怎麼輕鬆瘦成小鳥腿？

小鳥腿又長直又白嫩，基本上大家都想擁有一雙小鳥腿，但是現實的情況卻不是這樣的。有的人是肌肉腿有的人是脂肪型腿，但是都不是美麗的小鳥腿，可以跟我練瑜伽，不管什麼樣的腿型對症下藥，都能練成你想要的小鳥腿。

現在的女孩子對自己的要求真的是越來越多了，但是你們有需求小伴是一定幫你們解決的，所以我就替大家總結了這套體式，無論你是脂肪型或者是肌肉型的腿，今天都有救了，保證你們學習過後都變成筷子腿。

瑜伽體式先幫你把僵硬的肌肉變鬆散，也可以通過按揉的方式，然後在進行緊實，快速的讓腿部線條變得纖細有型。一字馬的拉伸讓你緊實，半腿伸展可以幫你先松肌肉，再緊實輕鬆瘦腿。

單腿脊柱前屈伸展式

很多職業都是坐著工作的，這會讓腰椎酸痛沒有辦法正常行走，這時候就需要拉伸一下腰椎韌帶緩解疲勞。腳掌踩地，身體向下伸直，手臂支撐地面，讓腿與身體形成一個三角。另一條腿朝向空中抬高。

變美的前提是要付出一定的代價，拉伸腿部韌帶是一個很痛苦的過程，尤其是剛開始的時候大家一定不要急於求成，這樣會造成一些心理陰影。凡事練習過瑜伽的朋友們都知道，最難的過程就是拉伸腿部韌帶了，年齡增加的同時身體肌肉與韌帶也變得越發僵硬，硬性的打破會很痛苦。

針對脂肪腿，小伴給出大家的意見是讓腿部放鬆，只要脂肪從腿內浮出表層，就可以很輕鬆的消滅掉，而且保證不會留有肌肉的痕迹。

如果你天生是肌肉腿，那小伴留言勸解大家不要再穿高跟鞋了，這回讓你的肌肉腿變得越發嚴重，到時候在想要挽留可就慢了。肌肉腿想要改變不是很容易，而且再最後還需要再次讓腿部肌肉變得緊實，這樣才會有好看的線條感，大家一定要做好心裡準備。

神猴式一字馬

腿部一字馬，塑造腿型一定離不開這個體式，很多人都在學習他，一字馬主要分為橫叉與豎叉，大家要區分好你所要學習的。兩腿呈一定角度橫向打開，腳背緊緊的向下壓，身子可以微微向前，給腿部一個力量，兩手臂在面前合併。

瑜伽中有很多體式都是針對腿部的，最常見的就是一字馬了，初期練習一字馬不需要拉伸到位，只要感覺疼痛就可以收回，這樣反覆效果更好。

瘦腿的方法有很多：

1.50下搓出小鳥腿

　　方法是：洗澡的時候，給腿上塗滿沐浴露（為了減少摩擦），找個和腰差不多高的地方（洗臉台、水管子）把一隻腳架上去，雙手開搓，稍微用點力，按照從大腿根到膝蓋再到小腿的方向搓，再反向搓。開始搓50下，胳膊會很酸痛，堅持住。當你能搓100下的時候，效果一定很明顯！

　　2.每天刮腿20分鐘

　　方法是：買一隻牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。

3.後弓步推牆

　　時間：保持30秒

　　運動次數：每天2次，每次3個循環

　　功效：鍛煉小腿肌肉

　　step1：在離牆30cm處站立，雙手在胸前平舉，推牆。

　　step2：左腿向後跨一大步，右膝蓋彎曲形成弓步，注意要保持左腿挺直。保持30秒，然後換邊做相同動作。循環做3次。

如果確實比較怕麻煩想要比較簡單的方法，每天喝2杯山楂翠錢茶。山楂翠錢茶因為含有各種天然植物花草能健康消脂減肥，對於粗腿、粗手臂特別對於久坐缺乏運動等原因引起的水腫型粗腿有明顯效果。喝1個月可以輕鬆瘦腿1.5cm，貴在堅持。

怎樣能讓小腿變細？

心法有三個步驟，一、減肥，二、拉筋，三、改變走路姿勢，四、飲食。

想瘦小腿的，狠狠看過來！

本人嘗試過無數減肥方法，如吃各種減肥藥、針灸減肥、按摩減肥、中藥貼減肥、代餐減肥等各種減肥方法，但我今天告訴你唯一也是最科學的減肥方法。

管住嘴、邁開腿、多喝水！短短九個字，若能堅持半年，保你身輕如燕！

2、拉筋

如果你第一條做不到，就別往下看了，小鳥腿對你只能是個夢。

拉筋的方法有很多，一字馬、柔道踢、抬腿壓等等，費時費力、效果也不顯著。

下面告訴你一個小秘方。

雙腳併攏、腳尖分開90度，雙臂高舉過頭頂，雙掌合十用力上舉，同事腳跟離地，堅持十秒，然後重複。每次十分鐘，每天三次。

如果你能堅持30天，肚子沒了，堅持半年，身體勻稱。

3、走路姿勢。

如果你有典型的o型腿，請到正規的骨科醫院選擇正規的矯正器。每天堅持佩戴，並主動調整步態，一雙直腿就誕生。

4、營養

米飯和麵粉類不吃或少吃，所有肉類一天不超過二兩，多喝牛奶、多吃蔬菜水果，睡眠一定要充足。

另外，睡前盡量給自己舒展的機會，仰卧分腿、側卧抬腿，能多幾個就別少做！

一條又直又細又長又美的小鳥腿，就在前方等著你，馬上行動並持之以恆！臨川羨魚不如退而結網，干吧！

大長腿，小細腿，是令多少人羨慕的，那有什麼瘦腿的辦法，可以讓大粗腿變細呢？下面介紹一些瘦腿法子給大家，供大家參考。

瘦腿操

雙腿張開，兩腳間距離稍大肩寬，收腹，挺胸，雙肩放下，兩手叉腰。之後兩膝蓋朝兩側下彎，臀垂直進行半蹲，大、小腿保持九十度。且和上身姿勢平衡，雙腳踮起，腳跟離開地面大約五秒鐘，反覆做五次。

瘦腿按摩

人坐椅子上，右腿彎膝上抬，將腳腕放於左腿，將臂屈肘，雙手指交叉，放大腿根位置，掌心稍用力按淋巴節。

左條腿彎膝團坐，臀坐於左腳腕上，右腿彎膝抬起來，左手握腳掌，右手握腳腕進行固定，左手輕用力來回動腳掌，左右分別十次。

步行動作

雙腿併攏直立，收腹、挺胸，身體成一天直線與地垂直，兩臂垂下。朝前踏右腳，距離與和肩同寬，左臂往前擺，右臂往擺。之後右腳落地，右膝彎曲，將重心朝前移，雙臂收回。

要瘦小腿，就要令人體進行排毒，維A、C、E是不能缺的。富含這些食物包括：西番茄、甘藍、香菜、辣椒，鯖魚，紫菜、海帶、海藻類等，都屬於不錯選擇。

腳跟踩物，稍高些，如放兩塊磚厚度，令腳尖不會落著地，幅度盡量做到最大。

慢跑

慢跑屬於不錯有氧運動，它可以協調人體肌肉組織，令脂肪燃燒，讓小腿變纖瘦，只是需要堅持。

跳繩

跳繩可瘦小腿。踢毽子，腿、腳、腰、膝等部都能充分運動，可加快人體血液循環、加促代謝、提高肺活量。運動完需給小腿按摩，防止出現硬肌肉，從下向上順序按摩。

。。。別迷了。。。什麼輕鬆減肥、快速瘦成xxx、一招減去xxx、每天三分鐘月減x斤什麼什麼的都是騙人的。。。(?_?)事實上是只要你瘦了哪都瘦了。。。

美不美，看大腿。晚上想著千條路，白天起來走老路，想擁有美腿，僅僅想想是沒用的，還得付諸行動。

這個動作看著非常簡單，卻又十分艱難。蹲的時候要呈90度，腰部使力，腿部繃緊不鬆弛。

這個姿勢非常的有利於燃燒脂肪，同時也非常累，可以消除大腿內側的肉。

高跟鞋會讓女生小腿變得發達，小腿肌肉會比較明顯，能夠不穿就盡量不穿。

墊腳尖時與地面接觸的是湧泉穴，刺激這個穴位可以促進全身血液循環，每天練習15分鐘左右就能起到很好的作用。

大象腿與平時的飲食有千絲萬縷的聯繫，平時不要吃重口味的食物，多吃蘋果、芹菜、菠蘿等水果。

我是有趣、有愛、有深度，你值得信賴的暖男上官龍，為你分享運動瘦身方面的知識，歡迎互動交流！

刮毛

其實真的是天生的，很多人迷信減肥、健身，其實可以改變的空間真的很小，遠不及基因的作用。你們看到的又長又細的腿都是天生的，我的大腿圍48cm，小腿圍31cm，即使懷胎十月的時候也只增加了一兩厘米，生完孩子立馬就降下來了。很多朋友做靠牆立腿、空踩自行車的運動，效果真的很有效，除非是特別胖的瘦個20斤，腿立馬就細了，否則正常體重的人做這些瘦腿運動的變化真的肉眼看不出來。

建議多去健身房看看，健身多年，很多女生有氧運動的能力我一個男的都自嘆不如，要明白身上的部位是不能夠單獨瘦下來的，不然人家都這麼拚命幹嘛？只有充足的有氧鍛煉加健康的飲食習慣才有可能，別說什麼刮腿喝茶泡澡之類的，那都是虛的，你還真以為脂肪bui～bui～就跑到胸上啦，或者不見了？能量守恆也不允許你的體脂就這麼容易減少吧，再一個擔心肌肉的，女生體脂一般都偏高，肌肉特粗壯這種事不吃點葯打一下針一般就別想了。特別是有些人，明明做著林黛玉的運動量，還一天操著施瓦辛格的心～～～

多運動 像周冬雨這樣的腿也可以瘦下來的。