男的太廋了如何增肥？

05-06

吸收不好腸胃不好還身體健康？

這本身就是身體不健康啊

以前我鄰居小哥哥瘦的就是個竹竿，高中學習比較苦，住校吃的也不好，理科頭髮都白的，考上大學後暑假打工也沒回來，過年回來後拜年，我都沒認出來，變得很壯實，有人樣了；

他喜歡打籃球，高中也沒時間，大學才好好打打籃球，順便健身天天跑步，暑假還去打工了，說到底，就是多鍛煉，運動可以加快血液循環，排除垃圾，吸收營養，身體自然就健康了！

別想著用吃長胖；

都說甜點發胖，我個人天天吃，還是不胖，很重要的原因是喜歡運動，如果不鍛煉靠吃長胖，實際留在你身體的都是垃圾，對身體很負荷；

前段時間買的GEECAKE極蛋糕和王子蛋糕家的豆乳盒子和臟臟包，爽到飛起啊飛起，多吃水果，早起早睡，吃嘛嘛香！

對於一部分人來說，減肥對痛苦的，無論你怎麼少吃，還是慢慢在變胖。對於另外一部分人來說，卻是怎麼也吃不胖，男的像個竹竿，女的被人說是飛機場，相信他們想要增肥的心也很強烈，下面瀟洒哥來為您介紹下。人太瘦怎麼增肥？人太瘦了怎麼辦？增肥好方法有哪些？

好好調理自己的腸胃
一個人如果怎麼吃都不胖，那麼說明一點就是這個人腸胃吸收能力不好，這種人應該積極調理自己的腸胃，否則就算是猛吃一頭牛也胖不起來，調理腸胃是一個長期的過程，應該找專門的營養師進行諮詢。
多吃高蛋白的食物

瘦人應該多吃高蛋白，高熱量的食物。然而瀟洒哥並不推薦大家吃太高熱量的食物，高熱量的食物同樣對瘦人的身體造成傷害，可以多吃一些高蛋白的食物，比如牛肉等，好吃營養，能夠提高免疫力。
多運動，增加肌肉
瀟洒哥還有一個方法就是如果你始終胖不起來，那麼又想讓自己的外型變得豐滿點，那麼你只有多做運動了，運動能夠讓人體局部無氧呼吸，多次運動後會長出肌肉，看上去高大威猛（僅限男性）。
女性朋友多從豐胸處下手
如果某女性總是抱怨自己瘦，怎麼吃都不胖~那麼她的胖閨蜜肯定覺得她站著說話不腰疼了，的確女性不要想著胖，胖了比瘦了更難看。女性朋友如果比較瘦穿衣服不好看，可以考慮局部增肥—豐胸，方法有很多，從按摩到食療都可以。
吃一些增肥產品
人太瘦了怎麼辦？現在市場上的減肥藥比較多，同樣的，增肥藥品也比較多。如果能夠確定該藥品身家清白，那麼是可以吃一些的。但是建議大家還是從自然渠道處增肥，慢慢讓自己胖起來。人太瘦怎麼增肥？
做脂肪移植手術
最後瀟洒哥要告訴大家的增肥好方法是—自體脂肪移植。絕大多數醫院都可以做，把不想要脂肪的地方抽脂，再填充到想要脂肪的地方去。不過，瀟洒哥同樣不建議大家這麼做，手術都是有風險的，生命健康才是第一位的。
想要了解更多信息，加微信公眾號：ttjfss，或者百度搜索「四維瘦臉法」

吃不胖的瘦子，說明消化吸收差，可以通過增肌健身訓練計劃來加強。

鍛煉動作：鍛煉三大肌群胸部背部腿部

第一天鍛煉胸部

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第二天鍛煉背部

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第三天腿部

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第四天胸部，第五天背部第六天腿部循環反覆鍛煉，堅持很重要

運動完要學會拉伸一下身體肌肉

飲食計劃

主要補充人體三大營養物質蛋白質，碳水化合物，脂肪

以我增肌為例的話，我剛開始第一個月每天吃一塊雞胸肉與5個雞蛋香蕉4-5根，白米飯也比平常多吃半碗多。當然一塊雞胸肉與5個雞蛋一天分3餐或者2餐吃到。第二個月每天吃一塊雞胸肉與8-10個雞蛋香蕉4-5根.整體我體重增長了15斤. 難免會吃膩，農村人沒什麼條件，熬熬就習慣了！運動15分鐘後就可以補充雞胸肉，雞蛋，香蕉！

如果體能跟不上可以先做體能訓練

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最後總結：總之要堅持堅持再堅持！動作要標準，飲食要跟上！希望對大家有所幫助！歡迎大家關注我

有空大家可以來我的微信公眾賬號小佬健身或XLJS009 ，小佬會給大家獻上健身乾貨與健身大餐，就等你來了

俗話說的好，人無橫財不富，馬無夜草不肥，其實對人效果也是一樣的。1、保持身心愉快,愉快的心理狀態、和諧的人際關係則有助於增肥。飲食方面要均衡，瘦弱男女在飲食方面,有不少都存在挑食和偏食現象，切忌不要挑食。

2、睡眠與發胖有關係，　多年來，研究人員一直清楚這個事實：每晚睡眠不足五六個小時的成年人，其超重風險更高。一個引人注目的新研究發現，這種聯繫也許比此前人們認識到的更為顯著：每晚缺少幾小時睡眠，連續這樣數晚，就能導致體重立竿見影地往上竄。

3、喝可樂容易長胖基本上是眾所周知的事情。可樂中含有大量的高果糖漿。高果糖漿是一種單糖類，這種糖類非常容易被人體吸收，但其提供的能量來的快，去的也快。也就是說很容易感到飢餓，從而能達到增加食慾的效果。吃的越多當然也就會讓你在不知不覺中長胖了。

4、喝高蛋白奶粉可速肥。當然，同等重量的食物中，脂肪產生的熱量最高，所以你能吃得下像東坡肉之類的肥肉，一定是最好的選擇。其次是蛋白質，雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等應占每日蛋白質總量的一半以上。如果想「速肥」，可以嘗試喝高蛋白奶粉，比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量高，吸收利用率也較好。

謝邀！

正在減脂的人總是羨慕天生就特別瘦的人，殊不知瘦人也有自己的煩惱：怎麼吃都不長肉，也不知道怎樣變壯。

其實瘦是好事，但不能光瘦沒肌肉。下面我們就來聊聊，瘦人怎樣調整飲食才能順利「變壯」。

一、找找你一直清瘦的原因

1. 偏瘦的你好動消耗多

好動的你，更容易擁有偏瘦的體型，所以這是一個很健康的偏瘦理由。如果你愛動、腦力活動強度大，自然偏瘦的可能性更大。

人們在站著、坐著，甚至包括走路的時候，抬頭挺胸核心收緊比隨便拖著溜達要累很多；而「能走路就不打車」和「能坐就坐」，身體熱量消耗也是不一樣的。

這些例子都是為了說明，不只有去健身房會消耗能量。所以，有的人天生很瘦，很有可能是因為他習慣於更多能量消耗的生活方式。如果你是這樣的瘦子，那麼你增肌的成功率更大：訓練對你來說並不是一件很「累」的事。

2. 腸胃問題可能害你長不壯

平均一個月得一次腸胃炎的人，長不壯就不奇怪了。這種被動的「間歇禁食」是嚴重影響你的營養吸收的。你一個月最多也就漲 1kg 肌肉，拉肚子餓三天基本也就回到解放前了。

另外，基因對於你天生很瘦這件事也有影響，而且大部分是靠調節行為來實現的：你的身體對熱量攝入更敏感，一旦熱量夠用，你可能就完全不想再吃東西。

當然，清瘦也是 OK 的，但如果你的目標是肌肉型男的話，可能就需要付出更多努力。

對於瘦人來說，在追求「增肌變壯」的路途上，省了「減脂」這一環，應該也算是一種先天優勢。在合理的力量訓練之外，瘦人們就要在吃上多下點功夫了。

二、想變壯，可吃不多怎麼辦？

眾所周知，要增肌就需要足夠的「熱量盈餘」，簡單來說，就是你得比平時吃得更多。

而對於超級瘦又吃不多的人來說，一上來就要求吃很多是比較困難的事。所以你先要做的，是先想方設法讓自己能多吃一點。

1. 一次吃不多？試試「多餐」的方法

抱怨一次吃不下太多的你，可以採用多餐的方法來進食。不僅下午是加餐的好時機，晚上也是。

另外，在訓練前後一定要保證足夠的碳水化合物攝入。

2. 選擇高能量密度食物，更易保證熱量攝入

多選擇能量密度高的食物，比如豆腐乾、乳酪、花生醬等等。這些食物體積不大但熱量不低，更容易幫你達到增肌熱量盈餘的要求。

3. 增大你的胃容積

你可以每頓都多吃一點，循序漸進。另外你可以稍微多吃點咸或辣的促進食慾，吃完飯以後來個水果。慢慢來不要著急，多讓自己適應一下所謂「吃撐」的感覺，調節自己對「吃飽」這個詞的接受度。

三、要變壯，增肌飲食該怎麼調整？

講增肌飲食之前，首先要強調一下：增肌的基礎是有質量的力量訓練：肌肉在充血、出現疲勞和撕裂感之後的「超量恢復」，才能幫助肌肉肥大。光吃不練那叫增肥，可不是變壯。

然後，你的飲食需要做到以下這幾項：

1. 總熱量不盈餘，長肉沒可能

在增肌階段，你攝入的總熱量一定要大於總消耗，並且要保持長期的熱量盈餘。

保證熱量盈餘確實需要你多吃點，但你也不要瞎吃。

當你的訓練能力還沒到一定程度的時候，吃多了的都會變成肥肉。不要吃太多的甜的、油的，這時瞎吃的後果，有可能到時候瘦體重沒上來，甘油三酯先上來了。

如果你的訓練量已經能夠保證，那就盡量多吃吧，挑一些熱量高的食物來吃。雖然多吃這件事也可能不太容易，但想想那些減肥的朋友還會羨慕你呢??。讓自己逐漸適應這樣增肌的飲食習慣吧。

2. 營養素比例沒吃對，增肌一樣有難度

你有可能吃得也不少，但感覺仍然沒什麼效果。這很可能是因為你的飲食結構還沒調整為「增肌模式」。

首先，建議你攝入足夠的碳水化合物，供能比例應該達到 60% 左右。

碳水化合物畢竟是人類長期選擇的最主要的供能物質。它與運動表現、極限耐力以及主觀疲勞感都有很大的關係。減脂期的碳水需要限制，而增肌期的碳水則要盡量保證。

其次，蛋白質的攝入也是增肌飲食中至關重要的。建議每天攝入 2～3g／kg 體重的蛋白質。如果你喝蛋白粉，實現難度並不是很大；如果你想通過飲食補充，雞胸肉、雞蛋白、瘦牛肉、豆製品等食物就要每天出現在你的餐桌上。

另外在油脂方面，它在增肌期的功能是「湊熱量」。要盡量選擇健康一點的油脂，避免過多反式脂肪酸的攝入。

如果你感覺今天熱量攝入不夠了，來把堅果補充一下是非常好的選擇。

3. 保證睡眠，助於訓練恢復與肌肉生長

人體是靠一定的生物節律來自我調節的，生物節律中就包括「日周期」：你的身體怎樣定義「你在熬夜」、「你生活不規律」。

由於日周期會通過神經體液調節，所以盡量不要經常熬夜，強行打亂自己的日周期。因為長期處於「應激狀態」下，肌肉的生長狀況會受到很大抑制，在「變壯」的路上，你可能就會走得更慢。

學會調整自己的飲食，相信清瘦的你總有一天會變成肌肉型男。

先去醫院看看醫生有什麼建議，中西醫都看看，結合他們的意見調理身體。先熱身，再拉伸肌肉，活動關節，多做無氧器械鍛煉，先從拿的起來的重量開始就行，兩三個月內只要增加一點重量就行了，主要以做好動作為主，尤其要注意細節，讓肌肉形成記憶，適當增肌就行，兩三個月以後逐步增加鍛煉重量，有氧鍛煉不宜過長，器械鍛煉後以10-20分鐘比較好，最好不超過25分鐘，最後再拉伸肌肉、活動關節。飲食以高蛋白高碳水為主，增加肉類攝入量，牛奶、雞蛋、豆製品使勁吃，主食也盡量多吃，三餐之外，上下午和晚上再加餐，雞蛋，牛奶，水果都行。按照體重公斤數的1.5-2倍計算每天所需蛋白質的克數，比如60公斤體重的人每天需要90-120克蛋白質，按自己飲食習慣和生活方式分配蛋白質，每天所需熱量要高於基礎代謝量。

說增肥有點過了，充其量說想強壯些吧！人體結構和機能不是一句話就行了的事，首先你要找到自己偏瘦的原因，有的是遺傳基因，有的的消化系統，有的是吸收能力，還有的是因為排泄方面有一些問題，一般偏瘦是因為吸收能力不好，一日三餐不少吃，卻體內吸收不到有效的營養，首先可以去中醫檢查下脾和胃，醫生會適當根據你的需要開方子調理，如果是遺傳基因導致偏瘦，那麼就不要太刻意去增肥心態，按照正常，三代沒都偏瘦，你是不會過胖的，保持一日三餐正常，不熬夜，早睡早起，飲餐要按時和均勻，不挑食，多食高蛋白食物，常喝水等，會兩月內有變化的

體重過輕一般有兩種情況，一種是身體脂肪含量和瘦體重都偏輕，另一種情況是脂肪含量正常，但是瘦體重偏輕。體重過輕指BMI<18.5者，首先排除疾病原因，然後看看進食量是否正常、身體活動水平等。可以日常增加些能量或高於每日的推薦量，可適當增加穀類、牛奶、蛋類和肉類食物攝入，同時可增加一些增肌的運動如彈力帶、啞呤等。

謝邀

建議首先得調理好脾胃，然後再進行增肥計劃。

調理脾胃是個慢功，因為脾胃不好不是一天的事了，但調理脾胃卻是時時的事，因此請自己先查出生活中或飲食中傷脾胃的生活習慣或飲食習慣，再酌情進行飲食調理或中醫調理，慢慢地會好起來的，等脾胃調好了，再長點肉就快了。