上夜班對人的危害有多大？
我媳婦是某地級市的高速公路收費員，她上班沒有周末、法定節假日的說法，是倒班制，比如說1號去上班，第一個班從1號下午4點到晚上12點，她們叫小夜班，休息8小時。第二個班從2號早上8點到下午4點，這是白班，休息8小時。第三個班從3號凌晨0點到早上8點，她們叫大夜班。然後就從3號早上8點休息到6號下午4點，再去重複。
這樣的上班方式看起來挺輕鬆的，一共上24個小時，休息3天。其實很累，上一個大夜班回家，首先得睡一天，才能慢慢緩過來，就這樣第二天看起來還是沒精神，跟正常上下班的人根本沒法比，整天昏昏沉沉的，幹啥都沒狀態。等到慢慢緩好了，又要去上班了。這樣可真是惡性循環啊，年輕倒還感覺不到，等到年齡大了，各種問題就出來了，尤其是女人。
上夜班打亂了人正常的生物鐘，本來晚上睡覺是人恢復精力、保養皮膚、修復器官的最好方式，但是現在每隔幾天的一個大夜班把人熬的既休息不好又恢復不好。
我以前根本理解不了媳婦的辛苦，以為不就上個大夜班嘛！有啥啊，休息兩天還緩不過來，真是矯情。但是我媳婦懷孕生孩子的那幾天，我在醫院陪著，連續兩天沒睡覺，可真是感覺到了，真不是滋味，好像人被抽干一樣，沒一點精神，連著幾天沒狀態。
感謝我媳婦的付出，一直默默承受。
現在想著給媳婦換個工作，哪怕累一點，只要上正常班，就好，最起碼不熬人。
要說夜班對人的危害有多大，就拿我老公來說說吧。為了提高家裡的生活條件，老公在礦上開了幾年的裝載車，由於熬夜比較辛苦，很多司機不願意開夜班車，但是老公為了幾百元的獎金，一直選擇開夜班（在這裡心疼一下老公）。
每天晚上6點接車，一直開到早上6點，連續工作12個小時，中間沒有休息時間，就是裝車，開個1千多米，再卸車，就是這樣重複而乏味的流程，倦了就抽根煙給自己提提神。夏天熱，冬天冷，灰塵還大。
原來老公腰板挺拔，自從熬夜開了幾年車後，明顯的有些駝背了，因為一坐就是12個小時，腰椎和頸椎也不太好，再加上黑白顛倒，人也老的快。讓別人看起來，要比實際年齡老好幾歲。還好現在不再開車了。
所以那些要經常上夜班的朋友，不管工作內容輕不輕鬆，要比平時更要注意保養自己的身體，多吃健康食物，少吃零食，白天要多補覺，少吸煙。
不邀自來，現身說法。
大家看看我的名字就知道了，我就是知道倒夜班的一線人員。
我今年39歲，倒班時間13年，在一個小煉油企業上班。上班是四班兩倒。就是說上一個白班（早上9點多坐車下午6點下班），第二天上四連零（下午5點坐車一直到第二天11點左右）休息兩天。以前聽過一個老前輩自嘲: 倒班5年沒朋友，倒班十年沒青春，你說我倒班幹什麼？小學同學在曬寶寶，初中同學在曬新婚，高中同學在曬工資，而我們呢？天氣不錯，晒晒被子吧！！！早起的是倒班和收破爛的。晚睡的是倒班的和按摩院的。不能按時吃飯的是倒班的和要飯的。擔驚受怕的是倒班的和販毒的。加班不補休的是倒班的和擺地攤的。加入了就很難退出的是倒班的和黑社會的。過節回不了家的是倒班的和正在勞改的。 說的有點偏激，不過確實也反映了倒班人的現狀。
眾所周知，倒班的工作性質對人身體的傷害是很大的！由於頻繁從事下班很晚的中班及不能睡覺的夜班工作，生活及睡眠規律被打亂，使得很多倒班工人在休息時也是「夜裡睡不著，白天使勁睡」。導致大多數人都有嚴重的睡眠障礙。而由於常年生活作息不正常，會使人內分泌紊亂，大大增加了患癌症和心臟病的風險。「過勞死」的年輕人比例也非常大！
上夜班熬夜會對身體造成多種損害：經常疲勞，免疫力下降。經常熬夜，所造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下降。自然的，感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調癥狀都會出現，同樣歲數的人在一起，倒班的人明顯要比正常班的人老的多！
一起工作的老師傅經常對我說，咱們這樣上班，年輕時是拿命換錢，等老了就得拿錢換命！
還有，由於上班時間的原因，自己的時間和家人及大多數人的節奏不同，別人休息的時候你要上班，家人朋友節假日出遊自己也沒有時間，最重要的是陪孩子的時間非常有限！
時間久了你周圍就沒什麼朋友，你的社交圈就非常窄！加之倒班大多都是一些沒前途的工作，如溫水煮青蛙，人就會在日復一日的倒班生活中慢慢消沉了……
歡迎有倒班經歷的朋友說出你的辛酸，與大家抱團取暖。
我來說說我的真是經歷。
上夜班危害有多大，我不是很清楚，但是上夜班真的超級累。
11年的暑假的時候去廣東做暑假工，我進的是一個五金塑膠廠。剛開始去的是組裝部的流水線，這個部門只需要上白班，不需要夜班。
後來，不到半個月，就把一起暑假工調到塑料部。其中有一個就是我。塑膠部是全天24小時開機生產的，所以很不幸的就得上夜班了。
之前沒打工過，更不用說上夜班了。剛開始兩天，還覺得挺好玩。因為上夜班的時候，領班是不在的（領班只上白班），所以管理相對輕鬆很多。
隨著夜班的次數增多，對身體的影響也就越來越明顯了。剛開始前幾天，我早上八點下班後還想著去吃早餐，然後回來洗澡睡覺，中午還會醒一次，去飯堂吃午飯，然後再回宿舍睡覺。
連續十幾天夜班之後，我每次下班都非常的累，只想趕快洗澡睡覺，一躺到床上，感覺沒過多久，就醒了，一看時間，下午5.6點了，又準備吃飯上夜班了。有時候中午會醒過來，但是已經沒有心情吃飯了，那時候真的感覺能好好睡覺真的太幸福了。
還有一個明顯的變化就是體重會下降。這個我自己是驗證過的，上夜班前後有在廠里稱了下體重，發覺減輕了一點。不知道是不是能量消耗太多的緣故。
唉，往事不堪回首。你有上夜班的經歷么？歡迎評論。
相信上過夜班的對此深惡痛疾，夜班確實不好上，人早上陽氣最盛，晚上陰氣最盛，這是人的基因的基因決定的，誰也沒辦法。老祖宗幾千年就告訴我們，晚上到點要睡覺，早上要早起。所以夜班對人的身體健康顯而易見沒有一絲好處。但是有時候為了生活我們別無選擇，工作需要嘛所以我們為了自己的身體建議在網上找幾副養生方，專門治陽虛，身體是革命得本錢，沒有一副好身體給你再多錢也沒用。我寧願健健康康的活著，也不願意抱著一房子的錢天天喝葯，大家注意身體。
本人現身說法，現在做基因測序工作，有一年多了，每月連續五天夜班（晚上10點-第二天7點），現在公司辭職了好幾個員工我要一個月連續十天夜班；一年多工作做下來現在習慣性失眠每天睡眠不足6小時，是不是流鼻血，身體一天比一天差，現年才25歲。公司老闆好坑，一個月4000的工資感覺快絕望了，是不是會有猝死的感覺，你們說我該怎麼辦？老闆嫌棄我們給他賺的不夠多，真是心寒了，18年回來就辭職了，為了自己為了我的父母，我要創業去了。
關於這個問題，我不想再去找一些數據，就此回憶自己2年多的夜班經歷：
人常說後生無畏，年輕時可以多多折騰，就這樣，我在2012年底踏上了夜班之路。
2012年10月份，我在某物流公司全國最大的中轉場任職叉車隊經理，下屬35名叉車司機（以28歲以上已婚婦女為主，男性較少），剛剛大學畢業一年升職為經理，管理30多人，還是蠻興奮的，另外公司對於夜班也有1千元的補助。
我們中轉場近1000人，只有職能部門的20多人是白班，其他均是晚上9點到第二天早上7點的班。每天晚上，中轉場需要將來自珠三角近900噸貨物卸出來後分揀，然後再重新裝載到卡車裡運輸到全國各地。
夜班裡，我們這些經理都是在近2萬平的操作貨台上走來走去，去監督自己的員工有沒有認真幹活，我是後來才知道，夜班慢慢，會發生很多意想不到的事情：
如我們的叉車司機，開著車，會在車上睡著了，比如下圖的這種電動托盤叉車：那情形彷彿一個殭屍飄在空中，玩笑歸玩笑，但是很容易引起工傷。
上夜班，晚上12點前還是蠻精神的，但是隨著時間推移，你的精神指數不斷下降，在凌晨5點左右，我基本上是走著走著都快睡著了，恨不得鑽進貨物里睡覺。
說了這些，讓我說說這2年來，夜班的弊端：
1、你的膚色會變成古天樂，呵呵，不是古天樂那種黑，而是暗黑，毫無任何光澤的黑。很多沒有上過夜班的人很奇怪，晚上不曬太陽，不是應該很白么？不是的，夜班如果在活動，導致新陳代謝紊亂，黑色素沉澱，你整個臉上都是像焦炭一樣的黑色。不管你再怎麼護膚，都沒有卵用。
2、你的生活圈子與周邊的朋友被撕裂開來，你們是兩個世界的人了，別人醒，你睡；別人睡，你卻在行走與工作。長期下來，你會覺得自己與這個社會脫節了。如果有男女朋友的，很容易引發爭吵，兩個戀愛的人在不同的時空里，我的那段戀情就是以分手結尾
3、身體衰老及生物鐘紊亂，身邊一個女經理，剛上夜班時還是人見人愛的一朵花，兩年後辭職，整個人黑眼圈很重，黑乎乎的臉像是沒有睡醒一樣。
4、整個人的精力被打擊，上個幾年夜班後，你會發現自己不再像以前一樣精力充沛，很容易犯困。而且夜班有後遺症，我是辭職後差不多四年時間才完全恢復過來，離開夜班的前幾年，晚上經常會醒來，很清醒的睜著眼到天亮。
盜夢空間里有個場景，那個製藥師的地下室有很多睡眠者，男主說，這些人對於我們來說是睡著了，其實在他們的世界裡，他們才剛醒來。
夜漫漫，黑夜會吞噬它所能觸摸到的一切。
危害會很大！
我們家的他在上夜班.以前我對熬夜沒有啥體會，本就正常上班的，我還會選擇熬夜，比如夜晚兩點睡，白天七點起床.結婚後，遇見一個得上夜班的他，我已經不主動熬夜了.
首先，對身材的摧殘！
他以前的身材還是非常好的，嗯，我看過他十幾年前的照片，那個清瘦的小夥子，真是讓人羨慕青春啊！
其次，對精神狀態的摧殘.
他的臉色普遍不是太好，總是很容易感覺到累.下班後喊他去爬山或者逛街他都覺得很累.大概是他不太喜歡這個，反正，他的精神狀態不如以前.
丁香醫生來回答這個問題。
有統計顯示，人類生命的 1/3 是在睡眠中度過，因而充足時間和高質量的睡眠對保持良好的健康狀態非常重要。
倒班工作，需要經常上夜班的人，往往難以保證睡眠質量，就容易產生一系列精神和軀體癥狀。
在現代社會，長期睡眠不規律是很常見的。如倒班工作的醫生、護士和一些工人，他們經常上夜班，工作時間與社會常規的作息時間不一致，容易產生各種睡眠的問題。
睡眠與覺醒周期的建立與長期的環境因素有關。
大多數人在白天覺醒，夜晚睡眠，這樣就形成了「生物鐘」現象。反之，有的人需要在晚上覺醒，參與工作，而白天睡眠，那麼他的生物鐘就會做出相應的調整，節律也與大多數人相反。
雖然有些人在倒班工作後，仍能重新調節維持適應的「睡眠-覺醒」節律，但也有許多人出現睡眠紊亂和其他問題，這樣會嚴重影響其身心健康和正常生活。
1. 身體健康
- 倒班可引起睡眠問題，可能會導致慢性睡眠障礙；
- 夜班期間飲食不規律，可能產生或加重胃腸道疾病；
- 長期夜班，睡眠質量不佳，處於疲勞狀態，也會增加心血管疾病發病風險；
- 有些人可能會以服藥或飲酒來改善睡眠和減少倒班產生的覺醒障礙，但這可能導致藥物和酒精依賴。
2. 情緒表達
因睡眠不足或睡眠質量不佳，人很難產生平靜、滿足、精力充沛等正面情感，反而容易產生疲勞、緊張、悲觀、憤怒等負面情緒。
同時，人對負面情緒或過度興奮的控制力也會降低，往往會對不恰當行為也不加約束，例如進行一些隨意發泄的行為。
3. 影響工作
腦部的影像研究顯示，睡眠不足會對前額葉皮質產生很大影響，知覺、認知和精神運動能力會出現普遍下降。
需要高認知技能的任務，例如處理意外事件時所需的創新性和靈活性，需要修改計劃時所需的統籌能力，需要評估風險的預判能力都會受損。
因疲倦感形成的睡意會隨著工作周而復始累積，造成工作出錯、判斷失誤、效率降低等。
4. 人身安全
倒班所造成的總睡眠時間減少、睡眠質量較差，還會使人的日間警覺性下降和認知功能受損。
處於這種狀態下，人的睡意極易迅速轉變為睡眠，其直接後果是人的警覺性會降低。有時甚至有安全隱患，例如疲勞駕駛等。
5. 家庭和社會
對於大多數的倒班工作者來說，工作之餘的大部分時間主要用來恢復睡眠，與親人或朋友的生活規律差異較大。這樣可能產生許多消極的影響，比如婚姻不和諧、社會關係受損等。
二、4 個改善的建議1. 睡眠時間要充足
長期的倒班工作的人，要保證間歇期時有足夠的睡眠時間。
2. 睡眠環境要舒適
睡覺時，卧室的光線要暗，環境要安靜，同時避免睡前應用影響睡眠的物質，比如酒精飲料、咖啡等。
3. 合理安排時間
確保有足夠的社會活動時間，合理安排好值班時間和社會活動日程表，即使沒有工作時，也要堅持這個時間表。
4. 利用光照調整
上夜班時，可利用充足的光線照明促使自己儘快適應新的輪換，也會有助於進入接下來的睡眠周期。
內容參考丁香醫生 App 科普文章：
徐楊《四個建議，降低夜班「傷害值」》
編輯 / 李壞
丁香醫生 查看官方網站 身體上的問題，來問丁香醫生（App）
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