自由泳怎麼從單側呼吸過度到雙側呼吸？

我想你的自由泳應該是自學的，因為如果你是通過教練學來的，一般情況下教練會要求雙側呼吸，雙側呼吸對於一個初學者非常的必要，因為雙側呼吸可以協調你兩側的劃臂動作，和轉身角度。這可以讓你的動作左右平衡，讓整個動作看起來更加協調一致。我們在泳池中應該可以看到挺多單側呼吸的朋友，他們的左右劃臂和左右轉動的角度往往會有比較大的差異。

那麼如何從單側呼吸過渡到雙側呼吸呢？無他爾，多練習而已。建議你手持浮板打腿進行單側的換氣練習，注意在練習時控制好另一側的轉身角度以轉頭呼吸的角度，注意控制身體因為不適所造成的扭動，抬頭等錯誤動作。

你也可以直接打腿進行單側的換氣練習（這裡指的是你不習慣的那一側），這樣有助於你找到換氣時最舒服的位置。 練習熟練後，進行單側的呼吸劃臂配合練習。

其實，這就是將你不熟練的一側的劃臂和呼吸配合起來，在開始劃臂時逐漸的轉身，展肩，隨著手臂的划動，頭部開始轉動，當手臂劃至最後切換為向前移臂的一瞬間，迅速完成吸氣動作。手臂前伸，一個完整的劃臂換氣動作完成。

當然，單側呼吸本身也沒有什麼錯誤，只不過時間久了會容易造成兩側動作的不協調，這裡所說的雙側換氣只是說你在平時游進時練習使用，如果你要進行游泳比賽，那麼不要懷疑，就使用你最佳的換氣方式，因為在比賽中最佳的姿勢就是你最舒服的姿勢，國際參賽選手很多都是這麼做的。

對於自由泳游的比較熟練的小夥伴，一般都是單邊換氣，但是單邊換氣的缺點就是會使自己的左右手用力不均。自由泳由單邊換氣過渡到雙邊換氣，有利於左右手力量的合理分配，並且能使自己減少換氣頻率，使游進速度更快。

那麼自由泳怎麼從單側換氣過渡到兩次換氣呢？很簡單，就是每劃三次手換一次氣，一般就是左邊換一次氣，然後劃三次手，然後在右邊再換一次氣。這對於自由泳已經比較熟練的小夥伴來說還是比較容易的。

很多初學者練習自由泳遇上過這個問題，一邊換氣沒什麼問題或者說問題不大，另外一邊換氣總是嗆水很扎心。

其實在我看來，無非就是多練。

這就好比，你右手會用筷子，左手不會，你想學會，怎麼辦？多用左手唄，最多一星期，左手就差不多能熟練了。不知道怎麼夾的話，就觀察一下右手是怎麼夾的。

這裡，除了多練習之外，重要的還有退一步的練習。據我的觀察，多數初學者在會全身配合游之後，即使游得有些勉強，有些動作明顯需要改進，他們也不會去做分解練習，而是試圖在全身配合的狀態下解決問題。但這有個弊端，就是注意力分散的問題，比如要改空中移臂的動作，但換氣換不好，那在全身配合游的時候，人就無法將注意力放在空中移臂上，因為換氣會嗆水嘛，優先順序肯定是高於空中移臂的。

具體到換氣這裡，還是很簡單，一開始換氣怎麼練習的，就這麼去練習換氣不怎麼行的那邊。陸上的模仿練習，淺水區的原地練習，自由泳的單劃手分解練習等等。再慢慢的過渡到全身配合練習，你要相信你的右邊和左邊是差不多的。

有些同學只能一邊換氣進行兩劃一吸，是因為三劃一吸氣不夠，這種情況要不就是技術動作還不行導致體能不夠，要不就是體能不行導致氣不夠，要不直接就是肺活量不行...這種情況，動作不行肯定是先要練習動作，體能不行和肺活量不行可以試試每游完25米或者50米就換一邊換氣。

如果竟然是換氣不行，在水裡狂吐氣不會憋氣，那是比較活該的，因為在練習自由泳之前，基本的換氣技巧是一定要具備的。

雙邊換氣的方法是劃三下換一口氣，換氣方式是第一下划水，第二劃時吐氣，第三時劃轉頭換氣，在接著第一下划水，第二劃時吐氣，第三劃時轉頭換氣，如此就是兩邊輪流換氣，保持前進方向，不至於偏歪。

習慣了單邊換氣，突然練習雙邊換氣的時候容易出現動作變形，散架的現象。最好是兩邊的單側換氣都能掌握，這樣練習雙邊換氣就會很輕鬆了。

沒有要求說一定要雙側呼吸，著名運動員單側呼吸的比比皆是。自由泳也不要求完全對稱，太多運動員都是一隻手前交叉，另一隻手中交叉，游起來一拐一拐的，但不影響速度。我的意思是，自由泳哪邊呼吸不是重點，自己舒服就可以，把注意力放到其他地方去。

今年以前我只會右側換氣，今年自己摸索了左側換氣，而且頭更低。不管什麼游泳，一定要放鬆，自由泳一定要身體左右轉動，準備向左換氣時，頭一定要跟著身體向右轉動，不能抬頭，同時伴隨著左手划水，左手推水完成手指接觸到大腿測時，吸氣結束。

最初的單側呼吸，是為了讓自己可以換氣，當然，那一定是你最習慣的一側。

等到單側呼吸熟悉以後，再用另一側去練習，這裡沒有捷徑，不斷的嘗試和堅持是你唯一的標準。

當陌生的一側熟練以後，再用兩次劃手呼吸，三次劃手換另一側呼吸為最終！

兩側呼吸的目的只有一個，平衡！