12年的煙民，最長戒過兩個月，你呢？

呵呵，從大學開始抽上了煙，感覺象個男人。然後開始陸陸續續戒煙，一共戒一百多次，統統失敗。有一次在醫院上班，故意買了最凶的外煙，想把自己抽死，四十根煙之後終於醉了，結果呢，三天後又抽了。最長一次戒煙一年，結果因為大學同學碰到一起，說不抽的話就是看不起他，結果只抽了一根後煙癮發作，連續抽了三根後又去買煙了。跟初戀女友分手發誓戒煙，不成功就跳西湖，結果戒了三天第四天沒跳西湖又抽上了。

自2012年正月初三後開始戒煙，到現在整整五年了，終於成功了。感覺非常棒，對自己終於有了信心。

我覺得如果真的想戒就一次次戒吧，走到成功，如果不想戒就不必戒了，少抽點就可以了。

全世界大約有13億煙民，每年因為吸煙死亡的人數達到300萬。這個數字還在不斷增加，更縐向於煙民年輕化。吸入體內的氣體會致癌，90%的肺癌是抽煙引起的。0.5毫克的尼古丁就會上癮，一支煙的尼古丁超過0.5毫克。煙霧中有三種化學物質，焦油、尼古丁、和一氧化碳。對人體危害最大。在當今社會。人員交往、朋友聚會、工作提神、打發時間、以及蹲坑都在抽煙。煙不離手，煙癮大的，抽的手指和牙齒髮黃咳嗽。聯合國為了宣傳和警示人類抽煙的危害，把每年的5月31日定位「世界無煙日」。看到這篇文章。希望你能夠對煙的危害，有一定的新的認識。關注你的身體健康、家庭幸福、社會文明。把煙戒了，鍛煉一個好身體，來享受生活、感受大自然。現在！祖國的綜合實力不斷增強，國家發展趨勢一片大好，人民生活水平不斷提高，人均壽命不斷延長。你不愛惜你的身體。怎麼對得起父母，對得起家庭，對得起自己。有個好身體享受生活和福利。吸煙：就是把自己吸進去，吐出來。飄向藍天的一個過程。

上年的這個時候。我也是一位「煙粉」每天火機和香煙不離身。我也想著要戒煙，最長的時間戒了16天，最短的2天，一個星期等。經歷了無數次的戒煙，無數次的下定決心，無數次的煎熬和自責。扔火機、扔煙。但是總能找到驅使自己抽煙的借口，心情高興了、不高興了、傷心了、難過了、苦了累了等。最後一根……這是最後一根……還是最後一根……一直到最後也沒完沒了。每當回憶起來，感覺戒煙的過程特別的難受，好像失去了什麼最心疼的東西，總感覺身上少點啥東西。記得有一天晚上醒了，特別的想吸煙，睡不著。把頭蒙被子里，咬著被子角，心裡低估著不等抽、不能抽，不能抽……不知不覺中睡著了。第二天都懷疑自己怎麼熬過來的，太可怕了。戒煙必須要有強大的毅力和自制力。

突然想做點正能量的東西，心裡一直想著用自己的實際行動來幫助別人。腦子裡時不時的想起戒煙的過程。靈感過來了。趁著正能量比較足的情況下，寫下這篇文章，獻給大家，我從網上查閱了一些資料，結合自身的經驗，總結歸納了幾條。希望能幫助你。希望正在吸煙的你，和想戒煙的你。能夠看一看。

一：首先我們先認識一下煙。

煙：是物體燃燒時所產生的氣體。我們所說的煙是香煙。香煙是煙草製品的一種。是把煙草考干後切絲。然後用紙捲成120mm和直經10mm圓通形狀。16世紀中，煙草傳入到中國，距今已有400多年歷史。

成分：大部分的香煙成分並非只有煙草，生產商通常在香煙內加入大量不同添加劑。控制煙絲的成份和質量。

二：吸煙的危害。

1：經常吸煙會使大腦中的尼古丁含量始終處於很高水平。神經元受體對尼古丁越來越不敏感，吸煙者對尼古丁產生耐受性。停止吸煙，體內尼古丁會下降，神經元受體會變得異常敏感，使吸煙者變得異常煩躁。想抽煙，如果吸支煙，就可以過度刺激神經質受體。促使巴胺大量釋放，陷入煙癮，增強惡性循環。尼古丁通過肺黏膜和口腔膜擴散到全身，進入大腦後，刺激中神經系統，可導致噁心、眩暈。

2：一氧化碳能降低血液吸收氧氣的能力，尼古丁使心跳加快，血壓升高。心臟病發病率是不吸煙的五倍。

3：男性吸煙影響精子活力，停止吸煙後三至九個月方可恢復。

4：女性吸煙易衰老，尼古丁刺激微血管，發生收縮，痙攣。皮膚供氧供血不足，嘴唇和眼角過早出現皺紋，牙齒髮黃、皮膚粗糙、吸煙女性患不孕症的幾率高於平常人2.7倍。影響胎兒的正常發育，先天性畸形是非吸煙母親的23倍。

三：戒煙的好處。

1：對自己來說，有個好的身體。戒煙後明顯感覺肺活量增強，每次跑步胸不會悶了。戒煙20分鐘。血壓將至正常，脈搏將至正常，手足溫度恢復正常。戒煙8小時。血一氧化碳水平將至正常，血氧水平恢復正常。戒煙24小時，心臟病發作幾率下降。戒煙48小時。嗅覺和味覺能力增強。戒煙2周至3個月血液循環改善。肺功能增加30%。戒煙1/9個月。咳嗽、鼻充血、疲勞、氣喘、減輕、呼吸道纖毛再生。

2：對家庭來說，是很大的貢獻，戒煙後。家庭成員不會再受二手煙的危害。家裡面有孩子的，也不用躲著孩子吸煙了，給孩子提供一個無煙的健康環境。

3：對社會來說。響應國家號召，戒煙後就不會在公共場合吸煙，不會遭別人白眼，現在的公共場合都不允許吸煙，甚至罰款。

4：對經濟來說。戒煙能減少花銷開支，能省一筆錢。現在的年輕人都好面，出去在外都抽好煙，平常來說，兩天一包煙，一包二十塊錢，一個月是三百，一年是三千多，夠換一部手機的了，夠買一台家用電器的了，

四：戒煙的幾種方法。

我結和自身的戒煙方法，和大家一塊談談這幾種方法。

1：認識吸煙的危害，下定決心戒煙。凡事戒煙，必須從思想上高度認識吸煙帶來的危害，理解吸煙帶來的副作用，從心裡想戒，是為了自己好。別人逼著戒，再抽的可能性會加大，這就是靠自己的毅力。就是堅持戒，說啥都得戒。

2：選一個重要的日子或節假日。這樣的話，會很有意義，比如五一，十一，自己的生日，這樣戒煙更好記，好提醒自己。

3：扔掉香煙和火機。狠下心來，統統扔掉，眼不見，心裡不會給自己找吸煙的借口。能讓別人看出你戒煙的決心。

4：找個同伴一起戒，相互監督，相互鼓勵，相互比著戒，看誰毅力強，看誰堅持的時間長，這樣的話，能提高自己的信心。

5：為了某一個人或事物戒。有個明確的目的，比如有人說你戒不掉，這次必須戒。不吃饅頭，爭口氣，活出個樣給別人看看。或者為了孩子和家庭不受二手煙影響。

6：心理暗示法，冥想著戒煙成功後的美好。想像著美好的事物。別人對你刮目相看，別人那種羨慕的眼神，自己身體健康了，更有魅力了等。

7：下載吸煙者的骷髏頭照片，當屏保，時時刻刻提醒自己不能吸煙，要不然以後也會像這個它一樣，想吸煙的時候，就看一眼。

8：永遠不要給自己找吸煙的借口。心裡想：今天心情不好來一根緩緩吧。或者今天高興了，來一根獎勵自己一下吧。或者再抽最後一根等。給自己找借口。不能自己騙自己。

9：遠離吸煙的人、場所。別人吸煙你離遠點。有人給你煙，堅決拒絕，同時提醒身邊的朋友，知己監督你。

10：改掉原來吸煙的生活習慣。飯後，蹲廁所，睡覺前，想抽煙的時候，就換個地方，換個環境。

以上是我戒煙的心得，說的對與不對，大家按照自己實際來。如有不足，請多指教。

吸煙有害身體健康，儘早戒煙有益健康。

十多年煙齡，戒過幾次，沒有成功。從一天半包到後來一天兩包，越戒吸的越多。後來每天早晨起床跟睡覺之前都感覺肺疼，胸悶。為了身體，下定決心戒煙，買了電子煙，（以前也試過，沒有成功），電子煙的味道並不好，而且會覺得噁心，只吸了兩三天就不想碰那個電子煙了，一生氣就扔掉了，結果第二天感冒了，嗓子疼，頭疼，吸煙的慾望也沒了，大概三四天吧，感冒好了，想吸煙時就想想那個電子煙的味道，就堅持住了。

到現在已經戒了七個月，中間有一天喝酒，抽了一包多，第二天沒有繼續吸，難受了幾天而已，雖然現在還有吸煙的慾望，但是能堅持，至少身體不會難受了。

還有戒煙時很無聊，總想吃東西，尤其是晚上熬夜工作的時候，我130的體重，現在150多，臉上出現橫肉了。戒煙算是成功了，絕對不會再吸它，很是恨它。最近開始減肥，感覺減肥難於戒煙。祝我減肥成功吧！

我戒了三次煙:第一次是談戀愛的時候說要戒煙，當時煙癮不是很大，一天半包，第一次戒煙覺得新鮮，沒什麼特別的感覺，還一天嘻嘻哈哈的，戒了一個月兩個月忘了反正時間不長，又開始吸了。而且比以前抽的多，一天一包最少。

第二次是結婚之後要小孩之前，戒了一年，那會煙癮就大了，也清楚認識到什麼是煙癮，但也知道什麼是意志力。我媳婦說了幾次讓我戒，我都沒理，到當我自己說戒了，我難受死都不抽，但那一個禮拜我都不太出門見朋友，也害怕高興了忘了??。戒了一年後明顯身體好了，而已那段時間每天??鍛煉器械，不抽煙難受UGG真的，一難受就健身，後來上班後又開始了。一天兩包，經常嗓子發炎，一發炎就感冒難受，吃飯也不好，惡性循環！感覺心臟也不太好，很明顯每天心情也不好

現在第三次戒煙，因為很明顯感覺到我的心情會影響到所有的家人，才知道我也真正是大人了，上有老下有小，真的應該知道什麼是負責人。為了自己每天都心情好，狀態好，心臟好，能用好狀態來陪我兒子，也萌感染家人，從今年2月10號到現在，一個半月一根都沒抽，很明顯飯量好了，嗓子不發炎不感冒，每天早上想抽煙就早起鍛煉，每天掙錢陪兒子，一定成功！

戒煙一年，已經對煙從心靈到身體厭惡，感覺不會復吸了。煙齡10年，最後幾年平均每天2包半。我戒煙全是被醫院嚇的。去年單位體檢，胸透，有陰影，懷疑腫瘤。建議複查ct複查。ct複查還是懷疑，右肺積液。基本滿了。建議住院。住院各種檢查。什麼腫瘤12項，胸水生化，脊髓，淋巴液。沒有不查的。就是查不出來什麼病，指標顯示腫瘤。住院半個月用三天就戒了煙，想到家人父母，感覺自己有愧，所以決心很大(ps以前戒煙忍不住會流口水的。??）最後查了半天告訴我結核性胸膜炎炎。胸腔積液。

28年的煙民一天戒了。我身邊有個朋友的爸爸，從20歲開始抽煙，後來有個三個娃，壓力更大了，煙癮就更大了，從幾天一包煙，變成一天幾包煙！她爸媽因為這個事超過幾次(畢竟娃多壓力大，抽煙還花錢)，一直沒戒掉！後來娃娃長大了覺得老爸抽煙對身體不好，想了各種辦法，包括電子煙，戒煙煙，零食等，效果完全沒有。直到有一天她老爸病了，醫生說很嚴重，如果再抽煙身體就不行了，然後煙就戒了，到現在戒了5年了，身體一直很好(以前老咳)！

說說我的經歷吧，差不多減肥開始的那一年開始抽煙的。戒了好幾次，每次都在三天內翻船復吸。後來第六天，身體上的戒斷反應感覺快挺不住了，焦慮，消極想法念頭想泉水一樣，失眠，全身無力，胸悶氣短，嗜睡。後來去瑞金醫院的戒煙科，當時綜合我的問題開了不含尼古丁的進口戒煙葯。效果還不錯，同時提醒自己抽煙抽多時的難受，抽煙時的種種壞處。就起初有點噁心，到現在好多了，最主要煙癮控制住了也不會有想復吸的想法。

我是因為要備孕所以才戒煙的，現在已經三個月了。煙草中有20多種有害成分可以致使染色體和基因發生變化。這些有害誘變物質會通過吸煙者的血液直接進入生殖系統。懷孕後二手煙的危害對孩子更大，我是去中山醫院戒煙科。當時就是給我開了進口的戒煙葯。副作用很小，就一點噁心和反胃，其他都比較正常，差不多煙癮控制住了。

運動加吃藥，我去瑞金醫院醫生給我配了處方戒煙葯，好用的。我那個時候正常飲食合黎運動。所以體重也是正常的。副作用也沒什麼，基本就是該吃吃該睡睡。基本就是正常生活就好，呼吸道問題變少了。

我用了兩個月控制煙癮，三個月成功戒煙，到現在兩年多了都沒有復吸。我只能送你9個字，別回頭，別糾纏，別念舊。干戒很難，真正簡單的方法比如用戒煙葯吧，或者用電子煙吧，但是後者只是把尼古丁霧化了。戒煙葯也是因人而異，我用的是瑞金戒煙科給開的不含尼古丁的進口戒煙葯，副作用也有但是很小，就是起初有點噁心和反胃，後期就好。