喝酒對跑步的影響有哪些？

題主，您好，喝酒後再跑步訓練，就是在摧殘自己的身體。

其實這點，我相信你自己心裡也很清楚。只不過由於你現在年輕，身體還扛得住，可能第二天睡醒一覺，身體就恢復了。所以即使下次還有朋友找你喝酒，相信你依然不會拒絕，還打算繼續酒後訓練。

那麼我真心希望你這次看完我的文章可以跟你的好兄弟SAY NO！不要在你訓練前再找你喝酒了。因為一旦你酒後訓練真的出事了，他們就是間接謀殺你的兇手！你可能會覺得我在危言聳聽，但事實上無論是國內還是國外，酒後運動導致人猝死的案例屢見不鮮。原理其實也很簡單，酒精本身就有讓人心跳加速的功能，再加上我們一旦劇烈運動，就會給心血管造成更大的負擔，兩者一疊加，你隨時有可能GAME OVER~

當然猝死畢竟是較為極端的情況，下面我將再講一些比較常見的危害。

第一個危害，酒精利尿。這點肯定喝過酒的人都有此體驗。喝酒喝多了，喜歡老上廁所。所以這裡延伸一點，口渴堅決不能靠喝酒來解渴，你的身體只會遺失更多水分。現在兜回來，你本來劇烈運動，就會排出大量的汗水。你再喝酒，豈不是加重了你身體的脫水情況。你說對你身體好不好？

第二個危害，酒精會影響人的判斷力和專註力。酒喝多了的人的反應，相信大家都見過。說話口齒不清，走路左搖右晃，看人視線模糊。所以這也是我們國家為何大力懲戒酒後駕車的原因所在。因為一個人的酒後狀態根本無法做到大腦與身體協調，一起工作。在這種情況下，人做任何事情，都會有危險。比如說你夜跑，萬一精神恍惚，一個不小心被路上的坑絆倒了，沒看清楚人，被撞倒了。你說對你身體好不好？

第三個危害，酒精會加重乳酸堆積。我們往往進行完高強度訓練後，本身身體第二天就會酸痛，你喝了酒，酸痛感不但不會減輕，反而更會加重，延遲了你身體的恢復速度。你說對你身體好不好呢？

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從最淺顯的方面，如果你經常喝酒，腦袋不清醒，頭暈乎乎的，你跑步路和方向都看不清，你怎麼開始跑步呢？比賽可能都找不到終點在哪裡。

在跑步的時候也容易絆倒受傷，對於你的身體是有害的，所以如果你想更加正常持續穩定的進行跑步訓練，同時參加比賽，勢必要少喝酒或者不喝酒。

從更深的層次看，喝酒是一種比較能夠立刻得到滿足的娛樂行為，人喝酒的時候，酒精在大腦產生作用，人立刻感受到微醺的狀態，忘卻煩惱，這是很多人在煩惱或者是憂愁的時候，借酒澆愁的原因，而跑步卻是持續下去沒有什麼樂趣可言，只有長期持續下去，才能找到一些樂趣的運動，當你很習慣通過很簡單的行為找到樂趣的時候，你就不會再對需要付出努力而產生樂趣的行為花更多時間，因為這是逆著本性來的，所以如果你有了喝酒的習慣，一般而言，你會放棄跑步。

酒精對運動表現的影響主要取決於我們的飲酒量以及個人對酒精的代謝能力。飲酒對於運動能力的影響要從兩方面加以考慮：一次飲酒就足以對運動技能和運動表現構成負面影響，長期飲酒則會阻礙運動能力的提高。研究顯示，長期飲酒的人群，酒精對其肌肉組織造成損傷和破壞。因此，如果你既愛跑步，也時常喝酒，酒精相當於抵消了你的耐力提高。

1. 飲酒對運動能力的急性影響

對於運動控制能力的影響：血液中酒精濃度達到20—59毫克/分升就會使得手的精細控制受損，平衡能力和投擲精度下降，另外反應能力和手眼協調能力也會下降，這就是為什麼酒後不能開車，因此你的控制能力明顯變差了。如果血液中酒精濃度達到60—100毫克/分升，會導致人的運動控制能力進一步下降。

根據國家質量監督檢驗檢疫局發布的《車輛駕駛人員血液、呼氣酒精含量閾值與檢驗》中規定，血液中的酒精含量大於20毫克/分升，小於80毫克/分升屬於飲酒駕車，血液中的酒精含量大於80毫克/分升屬於醉酒駕車。從上述分析可以看到，血液中酒精濃度超過20毫克/分升就會對人的精細控制能力產生較大影響，開車當然屬於精細控制。

對於力量/爆發力以及短時間大強度運動能力的影響：飲酒會使得握力、跳高、200米、400米跑成績下降，且易導致機體在高強度運動時疲勞更早發生；

對於有氧耐力的影響：中等量或者過量飲酒會使得800米，1500米成績下降，由於酒精還具有較強的利尿作用，飲酒還會使得身體在耐力運動時更早發生脫水，因此，飲酒對於耐力無疑構成負面作用。

2. 宿醉對機體的影響

飲酒後第二天身體機能完全恢復嗎？答案當然是否定的。飲酒後的第二天，宿醉對於運動能力造成的負面影響仍在持續。已有研究提示，酒後第二天高強度耐力運動成績下降。所以，跑馬的朋友，比賽前一天一定不能飲酒。

3. 長期飲酒對運動能力的影響

長期飲酒可能降低機體的運動表現，同時帶來許多後遺症。酒精會影響身體的每一個器官系統，並引發一些疾病，包括肝硬化、潰瘍、心臟病、糖尿病、骨關節疾病和精神疾病。對於熱愛運動的人來說，酒精會影響營養素的攝入、消化、吸收、代謝、功能發揮、分解及排泄等，最終導致營養缺乏。酒精同樣易導致肌肉損傷，萎縮，疲勞。此外，酒精會改變體內激素作用的內環境，不利於肌肉質量和肌肉力量增加。因此，跑步健身的各位親們，能不喝酒就不喝酒！

酒後立即運動對身體有害無益。因為酒精具有抑制心肌收縮的作用，它會使每次心跳時心臟泵出的血液量減少，從而造成心跳加速，血液循環加快。而運動本身就會增加心肺等臟器的負擔，因此，無論身體多麼健康，酒後運動都可能引起不容忽視的嚴重後果。

此外，如果酒後馬上運動，身體需要動員大量的血液到四肢肌肉，無疑會減少對肝臟、胃腸道的血液供應。這樣，既妨礙肝臟對酒精的解毒作用，也有損胃腸道的消化功能，對身體健康極為不利。意見建議：酒後還是多休息為好，不要做劇烈運動了。

這跟，跑步目的，跑前，跑後。白的，啤的，酒量多少有直接關係。

跑步要是圖的開心，高興，跑完少喝點啤酒，也很愜意。

要是想提高跑步成績，不建議喝。前天晚上喝，第二天再跑的話，非常影響狀態。

要是想減脂，不建議喝。

跑前，不能喝。

人到了一定年齡，必須扔掉四樣東西：沒意義的酒局，不愛你的人，看不起你的親戚，虛情假意的朋友。必須擁有四樣東西：揚在臉上的自信，長在心裡的善良，融進血液里的骨氣，刻在生命里的堅強。