#來年再「健」#馬拉松到底是健身還是傷身？從健康角度說值得嗎？

每年的「萬人北馬party」，賽場附近「鑼鼓喧天鞭炮齊飛」，圍了一堆一堆的跑團和跑步愛好者，熱鬧得好像過節一樣。

臨近比賽日，很多人見面不先問吃了沒，先問，哎，北馬你去不？好像跑馬拉松跟下樓買根冰棍一樣隨意。據說，要想得到個北馬的參賽名額，難度不比搶春運火車票容易，甚至都需要搖號才能拿到一張寶貴的「跑票」。

在這個賣北馬門票的黃牛坐在寶馬車裡笑，賣蘋果7的坐在自行車後哭的時代。

陳老師想問各位，馬拉松真的適合大部分普通人么？

答案是絕對不的！

在逐漸富裕的中國社會，越來越多的「中產階級」意識到健康是一種資本，運動是一種潮流。

馬拉松產業與美容產業、塑形產業一樣，跑者、觀眾、觀光者都是產業鏈的一部分，帶動了整個城市的經濟。於是，社會上很多相關行業的人群為了自身利益，不負責任地宣傳「全民馬拉松」

通過新媒體日以夜繼的宣傳，各種跑友奮力奔跑的超燃勵志大片，大家都被鼓吹得熱情高漲，好像你不跑馬拉松你就out了，跑個微馬簡直low爆了，跑個半馬都不好意思說，只有全馬才能挺直腰板，甚至居然還出現了100公里馬拉松這種反人類的賽程

也是看得我們專業康復師一愣一愣的。

但是這些所謂的專業人員只會讓你看到他們想讓你看到的，比如朋友圈裡的好成績和「永不止步」的精神，卻不會多說他們身上有多少病痛，這些又是如何影響了他們的日常生活。

每次馬拉松之後，醫院和康復工作室的病人總會爆炸式增長，銳博的後台也有人諮詢自己跑馬拉松之後的不適反應，意外猝死的不幸者更是屢見報端。

對此，我們想告訴大家，馬拉松本身就是一種極限運動，本身就是少數人玩的運動，對於未接收過系統訓練的跑者簡直就是對自己身體不負責的摧殘。

即便是專業的馬拉松運動員，有超強大的保障團隊，超高強度的訓練也使得跑步專項損傷成為他們難以逾越的一座大山。

村上春樹是個馬拉松狂熱愛好者，在《當我在跑步時，我在想什麼》里，他寫道，常年跑步拉伸不充分導致他的肌肉極度緊張僵硬，他說若是其他人，肯定已經廢了，可是他還是日以夜繼地跑著，字裡行間流露出絲絲優越感。雖然我理解那種多巴胺分泌的快感，我也懂那種要死要活的時候多跑了兩公里時莫名的自我感動，但是你得問問你的身體樂意嗎？

如果你幸運地得了「髂脛束綜合症」，我們還能通過放鬆髂脛束、鍛煉股四內側頭、激活臀肌等方法讓你和它say goodbye。

若是你又「極其幸運」地磨了你不可逆的半月板，那麼醫院的大夫們只能仰天45°，給你開一台效果微乎其微的「氨基葡萄糖」，給你一點心理安慰。如果損傷嚴重，可能需要關節鏡處理

如果你想跑馬拉松，請你先做好跑完之後，滿身病痛的準備。心理的準備做好了，身體的準備也萬萬不可忽視。

以下這十種人請珍愛生命，遠離馬拉松：

• 沒有經過全面檢查身體的人；

• 沒有經過系統訓練的人；

• 在做輕微活動時感到胸部中等程度疼痛和心絞痛的人；

• 近期犯過心臟病的人；

• 患風濕性心臟病和先天性心臟病的人；

• 有高血壓或其他心臟病、心肌炎的人；

• 吃了降壓藥血壓仍超過180/110毫米汞柱的人和過於肥胖的人。

• 血糖過高或過低的糖尿病人；

• 嚴重心律不齊的人；

最後，作為見識過無數跑步運動損傷的「老司機們」，銳博想告訴大家，運動雖然是良醫，但是過量的運動是毒品。真的沒必要因為想在社交圈秀一波優越，或是為了標誌自己的「健康生活狀態」去參加馬拉松這種「不健康」的極限運動。

如果下次有人再問你馬拉松跑不跑，答應我們給他一個「呵呵」好嗎。

作為跑步兩年，參加過馬拉松的業餘跑者，給大家以下幾點自己的看法，歡迎討論指正。

1. 挑戰42.195km的距離需要: 為期至少半年至一年的持續科學有序訓練、賽前健康的身體、比賽中科學分配體力和適時能量補給以及極強的意志力。滿足以上條件去挑戰馬拉松是沒問題的，否則就是冒險。

2. 普通的健身愛好者挑戰馬拉松可以從迷你馬拉松10公里開始，然後再挑戰半程馬拉松，然後在全程馬拉松， 循序漸進既能參加比賽感受真實比賽的氛圍和可能遇到的真實問題。

3. 不帶傷訓練，不帶傷參賽，比賽過程中身體有異樣及時停止比賽求助志願者，保持身體健康才能一直跑下去，保持身體健康才可以挑戰，否則就是冒險。

我第一次挑戰半程馬拉松的時候事前有點點感冒，比賽過程中也跑崩撞牆了，最後憑藉調整和意志力以2:06完成比賽，賽後吃了完賽包裡邊的東西，還是感覺一直冒冷汗，眼前模糊， 好在及時到家又及時補給才沒事了，想起來有點後怕。

4. 馬拉松需要訓練和比賽的時候，專心感知傾聽身體變化，備好運動心率表及時監測，一年參賽不宜過多，3-4場即可，具體情況主要看自己身體情況，挑選自己喜歡的賽事，專業運動員也都是選擇性的一年參加1-2場專業賽事，何況我們普通業餘運動員。

不要跟活躍在國內馬拉松賽場上的黑人作比較，這些黑人大部分都是經紀公司運作過來跑步賺錢謀生養家的，而且是不小的群體，在我們眼裡，黑人長得都一樣，所以你能發現每個馬拉松都有黑人來搶錢，實際上黑人也選擇性的參加馬拉松，黑人天生體質和生活環境跟我們差別很大，都是從小山路跑出來的。

馬拉松到底是健身還是傷身？從健康角度說值得嗎？

馬拉松是一項超長距離的跑步運動，運動員在肺通氣量、心輸出量、肌肉產能方面都達到較高水平，使人體處於不穩定狀態，因此馬拉松運動會在一定程度上使人體處於「不健康」狀態，但是這些「不健康」狀態可以被參與者了解並預防，從而充分體驗長跑帶給我們的樂趣。

首先，在馬拉松運動中由於代謝產熱和環境熱兩種因素的共同作用，機體處於熱應激狀態。由機體溫度升高引起的水分和無機鹽丟失也會誘發一系列的熱應激疾病。運動過程中的體溫升高會造成機體脫水，繼而造成運動能力的下降，有研究指出高強度訓練後體液丟失2.5%時，運動能力下降45%。運動時長時間體溫過高會造成兩種典型的熱衰竭：水耗性熱衰竭和鹽耗性熱衰竭，前者表現為口渴、虛弱、頭暈眼花和動作不協調等。後者是由於沒有及時補充丟失的鹽分造成的，表現為頭痛、噁心、肌肉痙攣等。機體溫度過高會損傷人體組織，使器官和系統的功能紊亂，嚴重時會造成休克、暈厥。另外低血糖、過度緊張和水鹽代謝失衡也會造成暈厥。所以馬拉松訓練和比賽中合理的補水和降低體溫是必不可少的。

其次，不合理的訓練和比賽計劃、外界環境影響、錯誤的技術動作以及舊患都會在一定程度上增加運動員受傷的概率。研究發現馬拉松運動中下肢受傷的概率介於19.4%～79.3%，也就是說大部分的運動員出現過勞損性組織損傷或者「疲勞性骨折」，常見受傷部位是膝部、小腿、踝關節和腳趾等。造成這些慢性損傷的原因是多方面的：首先是運動員對訓練和比賽沒有合理的計劃，超負荷訓練造成肌肉疲勞或者關節磨損、跑步環境較差以及運動裝備不合適。其次運動員對自己身體結構和舊患的不了解，盲目的堅持不舒服的跑步。最後吸煙、飲酒等不良的生活方式也會加重機體的慢性損傷。

馬拉松運動過程中還會經常發生一些運動性疾病，如溶血症、橫紋肌溶解症、胃腸出血、蛋白尿、血尿等。馬拉松是一項艱苦、且獨特的長時間運動項目，對參賽者體能要求非常高，除了有良好的心肺功能，還需要多年的訓練。對於普通長跑愛好者，在參加比賽前，不能僅憑熱情，要科學評估自己的身體狀況和訓練水平。上述這些因素都或多或少的影響著運動員的健康，但是一個優秀的跑者就是一個能夠很好的處理上述因素的集合，從而在跑步中得到更多的收穫。

首先先說結論吧，跑步很好，但是跑馬拉松跑超長距離越野跑卻不好。首先本人就是一個超馬愛好者，國內大城市的馬拉松賽基本全跑過了，也曾經兩次單人北京馬拉松的官方領跑員，也跑過很多次超長越野跑。但是馬拉松和超長越野跑都不是健身的好方式，對人體是有傷害的。有研究表明，跑馬拉松，練鐵人三角和其他耐力運動的運動者在長期有氧運動下會導致慢性心臟功能障礙和動脈硬化。另一項研究發現，一些耐力運動員在比賽後會有心臟問題，比如右心室功能削弱。精英運動員們大多數需要一周時間恢復後再去參加比賽。長期的有氧運動會導致你體內荷爾蒙的混亂，尤其是「皮質醇」（皮質醇（氫化可的松、cortisol）是一種由腎上腺分泌的荷爾蒙，被稱為「壓力荷爾蒙」。皮質醇會提高血壓、血糖水平和產生免疫抑制作用）。當你做太多有氧運動，你的身體產生的皮質醇水平會飆升，然後指揮你的大腦存儲脂肪（尤其是腹部）和抑制身體對糖的處理能力。而且皮質醇高的另一大壞處就是掉肌肉，肌肉是非常寶貴的，損失肌肉就意味著損失了基礎代謝率就意味著你會變老會變得更脆弱。相反，肌肉量越大，訓練消耗也就越大，能消耗更多的熱量；而且肌肉細胞越強大，攝入的營養越容易被肌肉細胞利用，而不是被脂肪細胞搶走。所以肌肉才是有利於減脂的，是非常寶貴需要我們好好珍惜的。跑馬拉松賽這種動不動幾小時長時間有氧，而氧化就是老化！人只要活著，身體就在氧化，就會產生自由基(80％的疾病都跟自由基有關)。因此簡單來說，馬拉松就是身體運用氧氣來運動，也就是一種氧化作用。而過長時間的有氧運動比如馬拉松，使得身體來不及準備抗氧化物質來中和這些大量產生的自由基，導致身體處於過多自由基的環境下，加速老化。

有一個研究表明，在訓練程度不足，具體是少於一周多少公里的情況下，跑完馬拉松的人被檢測出有輕微心肌損傷的標記物。但是有多嚴重呢？很難說。

實際上在美國跑馬拉松是一個老少皆宜的運動，很多參與者都未必有過很高強度的訓練。當然，如果你的訓練強度不夠，我覺得還是謹慎較好，不要跑過快。

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凡事都沒有絕對性，由於身邊接觸的有越野馬拉松的朋友，那就跟大家科普下

1.什麼是越野馬拉松？一般馬拉松都在42公里左右，越野馬拉松??起步也要100公里以上，全程環境更惡劣，爬山／沙漠／湖泊等，難度可想而知，上上周吧，一個朋友剛買了個香港????的比賽，全程跑了21個小時！！！21個小時

2.他們越野馬拉松跑圈裡的人，身體關節一般都沒什麼問題，和正常理論：跑步傷膝蓋等剛好互不支持，以我見跑圈裡朋友的情況，他們平時訓練後拉伸做的非常到位，經常拉伸一個小時以上，具體怎麼拉伸？簡單放幾個圖

首先感謝邀請。馬拉松是一項比較有挑戰性的運動。它的全長是42.195公里，也就是說，它需要超乎尋常的耐力才能堅持完成。而如果要想完成它，直接去跑肯定是不行的，需要進行系統地訓練。而系統的訓練也是非常艱苦的，需要長時間的跑。

而長時間地跑步，對膝關節的磨損是可想而知的，並且對腳部的損傷也是很大的，馬拉松運動員的腳有很多都是變形的。而且在比賽當天，身體需要超負荷堅持評論至少4個小時的高強度全身運動，對身體的消耗也是非常大的因此，從健康的角度來講，不要經常從事這項運動，如果實在想跑，一年一次足矣。

健身和跑步本來就不能同日而語，從廣義來說，健身是希望我們的身體和身材越來越好，它強調的是合理飲食加強合理鍛煉，並且最終是有益的而馬拉松的話，多半是半年的或者幾個月的時間都是為了它而準備，只是為了那一天的好狀態而已，而且太過頻繁也是對身體有害的，或者是消耗過大的。健身對於新手來說是有福利期的，而馬拉松對於新手來說則要求更嚴格。因此這兩項運動不可相互替代更不可混為一談。

希望可以幫到您。

還記得馬拉松的初衷么？紀念馬拉松戰役。對，為了紀念從馬拉松跑到雅典中央廣場為戰爭勝利報喜而身亡的士兵！注意是身亡。

人們紀念戰爭的勝利，也紀念為了希望而堅持的精神。於是馬拉松比賽成為了競技運動項目。注意是競技運動。

跳水也是競技運動，但有沒有人說隨便教練就可以嘗試跳水比賽？答案肯定是沒有！那為何有人會把馬拉松這項競技運動看做是隨便什麼人都可以參與的健身運動？一直以來為了推廣全民健身，或者是為了提升城市名片形象，又或者是職業馬拉松比賽拉動的體育經濟發展，更有或者是把馬拉松當做挑戰自己的運動，又或者是一場又一場的全民狂歡……無數的動機使得現在很多人把馬拉松跑這一競技運動項目當做健身項目，如同把健美這項競技運動當做健身一樣。可笑又無知。

所以問題問馬拉松到底是健身還是傷身？我只能說，馬拉松是競技運動，不是健身運動，也就是需要經過運動員篩查，科學訓練，需要以時間而競爭的非大眾競賽競技運動。但競技運動適當調整和改變後是可以適當運用到大眾健身領域的。

所以問馬拉松在健康角度來說是否值得這個問題就是不成立的，因為競技運動，幾乎都不適合於健康。但經過合理的調整轉化，是能適合於健身的。