大家好、徒手健身幾個月了、感覺沒有效果、健身要注意點什麼，、謝謝？

休息飲食啊，運動前後一定要及時補充優質蛋白質，其次不要熬夜，這是鍛煉以外的兩點。

看你的體型，雖然說沒有太大的改變，但已經超越了身邊一部分人，我覺得如果你是徒手運動的話，可以繼續保持這個節奏，要知道減肥可以用月做單位，增肌則需要用年來做單位，普通人一年能增長3公斤的純肌肉就已經謝天謝地了，所以只有繼續努力才能看到效果。還有一點，健身屆有句話叫新手練胸，老手練背，高手練腿，不無道理的，所以不要單純的去只練胸，如果你是徒手運動，應該把引體向上和深蹲加入進來，包括胳膊和肩都要照顧到，這樣才能更加協調！繼續堅持吧！看下圖這是我堅持了不到兩年的成果，還有堅持更多年的例子值得我們學習！繼續加油吧哥們！

這個身高體重應該身材是略瘦的。感覺強度沒效果很大原因是強度不夠。

增加點強度就行了，主要練習動作可以參照下圖。胸部鍛煉強烈推薦雙杠臂曲伸，如果你俯卧撐已經四五十個了的話。

還有，不要過度訓練。每周留一兩天休息。

如果想去健身房練，營養跟上好練。如果還是想徒手的話。我給你一點胸肌建議，其他還要可以再找我

胸部:①優先練上胸，可以下斜俯卧撐(腳高手低)，手與肩同寬，下去慢，上來可以稍微快點，注意肌肉感受，可以的話，可以手腕向前。做幾組，沒組力竭，組間休息一分鐘左右。然後最後一組慢點做，放在下面時感受胸肌發力停久點。不要數量要質量。

②窄握下斜俯卧撐，鍛煉偏內測胸肌

③彈力繩夾胸，夾胸動作你可以自己去看百度，可以刺激到普通俯卧撐無法刺激到的中縫肌肉纖維。(也可以靜態夾胸，找一個物體夾住，用手往中間擠)

④臂屈伸，雙杠，主要鍛煉胸部整體，跟下胸部，做的時候含胸，不要直上直下身體傾斜

一星期練一兩次胸部就行，練完休息幾天，看身體恢復情況再繼續，把鍛煉時間控制在1小時左右，記得熱身跟拉伸，很重要，希望對你有用

在家 或者學校，用啞鈴最合適了。單手15-20公斤的。訓練組數網上就有，一周兩練。而且必須背部也同時要練，不然會圓肩駝背，腿也要練，腿其實很重要。這三個大肌肉群，是必須要練的。有健身功底就練三休一吧。體脂很合適，該增肌了，這個才是最難的。。。尤其對於瘦人來說很難。選擇大重量的動作，注意補充蛋白質。

徒手的話，要多動作，更利於全面刺激肌肉，組數也要增加，訓練量要定期增加，不能讓身體適應強度，這樣增長緩慢，建議負重訓練，最重要的一點吃，攝入量大於消耗量！！！