能量的攝入，選擇合理的運動，並在減重期間根據飲食變化適當補充營養。堅持下去，理想體型在不遠處向你招手！！！
作者：迎霞，國家三級公共營養師
衡膳學院 王興國營養特訓班5期學員
中國營養學會會員
很簡單的道理，「管住嘴，邁開腿」
看似很簡單的6個字，但對於絕大部分想要減肥的人都是一個幾乎不可能完成的任務。
這6個字換句話來說叫做，合理膳食+有計劃性、規律性、條理性的運動。
合理膳食，對於40歲的啤酒肚男人來說，朋友圈子已經是很廣了，平時晚上的應酬、聚會自然少不了，如果一直這樣的想減肥還是很困難的，尤其是晚上喝完酒後，沒有什麼消耗，全部轉化為了自身的脂肪。所以要想減肥，就必須管住嘴，減少晚上的酒局，晚上以水果+燕麥為主，增加飽腹感。早餐以高蛋白、高營養為主，午餐需要吃主食，但吃個7分飽足矣，少油、少鹽。如果你在飲食上面控制住了，那恭喜你，離成功已經很近了。
運動，這件事就要看個人的自律能力和堅持的能力了。許多人的狀態都是這樣的：工作一天回到家，拖著疲憊的身體，躺在床上、拿出手機，思考，我要不要去健身，最終的答案一般是，算了吧，太累了，明天的吧。然後就是日復一日、年復一年，最終發現自己辦的健身卡用了沒幾次就已經到期了。所以說一定要堅持，無論多累、無論颳風還是下雨，要一如既往的堅持下去。運動的話要以有氧+力量結合來進行，不可只做單一一樣，同樣也要循序漸進、量力而為，避免受傷，影響以後的鍛煉。關於鍛煉的計劃安排、動作標準等，可以去網上搜索一下，也可以到健身房與教練進行溝通學習。
謝邀。千萬別小看所謂的「啤酒肚」，如今小到讀小學的孩子，大到許多成年人，都挺著個大肚子，並不是人們所想像的吃得多，或者是喝啤酒引起的，而是缺乏鍛煉身體，一般短時間內鍛煉效果不明顯，但持之以恆，其效自見，就像儲蓄一樣，零存整取，積久即成巨款。
適當的，科學的運動，都可使腹部恢復正常，運動的太多和太少，同樣損傷身體或不起作用，唯適度可以產生、增進、保持健康，具體情況視個人體質而定，但應注意心臟的跳動以170減去自己年齡為最高值，即一個50歲的人，170一50為120，運動時心臟跳動上限不得超120次（每分鐘）為佳。
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