長期便秘該怎麼辦？

薄荷營養師告訴你便秘怎麼辦，附預防便秘食譜。

怎樣才算真正的便秘？

從食物進入消化道到排便，這一過程的平均時間大約是 24～25 小時，所以，正常情況下，人們每天排便一次。但 24～25 小時只是一個平均數的統計，肯定有很多人是偏離了這個數據的。便秘與否不能單用時間來衡量。

有的人三天才排一次便，大便為標準的香蕉便，輕輕鬆鬆排出，毫無脹滿不適感，是健康正常的。有人每天都有大便，就是在肛門那兒出不來，不得已要藉助手或開塞露來解決，即使每天都排便了，也不算正常。

從醫學的角度，便秘的癥狀主要為三點：

a.排便次數減少，如每周排便低於三次b.大便干硬c.伴有或不伴有排便困難

偶爾出現便秘的癥狀，並不等同於得了便秘這種疾病。醫生的便秘診斷，一定是在過去的半年內，出現這種癥狀高於三個月，整個病程累積至少六個月，如此，才可判斷為「病」。

排除器質性病變，一般人的便秘成因有：喝水太少、吃的太少、膳食纖維不足、壓力、結腸運動功能紊亂、濫用瀉藥、年紀大各種動力不足等。你們若想讓粑粑拉得更舒暢。來，跟薄荷學習：多喝水 多運動 多吃粗糧蔬果你說道理你都懂，但依然不知道怎麼做？能不能來套食譜？給給給，拿去~

各種水

推薦度：三顆星

薄荷知道你們都很討厭男票或者老公讓你們多喝水，但是 ！多喝水真的有很多好處！白開水、自泡花果茶、綠茶、普洱茶……

喝水一方面可以促進胃腸蠕動，另一方面也可以避免大便乾結。有事沒事喝口水，皮膚好，大便通，心情也好了。

嫩豆類

推薦度：四顆星

對，不是綠葉菜，而是嫩豆類。

膳食纖維含量更高，做菜時不妨加點毛豆、豌豆，顏色點綴好看，還能促進排便。

如：毛豆青椒炒冬瓜、豌豆蝦仁。

全穀物

推薦度：五顆星

美國膳食指南也推薦了，全穀物是補充膳食纖維和B族維生素的好選擇。建議每天飲食的一半穀物選擇全穀物，比如糙米、燕麥、小麥等。

如：糙米飯、燕麥粥

知道你們又要問一天怎麼吃1500大卡食譜來一發

另外，很多人便秘是由於活動量少，懶癌入骨，胃腸蠕動的動力也跟著下降。

所以別再怪馬桶不給力，活動起來！嗨起來！

每天盡量日行六千步以上晨起睡前順時針腹部按摩50圈一邊刷牙一邊踮腳尖50次然後就是不斷堅持！一定會體驗到，久違的拉粑粑拉出高潮的暢快！

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便秘應該怎麼治？

便秘在中醫角度來說是一種癥狀，而不是一種疾病。指的是大便乾燥、排便困難、便量減少等。便秘可能會導致直腸癌和痔瘡的發生，嚴重的話還會損壞身體器官。便秘往往是受環境、飲食習慣、生活狀態、工作壓力等的影響。

緩解便秘應儘可能避免熬夜，早睡早起，每天早上喝上一杯溫開水，不管有沒有便意都應去蹲一下，養成每天排便的好習慣。平時應多吃些穀物類富含膳食纖維的食物。廣州天地穀神職場能量補充營養粉精選優質穀物種子和多種水果為原料，由養生專家精心調配和特殊工藝精製而成，含有豐富的微量營養元素和膳食纖維素，口感香醇，便秘者喝上6-10便能感覺到腸道通暢，便秘嚴重者連續喝上三周也會有所好轉。便秘還和人體的體質有著很大的聯繫。

濕熱、陰虛體質往往是便秘的元兇，想要解決便秘先要調好體質。廣州天地穀神體質調理茶中的小薊蘆根袋泡茶是適合濕熱型體質的，由小薊、蘆根、蒲公英、麥芽、菊花、魚腥草等組成。具有清熱解毒、散瘀消癰、健脾生津等功效。玉竹百合袋泡茶是適合陰虛型體質的具有養陰潤燥、生津止渴、滋陰降火的功效，有效改善便秘。

現在還沒有直接的證據可以說明長期的便秘一定會引起腸癌，但是長期便秘的患者患上腸癌的幾率會明顯高於正常人。排便這一過程可以將人體內的毒素大量的排出來，但是便秘會使得腸內的致癌物質長時間的無法排出，而這些有害物質不排出體內的話就會與腸道表面的細胞進行接觸，如果本身便是腸癌的高發人群，那麼就有可能引起腸癌。

雖然長期的便秘和腸癌並沒有直接的因果關係，但是便秘對身體的危害是比較大的，比如容易出現痔瘡，腸息肉等，建議還是需要積極改善。

飲食上要以清淡為主，多喝水，多吃五穀雜糧、蘋果、菠菜和海帶等這些富含膳食纖維的食物，可以有效的促進腸道的蠕動，加快排便的速度。不要太過於偏重口味，像辛辣又刺激的這些食物一定要少吃。平時還要養成定時排便的習慣，當感覺到有便意的時候就去排便，一定不要忍，要不然糞便會逆蠕動地返回乙狀結腸，便意就會消失，如果長此以往的話就會出現便秘的癥狀。

從事消化內科專業二十年，多次在華西醫院消化內科進修，對消化科的常見病及疑難雜症的診治有豐富經驗。

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慢性便秘是一種全球範圍常見的胃腸功能紊亂，隨著人口老齡化社會的到來及生活方式的改變，可以預見未來慢性便秘患病率將繼續增加，同時對工作生活的影響及疾病負擔亦上升。

01

養成良好的排便習慣

生活方式是控制慢性便秘的第一步。正常情況下清晨醒後、飯後及適量運動後結腸動力增強，所以建議患者在這段時間內嘗試排便，養成良好的排便習慣。習慣養成後，你的腸子就擁有了「記憶力」，每到相同時間就會產生便意。

02

增加膳食纖維和液體攝入量

研究顯示，增加膳食纖維和液體入量可顯著加快結腸蠕動，增加每周自發排便的次數，並可有效緩解便秘癥狀。但是對於老年人，尤其是合併心腎疾病時，需合理限制液體的攝入量。

03

益生菌

益生菌可縮短全胃腸道傳輸時間，改善排便頻率及排便連貫性，並且無不良反應 ，機制可能是益生菌增加腸道內短鏈脂肪酸聚集而促進腸蠕動，縮短結腸傳輸時間，進而改善慢性便秘。

04

栓劑和灌腸劑

磷酸鈉鹽灌腸和肥皂水灌腸常可用於改善老年住院患者排便障礙，預防糞便坎塞。不過需注意預防電解質失衡和直腸粘膜損傷。

05

生物反饋療法

對於排便障礙型便秘患者，可以通過神經肌肉訓練和視覺語言反饋學習正確的排便用力方式。訓練可以降低排便感覺的閾值。

慢性便秘不僅降低了人們的生活質量，還會誘發急性心腦血管事件。因此，通過各種方式緩解便秘至關重要。

五個方法：

一是休息好，保證充足睡眠

二是調理好，葷素搭配，合理用餐。

三是心情好，心情好全身才能放鬆，放鬆了，便便出來的才快

四是多喝水，沒有水份，便便都幹了，怎麼能下來？

五是定點便便。養成一個好習慣，對每天排便有好處。

醫學上一般認為3天內能夠順暢排便,就算是健康的;而3天以上不排便,或糞便過硬、排不出來(正常排便最好每次不要超過10分鐘),才被定義為「便秘」。「每個人的排便規律不一樣,這與個人體質有關。」有的人一天排便兩三次,有的人兩三天才排便一次,都正常。不要隨便給自己扣上便秘的帽子!他指出,引起排便不暢的原因很多,如生活方式不健康、壓力過大等,這些情況若得到緩解,排便不暢的情況也可緩解。

緩解便秘的4個方法

根據便秘的原因,出現排便困難的人可嘗試以下4種方法來緩解癥狀:

一、生活方式調理

健康管理師張丹認為,良好的生活方式是改善便秘最重要的方法。平常可以多喝水,還可多吃富含纖維素的西洋菜、芹菜、白菜等青菜,多吃粗糧、麵食。另外,喝酸奶、蜂蜜等也有助於潤滑排便。

二、養成定時排便的習慣

有時大便太干排不出,有時情緒緊張便意減退,久而久之發生了便秘。健康管理師張丹建議,最好養成規律排便的習慣,選擇心情放鬆的時候(最好是早上或晚上),即使沒有便意,也要去廁所培養排便反射。

三、加強運動,不要久坐

運動量不足是胃腸蠕動功能差的原因之一,可適當增強運動,如散步、快走等。而出口梗阻型便秘,可以通過有針對性地鍛煉肛周肌群,緩解便秘。

四、中醫對症治療

中醫講究辨證治療的方式。虛證導致的便秘,氣虛者可以適當補氣,如喝四君子湯;陰虛者適當養陰,可用生脈散,適當吃沙參、麥冬等,多喝水;血虛者適當補血,可喝四物湯;陽虛者要補陽,可用腎氣丸。而出現實證,如濕熱可以用大黃承氣湯清熱利濕,氣滯者可用四逆散等。另外,便秘會導致濕熱加劇,需及時將濕邪熱邪排出體外。

1. 適當多飲水，每天早晨空腹時最好,能飲一杯溫開水或蜂蜜水，以增加腸道蠕動，促進排便。平時也應多飲水，不要等到口渴時才喝水。

2. 適當參加體育運動，特別是要進行腹肌鍛煉，以便增強腹部肌肉的力量,和促進腸蠕動，提高排便能力。對於因病長期卧床人，家人可給其做腹部按摩，由右上腹向左下腹輕輕推按，以促進其腸道蠕動。

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3. 生活規律：避開壓力避免熬夜，養成早睡早起、定時上床的習慣，並改善焦慮狀況，像是在工作之餘以嗜好,來抒解壓力，盡量保持好心情，均有助平衡自律神經，讓腸胃通暢。

出現這些癥狀可以認為自己便秘了：

• 便次數減少，同時排便困難、糞便乾結。正常人每天排便1～2次或2～3天排便1次，便秘患者每周排便少於2次，

• 並且排便費力，糞質硬結、量少。

便秘會導致腸癌嗎？

受到便秘長期困擾的人群可能會出現抑鬱、焦躁和失眠等等精神心理障礙。便秘會導致一種嚴重威脅健康與生命的疾病「大腸癌」

很多回答會列舉腸癌的早期癥狀啊

但是，不要自己對照癥狀來判斷！！不要自己對照癥狀來判斷！！不要自己對照癥狀來判斷！！

重要的話重複三次，如果你問為什麼？請看下文：

.....沒辦法給你連接，你可以搜索《緬懷鄭大一附院中青年醫師離世！》

專業的醫師難道不明白癥狀？難道自己不知道自己的情況？

一定要去做排查，一定要去做排查一定要去做排查：可以去做

腸癌基因檢測

腸鏡

便潛血檢測

可以先做便潛血檢測，如果出現陽性，再做腸鏡或者腸癌基因檢測。

因為腸鏡痛苦，麻煩

基因檢測雖然快捷方便，但是貴。

所以推薦便潛血。

這個不用害怕，首先要心情舒暢保持良好的心態，教大家一招挺有用的；每天早上一杯溫開水，晚上一個蘋果或一根香蕉，忌肥肉，多食水果蔬菜，保持住一個星期就有效果，

將一把蔥搗碎伴餅，貼於肚臍上，用熱水壺裝開水燙蔥餅，立即可以奏效。或每天用三油:雞油，豬油，(芝麻油)，或殺魚里的油一起放鍋里炒出油放青菜一起煮吃很快幾小時拉稀屎，馬上少吃，每天早上先喝一懷溫開水。保持腸道通暢。希望幫到你。