為什麼短跑不行長跑卻很棒？

其實跑步的分類有很多種，他並不像我們想像的那麼簡單，隨意！越野跑，上坡跑，長跑，慢跑，短跑，衝刺跑，種類之多讓人撿花，繚亂。

確實有的人他的長跑成績非常的不錯，跑十幾公里完全不在話下，跑完之後跟沒跑一樣，一點都不會氣喘，體力幾乎都沒下降！

可是到了短跑的賽場，他們就發現這樣一個事實，他們的跑步速度簡直慢如蝸牛，那些短跑成績好的人輕而易舉就超越了他們！這讓他們非常的苦惱！

其實，許多人都有這樣的疑問為什麼我長跑那麼好，體力那麼強，我短跑的速度卻比不過別人呢？今天我就來給大家講一講出現這種問題的原因以及解決的方法！

為什麼會出現這樣的情況呢？

其實我們體力強，並不代表我們的爆發力強！雖然我們長跑毫不費力，這僅僅代表著我們肌肉的耐力比別人要強，但短跑看的並不是肌肉的耐力，而是肌肉的爆發力！

如果我們的肌肉爆發力不強，我們短跑的速度就無法提高！如果你仔細觀察那些短跑名將他們的大腿和小腿都比較粗壯，長跑運動員他們的大腿和小腿都比較細！

短跑運動員他們快肌的含量要遠遠高於長跑運動員的！快肌利用能量比較快，爆發力強！

那麼我們又該怎麼解決這種問題呢？

1. 多種模式

如果我們長期處於一種運動模式，用同樣的速度跑同樣距離，久而久之我們肌肉的爆發力就會逐漸的下降，這樣我們的跑步速度就無法提高！

所以我們一定要打破單一的訓練模式，用多種訓練方法進行訓練，不斷刺激我們大腿和小腿的肌肉，提高我們體內快肌的比例！

我們可以採用上坡跑，加速跑，高強度間歇性訓練，這些訓練方法都可以幫助我們打破瓶頸期，讓我們越跑越快！

2. 營養的補充

如果我們光訓練而不進行適當合理科學健康的營養補充，那麼很有可能導致我們的肌肉力量越來越弱，讓我們無法跑得越來越快！

所以我們應該多攝入一些高碳水化合物，高蛋白質，高維生素含量的食物，這樣可以很好的加快我們肌肉的修復，讓我們的肌肉力量越來越強大！

3. 訓練完休養

我們不能天天訓練我們的肌肉，久而久之很容易導致我們肌肉疲勞，訓練的效果不僅不會體現，反而會逐漸的下降。

所以我們一定要學會以退為進，讓自己的身體充分的休息，讓自己的肌肉有足夠的時間去進行修復！隔一天跑一次是最佳的訓練方法！

長跑靠的主要是大腿肌肉，而短跑則是小腿肌肉，從你的描述應該是你的小腿肌肉比較差點，你短跑不行的主要還是和你小腿的肌肉有關，所以你應該每天騰出半小時到一小時來練練小腿肌肉！

如果留心觀察田徑比賽，參加馬拉松這種耐力為主的田徑選手，體型一般都比較精瘦。而參加100米或者400米短跑的田徑選手，身材尤其是大腿和小腿都要比一般人發達粗壯很多。這裡主要有兩個原因：一是因為馬拉松這類耐力為主的運動員的快肌比例相對小，短跑這種需要爆發力類型的運動員快肌比例相對較高。再一個是因為快肌纖維的肌纖維直徑大於慢肌纖維。所以快肌纖維比例比較大的短跑運動員看上去會看上去很壯。因此從理論上來說擅長長跑的人會比擅長短跑的人爆發力弱但是耐力更好。

通常我們命名不同的肌肉纖維時，就以肌凝蛋白對ATP（人體內供能通貨 所有供能方式都要最終轉化為ATP為人體供能）分解的速率差異分為快肌纖維和慢肌纖維，因為快肌纖維在相同時間內能完成大約兩倍慢肌纖維的循環數，表現為快肌纖維的收縮速度更快（但是能量利用率低 因此並不能持續很長時間）。所以相對的，慢肌纖維的抗疲勞特性強於快肌纖維，而快肌纖維的爆發力和絕對力量比慢肌纖維強。從生理學角度來說。快肌纖維收縮蛋白多、肌漿網更豐富，因此其速度快，收縮產生的力量也更大，但是比較容易疲勞；慢肌纖維收縮的速度慢，但是由於其毛細血管網更豐富（所以慢肌纖維視覺上看起來會比快肌纖維更紅），因此慢肌纖維在運動過程中，不像快肌纖維那樣，主要由磷酸原系統和糖酵解系統供能，慢肌纖維也能夠主要通過有氧供能系統來供能，三大供能系統都可以對慢肌纖維產生作用，在三大供能系統的支撐下，慢肌纖維更不容易疲勞。說到這裡，我們就不難理解為什麼短跑運動員快肌纖維比重大、長跑運動員慢肌纖維大了：因為短跑運動需要爆發力，而長跑需要耐力。前者是快肌纖維的強項，後者是慢肌纖維的強項。

＋vSH20130124