含胸駝背的危害有哪些？如何糾正？

首先，含胸駝背之後，會影響我們的美觀，氣質。

男生含胸駝背顯的猥瑣，給人看起來自卑不夠有自信的感覺。女生含胸駝背顯得不是那麼挺拔不夠有氣質。其次含胸駝背也會影響我們的身高。因為當我們脊柱後背發生後突之後，上半身會彎曲變得縮短。所以當我們把含胸駝背矯正後，我們的身高、氣質、美觀會一同展現出來。

第二，影響身體的發育

1——16歲是身體發育的黃金階段，此階段每吸收3萬毫克的鈣離子，身高便會增加1厘米，而長期駝背會導致脊柱不正常彎曲，從而影響鈣的吸收，長高也就變得困難。除了長不高，長期駝背還會導致胸部發育不良（女生常見胸小），雙肩不等高、長短腿，甚至還會導致骨盆傾斜影響女性生育。

第三，會導致我們的頸肩及背部的疼痛不適。

當含胸駝背出現後，我們的一些肌肉會變得異常的緊張，以及某些肌肉會變得薄弱。這會直接導致我們的肩頸不能長期的維持我們的工作學習狀態。會使我們異常的疲勞酸痛僵硬。會引起頸後大包。這也是辦公人群以及伏案人群的通病。所以當我們改善含胸駝背的同時也是改變我們肩頸不適的過程。

第四，導致頭暈手麻

長時間彎腰駝背，會導致頸椎曲度變小，嚴重時會壓迫穿行於頸椎之間的椎動脈，引起腦供血不足，從而導致頭暈或手臂發麻。

第五，導致心跳加快、心慌

一般正常人胸廓中心的高度約為20——25厘米，駝背後會減少3——5厘米，而且會出現胸骨下陷，使得心臟在胸骨的擠壓下不能充分擴張，導致排血量減少。為了獲得足夠的養分，心臟就要跳的比正常時快，心慌也就隨之而來。

第六，心肺功能受損

駝背時含胸弓腰，導致胸廓變形，胸腔容積縮小，呼吸活動幅度受到限制，肺活量和呼吸的通氣量受到影響，攝入的氧氣量減少，不僅會導致呼吸不順暢，還會使人的運動能力下降，活動的強度、頻率都會受到限制。

含胸駝背如何矯正？

樊曉翔徒手整骨是以中醫正骨學、解剖學、生物力學為基礎，以整骨矯正師的各種手法，針對含胸駝背的診斷以及治療，採用了一種極其溫和的純自然綠色療法，無創傷，不手術，通過對肌肉和骨骼的無痛矯正，使其回歸應有正確位置，安全有效，讓你輕輕鬆鬆就可擁有完美體態...

1、保持正確的坐姿。

2、靠牆站立

每天早上和晚上，背靠著牆站立，頭部、肩部、臀部、腳後跟一定要緊貼在牆上，保持這種姿勢十分鐘。

3、擴胸運動

久坐或久站之後，端坐在椅子上，將兩肘彎曲，手臂抬高與肩膀齊平，兩肘緩緩向後拉，盡量使兩邊的肩胛骨併攏，以此來拉伸大胸肌。

保持這個姿勢，然後慢慢抬起下巴，頭慢慢向後仰，緩緩吐氣，靜止3——5秒，重複做10遍。

在現代社會中，含胸駝背等不良姿態的存在其實是較為常見的。很多人可能會覺得這並不是什麼大事情，事實上，其屬於一種脊柱變形的疾患，之所以會出現含胸駝背這一不良姿態，往往是由於機體脊柱正常的生理曲線發生了改變而最終導致。

含胸駝背情況的存在，給患者帶來的最為直觀影響就是影響美觀。患者給他人的第一印象多少缺乏自信，安全感。女性即便其擁有美麗的面孔，穿好看的衣服，往往也難以彌補其駝背這一不良體形。

再者是容易出現身體相應疼痛癥狀，很多含胸駝背的人總是刻意挺胸抬頭，挺胸時間過長容易導致後背部疼痛；患者頸椎的曲度變大，此時會嚴重壓迫穿行於機體頸椎之間的椎動脈，最終引起腦供血不足情況。由於此時還壓迫到機體的神經，因而最終會導致其手臂發生疼痛和麻木的感覺。

嚴重的可導致機體心肺功能的受損。由於含胸駝背不良姿態的存在，會使得機體胸廓變形、胸腔容積有所縮小，正常人胸廓中心的高度大約在20至25厘米，但是出現有駝背情況後，則大約會減少3至5厘米，與此同時機體還可能會出現有胸骨下陷情況。此時機體正常呼吸的活動幅度就會受到限制，最終影響到其肺活量和呼吸的通氣量，導致呼吸困難和喘息等癥狀的發生。

在平時的生活中，大家要注意避免這一情況的發生。多多注意自身的坐姿，要保持自然挺直的姿態，使得兩肩向後進行自然的舒展。在坐立時，注意脊柱的挺直，與此同時注意加強體育的鍛煉，必要的話，還可以藉助用一些健身器材進行矯正。比如泡沫軸，即每次躺在上面5-10分鐘。當然，還可以每天堅持姿勢性的訓練，比如背朝牆，每日堅持2～3次，即可取得較為良好的效果。情況嚴重的話，則應當要及時進行對症的診療，配合手術治療才能矯正。

含胸、駝背、圓肩、聳肩，不僅在形體上給人不美觀的印象，甚至還會導致人體出現一系列的不適，如頸背部緊張疼痛，甚至頭痛頭暈、心慌胸悶等。

長期含胸駝背，胸大肌、胸小肌、肩胛提肌、斜方肌上束、背闊肌等肌肉較緊張，應拉伸這些肌肉，而菱形肌、斜方肌中下束、岡下肌等背部的肌肉力量應得到加強。

1.拉伸訓練

(1)胸肌拉伸

樓主可站在門框旁，用前臂抵住門框垂直部，左右腿前後弓箭步站立，保持背部挺直、肩關節及肘關節呈直角，緩慢向前移動身體拉伸胸部肌肉，直到胸部有強烈的牽拉感時靜止，每次拉伸20-30秒，重複3次，然後換對側拉伸。

(2)肩頸部肌肉拉伸

坐位，一收自然下垂，頭向對側側屈，同時用另一隻手越過頭頂上方輕觸對側耳朵，緩慢向側屈方向拉動頸部，輕微下沉對側肩部，每次拉伸20-30秒，重複2-3次，換對側拉伸。拉伸時，動作要輕緩。

(3)背闊肌拉伸

一手過頭向後彎曲，一手從後方握住前者肘部，逐漸用力拉伸，身體側傾，前傾，扭轉，可最大化拉伸背闊肌。每次拉伸20-30秒，重複2-3次，然後換對側。

2.強化訓練

(1)菱形肌、斜方肌中下束

進行直臂划船訓練，感受中背部肌肉發力

(2)外旋肩袖肌

一手握緊彈力繩或橡皮帶，上臂緊貼身體，保持肘關節垂直，手腕中立，將彈力繩慢慢往外側拉，身體保持不動，只有肩膀往外旋轉至身體外側一些，接著慢慢收回原處。重複10次左右，做3組動作。

　　含胸駝背是一種較為常見的脊柱變形疾患，是脊柱正常的生理曲線改變後的結果，主要是由於長時間不規範的伏坐，損傷骨骼，形成身體畸形，另外身體缺鈣，引起骨質偏軟，導致駝背變形。含胸駝背既影響形象，更影響健康，含胸駝背的危害有哪些?應該如何糾正呢?

　　1、導致心跳加快、心臟不適：正常人胸廓中心的高度約20至25厘米，駝背後會減少3至5厘米，且會出現胸骨下陷，使心臟在胸骨的擠壓下不能充分擴張，排血量減少。因此，為了獲得足夠的養分，心跳就要更快，心慌隨之而來。

　　2、導致心肺功能受損：隨著胸廓變形、胸腔容積縮小，呼吸的活動幅度受到限制，影響肺活量和呼吸的通氣量，導致出現胸悶、呼吸困難、喘息等癥狀。

　　3、引起頸部肩部胸骨疼痛;駝背後，頭頸部和胸前部肌肉緊張，脊柱後凸，腰背肌受到牽拉，易發生勞損。因此，當坐、站時間過長時，就會感到背部甚至腰腿酸痛。

　　4、引起頭暈手臂麻木，疼痛：這與頸椎曲度變小，嚴重壓迫穿行於頸椎之間的椎動脈，引起腦供血不足有關，同時還壓迫了神經，就會導致手臂疼痛、麻木等。

　　5、導致形體變形，影響美觀：男人彎腰駝背無法給人安全感，反而給人一種懦弱感;女人含胸駝背就與好身材無緣了，無論多麼美麗的面孔，穿多麼好看的衣服也無法彌補駝背的不良體形。

　　當出現含胸駝背的情況時，一定要注意坐姿，平時不論站立、行走，胸部要自然挺直,兩肩向後自然舒展。坐立時脊柱挺直，看書寫字時不過分低頭,更不要趴在桌上。要做到「站如松,坐如鐘」，同時要加強體育鍛煉，可做一些徒手操或者用一些健身器材幫助矯正。如果癥狀已經嚴重到明顯影響生活了需要到醫院進行詳細檢查，必要時通過手術矯正整形治療。

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我沒有接觸健身前就是駝背（是否含胸不清楚），

第一次去健身房，主動請了私教（12節課），上了2節瑜伽課，7節減脂課。剩下了3節沒上。

訓練時，一直保持動作標準性：手腕中立、背部挺直、肩胛骨收緊、肩膀下沉、腹部收緊、下背部微拱。

關健是我從來沒有想過玩電腦時，挺直背部。

訓練一年之後，我的脖子都變長了，平時不再有聳肩現象。駝背也好了，平時走路都是拾頭挺胸。

這個時候發現，玩電腦時，我背部挺直的，什麼時候開始這個姿勢，我到現在還不知道。

下圖是2015年4月拍的照片。從圖片看，我還是有頭前引。

如何糾正含胸駝背現在說一下科學的方法。

含胸駝背在醫學上稱為上交叉綜合證。

具體表現形式為：頭向前傾，頸椎前凸增加；含胸、圓肩，胸椎後凸增加。

平時經常拉伸，胸大肌、胸小肌、背闊肌、三角肌前束、上斜方肌。

下圖是我今年3月1日在高鐵上拉伸胸大肌和胸小肌。

下面三圖，三角肌前束拉伸。

加強外旋肌群和肩袖肌群及菱形肌訓練。

隨著科技的快速發展，辦公室人群逐年增加，含胸駝背也變成了最常見的現象，這個問題是由長期的不良坐姿和生活習慣所導致的。

含胸駝背的危害:

1.首先在外形上的直觀印象就不是特別好，給他人的第一印象就是缺乏自信，甚至自卑，所以很多含胸駝背的人出席重要場合總是刻意挺胸抬頭，但大多因為挺胸時間過長導致後背部疼痛

2.含胸駝背的人吸氧量會減少，會導致心悸，胸悶等癥狀，而且癌細胞在無氧狀態下會加劇擴散，所以長期吸氧量過少也會提高患癌的概率奧

3.含胸駝背的人肩頸部的肌肉是特別緊張的，我們的頭部神經都是在肌肉的中間穿插的，一旦肌肉過於緊張，會卡壓頭部神經，這就是很多人總是出現偏頭痛的原因

處理思路:

首先我們要拉伸松解緊張的肌肉，如:枕下肌，上斜方肌，肩胛提肌，胸小肌，胸大肌等

其次激活強化無力的肌肉，如:深層頸屈肌，中下斜方肌，菱形肌，前鋸肌等

在日常生活中也要注意保持一個良好的坐姿站姿，床墊盡量不要太過柔軟，枕頭要選擇保護頸椎的生理曲度，平時可以穿平底鞋貼牆站立，並用泡沫軸緩解改善胸椎的生理曲度

我曾寫過一篇文章《肩頸修復白領篇》，大家可以點我頭像進去看下，在此我簡單羅列下文章中內容：

今天的內容主要是：糾正含胸駝背、預防上交叉綜合症。

現在社會上越來越多的上班族正在被肩頸問題困惑著，工作壓力大，錯誤姿勢久坐不動是導致圓肩的主要原因。

一 白領一族目前的工作體態

首先來看下上班族絕大多數時間工作狀態的體態

長時間過度的頸椎前傾，給肩關節帶來的危害是很難調節的，頸椎前傾的角度越大，對椎間盤造成的壓力和損傷也越大。

二 肩頸錯誤姿勢的危害

1.頸椎角度的重要性

由上面兩圖可以看出長時間的保持頸椎不良角度，角度越大，造成的損傷，後期越難以調和，無論是坐辦公室還是低頭玩手機，注意??恰當的短時間過後，稍加放鬆。

2.首先過久的頸椎不良體態會導致上交叉綜合症（upper crossed syndrome),上交叉最嚴重的時候內在會導致頸椎間盤的突出和炎症、同時伴隨著頭疼、嘔吐、痙攣，頸椎提前老化。

其次外在就是穿衣難看，聳肩駝背，整日沒精神。

三 徒手動作來調節上交叉癥狀

1.坐姿保持上身中立位

（1）頸部緩慢上仰，下降(8-10次)

（2）頸部緩慢左側旋，右側旋(8-10次)

（3）頸部左外旋，右外旋（8-10次）

（4）頸部保持不動，緩慢收縮肩膀斜方肌

2.手臂伸直，手掌觸牆，緩慢旋轉髖關節，帶動肩膀扭轉，做到胸大肌的最大程度牽拉（靜止3-5秒），返回初始位置，重複5-8次。

3.肩膀後側菱形肌(下圖紅色區域）的放鬆:較硬的按摩球置於肩胛骨內上側，上身完全躺下，保持按摩球始終在菱形肌附近，正逆方向交替旋轉上身，起到刺激放鬆菱形肌的作用。

駝背含胸在醫學上稱為：上交叉綜合症Upper-crossed syndrome (UCS)也被稱作近端或肩帶綜合症，具體在姿勢上的表現為：頭向前傾、頸椎前凸增加、圓肩、胸椎後凸增加及翼狀肩胛骨。其危害：

局部肌肉長期緊張，導致肩頸酸痛，更嚴重者可壓迫頸椎之間的神經，引起頭疼和手臂發麻。頸部曲度減小、僵硬、會引起對大腦供血不良，降低大腦的工作效率。還將導致呼吸不暢，攝入氧氣減少，體內廢物排出受阻，影響對身體的功能。圓肩姿勢會使橫膈膜處於緊張縮短狀態，造成對大動脈和腔靜脈的壓迫，使心臟工作負擔加重。最為常見的就是引起腰痛。

市面上出現了某矯正器，從短期可能會起到作用，但是想要從長期及根本上矯正駝背含胸，方法在於強化肌力弱的肌肉、拉伸張力高的肌肉。簡單的說就是堅持科學的功能鍛煉！

可以先進行緊張肌肉的按摩拉伸，建議對緊張肌肉先進行按摩，後再進行拉伸松解以下是主要緊張肌群的按摩，你可以用一個網球或者泡沫軸防止在肩胛骨及前胸肩膀下方來進行。用網球更好一些，能按的「更精準」。然後進行強化肌肉鍛煉，如靠牆推舉：身體緊貼牆面，手靠牆，向上進行滑動，這個動作是一個很好的整合動作。伸展胸椎的同時牽拉胸大、胸小肌並激活斜方肌中下部。

還有就是可以飯後有意識的靠牆站：後腦勺、肩背、臀部、小腿貼緊牆面，每天五分鐘即可。長期堅持不僅可以讓身體形成正確站姿的記憶，還可以燃燒熱量消脂減重！

謝邀……

含胸駝背會引起上交叉綜合征，你發的圖片上第二個人形態就是。而圖片上第一個人形態不僅是上交叉綜合征，還有下交叉綜合征。

這些不良體態，在正常情況下對生活沒有太大影響，但會影響人體運動的力量鏈，一旦出現誘因，比如抬重物，也可能很小一件事，容易誘發頸椎病，腰椎病。

而從外形上來講，會引起圓肩，肋骨外翻，骨盆前傾，下腹外凸，x型腿，啥子小腿外翻，等單個或多個問題同時出現。

矯正方法網上很多，自己去搜……

挺胸收腹，自我調整是改變不良習慣最快的方法，但如果已因為不良體態引起了上述問題，大多數問題不會因不良習慣改變而消失，需要進行針對性的練習，從而得到改善，但需要時間和耐心。

首先為題主解疑駝背及害處？

什麼是駝背？

駝背是一種較為常見的脊柱變形，是胸椎後突所引起的形態改變。主要是由於背部肌肉薄弱、鬆弛無力所致。

為何要矯正？

矯正練習的目的是加強背部伸肌的力量，並牽拉胸部前面的韌帶。

駝背的種類及危害有哪些？

大家經常可以看見一些被稱之為「駝背」的人，在醫學上，駝背被命名為脊柱後凸畸形。其發生部位可以發生在頸椎至腰椎的任何一個部位。產生脊柱後凸畸形的原因有很多，最多見的是姿勢性駝背（良性後凸），其次為休門氏病(青年圓背)、先天性脊柱畸形（如半椎體、分節不良、楔形椎等）、骨質疏鬆、脊柱結核、脊柱腫瘤，較少見的有椎板切除術後脊柱畸形、軟骨發育不良、成骨不全、黏多糖病等。除良性後凸外，絕大部分後凸畸形將持續加重，導致椎管狹窄、脊髓損傷、椎弓崩裂等併發症，使出現病變部位以下感覺、運動功能障礙，嚴重降低生活質量，更有甚者可能出現癱瘓。因此，對於駝背應早診斷、正確診斷、早期干預，避免出現嚴重的不可逆轉的不良後果。

駝背和上交叉綜合症有什麼關係？

你一定見過佝僂的花甲老人，他們圓肩、駝背、頭前移的姿勢一定讓印象深刻，這就是典型的上交叉綜合征的臨床表現。但上交叉綜合症絕非老年人的專利，在很多長期伏案缺少運動的年輕人中更為多見（尤其是年輕的女性）。但缺少運動絕非上交叉綜合症的獨有標籤，即使在那些每周去健身房3次，常年在健身房鍛煉的運動愛好者身上也並不罕見。不管運動或不運動，只要錯誤的姿勢在那兒，上交叉綜合征就會出現。如果因為你對上交叉綜合症的無知，盲目進行跑步、游泳或騎自行車鍛煉，不但不能改善相應疾病的癥狀，反而會導致病情進一步惡化。

那既然說起上交叉綜合症就為你普及一下上交叉綜合症的相關知識。

什麼是上交叉綜合症呢？

上交叉綜合症是指由於長時間低頭伏案或過度鍛煉胸部肌肉（忽視背部肌肉鍛煉且不進行胸部肌肉拉伸練習）造成相應部位肌肉不平衡（主要指胸大肌過緊及縮短，菱形肌和斜方肌中下束被拉長及軟弱），形成頭部前傾（頸椎正常弧度減少或變直）、含胸（圓肩）、駝背（胸椎曲度增加）、肩胛骨聳起等一系列形體的變化，並進而導致頸肩部肌肉緊張酸痛、頭痛頭暈、手臂麻木、呼吸不暢、心慌胸悶甚至便秘等各種癥狀。如下圖所示。

上交叉綜合症形成的原因有哪些？

正確的上半身姿勢應該是無論在坐位還是在站位，都應是挺拔的，即下頜微收、頭在肩膀之上、肩在軀幹之中偏後，正所謂挺胸頷首，雙肩打開的姿勢。而不良的上半身姿勢如長時間低頭伏案，含胸駝背，日久因胸前下部和頸背後上部肌肉緊張和縮短（如胸大肌、胸小肌、背闊肌、肩胛提肌、斜方肌上束、胸鎖乳突肌、斜角肌），背後下部和頸前上部肌肉被拉長及軟弱（如菱形肌、斜方肌中下束、前鋸肌、使肩外旋的肩袖肌群（岡下肌、小圓肌）、深層頸屈肌），強弱肌形成了一種典型的交叉，導致頭部前傾（頸椎的正常生理弧度消失或減少）、含胸（圓肩）、駝背（胸椎曲度增加）、肩胛骨聳起等一系列形體變化。此外，不當的力量訓練也會影響人體的形體，如有些健美運動員過度訓練胸部肌肉（相對忽略背部肌肉），且不注意進行伸展練習，就會出現上交叉綜合症。如下圖所示。

上交叉綜合症的不良影響？

　　低頭，含胸，駝背，聳肩，在形體上就給人一種不是很美觀的印象，但這並不是主要的，重點是會導致人體出現一系列的不適，如頸背部緊張疼痛，甚至頭痛頭暈、呼吸困難、心慌胸悶等。有研究發現，女性頭痛、偏頭痛和頸椎疼痛遠多於男性，可能與上交叉綜合症密切相關，因女性頸部肌肉的力量遠小於男性，但頭部的重量卻幾乎相當，在同樣的身體姿勢下更容易出現上交叉綜合症。

1、因頭頸部和胸前部肌肉緊張，可引起頸肩背部酸痛，胸骨部疼痛。

2、因頸椎曲度變小甚至消失，嚴重時壓迫頸椎之間的神經，可引起頭痛和手臂痛麻，壓迫穿行於頸椎間的椎動脈，引起腦供血不足而出現頭暈。

3、因含胸駝背，胸腔容積減少，可引起呼吸不暢，肺活量減少，運動能力下降。

4、因圓肩姿勢會使橫膈膜處於緊張縮短狀態，造成對大動脈和腔靜脈的壓迫，使心臟工作負擔加重，可引起心慌、胸悶等心臟不適癥狀。

5、因腹腔容量變化，影響消化和營養吸收，可造成便秘。

那麼如何糾正呢？

1.每天堅持靠牆站立半小時到一小時，貼牆練站姿，小腿,臀部,肩部,後腦,都筆直的貼在牆上。

2

穿形體矯正鞋，又叫形體訓練鞋，很管用的哦。這樣會讓你的重心習慣性的靠後，不但可以矯正駝背，還能穿出好身材。

3

睡硬板床

4

還有我老媽請教體育老師的方法，就是多練俯卧撐 要動作標準到位哦。

注意事項

這些小方法都一定要堅持，不然沒有用的哈~