對於半夜經常失眠的人，有什麼好的建議？
近些年來，失眠這一情況在日常生活中變得日益多見起來，很多人的正常生活也可能因此深受困擾，那麼對於存在有半夜經常失眠的人們而言，此時可以嘗試通過什麼措施來改善呢?
①飲食習慣方面。要注意避免晚餐吃太飽，或空腹睡覺的情況出現，因為這些都會在一定程度上影響到機體的睡眠。臨睡前，可以嘗試吃點奶製品或喝一杯牛奶，以輔助機體睡眠的進行。在睡覺前，注意千萬不要飲用含酒類，以免最終影響到機體的睡眠質量。
②放鬆自己，在睡覺前，要注意避免從事刺激性的工作和娛樂，當然也不適合從事一些過分緊張的腦力活動。洗個熱水澡和聽聽柔和的音樂，對於保證其睡眠的質量，都有著一定的輔助作用。
③要想保證良好的睡眠質量，在日常生活中，人們就要注意不讓床成為機體學習和工作的場所。如果躺在床上看書、看報或者進行其他活動，往往則會削弱床與睡眠的直接聯繫。
④創造一個較為良好的睡眠環境，注意保證睡眠區的光線足夠暗，儘可能減小噪音，選擇軟硬合適的床墊等。
對於存在有睡眠困擾的朋友們來說，不妨可以結合自身實際，多多嘗試上述的相關措施，以改善睡眠措施。
指導專家：趙騫康，主治醫師，天津市第一中心醫院東院神經內科。擅長：臨床工作十三年，擅長神經系統疾病，如頭痛，頭暈，癲癇等。
覺得本文有用，歡迎點贊或推薦給朋友，並關注【醫聯媒體】。
其實我現在也睡眠質量不高，我雖然能睡著，但是我幾乎全是夢，到早晨醒來後都感覺自己沒睡覺。以前睡覺可好了，感覺自己都睡不醒一樣也不用做夢。好羨慕以前呀??。言歸正傳睡眠不好的一般都是生活壓力大，日有所思夜有所夢引起的，首先擺正心態，要讓白天的事情睡覺前解決了，要不睡覺時都想著白天的事情，一天兩天可以，但是時間久了自然而然產生心病，這樣一來就有了壓力，壓力一來自然想著怎麼解決，心裡落下壓力，肯定影響睡眠。
第二學會放鬆自己，自己解壓，白天心情緊張時可以喝些咖啡緩解一下自己緊張的心情，切記晚上不要喝咖啡或是茶水。多看看室外的綠色，藍天，這樣也可以舒緩心情的。
第三晚上一定要熱水洗腳，按壓腳底，腳底是人的第二心臟，穴位很多，按壓腳底可以促進腳底穴位循環，照射全身，睡覺前和適量的純的熱牛奶，有利於快速睡眠。
第四可吃中成藥酸棗仁膠囊，安神補腦液等，除非頑固性失眠吃西藥類的鎮靜葯。第五就是食物類的促進睡眠的，可以多吃香蕉，含Vc的水果，可以吃幾粒枸杞，枸杞不光能補腎，在補腎的同時可以促進睡眠改善睡眠的，多吃黑色類的堅果，這些都可以促進睡眠的，大家不防可以試試。
半夜失眠，難以入睡，睡著多夢，易驚醒，睡眠障礙等現象會影響人的身體健康，晚上休息不好，白天的精神狀態也會很差，很多人因為睡眠質量不好去醫院接受治療，服用安眠藥等，怎麼做能治療失眠，幫助快速入睡？
控制睡前的情緒
睡前情緒會嚴重影響睡眠的質量，睡前太興奮或者太悲傷都會讓人睡不著，對於本身就愛失眠的人，睡前控制下自己的情緒是非常有必要的。
不要跟睡覺較勁
很多人躺床上之後想睡覺卻睡不著，於是就拚命的努力想要睡著，結果發現不管怎麼努力還是睡不著，把睡覺當作一件平常的事情，如果實在睡不著可以找點其他事情做，說不定一會就會有睡意。
睡前胡思亂想
胡思亂想會影響我們的心情，心情變的糟糕後會發現睡不著了，而且睡前胡思亂想容易將睡意攆跑，所以會很難入睡，即便好不容易睡著了，還容易多夢驚醒。
睡前不喝水
很多人喜歡睡前喝些水，避免夜間身體新陳代謝時缺水，可以在睡覺前一個小時喝水，睡前在上個廁所，晚上睡著後不要被尿液憋醒，可以使晚上睡覺後有一個完整的睡眠。
經常熬夜影響睡眠
當熬夜變為一個習慣，生物鐘也會跟著發生改變，有時想早睡發現睡不著，非得等到後半夜可能才有睡意，所以要養成早睡的習慣。
由於工作壓力、社會環境、心理因素等多種因素的影響，失眠現已嚴重威脅著很多人的健康，對於經常失眠的人，有什麼好的建議呢？
1、睡前動一動：不要劇烈運動，可以在晚飯後散步半小時至一小時左右，也可以臨睡前在床上做一些小幅度的瑜伽運動，可以放鬆身心。另外可以每周進行2-3次的有氧運動，如登山、慢跑、游泳等，可以增強新陳代謝，有助於睡眠。
2、睡前泡一泡：睡前用熱水泡腳15-20分鐘，以全身微微出汗為佳，能夠改善身體血液循環，緩解疲勞，有助於睡眠。
3、管住嘴：晚飯不要吃的過飽，少吃辛辣、油膩刺激食物，在臨睡前不要吃東西，因為睡前進食會增加胃部蠕動，這樣會影響睡眠，在你需要休息的時候，身體的各個器官也需要休息，才能確保第二天的正常工作。
4、改掉一些不好的睡前習慣：如果你習慣喝咖啡、喝濃茶、喝烈酒，又想要提高睡眠質量，一定要戒掉這些習慣，可以睡前喝一杯熱牛奶或者沖個澡，這樣有助於睡眠。
5、睡前聽音樂：可以聽一些舒緩類、旋律簡單輕鬆的音樂，不要聽搖滾類、爵士類音樂。
6、學會傾訴與自我調節：現今社會，人們普遍生活、工作壓力較大，如果是由於工作、生活壓力過大引起的失眠，可以選擇朋友或家人傾訴，把煩惱或憂慮發泄表達出來，或者學會自我心理調節，剋制不良情緒，有助於睡眠。
7、營造舒適的助眠環境：白天可以開窗通風，臨睡前將卧室內的燈光適當調暗，濕度適中，選擇適合自己頸椎高度的枕頭，營造好睡眠氛圍。
8、養成規律的生物鐘：按時作息，不要熬夜，在臨睡前不玩手機，不看書讀報，讓大腦的活動減少，有助於睡眠。
本期答主：代珊 ,醫學碩士
歡迎關注生命召集令，獲取更多有用的健康知識。謝謝邀請。
我建議：1.定時上床和起床，養成生物鐘。
2.少看手機，尤其是睡前，不要老躺著看手機。
3.如果半夜失眠睡不著的話，不要老躺著，不妨起來看點書。要改變心理狀態，給自己 心理暗示其實睡不著也沒什麼。
4.多聽一些冥想關於解壓和舒緩睡眠的。
這些事我自己的親身經歷，對於我自己來說睡不著的主要原因是壓力過大或者第二天事情特別多，很晚了大腦還在想事情，導致的半夜失眠，所以冥想對我尤其有用。
如果聽完冥想還是失眠，我肯定起來看書，像平時看起來晦澀難懂的書，這時候看最好，一會的功夫瞌睡蟲就來了。
我已經這樣很多年了，睡不著的時候非常痛苦，心情煩躁。其實這是不良生活習慣導致的，因為經常熬夜，生活完全沒有規律。
如果是生理性的失眠，那就去看醫生，這裡也沒有什麼好的辦法，如果是生活習慣導致的，那就改變自己的生活習慣。
我現在逐步調整自己的生活規律，最晚也不會超過12點鐘睡覺，並且在睡之前不要抽煙，不要吃東西。停止思考工作或者其他問題，給大腦一個鬆弛的過程，如果帶著問題去睡覺，肯定是睡不著的。
早上盡量起得早一點，不要賴床，不要睡回籠覺，如果晚上有宵夜的習慣，最好是在十點鐘以前。實在睡不著的話，可以看一下書 ，看著看著就睡著了。
個人認為洗熱水澡或者泡一下腳。按摩一下 ，或者晚上去游一下泳，都有利於改善睡眠。
我是一個嚴重的失眠患者，從2008年開始到2016年經常失眠，剛開始的那幾年我在讀大學，晚上睡不好，白天沒精神，真的特別痛苦，一天感覺精神恍惚，我試圖用了很多方法去治癒失眠，可是到最後發現一切方法都沒用。想過吃安眠藥，可是安眠藥副作用太大，我一直堅持沒吃。2013年我參加工作了，失眠還是一如既往得折磨著我，我不知道何時才能有好轉，連續失眠上幾夜，我就有一種絕望崩潰的感覺，你越想去戰勝失眠，失眠就會來得更猛烈，到最後我才發現一切都無濟於事，所有心心念念想著怎麼樣才能不失眠，最後都是徒勞無功。所以最後我放棄了，失眠也好，不失眠也好，我都不去理他，這一切都很正常，讓一切順其自然吧，慢慢地我不再失眠了，我也睡好覺了，偶爾晚上多想一些事，也會有一兩次失眠。希望我的建議對你有幫助。
許多年以前，由於種種原因，本人也曾被失眠症深深地糾纏困擾著，那時候，由於經常夜裡睡眠不好，白天的我也變得無精打采，常常不由自主的打哈欠，那時每天都是頭昏腦脹的，正是由於此種疾病的折磨，以至於後來整個人都處於崩潰的邊緣，不能受一點刺激著一點急，也曾吃過中藥或西藥，不知是藥物還是心理作用，都只是暫時起了點作用，可停葯之後，還是會因外界一點小小的刺激而導致失眠症複發，本人也知道治療失眠的許多藥物都具有依賴性，也不敢長期服用。後來想想，你越把它當回事就越睡不著，索性就放開不管它了。
就這樣，由於長期受這方面的困擾，慢慢的，本人喜歡上了養生。閑暇之餘，就查看了許多養生和心理保健之類的書籍，逐漸的終於摸索出了心理治療提高睡眠質量的奧秘，後來經過慢慢的實踐，本人的失眠症也不知不覺的痊癒了。結合自己的親身經歷，我總結了以下幾點，或許對長期睡眠不好的人有所幫助。
二，其次在飲食方面，少肉多素，少鹽多酸，少脂肪多蛋白，多吃五穀雜糧和水果蔬菜，每餐吃至八分飽，不暴飲暴食，特別是晚上，如果不太餓的情況下，盡量少吃，睡前可以喝一杯熱牛奶，也可以促進睡眠，晚上22點之後即使不困也要躺下，暫時沒有睡意也可以多聽一些舒緩放鬆的音樂，盡量少熬夜，養成良好的睡眠習慣。
三，在藥物方面，能不吃藥盡量少吃藥，能吃中藥盡量不吃西藥，西藥都是鎮定之類的藥物，副作用大且有依賴性，容易上癮，不能長期服用。吃中藥最好找專業老中醫辨證施治，千萬別私自胡亂吃藥，加重病情。
四，平時工作閑暇之餘，多加強體育鍛煉，如散步、慢跑、打太極拳或者騎自行車郊遊和登山等，都是非常好的健身運動。身體素質提高了，身心各方面也就變得強大了，心胸隨之也就開闊起來，各種各樣的煩心事也就變得渺小了，或許這時各種各樣的雜念也就不會困擾於自己的內心，心靜了，睡眠質量自然而然也就提高了。
這個要看什麼原因，多久了，情況嚴重不嚴重，如果沒有很好的治療方案建議到醫院就醫，聽從醫生的安排。說個我身邊的案例，參考下。
我媽前幾年失眠一個月，第一次在醫院拿葯吃沒效果，第二次去換藥就好了，可以入睡了。今年又失眠了，到現在大半年了，一開始也是吃的葯，叫佑佐匹克隆片，藥量小，沒啥效果。就找了一個指定醫生，長期觀察，一直看這個醫生他了解你的病情，可以給你換藥。吃了第一種安眠藥沒啥效果，還是整夜不困不睡覺，醫生讓去檢查，查了腦電圖，腦地形圖和CT，有點炎症，給開了一月的葯。換藥了，這種劑量大一些，阿普唑侖片。
有了點效果，每晚可以睡2-3個小時了，一次2片，輕的話可以一次一片。吃了一個月，去複查，大腦炎症沒有了，查了個血也都正常。但是睡眠還是不徹底，醫生還是給開了一月的這樣葯繼續，服用，現在不吃藥了，一夜也可以睡眠3小時左右了，吃藥也沒多大效果，就不吃了。
安眠藥不能長期服用，用多了都有抗藥性了還有依賴性，注意生活規律就是了，多活動鍛煉身體，躺在床上深呼吸，泡桂圓喝有助於睡眠，養成健康的生活作息，吃些中藥調養身體，安神補腦的
- 對於失眠這種問題，你要重視了，，這可能影響你正常生活。讓我來說說要注意些什麼。
①沒天晚上必須十一點之前睡覺，超過這個時間段，可能會影響你的睡眠。
②晚上睡覺喝一袋牛奶，在牛奶里加點蜂蜜效果會更好哦，這樣喝一段時間會對你的睡眠有所改善。
③經常體育鍛煉，沒事出來走走，，散散心，多喝水。
④合理飲食 可以多吃有助於睡眠的食物，多吃蔬菜，這樣有利於放鬆肌肉、鎮靜安眠。香蕉、茄子、燕麥片、西紅柿及芹菜等也可以多吃，都有助於睡眠。
⑤我知道的就這麼多了，，我的回答希望能夠幫到你。??????
推薦閱讀：