天天早上慢跑一小時對身體好嗎？

嘗試下瑜伽，我在早晨的燦爛陽光裡面，可以靜靜的練習瑜伽。

跟著我李老師一起練習瑜伽，讓你快速瘦下來。

蜥蜴式變式

1.身體站立在地面上，雙手平放在身體兩側，身體腳部筆直伸展；

2.右腿向前跨一大步，左腿向後伸直，腳背貼緊地面；

3.將身體重心慢慢的向左方移動，用左手撐住地面，幫助身體上半身挺立；

4.用右手可以住右腿，將身體右腿和上半身分離開來，眼睛望向後邊。

練習這個動作可以幫助拉伸胯部以下的韌帶，讓我們在做以後胯部動作的時候，變得更加簡單。

謙卑戰士

1.身體站立在瑜伽墊上，雙腿成筆直狀態，在地面上伸直，雙手平放在身體兩側；

2.右腿向前跨一大步，左腿在後伸直，腳尖勾起地面；

3.將雙手從身體兩側慢慢向外展開，左手通過左腳膝蓋下方向外伸展；

4.將這一個動作進行15到20秒以後換另一邊繼續練習。

蛇伸展式變式

1.身體俯卧在地面上，雙腳向後延展，雙手平放身體兩側；

2.慢慢的將手肘放在身體兩邊支撐身體，上半身離開地面；

3.將右腿放在右邊的肩膀上，從右邊肩膀向前延伸。

騎馬式變式

1.身體站立在地面上，雙手平放身體兩側；

2.右腳向前跨一大步，左腳向後伸展，腳尖勾地；

3.殭屍手著慢慢放下，用手支撐身體，上半身離開地面；

4.將右腳腳尖墊起，幫助身體保持平衡狀態。

轉發點贊，體重減半！！！

能夠每天堅持一個小時的體育鍛煉，特別是像慢跑這樣的耐力型有氧運動，當然對身體是有好處的。

第一，像慢跑這樣的耐力型有氧運動能夠提高人的心肺功能和骨骼肌肉能力，這對提高我們體質、增強免疫力、減少得病的機會是非常有益的。還能促進我們的新陳代謝能力，提高我們身體對氧氣和營養物質的利用。

第二、慢跑對我們消化系統很有好處，可以增進我們的食慾、加強我們的消化功能、促進營養物質的吸收和利用，改善消化不良、腹部不適和便秘等問題。

第三、慢跑有利於幫助我們消耗掉多餘的能量，是控制體重的簡單、有效和便利的方法。體重超標是罹患高血壓、高血脂症和高尿酸血症等慢性病的重要原因，體重過大還會傷及我們骨骼和關節，罹患骨關節炎的人大多體重過大。

第四、耐力型有氧運動可以提高我們身體對胰島素等內分泌激素的敏感性，能夠很好地控制我們身體內血糖水平，減少我們罹患糖尿病的可能性。也能減少糖尿病患者的各種併發症發生髮展的速度。

第五、慢跑這樣的室外活動，能夠減少對我們日常生活和工作造成的焦慮、抑鬱癥狀，對抗情緒不佳、心情不好等心理問題，可以保持心情舒暢。甚至可以結交新夥伴，擴大社交圈子，增加我們的社會認同感。

當然，並不是所有人都適合慢跑這樣的運動。特別是一些罹患了慢性病的中老年人，應該在醫生的建議下，選擇適合自己的運動模式。

簡單來說，動起來肯定次不動好。鍛煉讓我們精力充沛，讓我們身體健康，讓我們變得樂觀開朗。

堅持跑步首先來說你的毅力已經優於常人了，能夠一直堅持做一件事是很棒的。我有一個朋友以前很然後，然後工作以後開啟堅持跑步，幾年下來，他基本上跑遍了中國的馬拉松。然後也瘦下來了，看起來精神也很好。

只不過他只是跑步，不做力量訓練，所以他看起來僅僅是勻稱，並沒有好看的肌肉線條。他跑完步後，會自主拉伸肌肉，一周還回去醫院按摩放鬆肌肉，算是對自己肌肉的保養。

說這個的目的就是想說，如果天天跑步，一定要在跑完後拉伸肌肉，否則可能變成小粗腿。一定要放鬆肌肉，保養自己的肌肉，不要讓自己的肌肉被拉傷。而且尤其要注意保護關節。

如果你所在的城市不像帝都這樣空氣不好，每天空氣都很好，然後每天在戶外跑步，每天都慢跑一個小時的話，那麼長此以往，你的身體會處在人群中的前10%的行列。

不過值得特別注意的是，跑步的過程中，一定要注意自己的跑步姿勢，如果你的跑步姿勢正確，那麼你不僅會遠離跑步傷痛，而且會越來越愛上跑步，越來越享受跑步，在跑步的過程中去強化跑步所需要的各種肌肉力量，你很難遭遇如今非常普遍的跑步傷痛。

但如果你不懂得跑步的正確姿勢，比如你會跨步，也就是落地的腳掌，在重心垂直線之前，或者你會用腳後跟著地，那麼用不了多久，你就會感覺到膝蓋痛，或者是腳踝痛，或者是腳掌痛，等等，你會遭遇一些常見的普遍的跑步傷痛。

所以在你確定自己每天要慢跑一個小時來完成自己的健身習慣之前，一定要注意先學會正確的跑步姿勢。

當你的跑步姿勢正確了，每天哪怕只跑40分鐘，半個小時，只要你持續下來，你的身體一定會慢慢的變好。

答案是肯定的，首先佩服你的毅力，不僅堅持慢跑，而且是早起。對於很多而已，早起是一個大困難。

那麼慢跑對身體有哪些好處呢？（1）像慢跑這樣的耐力型有氧運動能夠提高人的心肺功能和骨骼肌肉能力，這對提高體質、增強免疫力是非常有益的。很多人在剛開始跑步的時候，耐力就不足。所以，慢跑可以培養耐力。且，慢跑，還能促進新陳代謝能力，提高身體對氧氣和營養物質的利用。這樣生病的幾率就很小。完全一個生活健康又陽光的人。

（2）慢跑對消化系統很有好處，可以增進我食慾、加強消化功能、促進食物營養吸，改善消化不良和便秘等問題。

（3）慢跑有利於消耗掉多餘的能量，是控制體重的簡單、有效和便利的方法。想要減脂，堅持下去噢。

（4）能減少糖尿病患者的各種併發症發生髮展的速度。

（5）減少日常生活和工作造成的焦慮、抑鬱癥狀，對抗情緒不佳、心情不好等心理問題，可以保持心情舒暢。

（6）還可以結交新朋友，擴展自己的生活圈子哦。

關於跑步這項運動的好處，有朋友已經解釋的很到位了，但是關於跑步的時間點，我個人是不建議早上跑的。

因為植物晚上不能進行光合作用產生氧氣，所以早晨的空氣中氧氣的含量比較低，而且早晨身體剛睡醒，如果沒有得到充分的熱身就開始跑步的話，對於心血管比較脆弱的老年人來說是非常危險的。而且早上跑一個小時的話容易疲倦，導致一天都萎靡不振，影響白天的工作生活。

從理論上來說，在黃昏的時候空氣中的含氧量最高，人體的各方面協調適應和感官能力都最強，而且這時候血壓和心率都比較低和平穩，算是比較合適慢跑的時間段。

根據科學研究表明，傍晚跑步鍛煉之後，在睡覺時大腦可以更加充分的分泌褪黑激素和生長荷爾蒙，有利於青少年成長和提高成年人的身體免疫力，可以有效改善睡眠質量。但需要注意不能夠在睡前一個小時以內跑步，這樣身體太興奮會睡不著的。

1. 現在空氣污染很嚴重，所以大家盡量不要在霧霾天氣進行戶外慢跑，那絕對是對身體弊大於利的！

2. 不要在飯前半小時、飯後一小時以及睡覺前一小時內跑步。

3. 跑步前要充分熱身，跑步後也不要立馬就坐下來，應當慢步由兩三分鐘，然後進行身體拉伸之後再休息。

4. 跑步後也不要立馬就洗澡，尤其是在夏天切不可跑步後立馬洗冷水澡，等身體汗水蒸發的差不多了再用溫水洗澡。

5. 跑步後不能過量過快喝水，更不要喝冷飲。盡量少量多次補充水分。

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謝邀：

每天慢跑對身體挺好的，但是要考慮環境因素，運動方式每次熱身不能忽略，不然膝蓋受不了的。

既然算是慢跑，那就循序漸進，累了就慢走，但要注意的是不要輕易加量距離。

我建議：每周三四次中長即可，不用每天都要跑同等的距離，如果你是初次慢跑，可以跑一天休息一天，這樣目的是變換強度，不宜一下定的運動量過高。

不過你要想對身體好，充分的熱身是肯定的，運動後的放鬆不容忽視，不然第二天酸痛你懂的。

其實慢跑也是耐力的練習，每次慢跑還是少停下走，不然想在跑起來會很困難的。

慢跑本身也不是速效的，你如果膝蓋酸痛，那就休息一兩天。

沒圖片沒辦法，只能純文本了。

我在非洲的一個小國家，在我住的地方有一個小足球場，天天早上在小足球場上能跑個20分鐘，感覺挺好，所以一直堅持著。

我是從2002年開始晨練，但是開始是走，每天走5公里，2012年開始跑步，從開始的1公里，到現在的5公里，一路跑來，感覺特別好，一個是體質增強了，從來不感冒，一個是體重一直保持在75公斤左右，特別是跑步能讓人一天都有精神，跑步的好處可能只有跑步的人能體會，所以朋友們不要再懶床了，早晨跑出去，你會收穫不一樣的人生。

各位喜歡跑步的跑友們大家好。我是從2013年退休後開始跑步，現在是每天堅持跑5到8公里，體重從81公斤到現在保持在74公斤左右。通過跑步您會體驗到不一樣的感覺，從心理，身體肌腱，精神等等。去體會吧。建議有時間的中老年朋友最好是下午3點到5點去運動一小時。