自由泳如何做到高肘抱水？

05-04

感謝邀請，自由泳中能夠為游進提供最大動力支撐的那一定是劃臂動作了，而且劃臂動作非常的講究細節，因為劃臂動作中的對水面積，劃頻，劃距，這些都會影響自由泳游進速度。想要做到最佳的對水面積，就必須要保持高肘划水。那麼高肘如何進行練習呢。

首先可以，俯卧於池邊，將頭部，肩部，以及雙臂置於池邊以內的位置，然後到手臂進行高肘動作練習，這個練習很容易讓練習者體會高肘的動作，以及整個過程的進行和轉變。隨著抓水動作的結束，大臂開始內旋，肘部提高，手掌，小臂內側，以及大臂內側正對水面，這樣只要確保力量充足不變形，就可以產生最佳推進力。

入水後可以通過浮板劃臂進行練習，當然你也可以通過直臂划水動作和高肘划水動作的切換，來感受高肘划水的感覺。同時你也可以體會握緊拳頭進行高肘划水，以及伸開手掌進行高肘划水的區別，這不僅可以加深臂部划水的感受，也可以體會到手掌外划水中的重要性。

看過很多高肘抱水的視頻和教程。演示基本都上都是高水平的運動員，動作的姿勢基本上都是大臂平行於水平面，小臂垂直於水平面，這樣確實是能最大程度上增加划水的推進力，不過一般的游泳愛好者去追求這樣的動作效果是挺容易受傷的。我曾模仿去練習過幾次，練習過後肩膀出現明顯的酸痛現象。不知道其他的游泳愛好者是怎樣一種感覺？我是覺得這樣的動作對於非專業人士來說真的是很難做到的。

一般人游自由泳的時候時候手臂基本上還都是如下圖演示的這樣，大臂與小臂是呈菱形狀態的。我覺得只要是小臂垂直水面（這裡不太容易說清楚，不是垂直與泳池的底部，而是小臂和手掌都對著游進的正後方垂直於水面）就可以獲得最大的划水面，提高划水的效率。

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當然也可通過上面這個視頻的演示，刻意去提高肘部，體會那種大臂平行水平面，小臂垂直於池底的那種高肘抱水的感覺。不過真的不建議在游進的時候用，太容易受傷了。

自由泳的保抱水動作，眾所周知的重點在於「高肘」。

如果你不能完成一個好的高肘抱水，就會出現「溜肘」動作。

而一旦肘部成為向後拉水的衝鋒部位，劃手的阻力面就會喪失。

沒有了阻力面就沒有了身體向前的推動力。

如何才能有一個正確的高肘抱水動作呢？

我們通過下面這個練習來實現這項技能的解鎖