檢查出l4/5腰椎盤突出，平常要注意什麼？
我不幸與樓主得了同樣的病，在4月17日做CT確診。以前左腿站久了有很輕微的疼痛，以為是筋之類的疼痛，沒在意。清明期間掃墓，4月8日來回開了兩小時車，當天沒事，第二天左腿開始疼痛，以小腿尤烈。之後仍然以為是肌肉和筋疼，擦遍家中所有舒筋活絡的藥水，毫無效果，意識到嚴重性，於17日看骨科被確診。醫生說除了保守治療，可以選擇微創手術，只要一周康復，我選擇保守治療，因為我知道手術是個不得已選擇。
回家後，除了口服醫生開的葯之外，還往腰部帖膏藥，然後每天做康復訓練。做小飛燕很疼被我放棄，做單杠牽引沒條件。後來是根據以前收藏的頭條（非廣告）一個視頻，一個老人教的康復動作，以及盡量多卧床。我做不到24小時卧床，家裡許多事要做，只能盡量。整整十天過去了，我感覺疼痛感減輕了很多，現在只是稍微有點左小腿疼痛，站久了疼痛感會加重，我已經很滿意了，將繼續康復訓練，打算先堅持半年，之後再去做CT檢查，看恢復得怎樣。
以上供樓主參考。必須說明的是，小飛燕等西醫說的康復訓練，只是對恢復腰肌有用，在剛得病時，不一定適合所有人做，勉強做，有的會造成二次創傷。
補充一下，我也是腰椎4、5節，突出6毫米。
你好，我來回答下你的問題吧！
我本人就是L4-5腰椎間盤突出，壓迫坐骨神經，不過我已經康復4年了，我在治療和生活等方面給你一些建議，希望你能採納。首先我們講一講治療方面大家都知道腰椎間盤突出最容易發生的位置就是腰45節和腰5骶1，大部分人都是這種情況，其中腰5骶1發生突出康復難度比腰45節大一些，當我們得了腰椎間盤突出後大部分都會第一時間找正骨按摩，找針灸拔罐，其實當我們在醫院診斷出腰椎間盤突出後，第一時間聽從醫生的安排，回到家後嚴格卧床休息，不要找一些小診所進行按摩，不要管七大姑八大姨的介紹，誰誰靠正骨給按好的，把後背的突出部位給按下去了，聽到這裡你就不要聽了，純屬扯淡，熟悉腰椎間盤突出的朋友們都知道，椎間盤是腰椎骨之間起緩衝作用的物質，它又是由纖維環和髓核組成，當腰椎收到外力作用時，纖維環發生破裂，髓核擠了出來碰到了附近的神經根，進而產生了炎症引起疼痛，腰突非骨質問題，根本不會引起腰椎表面突起，把突出物按回去就更不可信了。我們在急性期間需要嚴格的卧床修養，給自己身體的一個自愈的機會，暫時不要強迫它幹什麼。
下面我們講一下生活方面當我們進行一段時間的卧床後，如果身體有所恢復，建議進行稍微的運動，以免肌肉發生萎縮，同時通過合理的運動也會更好的促進康復。
不過要注意的是不要進行過量的鍛煉，非但沒有起到康復的效果，反而會加重病情。
我自己是通過鍛煉康復的，我嘗試了很多的運動動作，最後根據自身的情況選取了幾個適合我自己的運動方法，通過近半年的堅持，逐漸的消除了癥狀。
下面我把這幾個動作介紹給你，希望你也能練一練。
1、面牆蹲找一面平整的牆面，將腳尖靠近牆根，鼻尖貼在牆上，緩緩的下蹲，下蹲時吸氣，起身時呼氣，動作不要求太快，剛開始做的朋友們可能無法做到標準，可以將腳尖離牆根稍微遠一點，每天早晚各盡行20次。
吊單杠是利用身體的自重來起到物理牽引的作用，拉大腰椎間隙，促進突出物還納，如果身邊沒有單杠也沒關係，可以用椅子代替，雙手緊握椅子背，雙臂用力，腰部以下完全放鬆，可以感受到腰部拉伸的感覺。
爬行的效果非常好，爬行時腰椎不受外力作用，腿部一前一後的過程中還會鍛煉到腰部肌肉，每天爭取爬行50米。
找一塊平整的地面，躺在地上，以雙肩和腳跟為支點，腰腹用力，將肚子挺起來，大概每分鐘挺80次，早晚各盡行2分鐘。
以上幾個動作希望你能好好嘗試一下，也希望你可以多嘗試一些其他的方法，找到適合你的鍛煉方法。
我專門開通了頭條號來分享自己的康復經驗，每天會發布一個康復鍛煉操，如果想和我一起鍛煉的可以關注我的頭條號：訓練吧！最後祝你早日康復。
謝謝邀請。
腰椎間盤突出症是目前最常見的骨科疾病之一。發病率越來越高。發病趨勢越來越年輕。腰45椎間盤突出，是最常見的一個節段。對於腰椎間盤突出，平常最重要注意一下幾點。
第一，對於腰椎間盤突出症，如果在急性發作期癥狀比較嚴重，建議盡量卧床休息，制動。避免一切劇烈運動。可以到醫院配一些，非甾體類消炎藥物。如果保守治療無效，有些甚至要手術治療。
第二，一定要注意日常生活中的習慣。平時坐著工作的時候，一定要把腰盡量挺直。不要長時間彎腰坐著，坐一段時間一定要起來，適當活動活動。盡量不要坐在床上看電視。
第三，加強腰背肌鍛煉。主要動作就是腰往前挺的動作。有三個動作可以做，第一個動作站著肚子往前挺。第二個動作躺著肚子往上挺。第三個動作趴著做小燕飛。腰背肌鍛煉能夠很好的待償腰椎間盤突出的癥狀。我曾經碰到一位患者，腰椎間盤突出非常嚴重，努力加強腰背肌鍛煉，癥狀基本上完全消失。
第四，一定要注意平時的運動習慣。對於腰椎間盤突出症很多運動是不適合的。要選取比較適合的運動。我們最推薦游泳，對於腰椎間盤突出，最推薦的游泳方式是蛙泳。不適合過於劇烈的負重運動比如踢球打球等。
第五，可以採用吊單杠或者雙杠等動作，對腰椎有一定的牽引作用。
第六，平時搬重物要注意姿勢正確。盡量挺直腰下蹲搬起來，而不要彎腰下蹲搬起來。
總之腰椎間盤突出症，最重要的還是在於平時的注意。最主要是以上幾點，當然，如果保守治療無效，那可能要手術治療。
檢查出L4/5腰椎盤突出，平常要注意什麼？
回答：L4/5腰椎盤突出是腰脫最常見的癥狀。已經確診為腰脫，生活中就要注意以下事項。
1、嚴禁彎腰提重物。引發腰脫的直接原因多為提重物，導致腰椎超負荷受力，造成腰椎盤脫出。得了腰脫後，腰椎的結構遭到破壞，決不能再提拉重物，以免加重病情。
2、注意保暖。中醫認為腰脫的病因是腎氣不足，受寒邪侵襲有關。腰椎周圍血液循環較差，受涼會引起頸腰椎肌肉痙攣，容易引發腰椎疾病。因此要注意腰部保暖。天氣轉涼時應及時護腰、護背(穿毛背心和棉背心等)。
3、忌久坐。久坐會導致腰椎長期受力，增加腰椎間盤髓核、纖維環、軟骨板的壓力，造成勞損，留下腰脫隱患。
4、積極恢復性鍛煉。懸垂法：手握單杠，讓身體自然下垂（腳你要觸地），儘可能堅持到力竭。不能堅持為止，每天堅持10—20分鐘。伸展法：原地站立，雙手盡量向後上舉，同時單腿盡量向後，堅持30秒後換腿，再堅持30秒，每天做10組。或者原地站立，雙手交叉與頭上盡量後展，小腹儘力向前挺，堅持1分鐘，每天5組。
綜合起來，預防腰脫要做到「十不」即:不久坐、不久站、不負重、不彎腰(急性期)、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低頭、不坐矮板凳、不勞累、不著涼(腰部)。
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劉東
國家二級公共營養師
遼寧省營養師協會常務理事
遼寧營養師事務所簽約講師
遼寧電視台《遼視公開課》特聘講師
瀋陽市營養學會常務理事
瀋陽市科協科普大學特聘講師
謝謝邀請，這個問題前兩天我朋友剛查了出來，陪她一起看的醫生！
首先要明確l4/5腰椎盤突出是最常見的骨科疾患之一，臨床發現約有95％的腰椎間盤突出都發生在腰4~5處，因為這一部位是人體腰脊的著力點，屬於腰椎彎，直，轉動重要支柱，比較容易受損。
而l4/5腰椎間盤突出症一般會造成腰部疼痛，臀部外側，大腿和小腿外側，腳的大拇指和二拇指附近這條神經線路的酸麻脹痛，咳嗽打噴嚏時會有腰痛或者牽扯神經疼痛感發生，患者比較容易判斷。
在中醫看來l4/5腰椎盤突出屬於「骨痹」的範疇，由於肝腎虧損，氣血不足，經絡受痰瘀之阻，寒濕氣滯，致椎間盤失養，屬退質性質變而引起該癥狀，所以在平常生活中應該滋補腎，氣，肝的食物，以中藥治療滋養，不要吃刺激食物。
以下便是l4/5腰椎間盤突出患者平時應該注意的事項和預防調理的方法！
1、注意保暖
在中醫看來腰椎間盤突出的原因是由於腎氣不足而造成的風寒邪侵襲影響腰椎周圍的血液循環，對骨骼的代謝產生影響引起的。因為受涼會引起頸腰椎的肌肉痙攣，所以平時要注意腰部保暖，天氣轉冷可多加護腰來預防，中藥可選用杜仲葉、淫羊藿等含有骨脂蛋白的中藥材來滋補腎氣、強筋骨祛風濕，治療和預防腰椎間盤突出。
2、不要彎腰提重物
彎腰提重物會導致腰椎超負荷受力，會加重病情，因此對於l4/5腰椎間盤突出患者來說，切記不要彎腰提重物，避免腰椎結構遭到持續破壞。
3、注意別久坐，多曬太陽
久坐也會導致腰椎4~5處持續受力，增加腰椎間盤髓核、纖維環、軟骨板的壓力，造成勞損，這也是上班族容易腰椎間盤突出的一個重要原因，平時生活中應該在久坐1小時之後起身走走，或者出去晒晒太陽，有利於身體內維生素D和成，增強骨骼密度來預防腰椎間盤突出。
4、注意戒煙戒酒
煙中的焦油、尼古丁、鈈200等有害物質會抑製成骨細胞活性，不利於骨骼代謝在一定程度上會加重腰椎間盤突出的病情，酒精會麻痹肝臟，影響骨骼對鈣的吸收容易誘發骨質疏鬆不利於腰椎間盤患者的康復，因此生活中還要戒煙酒，忌吃辛辣食物。
5、加強腰部鍛煉
平時在家可以用後背撐地，躺著肚子往上挺，堅持1-2分鐘，在外面可以藉助健身器材撐雙杠或者拉單杠，對腰椎都有一定的牽引力，可以有效預防腰椎間盤突出。
除此以外，如果出現腰脫現象，也可以吃些含有骨脂蛋白的中藥來調理來增加骨密度，強健骨骼。組方合劑配料可選：補骨脂、軟骨素、淫羊藿、杜仲葉等上品中藥材，熬制或者食用現成品均可。
腰椎間盤突出是非常常見的骨科問題，基本上那些康復科，理療館裡面的常客，很多都是因為腰椎間盤突出而去的。
檢查出自己的腰椎間盤突出，首先看看自己是不是有什麼不舒服的，如果沒有一切正常，可以先不必進行特殊的治療，在生活中多注意就可以。
在平時生活中首先需要注意的是休息。如果不休息休息，過度勞累，就有可能會導致腰痛，活動受限，甚至完成椎間盤突出更為嚴重，壓迫到神經影響正常生活。
同時在生活中還要盡量避免腰椎承受過度的重量，比如搬重物，長時間的彎腰工作，經常久坐姿勢不正確，床墊太軟不能給給予腰椎足夠的支撐，可以選擇盡量偏硬一點的床墊，這些都需要注意。
如果出現了腰痛的情況，那麼一定要儘快地進行卧床休息，不管有多麼繁忙，也要多注意休息。同時可以配合藥物解熱鎮痛，還可以配合理療幫助解除腰椎間盤突出造成的神經壓迫，實在嚴重的話，可以考慮手術治療。
上述疾病是典型的腰椎間盤突出症。腰椎間盤突出症是較為常見的疾患之一，主要是因為腰椎間盤各部分，尤其是髓核，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）於後方或椎管內，導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫，從而產生一系列臨床癥狀。腰椎間盤突出症以腰4～5、腰5～骶1發病率最高，約佔95%。
腰椎間盤突出大多數病人可以經非手術治療緩解或治癒。不過通過以下的方面，也能緩解一些癥狀。
1.避免彎腰搬重物。提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然後慢慢起身，盡量做到不彎腰。彎腰搬重物可以加重突出或者造成已經治癒的病情複發。
2.避免受涼，注意保暖。腰部受涼使得局部的循環水平下降，進而導致的代謝產物積累增多，也會引起活動障礙。今日頭條——綜合內科張醫生
3.避免睡太硬或者太軟的床。床太軟太硬都不能使腰肌充分放鬆，不利於病情恢復。
4.堅持體育鍛煉，應注意腰肌和腹肌的力量練習，腰、腹肌力量強則腰椎的穩定性就好，能起到保護腰椎的作用，減少複發。
5.注意不要穿跟過高的鞋子。鞋跟過高，身體前傾，造成我們的重心前移，增加腰椎間的壓力。
6.注意不要長久的站位或坐位。長時間的一種體位，要增加腰椎間盤的負擔，造成癥狀加重。
7.注意保持營養。多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶製品，蝦皮、海帶、豆製品等，有利於鈣的補充。同時也要注意營養結構 。
如果突出癥狀較重要及時治療。腰椎間盤突出主要的方式有中醫理療和手術。一般生活注意，配合理療，大部分患者可以緩解或者治癒。如果癥狀真的較為嚴重，該手術的時候也不要猶豫！
首先，我們要了解一下腰椎間盤突出的病因有哪些？
知道了病因，我們就可以減少產生病因的行為，而達到預防和防止腰椎間盤突出惡化！
以上是腰椎間盤的主要病因！
椎間盤是由髓核、纖維環和軟骨終板構成的。椎間盤僅有少量血液供應，營養主要靠軟骨終板滲透，較為有限。
如圖，
這是脊髓的血液分布。
小編之所以說這麼多，就是想說明，流經脊髓的血液非常的少，所以一旦勞損很難康復！
接下來，要怎麼注意呢？
小編的建議是
1.學習之餘盡量躺著，比如說學習30分鐘後，可以躺在床上5分鐘左右，這時你既可以消化學習的知識，也可以預防腰椎間盤進一步惡化。
2.要有就是盡量減少脊柱的活動，其實你可以這樣大致的理解，萬物都是因為存在相互接觸摩擦，而導致各自的消耗的，走路腳和路面的接觸摩擦，吃飯時胃中的酸和食物的接觸摩擦，都是在消耗，所以我們盡量減少脊柱的活動，保持正常的脊柱彎曲。
3、還有就是小編不提倡運動，運動在腰椎間盤突出的情況下，是弊大於利的。不像感冒，一跑步一出汗就好一大半！
4、最後一句，老生常談，多喝水，哈哈哈！雖然說得最多，但確實有用！
最後希望你能康復，也希望高考考個好成績！
首先椎間盤突出，是一種退行性疾病。什麼叫退行性疾病？就是人老了，機體開始老化引起的。椎間盤老化，所以容易破裂突出。
但是由於姿勢的不正確，電腦手機的使用過度，許多年輕人也開始出現了椎間盤突出的問題很遺憾的是椎間盤突出只能緩解癥狀，並不能完全根治。就是說已經膨脹的椎間盤就回不去了，已經突出的組織也回不去。
大部分的人都是因為腰疼，或者腿麻去拍片子，最後診斷出「椎間盤突出」。得了椎間盤突出，其實不用過於慌張。雖然不能根治，但是大部分癥狀都可以緩解。只需要在日常生活中注意以下3點：1.發作期注意卧床休息：卧床休息是腰椎間盤突出最基本的治療方式。無論是坐著或是站著，腰椎間盤突出都在承受上半身的壓力，只有卧床休息時，腰椎間盤才是放鬆的狀態。而且一定要睡硬床，軟床不能給予腰椎足夠的支撐，反而對腰椎不利。
2.調整姿勢：很多久坐的程序員都有腰疼，因為每天要坐著超過10個小時，這已經稱為程序員的職業病了。很多人後來改行了，或者走上管理崗位，腰疼的問題自然好了。久坐的，站著需要經常彎腰的工作，對於椎間盤的傷害最大。如果一定要保持這樣的姿勢，一定要注意保持腰部正直。而且每過半小時就要起來活動一下。
3.控制體重：體重對於腰椎產生的壓力是毋庸置疑的。支撐200斤的身體，和100斤的身體，風險完全不同。如果體重太重，腰椎的退化會明顯加快。
人的骨骼、肌肉、關節都會磨損，並不是無限期使用的。但是注意休息、調整姿勢、控制體重可以延緩脊柱椎間盤退化的發生，減少不適，增加使用時間。不然，人還沒退休，腰椎和頸椎已經退休了，咋辦？
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