預防關節損傷的措施有哪些？

關節損傷無非兩種原因，一種是運動導致的力學刺激，一種是自體的內部疾病引發關節不適。今天我們只討論力學因素引起的關節損傷。

關節的主要結構：關節面及關節面軟骨，關節囊，關節腔。

關節的輔助結構：韌帶，關節內軟骨，關節唇，滑膜壁和滑膜囊。

既然我們知道關節損傷是由運動產生的，那麼運動是如何產生的呢？運動其實是神經控制肌肉牽拉骨骼產生關節的運動。從根源上我們來找預防關節損傷的措施方法。

1，肌肉力量

肌肉是保護關節的主要結構，就拿膝關節來說吧，如果腿部力量弱的話，施加在關節上的衝擊力就會增加，很容易傷到關節的輔助結構，導致韌帶，半月板，關節軟骨等的損傷。強大的肌肉力量可以增加關節的穩定性，緩衝外界的衝擊力，從而起到保護關節的作用。

2，本體感覺練習

也叫神經肌肉控制練習，通俗點講就是關節的穩定性練習。上面我們提到是神經來控制肌肉牽拉骨骼產生運動，即使你的肌肉力量強大，但如果你的神經控制力差的話，當關節處於危險的時候，你的神經不能及時的調動你的肌肉來保護關節，同樣會導致關節損傷。關節的本體感覺差的話，會使關節出現不穩定，人體平衡能力差，這些都是容易導致人體在運動中損傷的原因。可以利用關節的平衡練習來增加本體感覺和神經肌肉的敏感性。最簡單的就是閉眼單腳站立，正常成年人應該保持30秒沒問題。

3，減輕體重

體重過大使關節承受的力量更大，加重了關節的勞損，通過減輕體重來減少對關節的刺激，從而保護關節，延長關節使用壽命。

4，科學合理的運動

經常跑一些不平的道路，登山，運動量過大等，這些都是錯誤的運動方式，增加了關節受傷的風險。適當的運動有助於關節的營養吸收，維持肌肉力量，保護關節。

5，補鈣

隨著年齡的增加，人體的鈣流失增加，適當的補鈣有利於骨骼的強壯，防止骨質疏鬆的發生，補鈣也能激活人體血鈣的自穩系統，預防骨刺的發生。

6，糾正身體姿勢

錯誤的姿勢體態會導致人體關節力線的異常，人體的關節都是一條運動鏈，髖膝踝是下肢運動鏈，一旦某一環出現問題，別的關節也會牽連到。錯誤的體態例如，X型腿，O型腿，膝關節超伸，功能性扁平足等等。錯誤的姿勢比如翹二郎腿導致骨盆問題，久坐彎腰導致腰椎關節問題等。

以上是我對保護關節的一些建議，歡迎大家積極討論交流學習。

日常生活中，有些人的關節特別容易受傷。那麼，我們應當怎麼預防關節損傷呢？這就要從關節損傷發生的機制上詳細論證，找到關節損傷的高危因素，如關節受累較多，關節受涼較多，體重過大等，預防關節損傷需要做到以下 幾點：

一、避免關節受累

由於工作或生活習慣的原因，關節處長期重複同一動作、姿勢，會致使關節處負荷過大，長期受累，關節軟骨處受損，進而加快關節處的退行性病變，關節損傷從而被誘發。因此減免關節受累是預防關節損傷的重要措施。平時可對一些易使關節受累的活動進行規避，以降低關節負重，有效地對關節損傷進行預防。

二、注意關節保護

外傷所致的骨關節病在平日里也極為常見，通常是在體育鍛煉中致使關節受損，從而引發骨關節病。因此在運動前，應採取一定的保護措施，如護膝、護腕等，以減免不必要的損害。

三、注重關節保暖

每逢雨天、陰天等天氣較濕冷的時候，關節處易受寒冷刺激而導致血液循環不暢，從而引發關節疾病。因此在濕冷天氣，可在受冷關節加以保暖，避免受涼。

四、適當進行鍛煉

適當的體育鍛煉能改善關節的活動功能，如游泳、慢跑、騎車等，對關節處能起到一定的保護作用。但運動時切記把握好「度」，以免過度運動導致關節受損。

五、嚴格控制體重

關節的承重能力是有一定限度的，當體重過重時，關節處所受的壓力會比正常體重者大得多，也就意味著肥胖者的關節處負重增大，且關節面磨損加劇，從而引發關節損傷的出現。因而在平日里，無論是哪個年齡層的群體，都應對自身體重多加註意，以免引發關節病的出現。同時對於肥胖者，可通過一定的飲食調理和體育鍛煉來減輕體重，從而降低關節損傷出現的風險。

關節是人體重要的功能器官，但其也是最為脆弱的器官。隨著年齡的增長，關節處易發生退行性病變，極易發生損傷，因而對於關節損傷的預防切莫忽視。

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關節損傷是在外力作用下，關節驟然向一側活動而超過其正常活動度時，引起關節周圍軟組織如關節囊、韌帶、肌腱等發生撕裂傷。

一、肩關節常見的損傷

1、肩袖損傷

以肩關節疼痛為主，肩袖位於肩峰和肱骨頭之間，主要功能是幫助肩關節的運動和穩定作用，這是一組十分重要的結構。肩袖也是一種非常容易受到損傷和撕裂的肌腱組織。

2、肩關節脫位

肩關節脫位最常見，肩關節前脫位者很多見，常因間接暴力所致，如跌倒時上肢外展外旋，手掌或肘部著地，外力沿肱骨縱軸向上衝擊，肱骨頭自肩胛下肌和大園肌之間薄弱部撕脫關節囊，向前下脫出，形成前脫位。

二、肘關節的損傷

1、肘關節脫位

是肘部常見損傷，多發生於青少年，由於肘關節脫位類型較複雜，常合併肘部其他骨結構或軟組織的嚴重損傷，如肱骨內上髁骨折、尺骨鷹嘴骨折和冠狀突骨折，以及關節囊、韌帶或血管神經束的損傷。

2、肘關節骨折

肘關節外傷後關節腫脹、疼痛，關節活動受限，嚴重者可以出現關節的皮下淤血。

三、膝關節常見的損傷

1、膝關節脫位

2、膝關節半月板損傷

膝關節半月板損傷患者有打軟腿或膝關節交鎖現象，股四頭肌萎縮，膝關節間隙固定的局限性壓痛為主要表現的疾病。半月板損傷多由扭轉外力引起，當一腿承重，小腿固定在半屈曲、外展位時，身體及股部猛然內旋，內側半月板在股骨髁與脛骨之間受到旋轉壓力，而致半月板撕裂。

1、正確的姿勢

正確的落地技巧對預防關節損傷很重要。建議運動中落地時，應以前腳掌先著地，膝關節彎曲，軀幹微微向前傾。儘可能避免膝關節側向或前後的動作。

2、選擇合適的場地運動

選擇平整、適宜運動的場地，例如塑膠地面，不要在太硬的地面運動。

3、運動前熱身

運動前進行10～15分鐘熱身，活動開全身關節，讓身體處於放鬆狀態。

4、日常運動鍛煉

加強日常運動鍛煉，增強身體素質。經常參加體育鍛煉，如保健體操、太極拳、做廣播體操、散步等，大有好處。

5、注意控制飲食

肥胖加重了關節韌帶的負擔，加大韌帶損傷的可能性，所以要控制飲食、降低體重。

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「運動是良醫」的理念逐漸深入人心，越來越多的朋友加入了運動健身這個行列中。不過隨之而來的也是一些令人困擾的問題——運動損傷的發生。

運動損傷雖不像臨床上的疾病會致命。但是總是會反覆發生，也許有人會因此得了抑鬱症。

所以預防運動損傷的發生就變得尤為重要！！！下面為大家介紹具體的方法。

（一）做好熱身活動

如果大家要去健身或是鍛煉，可以先不用著急地投入到運動當中，花半個小時在熱身上。這段時間裡強度可以不用很大，只需要讓身體熱起來也就是各個關節、肌肉、神經被激活就可以了。這對提高健身效果以及預防運動損傷的發生起著至關重要的作用。

（二）科學的健身，具有自我保護意識

當投入到健身當中去的時候，我們一定要選擇適合自己的運動方式；比如：無運動經驗者可進行慢跑或是運動形式較簡單的運動；經常參加鍛煉者可選擇稍難一些且強度較大的運動。另外我們需要集中精力，即有自我保護的意識，避免意外傷害的發生。

（三）鍛煉關節周圍肌肉力量，保護關節

關節周圍的保護機制包括動態穩定機制以及靜態穩定機制。動態穩定機制就是我們強有力的肌肉了。所謂「磨刀不誤砍柴工」，所以在鍛煉之前可以先練練關節周圍的肌肉，尤其是下肢負重關節的肌肉。比如：股四頭肌、臀肌、小腿三頭肌等。

（四）恢復放鬆不可少，緩解疲勞

運動後可採用泡沫軸或是自我牽拉的方法進行放鬆，消除肌肉中的乳酸，促進疲勞的恢復。

好了，心動的朋友們趕快行動起來吧！

人體的關節是由關節囊、關節面和關節腔構成的。當關節遇到暴力作用或者在運動過程中發生意外/勞損累積時，就會發生關節損傷。關節損傷的發生不僅與損傷的預防有關，更與運動水平有關。

首先在預防方面，我們根據運動項目的損傷易發特點進行針對性的自查和預防。

籃球運動由於其動作特點和膝關節解剖弱點，是一項很傷膝關節的運動，尤其是在半屈位，此時韌帶及肌肉放鬆，關節槓桿長，導致關節穩定性相對較弱，使關節存在輕微的內旋、內、外翻的可能性，因而易發生膝部軟組織損傷（如韌帶、半月板損傷和髕骨軟骨病等）。而體操運動員容易出現肩袖損傷，這主要是應為這項運動需要大量的轉肩動作造成的；而肩關節本身關節盂緣淺小，肱骨頭大，要完成大範圍的迴轉動作而不發生脫臼，主要是依靠肩袖肌腱的固定作用，因而肩袖在完成這些動作時負荷最重，因此一旦活動過多，範圍過大就易引起肩袖損傷。

一般可以通過加強股四頭肌的力量來穩定膝關節，達到預防髕骨軟骨病的等膝關節損傷。又如，許多運動容易導致腰部（如腰椎間盤突出、腰肌勞損）出現損傷，這一般與腰肌的對抗肌（腹肌）較為薄弱有關，腹肌力量不足就會使脊柱的穩定性受影響，從而加重腰肌的負擔而造成腰部損傷。因此，加強薄弱部位和易傷部位的肌肉力量的訓練，提高它們的機能，並在發展肌肉力量的同時，發展肌肉的伸展性是預防運動損傷的一種積極手段。

謝邀。這個說的問題呢比較大，這些問題太大了，只能說好長時間，所以說呢，我只能猜想一下，看看他希望得到的這個答案是什麼，我猜想可能是他想問。在運動中的運動中，什麼動作啊，或者用什麼方法可以減少運動損傷的發生，一般來說呢，就是從技術上來說應該。練習自己的能力，運動能力，尤其是肌肉力量，像一些平衡啊，感覺的能力，然後平時要堅持運動，這才是避免或者減少運動損傷的最根本的要素，然後，第二個就是在運動中不要爭強好勝。很多人損傷都是因為爭強好勝，或者說在非要得到一個什麼樣的好結果而產生的。有的人非要自己達到一個什麼標準，覺得別人能做到的自己也能做到，好勝心強，這就很容易受傷。 衡量運動量的標準，我們普通人本來就是以是否疲勞的來衡量，疲勞很重要，在不疲勞的情況下，人是不太容易受傷的，疲勞狀況下就比較容易受傷。所以說你如果疲勞了，那就需要休息，說明你的運動量已經夠了，如果超量確實是容易受傷的。 其他的還有，比如你的運動裝備啊，比如跑步的時候是否穿了合適的鞋，如果鞋不合適，很容易跑完回來就腳跟痛等等問題。

還有就是運動的時候是不是小心，別被人家撞著了，這種發生意外的情況也很容易受傷，這些都很重要。 總結來說呢，充分的運動前的準備，養成良好的運動習慣和運動中注意，這是比較重要的。

謝謝邀請！

關節是個很重要的部位，如果一旦關節損傷了，對很多事情都造成了一定的影響。生活中如果我們不注意對關節的保護就非常容易患上關節炎。如何預防關節損傷和關節炎呢日常生活中我們應該注意以下幾點。

1、加強鍛煉，增強身體素質。經常參加體育鍛煉。

2、避免風寒濕邪侵襲。要防止受寒、淋雨和受潮，關節處要注意保暖，不穿濕衣、濕鞋、濕襪等。

3、注意勞逸結合。飲食有節、起居有常，勞逸結合是強身保健的主要措施。

我們在進行健身活動前一定要做好充分的熱身，伸展，活動關節等準備活動。準備活動可以使關節分泌出關節液，關節液有潤滑，消炎和止痛的作用可以起到保護關節的作用。

健身活動中避免做一些關節超伸的動作。體重過大人群盡量不要採用跑步的方式進行鍛煉，可採用快走，騎行等方式。如果進行大重量負重鍛煉可使用護具來保護關節。

謝謝

請大家在鍛煉身體之前清楚明白自己屬於哪種體質，有的人天生柔韌性好有的人則肢體不協調僵硬，千萬千萬不要硬撐，一旦運動不適應要及時調整，不要做自殘式鍛煉，本人是最好的例子，拉伸過度暴走過度，現髖關節積液膝關節半月板磨損嚴重，整個冬天不知怎麼挺過來的，至今沒有好轉跡象，真正到了醫院你就會明白，沒有損傷骨頭的情況下醫生根本就不把你家回事，感覺大夫就等著我轉成股骨頭壞死才能下手給我治療了~所以說鍛煉身體是為了健康生活，可是一定要量力而行，保護好自己的關節，活動的時候一定要小心點兒，生病的滋味，真的是生不如死

人體關節是依靠關節軟骨保護的，而關節軟骨又依賴著氨糖，所以很多人莫名關節痛就是因為關節缺失氨糖造成的癥狀，不重視下去將會造成關節損傷等情況，嚴重的話可能會引起關節炎，所以在預防上面，除了適當休息，保證充足的睡眠，精神放鬆，不要受涼，多吃新鮮蔬菜，不要吃生冷酸辣的刺激性食物，不要喝酒抽煙之外，還可以補充健力多氨糖軟骨素來修復軟骨、提高關節免疫力，達到預防效果.

生活中，如果不注意對關節的保護，就很容易患上關節炎。那該如何保護我們的關節呢？

1、要加強鍛煉，因為鍛煉可以增加膝關節的穩定性和靈活度，減少日常關節損傷，不過需要注意的是，在運動前，一定要進行熱身活動，而且要適當的運動，一旦超過自己的能力範圍，反而會傷害關節。

2、避免風寒、濕邪的侵襲。要防止受寒、淋雨和受潮，關節處要注意保暖，下雨天衣物淋濕，一定要及時更換，以免身體受潮，加重關節損傷。

一旦發生了關節損傷，最好到醫院就診，明確是關節損傷部位，再進行下一步的治療。如果疼痛嚴重，可以用外敷膏藥葛佑堂來消炎、緩解疼痛。膏藥都是純中藥製作的，在所有治療中，也是對患者最安全的。