你健身多久才改變了自己的形體？

上大學開始不間斷??跳舞。現在工作三年的女程序媛。

鍛煉最開始享受的是流汗??之後的舒暢

之後享受的是和同伴一起進步的快樂，舞蹈跳的更美了，游泳???♀?很快了，姿勢更豐富了，跑步距離更遠了。

慢慢的會發現，自己的體力變好了，抵抗力變強了，特別是運動之後滿滿膠原蛋白的臉，粉嫩粉嫩的。鍛煉和睡眠絕對是最好的保養品。

再往後，會發現，腿拉直了，修長的腿，可以拉長身高，背變薄了，天使後背覺得是提升少女感和氣質的必備。

最後不僅收穫了愛好，還收穫了健康和美好的形體。

歡迎加入??運動的隊伍

我堅持健身三到六個月，我的形體才有一些明顯的改變。我們只有把堅持每天健身，培養成一個非常好的習慣，才能夠讓自己在以後的生活中每天堅持下來。

1、低弓箭步後仰

當然，光有一個強大的內心是不夠的，最主要的就是耐心，因為我們人體是一個非常精密的組成，我們身體里的各種細胞生長都是需要一個過程的。

體式要點：下犬式進入，向前跨步至雙手之間，右腿屈膝，左腿伸直，呼氣左腳背落於地面，雙手合掌，由手臂引領上半身向後彎，腰背部、頭部、手臂作出一個完美的弧度，注意下頜朝上。

2、側弓步

健身是一個很痛苦的過程，在每次鍛煉中，我都以最好的狀態去面對，把每一次的鍛煉都能夠堅持下來，才會有更好的身體狀態

體式要點：山式站立在沙灘上，抬頭挺胸，腰背平直，慢慢把雙腿向兩側打開，身體垂直向下壓，右腿保持伸直，膝蓋和腳尖方向一致，左腿屈膝90度且腳掌要垂直沙灘，左手在體前伸直並五指壓在沙灘上，右手臂向上舉起。

3、下犬式

所以健身到底要多久才能看出變化這個問題，對於意志力較為薄弱的人，往往只需要三周的時間，變化就會越加的明顯，而沒有度過的話答案已經很明確了。

體式要點：下犬式可從趴在地面上開始，抬起腳跟，和臀部同寬，踮起腳尖腳趾壓地，膝蓋和大腿收緊後離開地面。盡量撐開五指，均勻地垂直向下用力，雙腳與臀部同寬。

從我在健身前後的體重、體測數據，在這些變化當中，我會看到訓練的痕迹，其實也並不是如此的不起眼，做這些工作的目的，當然是激勵自己將健身給堅持下去。

人要改變形體有很多方法，跑步、運動、健身等都是比較常見的，最近瑜伽開始流行起來，成為減肥黨的新寵，堅持練習真的可以減肥瘦身哦，想要改變自己形體的小仙女趕緊練起來吧！

1.鷹式變體

練習瑜伽可以加快新陳代謝，促進血液的流動，喚醒機體的活力。

體式要點：蹲在地上，雙腿併攏，上身緊貼雙腿，臀部抬高，兩大腿保持水平，雙臂伸直向後伸展，雙手緊握，踮起雙腳腳跟，身體保持平衡。

2.三角扭轉式變體

很多瑜伽體式是有難度的，練習的時候要注意避開易錯點，而且簡單的體式也要做得標準。

體式要點：山式站立，雙腿綳直，左腿向前邁出一步，上身前傾，向右旋轉90度，腰部緊貼左大腿，左臂伸直，左手握住右腳腳踝，右手握住左腳腳踝。

3.駱駝式變體

練習瑜伽要從簡單的體式開始練習，逐步嘗試複雜的體式，千萬不要操之過急，以防練習不當對身體造成傷害。

體式要點：跪在地上，雙腿分開與肩同寬，兩小腿緊貼地面，兩大腿垂直於地面，脊柱向後彎曲，胸部保持水平，右臂伸直，右手握住左腳腳心，右小腿抬高，右腳腳尖緊貼右上臂，左臂向前上方伸展，左手食指與拇指相碰，頭向後仰。

美麗的背後需要付出很多努力，就像醜小鴨經過磨礪之後，一定可以變成令人驚艷的白天鵝。每天練習瑜伽，默默地修鍊自己，總有一天可以變成自己想要的樣子，趕緊和自己作個約定吧！

第一張健身3天，第二張健身一個月，第三張健身二個月，身高170，體重從120到120到123，有效果( ?° ?? ?°)?

生完孩子後，原以為控制一下飲食就可以了，自我感覺還良好……直到看到別人鏡頭中那個虎背熊腰的自己，才意識到要開始健身了。

健身前??健身6個月後

從150斤 到108 六個月

現在脫離了小白

從理論知識進步

低碳進入了生酮 就順便體驗一下生酮吃肉的幸福

慢慢恢復低碳 在碳水循環

飲食控制，目前只鍛煉了4個月一周五練，有氧做的比較少一周兩到三次一次40分鐘，多數為力量訓練一天一個部位，小重量多組數！體重掉了20斤！

我健身有半年多，中間斷斷續續停了一個月，其他時間一直在堅持健身，但一直沒看到效果，體重一直在105-109之間徘徊，我覺得除了健身身體代謝也要好，保證每天通便，我個人感覺我減肥不成功的原因應該就是便秘吧，怎麼樣才能解決這個頑疾？真的很頭疼

168cm 體重80公斤，控制飲食，每天先單杠啞鈴，後跑步五公里。三個月時間，體重66公斤

產後七個月開始健身，一年半了，除了體重從116斤降到93斤，形體也發生很大的變化，整個人看起來也很精神。貴在運動，貴在堅持