女性更年期睡不好覺怎麼辦？
更年期睡眠不好的女性不在少數，這是因為雌激素減少，垂體促性腺激素多了，內分泌失調，此時的女性特別容易有焦慮，情緒上的焦慮會直接影響睡眠。
第一，可以調節自己的情志，緩解焦慮，放鬆心情，睡前聽一點舒緩的音樂來放鬆自己，讓自己平心靜氣下來，營造睡眠環境。
第二，更年期女性也常覺得潮熱，那你可以換一身輕薄透氣輕盈的睡衣，以及舒適的床上用品，減輕自己身體的負重感，或者可以嘗試裸睡，完全沒有身體負擔可以加快入睡。
第三，給自己做一些安眠安神的湯：鮮百合燉冰糖養陰清熱、清心安神；合歡花豬瘦肉湯疏肝理氣安神；棗仁粳米粥寧心安神、健脾和中。
第四，睡前泡個腳，推薦一個沐足藥方：党參30克、白朮30克，酸棗仁20克，夜交藤30克，碎磁石30克，有滋陰寧心安神的作用。
第五，按按三陰交穴：腳部內踝尖上3寸，可以沒事了按一按，有好處。
你也可以吃點有利於睡眠的失去，比如櫻桃含有褪黑素對睡眠有好處；香蕉含有鎂，鎂是一種肌肉鬆弛劑；魚肉含有天然鎮靜劑色氨酸；也可以睡前喝杯熱牛奶~（67）
更年期這兩個字已經像個緊箍咒，
緊緊的套在中年女性的身上，
像一個無形的枷鎖鎖住了他們的幸福，
即便事實上到了這個年齡，
身體狀態，激素分泌確實對人有新影響，
但是一旦形成了標準，
各種標準便會被套在不同的人身上，
實際上，每個人的 體質和身體狀態不同，
就因為看了更年期的各種表現和癥狀，
便不自覺的朝這個方向演化，
因此中年後期女性要把更年期這三個字給抹殺掉，
過好當下每一天，堅持運動和養生，
女人四十活成一朵花五十活成玫瑰花??
保持良好心態外表成熟穩重內心陽光燦爛，
失眠不可能纏上我們，
在我的失眠康復案例中，
所謂的更年期群體佔據絕大多數，
但是通過訓練重塑信心找回年輕的感覺，
每個人都能睡到自然醒，
作者簡介，知名失眠康復師
成功康復1000名失眠患者
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更年期是基本上每一個女人都會經歷得，也是因為月經的變化而變化，到了最後停經後身體發生的一系列的癥狀，其中有包括是高血壓，記憶力，脾氣也會變化，還有失眠等等，這些癥狀都會給婦女帶來很多不方便的地方，所以現在就給大家介紹一些能夠平安度過的建議。
一、首先是身邊的家人給予的關懷，安慰還有鼓勵
這個時期的婦女更加的需要的是家人的理解，尤其是她們需要的時候，有時候她們是會發脾氣，但是千萬不要放在心上，應該是要給予她們鼓勵，使得她們能夠平安的度過。
二、學會自己去調節
這個時期是非常正常的，這個過程也很正常，所以首先就是要消除自己的顧慮，端正自己的認識，不應該有任何的恐懼，這個時期要樂觀一點，積極一點，這樣也是有利於預防這些綜合症的發生，如果發生了，也是可以減輕這些癥狀也容易治療。
三、定期的去檢查身體
為了預防這些癥狀的發生，這個時期應該要定期的去到醫院做健康檢查，做到心裏面有數，如果發現了病情就需要及時的去治療。
四、加強營養，多多做點運動
這個時期的發生，是代表著身邊已經在開始的老化了，所以就要多多的補充營養，多多的鍛煉身體，並且增強體質，同時還需要保證好睡眠，這樣這些癥狀也是可以得到緩解的。
五、一定要積極的給自己營造一份快樂的心情
這個時期情緒波動是很正常的一件事，因為生理上的改變，所以心理上面肯定是會有變化的，所以很多的情緒也是會出現的，而情緒的波動肯定是會對睡眠有不好的影響的。雖然這個時期有很多的不變，不舒服的感覺，但是你依然是可以讓自己過的快樂一些的，所以應該多多的去參加一些集體的活動，多多的和同齡人交流，好好的跳舞，你就會變得更加的開朗，這樣也是會忘記很多的煩惱的。
六、飲食上面的調整
這也是很重要的方法，在飲食上面可以適當的多吃一些大豆，還有紅棗，百合等等，通過這些飲食方面的調整，才可以很好的幫助調節好體內的失衡的狀態，從而就減少因為失調導致的失眠的情況。 以上就是幫助改善好睡眠質量的一些方法。
謝邀。
女性更年期之所以睡不好覺，主要還是由絕經之後雌孕激素水平降低引起的，用中醫的話來說就是「陰不斂陽，虛陽浮越於外」，所以才會睡不好覺。這個時候千萬不要因為更年期出現的一些不適的癥狀就服用一些雌激素水平比較高的藥物或者直接服用雌激素，因為這一過程本身就是符合自然規律的，不應該人為干涉。雖然在這一過程中可能有很多人都會有較大的情緒波動，這些都是可以理解的，因為此時激素水平是紊亂的。如果在這時受到失眠的困擾，我們就建議大家可以選擇酸棗仁啊、玫瑰花啊或者大棗等一類的藥物補一下陰。
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更年期是女性能不能安享晚年的關鍵時期，這個時候，不要慌，要儘可能多了解一些關於更年期的知識，並且要對自己的身體狀況有一個清晰的認識，不要拎不清狀況，就聽別人的建議瞎買很多沒用的葯或者保健品。
可以說，保健品絕大多數對更年期都是沒有用的，葯療也只是一定程度上暫時緩解，生理過程還是要靠女性自己的生活習慣來調理，日常有目的做一些能改善更年期的事情，才是改善的本質，比有副作用的激素和葯療好的多，應該做什麼，不能做什麼，心理有個譜，醫生髮話了：更年期女性一定不能做這些，否則醫院都保不了你！
這些一定不要碰：
一、為了養生，每天一杯淡鹽水
每天一杯淡鹽水，可以排除身體的宿便，促進身體的新陳代謝，但是對於更年期女性來說，每天一杯淡鹽水會導致我們體內殘留很多鈉元素，會增加老年人高血壓的風險，也會對腎臟造成一定的負擔，如果排宿便可以選擇蜂蜜，如傾城蜜滋養卵巢，還可以有效緩解更年期
二、「神奇」保健品
保健品就是保健品，如果真的能改善更年期，它就是葯了，就算吃保健品也要多看看成分，看一下是不是適合自己的體質，不要胡吃。
三、小偏方
民間總是有很多小偏方，但是很多都是沒有理論依據的，不要找沒有醫師執照的人拿小偏方吃，萬一加重了更年期病情，後悔都來不及。
四、擅自使用新興的激素療法
相對於中藥這類傳統療法，激素可以說是技術上的進步，用合成激素來補充女性的雌激素，但是它一度引起了很多爭議，因為它有一定的副作用，到底能不能使用，一定要去正規醫院做完檢查再決定。
五、飲食起居
自從有了手機，熬夜的人不在少數，熬夜會導致精神萎靡，內分泌紊亂，導致情緒不穩定、內分泌紊亂等情況，只會使女性身體更加不適，到了40歲左右的女性，很少有人早起堅持鍛煉，所以這也是骨質疏鬆的高發期，合理飲食、早睡早起、適量運動才是更年期的正確打開方式，不要亂點要，否則醫院都保不了你！
更年期失眠，睡不好會使得女性患者的內心越來越急躁，情緒越不安，就越不利身體健康。因而，更年期失眠一定要及時調理。那中年女人更年期更年期吃什麼調理好呢？
中年女性更年期失眠可以嘗試飲食調理。比如百合酸棗仁湯，將酸棗仁搗碎加百合水煎，晚上睡前六十分鐘內飲服。磨成粉末泡茶效果更持久，見效更快。酸棗仁可以控制中樞神經系統，可以恆定鎮靜，適合改善血虛所導致的心煩不眠及心悸不安。中年女人更年期失眠可以喝三味桂圓安眠湯，取適量酸棗仁，桂圓和百合，加500毫升水煎至50毫升，晚上睡前飲服。這三種中藥都可以寧心安神鎮靜。
治療女性更年期失眠還可以使用桂圓蓮子湯，取等量的桂圓和蓮子，加煮湯，飲服後可以起到養心、寧神、健脾等功效，特別適合更年期失眠患者。中年女人更年期失眠還可以喝靜心湯，取適量龍眼肉和川丹參，加兩碗水煎至半碗，在晚上睡前半小時飲服，可以鎮靜安眠，適合心血虛衰的更年期失眠患者。
中年女人更年期失眠可以利用安神湯調理，將生百合蒸熟，然後加一個蛋黃，倒入200毫升水拌勻，加點冰糖煮沸即可。每晚睡覺前的六十分鐘飲服。百合可以清心安神、鎮靜，常喝效果更佳。百合綠豆乳也可以治療更年期失眠，取二十五克百合和綠豆，煮爛後加點牛奶飲服，尤其適合夏季失眠患者，可以清心除煩鎮靜。
治療更年期失眠的方法還有養心粥：取適量党參和去子紅棗、麥冬及茯神，加入2000毫升水煎至500毫升時.去渣取汁，葯汁中倒入米和水煮熟，最後放點紅糖，飲服後可以養氣血安神，可改善健忘、失眠及多夢者等。
女性更年期睡眠，由於受到潮熱、盜汗、煩躁等情緒的影響，很容易出現入睡困難、容易醒等睡眠問題。怎麼樣進行調理: 專家指出，更年期女性睡眠問題，多是由於更年期雌激素、黃體酮生成減少，降低了睡眠質量，甚至導致睡眠障礙，從而影響了整體生活質量。其中，以潮熱、盜汗所引起的更年期失眠最為突出。
為了緩解女性更年期睡眠問題，首先要注意睡眠衛生，養成良好的睡眠習慣和日常作息規律等；其次，要通過諮詢專業醫生，並在醫生的指導下採取適當的措施進行治療，比如心理調整、藥物治療等。
2，改變患者對睡眠的錯誤認識。患者應該認識到：睡覺和吃飯一樣，是很正常的一種身體需求，不要刻板地要求自己睡眠長度保證在幾小時之內，這樣會使睡眠成為人的一種心理負擔。保持一個正常的心態，晚上困了就順其自然的睡覺，消除對睡眠的緊張才是保證睡眠質量的關鍵功法。
女性更年期睡眠不好，不是病因，而是因雌激素減少，導致植物神經功能紊亂造成的。可以去當地醫院的婦產科，查個性腺激素，醫生可以根據雌激素減少的量，科學合理的配置雌激素給你服用，一段時間後，你的癥狀會漸漸的減輕，以至消失。
什麼是圍絕經期（更年期）綜合征？
在醫學上一般把女性45-55歲這個年齡階段稱為更年期。
更年期是人生中的一個重要階段。
我們普遍對更年期女性的認知狀況比較差，認為更年期的女性脾氣暴躁、性格變壞、睡不著覺是一種正常現象。
實際上，對於圍絕經期（更年期）綜合征，如果長期置之不理、不管不顧，會造成病情加重，延誤治療時機。
我為什麼會患上圍絕經期（更年期）綜合征？
圍絕經期（更年期）綜合征癥狀與雌激素水平下降呈正相關。
主要有：
①代謝紊亂：如體型肥胖、食慾亢進、血糖升高、糖尿、輕度浮腫、骨質疏鬆；
②神經系統功能紊亂：表現為陣發性耳鳴、注意力不集中、記憶力下降；
③血管系統更能紊亂：包括心悸、高血壓、或血壓不穩；
④性生理改變：包括外生殖器萎縮、陰道黏膜變薄、月經變化、性功能減退或亢進。
心理方面的問題主要表現有：
1、幾乎天天心境抑鬱，對日常活動缺乏興趣或愉快感。
2、幾乎天天對不明確的對象或事項恐懼或提心弔膽。
3、精力減退，易疲勞，身體疼痛。
4、缺乏自信或自尊、總不合理的自責。
5、睡眠障礙較為突出，表現為入睡困難、易醒、睡眠淺、多夢、容易驚醒或夢魘等。
6、擔心自己青春不再。由於發胖、衰老引起過分擔憂，從而過度節食、美容。
如何改善更年期綜合征？1、需要家人的理解，朋友的支持。
2、需要自我調節，認識到衰老是人生的必經過程，積極的面對，優雅的老去。
3、需要進行合理的運動和飲食方案，避免一切過度的飲食調整和運動缺乏。
4、找一些自己感興趣的事情，轉移對於更年期情緒波動的注意。
睡眠方面，根據失眠的程度和狀態進行必要的處理。
如果失眠嚴重，影響日常生活，建議看醫生，進行合理治療。
如果僅是輕度失眠，通過運動和心理調節，改善更年期的情緒問題，就會得到改善。
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更年期綜合征是一種由於大腦皮層功能與植物神經系統功能紊亂引起的臨床綜合征，表現為全身潮熱、手足心發熱，伴有心率並不增快的心慌、失眠、多夢等一系列癥狀。
更年期保健要點
1、積極學習相關的生理衛生知識，合理安排個人飲食、鍛煉及作息時間，做到生活有節奏，飲食有規律，運動有時間。
2、加強心理上的自我調節，使自己儘可能保持良好精神狀態，做到樂觀豁達、積極向上，精神放鬆，避免心理失衡。
3、丈夫要充分了解妻子在更年期可能出現的某些現象與問題，多給予安慰、鼓勵和幫助。
4、正確看待月經變化與絕經現象，明確絕經是卵巢功能的減退表現而非性功能的衰退，不要因此而失去性興趣。
5、儘可能多地參加社會活動，以開拓生活領域、充實生活內容，更好維護心理健康，以減輕及避免更年期綜合征的發生與發展。
女性更年期睡眠不好，應該怎麼調理呢？
女性更年期睡眠，由於受到潮熱、盜汗、煩躁等情緒的影響，很容易出現入睡困難、容易醒等睡眠問題。如果更年期睡眠質量不好怎麼辦？該如何提高更年期的睡眠質量呢？只要你避免下面五個禁忌就可以了。
一、避免臨睡前進食
人進入睡眠狀態之後，機體中有些部分的活動節奏就會開始放慢，進入休息的狀態。如果臨睡前進食，那在睡眠的時候腸胃、肝、脾等器官也要繼續忙碌，這樣不僅會加重它們的負擔，也會使其他器官得不到休息。大腦皮層主管消化系統的功能區同樣會變得興奮，常常使人在入睡之後做惡夢。
二、避免睡前用腦
如果有晚上工作的習慣，就要先做比較費腦筋的事，然後再做比較輕鬆的事情，這樣有利於腦子放鬆，容易入睡。否則，當你躺在床上之後，腦子還處於興奮狀態，就會很難入睡。長期下去，還容易形成失眠症。
三、避免睡前激動
人的任何情緒，都會引起神經中樞的興奮或者紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。所以在睡覺之前，避免產生比較激烈的情緒，不要大喜，更不要大怒，要使情緒保持平穩。如果你猶豫精神緊張或者情緒興奮而難以入睡，那麼可以採取仰卧的姿勢，將雙手放在肚臍下方，用舌頭舔下顎，全身放鬆。當口中生津時，不斷將津液咽下，很快你就能進入夢鄉了。
四、避免仰面而睡
睡覺的姿勢以右側身而卧比較好，這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆的狀態，比較有利於入睡，也容易消除疲勞。仰卧則會導致全身骨骼、肌肉處於緊張狀態，不僅不利於消除疲勞，還容易造成手搭在胸部，從而影響呼吸而做惡夢，影響睡眠質量。
五、避免張口而睡
藥王孫思邈曾經說過：夜卧常習閉口。晚上閉著嘴巴睡覺，是保持元氣最好的方法。張口而睡容易使身體遭受口氣中病毒和細菌的侵襲，不僅病從口入，而且還會使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，從而引起疾病。
中年女性巧養生，有助於維護身心健康，保持旺盛的精力和體力。
1.自尋快樂，增強免疫
人的情緒中，只有喜是有益人體健康的一種生理活動，研究發現，歡笑時，人體的各個器官能產生協調一致的振動，使神經處於興奮狀態，通過神經調節而促進人體分泌有益於健康的激素。開懷大笑有助於使心中的鬱悶情緒得到疏導，使臉、頸、背、胸闊肌、腹肌反覆收縮及放鬆，呼吸功能增強，使人吸入更多的氧氣。肌肉、組織得到血氧的供應，功能得到正常發揮。
2.追求新知，防腦衰老
追求新知識，不斷學習，會使人感到心理上的滿足和充實。追求新知，可不斷刺激腦細胞，使思維活躍，反應迅速，有助於預防腦萎縮，減緩大腦的衰退速度。
3.陶冶情操，調整心理
中年女性生活節奏加快，難以保持內心的寧靜和安怡，容易產生精神壓抑，心情緊張，甚至發生神經衰弱，而精神活動與人體生理、病理變化有密切關係。音樂能調節身心，撫慰心靈，使機體新陳代謝旺盛，各種激素的分泌保持平衡。舞蹈、繪畫、書法、賞石、集郵、剪報等，也有類似作用。
4.調節飲食，防骨疏鬆
隨著年齡的增長，骨密度降低，會出現彎腰駝背，腰腿疼痛，四肢無力等，因此，人到中年要注意調節飲食，預防骨質疏鬆，多吃含鈣及維生素D豐富的食物，如魚油、蛋黃、牛奶、瘦肉、禽類、水果等，此外，還要經常曬太陽，接受充足的陽光照射。
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