手臂收在身體兩側，頭引導打蝶泳腿，怎麼換氣？

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有一定水平的話，這個就很簡單了。

首先是換氣要快，很多初學者總是覺得呼氣或者吸氣的時間太短，來不及，實際上，我們呼氣和吸氣的速度是可以很快的，練練就行了，其次，不用把氣全部呼完，或者把氣全部吸滿，因為...下一次換氣又不是在很遙遠的未來...每次看到初學者慎重的換每一次氣，我就胸悶...

其次，換氣的時機要抓得准，很多初學者同學在練習換氣的時候，心裡就默認了，抬頭就換氣。結果在游泳的時候，就要一直把頭部的水平位置保持在水面，因為沉下去一點，一抬頭，嘴巴還沒出水面呢，習慣性的張開嘴巴就容易嗆一口水。這裡要注意，抬頭嘴巴出了水面才能吸氣（好廢的一句話...）。並且需要練到在短時間內做完換氣的動作。

然後，就是蝶泳腿和換氣的配合，可以先扶著浮板練習，一般是4次打腿一次換氣。很多同學一開始做這個練習的時候，總是掌握不好蝶泳腰腿和換氣之間的配合節奏，導致一換氣，腿就要停下來，不能一直保持好打腿的節奏。如果強行一直打腿，就換不了氣了...怎麼辦呢？很簡單，把蝶泳腿的頻率放慢就行了，抬頭換氣的時機在第四次蝶泳腿和第一次蝶泳腿之間，或者說換氣的時機總是在兩次打腿之間。好好想想。

在這個練習中，一定要有抬頭換氣主要動脖子的概念，很多初學者總是脖子不動，使勁的把上半身豎起來換氣，這種奇異的技術在全身配合中是長久不了的...

最後，手臂收在身體兩側，頭引導打蝶泳腿，可能有些同學會覺得要一直把腦袋上下上下的動來動去，不用的，換氣的時候動一動就好了。

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不藉助手臂的力量基本不可能做到把頭部抬出水面換氣，只能是側轉或者是翻轉，轉頭側臉換氣，或者是仰面朝上換氣。看下面這個視頻就明白了，很少有這麼玩的，一般都只是出發後水下打幾下蝶泳腿游一小會兒，然後就出水換氣了。

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非常簡單。首先，身體要持續、有韻律的波動。而這個波動，是由壓胸來發動的。壓胸，利用腰的力量抬臀，然後壓腿。三個動作是流暢而連貫的。通過壓胸，要敏銳的感覺到水對胸部的反作用力，利用它，把身體調整成傾斜之勢（前高後低），這樣頭就可以輕鬆出水呼吸。建議看看國外的全浸游泳教程。國內的視頻大多誤人子弟。我是認真的。

看了你就知道了！一次劃臂快結束時換氣，手出水頭入水！【快速蝶泳技術 Chloe Sutton】

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