慢跑和快走，哪個更有益於身心健康？
現在隨著什麼健康意識的提高，越來越多的人都加入了體育鍛煉的大軍，想要借體育鍛煉來改變自己的身材，同時改變自己的身體健康狀況。
於是，越來越多的人都去快走或者慢跑。其實快走和慢跑這兩種體育鍛煉都可以很好的幫助我們降低體重，增強我們的體重！
但是有的人就有這樣的疑問，快走和慢跑之間到底有什麼區別呢？我更適合哪一種運動呢？其實這個問題問得非常好，這裡面大有講究。
今天我就來給大家詳細的講解一下，快步走和慢跑之間到底有哪些區別？我們又該怎麼選擇呢？
強度
快走的強度小於慢跑，所以它對身體的負荷遠遠沒有慢跑大。一般來說，快走的強度只有慢跑的1/3！
慢跑屬於一種中高強度的運動，它消耗的能量雖然多，但是長時間的慢跑對於我們的身體損傷也是比較大的。
快走和慢跑都有良好的鍛煉身體的效果都能夠很好的降低我們的體脂率，但是快走見效要慢，只有當我們堅持很長時間時才能夠明顯地看到快走的效果。
那麼什麼人適合慢跑，什麼人適合快走呢？
老年人
其實，老年人並不適合慢跑，對於老年人來說我們應該選擇快走運動，因為這樣既可以使我們的身體損傷達到最小，也可以達到良好的鍛煉目的，讓我們的身體更加的健康。
尤其是老年人的膝蓋比較脆弱，而快走對於膝蓋的壓力要遠遠小於慢跑，所以老年人最好採用快走的運動方式！
體重過大的青年人
對於體重過大的青年人來說，我們同樣應該以快走為主。如果我們貿然的去跑步，很有可能導致過重的體重導致我們的膝蓋受傷，這對於我們的健康是非常不利的。
我們應該先採取快走運動，讓身體逐漸的消耗能量，降低我們的體脂率，等到我們的體重下降到合理的範圍的時候我們才能逐漸地走上慢跑的道路。
三高患者
現在越來越多的人都患有疾病，比如說高血壓，心血管疾病，如果你患有這些疾病，我們也應該採取快走的鍛煉方式。
如果你是高血壓患者，如果你去慢跑，很有可能導致血壓驟然升高，對於我們的健康非常不利，很有可能會造成一定的危險。
如果我們是身體健康良好的中年人，青年人，我們都可以進行跑步鍛煉。但是我們也不能過度訓練。
每天慢跑的時間最好不要超過40分鐘，我們可以隔一天跑一次，這樣對於我們的身體也是非常不錯的。
慢跑和快走哪個更利於身心健康？我個人認為這兩種運動方式其實是一樣的，沒什麼區別，如果硬是非要比較個高低的話，我認為慢跑更有利於身心健康一丟丟，這一丟丟簡直是可以忽略不計的！所以你問哪個更有利我只能告訴你，基本一樣！
快走，一般來說比較能持久，走上幾公里以後沒什麼感覺，運動相對勻速，但也會走著走著由於身體太累就慢下來了，所謂的快走只是相對於慢走而言快了一點而已，和慢走之間沒有什麼太明顯的界限，快走一般要求每天至少8公里！
慢跑，慢跑要求的身體素質比快走要稍稍高一點，它要求雙腳把身體稍微的彈離地面一些，運動量就比快走加大了一點，呼吸上也較快走要急促一點，只要自己經常調節自己的呼吸，是可以控制自己不喘的，慢跑一般最少每天5公里才會有效果！ 
快走和慢跑的區別不是很大，其中最關鍵的地方就在於你能否每天都去堅持做這一件事情！這兩件事都是可以鍛煉身體，但並不是一朝一夕就能起到效果的！這兩種運動的精華之處在於堅持！對身心健康的鍛煉沒什麼區別！
實際上兩種運動都有益於身心健康。
一，從減肥角度來說，通常慢跑的效果優於快走。有一項研究表明，跑一公里比快走同樣的距離需要多消耗50%的熱量。可以這樣說，如果你想消耗掉和慢跑一樣的熱量，那麼花上1.5倍的時間快走，同時距離也得是慢跑的兩倍。原因是，快走的時候總有一條腿作為支撐點與地面接觸來保持平衡，而且雙腿基本是直的，整個人體的重心是沿著一條水平的路線平穩地移動，這種穩定的狀態使體能的消耗相對較少。而慢跑時，即使速度再慢，身體也會有一個短時間的騰空動作，身體實際上是腿部力量抵抗地心引力離開地面，重心也隨之起起落落 ，而非像快走一樣位於一個穩定的水平線上。這種連續的重心起伏變化需要消耗人體更多的熱量。所以同樣的時間和距離，跑步對於消耗熱量的效率更高。此外，慢跑後體內一種叫肽YY的激素水平會顯著提高，這是一種可以抑制食慾的激素，所以許多慢跑的人在慢跑後並不會感到十分飢餓，這也有利於對攝入熱量的控制，所以說慢跑對於減脂瘦身往往會有非常好的效果。
二，對於那些健康條件較差，長期沒有運動，體重嚴重超重或者年齡較大的人來說，走路是他們開始運動的最好方式，由散步到快走，再由快走到慢跑，讓身體在舒緩的過程中漸漸適應，慢慢提高運動能力，從各方面來說都是一種安全可靠的途徑。同時，最近科學研究表明，快走的價值在某些情況下甚至大於慢跑。例如：研究發現每天慢跑一小時，患心臟病的幾率會降低四到五個百分點，而快走同樣的時間，則患心臟病的幾率可以降低九個百分點。所以，運動方式的選擇要因人而異，不能千篇一律。
總之，無論是快走還是慢跑，都是一項對人體非常有益於身心健康的一種運動。所以動起來，就比坐在沙發里的人有收穫。
您好，這裡給你制定一個慢跑的標準，也就是你在跑步的時候還能夠清晰的說話，並且能夠和別人交談，那麼這個時候就是慢跑，此時的慢跑和快走相比，慢跑對於你更加利於身心健康。
因為此時的慢跑是比快走強度更大的有氧運動，能夠有效提升你的心肺能力，哪怕你每天只跑十分鐘，堅持一個月之後，提高到每天20分鐘，或者是30分鐘，慢慢的給自己增加強度，你的身體一定會上一個檔次。
而且此種類的慢跑，也在某種程度上規避了一定的跑步傷痛，因為只要你跑得慢，你就不容易跨步，如果你再注意讓自己的步幅小一些步頻快一些的話，你還能夠有效避免後腳跟兒著地，因此跑步帶來的傷痛可能更加少了。所以俗話說，慢跑，真的是百利而無一害，是有原因的。
當然，我也沒有否認快走對身體的好處，其實你只是需要堅持下來，無論每天是慢跑還是快走，持續下去，總會讓身體更加好的。
慢跑和快走是兩種不同的運動方式。適合不同年齡和不同身體狀況的人群進行身體鍛煉。哪個更有益於身心健康不能一概而論。因為採取何種運動方式也是因人而異的。
中老年人由於肌體逐漸衰退，身體的各部位都不再適宜劇烈運動。特別是跑步??。這是一種雙腳同時離地，一支腳落地時要承擔全身重量和數倍於體重的衝擊力的運動。對腰部和腰部以下的各個關節，特別是腳踝關節和膝關節衝擊極大。這種衝擊力會加快各關節的骨磨損，由此而帶來的關節疾病會影響到中老年人的生活質量。因此，老年人和體重過大的人不適宜慢跑。
快走是一種適合很多人群身體鍛煉的運動方式。由於快走是單腳離地，落地的腳承受的重力衝擊要比慢跑時小很多，大約僅有跑步時所承受重力衝擊的三分之一。對腳踝關節和膝關節不易造成傷害。
快走不單是雙腿的運動。當你採取正確的快走方式時(抬頭、挺胸、收腹、雙眼向前平視、雙臂前後擺動)全身都在運動。有研究證實，每周快走五天，每次快走一小時，每千米快走不超過十分鐘，其鍛煉效果和對身體的益處可超過慢跑。這只是對中老年人和體重過重的人群而言。
慢跑較適合年輕人和經常保持跑步鍛煉的中老年人。在我接觸到的長期堅持慢跑的老年朋友中，他們都精神矍鑠，有著高質量的老年生活，令人羨慕！無論是快走還是慢跑，適合自己的方式才是對自己最有益的方式。我們可根據自身條件來選擇運動方式，讓自己也成為鍛煉的受益者。
慢跑和快走都是很好的有氧運動，只要堅持，有益於身心健康，是很好的鍛煉方式。1.慢跑和快走，對人體都有較高的要求。慢跑和快走，要求肌肉有力量、關節無大礙、心血管血液及氧氣供應沒有問題。而慢跑要求比快走更高，其中供血供氧是關鍵。因此，慢跑適合於中青年。慢跑對減肥效果較明顯，對於體重超標者是很好的選擇。慢跑的速度和跑多長時間，因人而異，以感覺良好為基點，一般0.5-1小時為宜。對於60歲以後除身體健康和有跑步習慣的可以進行慢跑，一般人不建議慢跑。 2. 中老年人走路是最好的運動。人走路速度可以看出健康的基本狀況和壽命預期。因此，走路運動的快慢和時間長短，應量力而行。走路速度一般分：快走，1000米10分鐘; 中速走，800米10分鐘; 普通走500米10分鐘（健康基本合格的速度）; 慢走，類似於散步沒有速度要求。對於身體狀況較好者選擇快走最好; 對於普通中老年人以中速或普通走為合適; 對於年齡偏大或腰腿有些問題者以慢為好。走路鍛煉 一次以30分鐘左右為合適，一周5次左右。
健身跑不分快慢，是沿途風景，是美麗的城市，沒人攆上你叫快，你攆不上別人叫慢，不用管快和慢，心情好出一身汗就好。
快走和慢跑，其實鍛煉效果一樣，而且因人而宜。有的人快走相當於慢跑，比如我，快走可以達到7公里以上每小時，有時暴走可達8公里。而有人慢跑龜速，七公果里左右，你說說哪個鍛煉效果更好，根本說不清楚嗎？如果固定的某一個人，他快走每小時六公里，慢跑七至八公里，如果時間都是一個小時，慢跑的效果肯定要好一點。如果都是六公里，效果應該是一樣的。總之，因人而宜，量體裁衣。
這件事因人而異，對於我個人來說，慢跑對我的好處更多一些，我也更喜歡慢跑，但是對於一個很胖的人，這個時候慢跑對他的膝蓋會有損害，我就會建議他快走，等到體重基數小一點再慢慢開始慢跑。
感謝邀請，個人經驗。感覺慢跑比快走更利於身心健康。因為，慢跑狀態下，人一般身心處於協調狀態，隨著肢體的擺動，達到運動全身的效果。同時，慢跑時候，人的五臟六腑，處於跟平常基本平衡狀態，更有利於身體一個平穩過程中達到鍛煉效果。快走狀態，人的呼吸不能太好調解成一個協調狀態，心臟有可能在某個時段處於超負荷狀態。
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