頸椎間盤突出有什麼好的運動康復方法？

頸椎間盤突出患者的鍛煉該怎麼做

1、做頸部肌肉鍛煉

主要做法是：雙手十指交叉放在頸部，頭用力向後伸，手用力阻擋，對抗用力，頭雖沒動，但通過兩個方向力的較量讓相應的頸部肌肉進行收縮;同樣，我們可以用手抵住頭的左側，頭向左偏，手與頭相抵抗，右側同理。也可以左右旋轉一下頸部，用手揉按一下頸部肌肉，這種運動可以讓頸部緊張的肌肉放鬆一下，對頸部有很好的保護作用。

2、「米」字操

方式是以頭為「筆」，按以下順序反覆書寫「米」字：先寫一橫，頭盡量由左到右畫一橫，頭回到正位;再寫一豎，頭頸盡量向前上方拉伸，自上而下畫一豎線，頭回到正位;頭頸盡量向左上方拉伸成45度角，頭回到正位，同法書寫米字右上點，頭回正位，頭頸盡量向右上方拉伸，向左下方畫一撇，頭頸回到正位;頭盡量向左前上方拉伸，向右下方畫一捺，恢復頭頸正位。動作宜柔和，切忌用力過猛，每日做1～2次，以感覺頭、頸、肩輕快和舒適為度。

3、伸頸拔伸：取站立或坐位，兩肩放鬆下垂，含胸同時頸部盡量上拔，呈用頭頂球狀，持續5-10秒，重複10次。

4、左右旋轉：取站位或坐位，雙手叉腰，頭向左右交替旋轉，動作要緩慢，當轉至最大限度時，停留3-5秒，使肌肉和韌帶等組織受到充分牽拉，左右各旋轉10次。

5、「十」字訓練：取站位或坐位，雙手叉腰，用頭慢慢畫十字，持續5-10秒，重複10次。

6、旋轉運動：取站位或坐位，頸肩放鬆，呼吸自然，慢慢環轉頭頸，順時針與逆時針交替進行，各重複20次。

7、提肩縮頸：取站位，肩部放鬆自然向上提，同時頸部向下縮，停留3-5秒，再自然放鬆，重複10次。

8、肩部放鬆：取站位，患者雙上肢自然放鬆，肩部自然向前停留3-5秒，中間停頓再向後擴。

注意事項：

1、訓練時間：每天訓練，堅持終生。

2、訓練強度：由弱到強，因人而異。

3、訓練反應：在起初的1個月內或突然加大訓練強度，原有癥狀加重屬正常，堅持訓練3個月後，癥狀可完全消失。

4、禁止長時間低頭，仰頭運動。

5、禁止長時間駕車，如頸部1個姿勢超過2小時，需將頸部活動並做部分康復訓練。

6、禁止大幅度突然運動。

7、養成正確的睡眠姿勢，保持頸部的生理屈度。