哪些生活習慣可以幫助緩解便秘？

兒童的便秘需要飲食調整，生活習慣改變，還有藥物治療等綜合治療。

1、改變不喝水習慣，多喝水通常可以在一定程度上改善便秘癥狀。

2、改變不吃纖維素習慣，很少吃蔬菜和富有纖維素的土豆，番薯，西梅，成熟的香蕉，獼猴桃，火龍果等。

3、改變憋便習慣，有便意來了習慣性忍，會造成便秘發生。

4、改變喜歡吃上火食物，燒烤，甜食辛辣食物。

5、過早的寶寶訓練排便，建議2周歲左右開始訓練。

6、青少年壓力過大，情緒緊張焦慮也會導致便秘，所以要放鬆心情。

7、給孩子不鈣太多，很多孩子母乳和奶粉量足夠，含有孩子生長發育誰需要鈣，不要過度補充。

8、改變習慣性飯後靜坐習慣，多點戶外活動，促進維持蠕動，減少便秘發生。

9、孩子開始訓練排便，應該在小兒的小馬桶進行，不能在成人馬桶訓練，容易造成直腸夾角變小，排便困難。

10、避免挑食，喜歡高蛋白食物，葷素搭配合理。

總之兒童便秘無小事，輕者造成軀體不舒服，肛裂，排便困難，花費時間長，影響生活和學習，嚴重會導致心理障礙和自卑心理。

（圖片來自網路，如侵必刪，請聯繫本人）

可能不少人認為治療便秘是非常複雜的，其實不然。便秘不是很嚴重的話，只需要做到日常調理即可，而且其實平時你自身的很多生活習慣就會對便秘起到很大的幫助，大家知道是什麼嗎？我來和大家說說吧

1.按時上廁所

每個人都有各種習慣，大便也不例外，到一定的時間就要排便，如果經常拖延大便時間，破壞良好的排便習慣，可使排便反射減弱，引起便秘，所以不要人為地控制排便感。對經常容易發生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間，每到時間就去上廁所，養成一個良好的排便習慣。這樣可以養成穩定的生理時鐘，並防止糞便累積變硬;如果實在解不出來，也要嘗試練習催生便意，久而久之自然會成習慣。排便時，儘可能放輕鬆，不要用力硬擠，先做 2、3次深呼吸再略使勁，排便自然順暢。

2.規律的運動

適度的運動對於改善便秘很有好處，中醫學認為「久卧傷氣，久坐傷肉」缺乏運動可使臟腑功能低下，而誘發便秘。西醫學也認為腹肌、膈肌無力是造成便秘的因素之一。因此提倡便秘患者應適當增加運動，如跑步、散步、體操以及其他形式的體育運動，患者可根據自身條件，選擇適宜的運動方式，並經常進行自我腹部按摩，以改善氣血流通，促進胃腸蠕動和便秘的康復。當然，能增強體適能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧運動，是便秘患者最佳選擇。

3.火麻油+蜂蜜水

每天三頓飯後可以養成來一杯蜂蜜水配上一勺火麻油攪拌後喝完的習慣，火麻油中的火麻仁有潤腸通便的好處，養成喝這個的習慣，可以對便秘起到非常大的作用。

4.按時作息

生活規律，養成早睡早起、定時上床的習慣，並改善焦慮狀況，像是在工作之餘以嗜好來抒解壓力，盡量保持好心情，均有助平衡自律神經，讓腸胃通暢。 合理安排生活和工作，做到勞逸結合。適當的文體活動，特別是腹肌的鍛煉有利於胃腸功能的改善，對於久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要。

治便秘，說難也難，說容易也容易……關鍵是要養成這7個生活習慣：

飲食習慣1：在日常生活中，不要總是吃太精細的主食，也要注意適量的吃點粗糧。

飲食習慣2：在日常生活中，每天吃飯時最好要有適量纖維素的攝入。

飲食習慣3：保證每天都攝入適量的水果及蔬菜，可以吃一兩根香蕉，或者一個蘋果。

生活習慣4：盡量每天保持愉快的心情，規律的生活習慣，該排便時不要忍著。

生活習慣5：每天睡覺之前，養成按摩腹部的好習慣，有助於順暢排便。

飲食習慣6：每天都要保證身體攝入充足的水分，有助於潤腸通便。每天早起可以空腹喝一杯蜂蜜水，或者淡鹽水。

生活習慣7：保證每周有一定的運動時間，騎自行車、深蹲起立等，可以加強腹部運動，促進腸胃蠕動與排便順暢。

日常生活中一旦出現便秘，要及時的治療，這種疾病的危害是蠻大的，臨床上的便秘的出現是和患者的日常飲食有很大的關係的。那麼日常生活中怎樣的飲食習慣是能有效的預防便秘的。

專家指出，日常生活中不健康的飲食習慣的、食物成分不當以及時飲食量過少都是會導致便秘的。常見的能有效預防便秘的飲食習慣是有很多的，常見的有：

1、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水配合腹部按摩或轉腰，讓水在腸胃振動加強通便作用。

2、每天加食糠皮、麥麩等，以擴充糞便體積，促進腸蠕動，減少便秘的發生。

3、每晚睡前按摩腹部養成定時排便的習慣。

4、增加B族維生素食品的供給，盡量選用天然、未經加工的食品，如粗糧、豆類、酵母等，以增強腸道的緊張力。

5、禁食刺激食物：禁止食用酒、濃茶、咖啡、辣椒、咖喱等刺激性食品。

6、增加飲食中纖維的攝取量;主食不要過於精細要適當吃些粗糧

7、每天要吃一定量的蔬菜與水果。多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、蘋果、葡萄柚、糙米、胡蘿蔔、紅薯等。

8、可以適量飲茶，或者泡一些中草藥做茶飲進行調理保健。

9、每日至少喝8杯水，尤其在食用高纖維食品時，更應注意保證飲水。

在日常生活我患者還要的養成良好的運動習慣，保持樂觀的心態的。

一定要禁辛辣食物。養成定時大便習慣，養成每天早晨蹲廁大便一次的習慣啊，即使早晨沒有大便的意思也應該養成蹲廁所的習慣。平常有便意時一定要儘快上廁所，每天多吃蔬菜，香蕉，紅薯，芝麻油，蜂蜜等。就一定會改善便秘的。