跑步會使人變年輕嗎？堅持跑多久才會有效果？
好這個問題我來發表一下，本人1971年出生，已經是大叔級的中年人了，從1989年開始跑步，當年肯定是因為身體太差，而選擇簡單易行的跑步鍛煉，到現在已經跑了29年了。從出來工作，很多人知道我實際年齡後，都認為我比實際年齡小，顯得年輕。印象最深的一次就是2012年我幫佛山萬科全體員工上跑步課程，萬科的一位經理比我小十幾歲，但相互樣子一比較，我就顯得比他年輕。接下來這位經理邀請我向佛山萬科九個樓盤去講跑步課程，在談到做海報宣傳的事時，他專門指定，我做海報的封面人物，告訴所有業主，跑步可以令人顯得年輕。猜不准我年齡的次數很多了，今年元旦到柬埔寨玩的一個團友，說我只有28歲，真是樂壞了，我就差一年就48歲了。
再說說我自己創辦的跑族俱樂部，快十年了，接觸過很多的跑友，沒有過萬都有好幾千了，他們的資料我基本都有，樣貌比實際年齡年輕的，真的非常多，有些實際年齡五十多歲的，看上去只有三十歲左右，當然，這些都長期堅持跑步的。
平時多跑步，主動出出汗，會排出一些平時沒法排出的對人體有害的毒素，心肺功能強了，人體的抗氧化能力又提高了，人體衰老的速度自然就會慢點。脾氣不好的時候，有時去跑個步，出出汗喝點水，煩惱也會不自覺的跑掉了。好心態，好身體，精神狀態好，人怎麼會不顯得年輕呢？當然，要跑的合理，要長久堅持跑，其實也有很多學問，多跑多學就會成長。最後祝大家能跑起來，收穫健康美麗人生！想認識更多跑友和了解更多跑步資訊，可以關注我哦！
謝謝邀請。關於跑步會不會讓人變年輕，咚妞用咕咚用戶@小野傑西 的經歷來說明。
這個2017年末，相信大家都被下面這一張圖刷爆了朋友圈。
▲ 6個月全家福對比照
（從左至右未小野媽媽、小野妻子、小野本人、小野爸爸）
小野傑西帶著全家一家健身，六個月後震驚了整個朋友圈。尤其是小野爸爸的「變形記」，稱得上變年輕的教科書。
到底怎麼做到的！
看看父子倆這六個月的「變形記」
在和父親一起蛻變前
小野已經有十多年沒有真正父母一起生活過了，
從2002年上高中起，
到大學，再到出來打拚事業，
除了過年、節假日會回去看他們，
都是一個人在外面生活，
父親的形象也停留在很早以前的印像中，
仍是很莊重、嚴肅的樣子。
（父親在老家的竹林）
直到去年年底
為照顧懷孕的太太
父親和母親一同從老家到了廈門
在這之前
父母的感情不是很好，
經常會因為一些小事吵得天翻地覆。
那段時間也是父親 人生比較低谷 的時候，
之前他在老家經營一家小的竹製品廠，
因為經濟不景氣加上父親是一個非常老實本分的人，
做生意很容易吃些虧，廠子做不下去，還虧了不少錢！
（父親在老家的竹林）
諸多不順讓父親倍感失落，
他面對的方式就是喝醉。
也讓小野感覺到了心疼和恐慌
看到了一個完全不同的父親。
沒有想像中那麼堅強，那麼無所不能。
但卻更為真實，更有理由去接近。
從那個時候起
決定為父親做點什麼！
（父親在老家的生活照）
父親剛來廈門的時候，
挺著個大大的啤酒肚，各方面指標都超，
加上在一個陌生的環境，沒什麼朋友，
父親整日抱著手機看小說，
一看就是一天，時常兩眼無神，神情混沌，仍然頹唐。
每天門也不出，沉浸在自己的世界裡。
有一次小野問父親：爸你來廈門想做點什麼工作嗎？
父親說：我都老了，現在還能做什麼，也就只能去做保安了。
這番話，讓小野心酸不已，
父親才53歲，怎麼就老了呢？
父親的形象一直是高大的，
而他的消沉卻刺激了小野，也激勵了小野想去改變他的決心。
（父親看小說）
為了讓父親重新找回自信，
找回對生活的熱情，
小野決定，帶上他一起鍛煉，一起運動！
為了讓他看到自己的決心和誠意，小野還特意增肥近10KG。
（增肥後的小野與父親）
其實
小野原本就有運動的習慣，
之前的身材一直挺好！
（2015年的小野）
但為了父親，
也拉開了兩人華麗蛻變的序幕！
理想與現實總有差距，奮鬥的過程難免艱難。
畢竟，父親是一個年過半百的人，生活的慣性無疑是巨大的。
剛開始他還是繼續每天看著小說，根本停不下來，
也根本沒有一點運動的概念，
一下子讓他身體動起來，困難與借口比比皆是，
這對大家都充滿了挑戰。
剛開始都不停地給他做思想工作，
他也是 勉強的配合，
有一度他覺得挺難堅持下去，就一直鼓勵他，
不停的給做思想工作，不斷的給他灌輸健康理念。
一次一次的勸說，一點一滴的推動。
（和父親戶外慢跑）
父親之前從來沒有運動的習慣，
只要是能坐車他就不會選擇走路。
一下子讓他運動起來，的確要克服很多困難。
剛開始都是快走，漸漸的改為慢跑。
（和父親戶外慢跑）
慢慢的，父親在改變！
身體和精神狀態都在不斷變好。並且越來越熱衷於運動！
然後開始健身
已經可以逐漸看到一個充滿活力和自信的父親！
往日的頹然片刻不見！
為了鼓勵父親，
小野這家門上都貼上了一些圖片，
以及每天的運動內容！
每十天
記錄一次身體的變化，
從3月10日起，
一直記錄到9月30日。
健身和跑步，
他更像是一種磨練，一種修養，
堅持到最後，你才會發現，它其實是 一種享受。
互相配合，不斷的鼓勵對方！
也培養出了不一樣的默契。
每一個動作父子倆都盡量做到標準，
也為了更好的保護彼此！
健身是很講究科學的，
如果做的不標準，
不但起不到好的健身效果，
還會把身體練壞。
從前的父親是一座山，
遠望著威嚴卻不敢走近，
現在的父親是一片林，
洋溢著活力與生機，
充滿著情趣。
對各種健身器具，父親都樂於嘗試，
宛如得到新奇玩具的兒童，顯得可愛可親，
父親身上越來越散發出溫暖的光輝，使身邊的小野如沐春風。
不斷的堅持，讓父子倆都在不斷的改變，
就像是換了一個人！
感覺父親瞬間年輕了許多，每天都精力十足，
因為運動
倆人也感悟了更多的情感。
有時候兄弟，共同揮汗如雨又相互鼓勵；
有時候像摯友，無須言語，
僅用目光便能表達關切！
有時候像師徒，探討切磋卻又增進默契！
亦兄亦父，亦師亦友，
還有什麼比這更理想的父子關係呢！
身體是誠實的，你對他付出，他必然回報！
長達六個多月的刻苦鍛煉，
為父親帶來了可喜的收穫，
20多公斤瘦下來，不說啤酒肚沒了，
六塊腹肌清晰可見！
父親的身材變得線條感十足，
顯得年輕而結實！
狀態精氣神倍增，變得開朗而自信！
除了去健身房，
父親也經常在家裡運動！
健身運動也並非一定要去健身房，
也並非一定要練出多麼完美的肌肉線條，
這也不是運動的初衷！
父親的改變一家人都有目共睹，
他自己還加入一個快走的組織，每天早上都會出去快走近10公里，
也認識了很多新的朋友！
網路小說也不看了，還養成了閱讀書籍的習慣。
最感動的是，他和母親之間的感情越來越融洽，
他還會帶上母親一起去運動。
在大家的影響下，
小野太太也經常在家鍛煉，
做一些瑜伽，產後操等，
產後也恢復的特別好！
更主要的是，
一家人在一起運動的氛圍會特別好。
於是
也就有了下面這張被網路瘋傳的圖片。
回顧這大半年的歷程，
小野慶幸沒有因為父子相處的困境而止步不前，
慶幸一旦開啟了改變的征程便一往無前。
三歲的時候和父親拍過一張合照，
後來再也沒拍過了，
照片中父親牽著小野的手，
臉上洋溢著幸福的笑容。
於是，
小野根據這張照片設計了兩件衣服，
穿在身上宛如兄弟！
父親現在的身材越來越好，
小野的衣服他也都能穿了！
父愛如山，這不是一句空話。
正因為父親在心中的至高地位，
自己才能下定決定去陪伴他，去改變他；
親情如水，家人相處的溫情，
總會融化隔閡與分歧，
歲月的塵埃也難以掩蓋親情的光輝！
希望更多的人可以用實際行動去陪伴和幫助自己的家人，
讓他們變得更加健康快樂！
而親人！有時候儘管他們不說，
我們也要懂得他們的期盼，才不會留下遺憾！
改變從什麼時候都不晚！
咕咚CODOON 查看官方網站 一個聰明又有趣的運動健身APP
跑步後隨著身體素質的提高，脂肪消失，身材勻稱、精神面貌積極向上，生活規律健康，人會變的更加精神。
1.穿衣顯瘦，脫衣有肉。
2.精氣神十足，走路步步生風，做事乾淨利落。
3.跑步後和同齡人在一起，年輕好多。
4.生理機能也越來越像年輕人了，老跑友都懂。
5.不敢保證能返老還童，但是延緩衰老那是一定的。
文字太枯燥，上圖自己看吧，我身邊的跑友就是證明：
在奧林匹亞阿爾菲斯河岸的岩壁上保留著古希臘人的一段格言:「如果你想聰明，跑步吧!如果你想強壯，跑步吧!如果你想健康，跑步吧!」這些話，沒有經歷過跑步鍛煉的人是不可能體會到的。
點擊右上角關注，我們一起交流跑步！
謝邀！
作為一個已經跑步多年，跑步的距離有幾千公里的跑者來說，這個問題我是最有資格回答的。
不得不承認的是，跑步確實會使我們變得年輕，讓我們越來越健康，越來越健壯，這對於我們的身體是非常有好處的！
跑步為什麼會使我們變得年輕呢？
1. 跑步會使我們的體力明顯增加
現在我們的壓力越來越大，工作，生活，學習，這些都佔用了我們大部分的時間，同時，也消耗著我們的精力。如果我們的體力不強，那麼我們生活，工作，學習的效率就會降低。
而跑步就可以很好的改善我們的體質，讓我們的體力明顯增加，讓我們的身體更有活力。這樣我們就可以應付繁忙的工作和學習啦！
2. 跑步讓我們的皮膚變好
喜歡跑步的人都知道，跑步可以讓我們的皮膚更加的有彈性，更加的有光澤。因為我們在跑步時，心臟會蹦出更多的血液，身體的血流量加速，這樣就可以很好地為我們的皮膚細胞提供大量的營養物質，幫助他們修復和重建。
這樣就可以使我們的皮膚細胞越來越有彈性，越來越有光澤。同時跑步可以讓我們的腸道加快蠕動，快速的排出積累在體內的毒素，從而防止這些毒素對於我們皮膚的傷害。
3. 跑步可以改變我們的面容
現在越來越多的人都患上了肥胖症，肥胖症不僅對於我們的健康有很大的危害，同時也會使我們的身材走樣，以前那張又帥又美麗的臉龐早已消失得無影無蹤了！
而跑步就可以瘦臉，讓我們變得越來越年輕。幫助我們重新恢復美麗和帥氣的臉龐。同時跑步的人，他們的心胸也非常的寬廣，他們臉上都是一種悠然寧靜平和的表情，這也可以讓我們顯得更加的年輕。
那麼我們要跑多長的時間才能看到效果呢？
如果你想借跑步減肥:如果我們想通過跑步減肥來讓自己變得更加年輕，讓自己的身材變得更加帥氣，那麼我們每天跑步的時間最好在30分鐘左右，同時我們也一定要堅持到三個月以上，這樣才能看到明顯的減肥效果，讓我們收穫美好的身材！
其實並不是說只有胖子才能跑步，我們都應該提倡全民運動，全民跑步。
不管是對於胖子還是瘦子，我們每天運動的時間最好保持在30分鐘，既不要多也不要少，因為太少了，達不到鍛煉的效果，太多了很有可能造成過度運動從而造成身體損傷！
我們跑步不要追求速度，只要我們跑的舒適，跑的自然，跑得快樂，那就按照自己的方法來，這樣才能達到最好的效果！
我們一起去跑步吧，誰跑誰知道，跑步的好處真的是特別多。
如果我的回答對您有幫助，您可以點擊上面的頭像關注我。
希望我的專業知識能夠讓您越跑越健康，越跑越快樂！
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸的給大家回答這個問題！
變得更年輕，我相信是每個人的永恆追求，不管是男生還是女性，我們都一直走在追求年輕的路上！尤其是女性，化妝，保養，按摩，整容，這一切的一切都是為了年輕！
人有愛美之心，這是非常正常的事情，哪個人不想變得年輕，哪個人不想變得漂亮？人變得年輕，走在路上都會有自信，人變得年輕，別人對我們也會更加賞識，這是一個看臉的時代！
其實追求年輕的方法有很多，跑步就是其中一個很好的方法，很多每天堅持跑步的朋友越跑越年輕，越跑越活力，感覺都要逆生長了，歲月在臉上真的沒有留下多少的痕迹！
我上次看見一個跑步的朋友，他已經50多歲了，但是我第一眼望過去，感覺只有40多歲，皮膚真的很好，臉上的皺紋都特別少，比同齡人不知道年輕了多少，真是非常讓人羨慕！
跑步跑多久能讓人變得年輕？跑步為什麼能讓人變得年輕？如果你知道了這兩個問題，我相信你就能通過跑步變得更年輕了，我相信你也會更有動力了！
跑步跑多久能讓人變得年輕？
從我自身的經歷來看，想要取得變年輕的效果，一般來說跑一年左右就能有效果，如果你能堅持跑五到十年，那變年輕的效果絕對會讓你吃驚的，真正的能做到逆齡生長！
可能一口氣堅持五到十年，對一些朋友來說並不現實，但是只要你能跑一年，你的顏值會提升，你的臉會變得年輕，你的皮膚會變好，有了這種效果，我相信你肯定會有動力去堅持，從而跑五到十年！
跑步為什麼能讓人變得年輕？
1. 瘦臉，瘦全身
如果你是一個胖子，我相信你看起來會更顯老！相比於胖子，瘦子會顯得更加精神，顯得更加年輕。所以想要讓自己變得年輕，第一步，我們就要改變自己的身材，瘦臉瘦全身！
跑步半年到一年，你身上的贅肉就能消失很多，尤其是你的臉會變得更瘦，你的臉頰上的贅肉會消失，所以你的臉型會改變，朝著更精緻的方向改變，比如說瓜子臉！
2. 皮膚好，更年輕
想要變得年輕，我們肯定要讓自己的皮膚變得越來越好！很多人的臉上都是痘痘，都是褶子，都是色斑，你說這能變得年輕嗎？跑步就可以優化我們的膚質，讓皮膚更好。
因為每次跑步，我們臉上的毛細血管會擴張，輸送血液的量會多，營養的輸送會充足，毒素的排出也會更快，所以這樣你就會讓自己的皮膚更好，皮膚好了，能不年輕嗎？
3. 精神層面的改變
精神面貌好的人更顯年輕，這是毋庸置疑的，如果你整天耷拉著臉，感覺別人欠你幾百萬，我相信這樣的精神面貌會讓你衰老的更快，讓你看上去更顯老！
跑步就可以讓我們的元氣飽滿，讓我們的容光煥發，讓我們有精神！每天跑步，你的精神狀態都會好很多，整天都是樂呵呵的，這樣的人你覺得會不年輕嗎？
4. 抗衰老，防皺紋
經常跑步的人皮膚很不容易長皺紋！首先，跑步可以帶來好的生活習慣，吃好睡好，這樣皮膚就有更多的營養，而且有時間充分的修復，這樣我們的皮膚就會充滿彈性，細胞會有活力！
我上次看到一個40歲的中年女性在跑步，整個人看上去也就30歲，真的是很年輕，連魚尾紋都沒有！這就是因為跑步能提高細胞的活力，延緩皮膚細胞的衰老。
獲得更多的跑步知識，您可以點擊上面的頭像關注我！
我做了個小視頻，可以給你答案
{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 360, "file_sign": "da14a4df3b26f00b4bce2e9725e2fdd0", "vname": "", "vid": "1470ee14bd3c4fe9a113eed870ba1d51", "thumb_width": 640, "video_size": {"high": {"duration": 55.32, "h": 480, "subjective_score": 0, "w": 854, "file_size": 1490054}, "ultra": {"duration": 55.32, "h": 540, "subjective_score": 0, "w": 960, "file_size": 2163138}, "normal": {"duration": 55.32, "h": 360, "subjective_score": 0, "w": 640, "file_size": 1073605}}, "src_thumb_uri": "5abf0003d1655f791b3d", "sp": "toutiao", "update_thumb_type": 1, "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/5b01000160e4aa4bab36", "vu": "1470ee14bd3c4fe9a113eed870ba1d51", "duration": 55.32, "thumb_url": "5b01000160e4aa4bab36", "thumb_uri": "5b01000160e4aa4bab36", "md5": "da14a4df3b26f00b4bce2e9725e2fdd0"} --}
謝謝邀請！
跑步會使人變年輕嗎？堅持跑多久才會有效果？
適度的運動可以提高健康水平，提高生活質量，延緩衰老，延長生命。跑步作為一項普及率最高，參與人數最多的大眾健身項目同樣會有這樣的功效。
跑步會不會使人變得年輕只是相對的。跑步可以分泌一種內啡肽，使人變得更愉悅，跑步會提高新陳代謝是臟器更健康，跑步中的汗水也有助於毒素的排出。與同齡人相比較，精神面貌會很高，體能狀況會更好，皮膚會更緊緻，顯得就會年輕一些。
運動是把雙刃劍，適量的運動可以讓你獲得很多益處，過度的運動也會帶來很多負面的東西。
我曾經是一名專業運動員，對於這點深有體會。長期超量的訓練除了傷病以外，也會顯得要比同齡人更加蒼老，而且失去了同齡人應有的快樂。
適量的健身首先改變的是精神面貌，效果很快就會體現出來。
跑步會使人變年輕嗎？堅持跑多久才會有效果？
實話實說，跑步不會讓人神奇的停止衰老，世界上也不存在任何秘方或者神器能讓人返老還童，永遠年輕。但是從另一個方面，跑步者的壽命確實比較長。
練習跑步能讓人體力和耐力變好，這個我想沒有什麼異議吧？
其實跑步還有一個好處，這個好處被世界上絕大多數跑者忽視，但卻是真實存在，那就是跑步能鍛煉跑者的耐心和耐性。
而這種耐性和耐心是長壽的掛件，心急氣燥的人的人壽命也比較短。
經常跑步的人都經歷過這樣的情景：
一旦開始跑步，像是進入了獨屬於自己的世界，時間像流水一樣悄悄流逝，人的耐心得到很大提升。
至於說堅持多久才會有效果，我只能告訴你只要跑就一定有幫助，這都是沒有跑過步的人想問的問題，其實只要你開始跑步了，你自然很快感受到跑步的樂趣和好處。所以不要糾結堅持多久才有效果，先開始跑起來，能跑多遠跑多遠，重要的是堅持下來，持續下去。
不僅僅是跑步，任何一種運動，都會使你年輕，從骨骼，機能到精神面貌，都顯示著你的年輕，朝氣而且有活力。自然，跑步也是當然。跑步是所有運動當中最簡單（也不簡單）也最大眾的一種運動方式。只要一雙好的跑鞋，就可以跑起來，當然服裝也要運動休閑。那麼要堅持多久才可以達到年輕狀態呢？
其實，當你愛上跑步並在堅持下去的時候，你會發現使你年輕的不僅是面貌，更是心態。心態，是運動精神。因此我推薦，如果要跑，就一直跑下去，不要為了幾個月，要一直堅持下去，如果非要給一個時間的話，那麼先來6個月！
記得跑之前和結束，都要進行熱身和拉伸，這是不容忽視的重要環節。接著快跑，慢跑，時間與距離，根據自己實際情況。不論什麼運動，都要慢慢進步，不能急。
題外話，關於跑步的面貌和心態，推薦村上春樹的《當我談跑步時我談些什麼》!
跑步是一個身體的系統運動，我經過六年多堅持跑步，深深感觸到跑步可以使人顯得年輕的益處：
1、促進心肺功能，我跑步前心率大概在七十多次，現在晨脈也就是五十多次；增強的心臟和呼吸能力自然帶動了整個循環系統，血液輸氧能力也比同齡人強，表現在精力旺盛，體力充沛；
3、睡眠好，休息恢復快。現在一天也就五個半小時小時左右，不存在失眠現象，有時候上強度或上量的訓練，也能及時恢復，沒有疲倦感。
推薦閱讀：