什麼植物是便秘的"天敵"？
現代人由於飲食睡眠各種習慣，不可避免出現這樣那樣或輕或重的便秘情況。那麼便秘的一般原因是什麼，如何才能有效改善便秘情況？
一、精神體質欠佳
精神緊張、心情抑鬱的老年人多數有便秘癥狀，這是因為神經調節功能紊亂的緣故。一些慢性病，如甲狀腺功能低下、心理障礙等可出現便秘癥狀。
二、藥物因素
許多老年人患心腦血管疾病，需要長期服藥治療。而一些抗高血壓藥物、利尿葯等都可引起便秘。
三、體內缺水
老年人口渴感覺功能下降，在體內缺水時也不感到口渴，這使得老年人腸道中水分減少，導致大便乾燥。
四、飲食因素
飲食中缺少纖維素含量高的食物，尤其是缺少粗糧和水果，導致大腸內水分減少和菌群失調，引起便秘。
五、運動量少
老年人由於活動量少，腹肌無力，胃腸蠕動緩慢，食物和殘渣不易向下推進，容易發生便秘。
便秘吃什麼比較好？1、 每日三份蔬菜、兩份水果
多吃潤腸通便的食物，如銀耳、蜂蜜、香蕉等。多食富含維生素b的食物。如粗糧、酵母、豆類、洋蔥頭、蘿蔔等。炒菜時加烹調油，潤滑腸道。
2、多吃有嚼勁的蔬菜
如竹筍、芹菜等，與胡蘿蔔、包心菜、菠菜、萵苣、蓮藕、南瓜、牛蒡、豆芽、洋蔥等菜，以及蒟蒻、海藻類食品如洋菜、海苔、海帶等，可以刺激腸壁蠕動、加速排便。
3、多吃有軟便功效的水果
水果富含果膠，有軟便效果，像梨子、桃子、棗子、柿子、芒果、柑橘、柳丁、柚子、木瓜、番茄、草莓、菠蘿、香蕉等都有助排便。蘋果和梅子最好，若能每天吃顆帶皮蘋果或經常吃梅子，排便就會很順利。
4、食用下辣木籽
營養醫師介紹，辣木籽中含有大量的纖維素、膠漿、木質素、果膠等食用纖維素，可以促進胃腸蠕動，有利於食物的消化，對於便秘的朋友來說，可以有效通便。
辣木籽中含有的木質素能夠提高巨噬細胞吞食細菌的活力，可殺菌消炎；果膠則能加速體內有毒物質的排泄。
用法如下：早、中、晚空腹時直接嚼碎吞服辣木籽（nnyygf）各3粒，同時飲水約400—500毫升（少量多次）。
5、常吃乳製品
牛奶是天然的緩瀉劑，便秘患者若在睡前飲用150～2000cc牛奶，次晨就易產生便意。另外，也可以多吃優酪乳、乳酪、優格等發酵乳製品來補充益菌，調整腸胃機能。晚上睡覺前飲一杯酸牛奶，就有好效果。
除了吃，我們還可以這樣1、多喝水
若便秘是由於飲水量不足所致者，應把飲水視為服藥。堅持每天早上空腹飲一杯涼開水或淡鹽水，平時養成飲水習慣，對便秘也大有裨益。
2、早晚散步或慢跑，有益於結腸張力的恢復。深呼吸運動對腸道也可起到自我按摩的作用，這類體育治療可提高結腸的張力，增加腸蠕動。
3、養成定時解大便的習慣，最好在早餐後20分鐘。大便前飲水500毫升，並散步10-15分鐘。起初即使無便意，也要根據自己規定的時間上廁所蹲10-20分鐘，排大便是中樞神經支配下的全身性協調動作，排便時注意力要集中，不要看報、思考問題。
4、穴位按壓法。即在大便時用左手食指用力按壓左側天樞穴下(約位於臍左邊3厘米，直下1厘米外)，至有明顯酸脹感時即按住不動，堅持數10秒種後就會感到有便意，此時再配合屏氣以增加腹內壓力，即可排便。如一次無效，可反覆數次直至排便。
前言
便秘，這二字令人聞風喪膽。其指的是排便頻率減少，一周內大便次數少於2-3次，或者超過48小時才大便1次，糞便量少且乾結。導致便秘的原因有很多，包括腸管器質性病變、直腸與肛門病變、纖維素或水分不足、工作壓力大、精神緊張、久坐缺乏運動等等。相信便秘困擾著很多都市人，下面將介紹食用哪些植物有助於消除便秘。
便秘
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便秘的天敵
其實，各種蔬菜、水果普遍的含有豐富的纖維素，而纖維素吸收水分後會膨脹，從而增加糞便的體積，也增強了對腸壁刺激，促進腸道的蠕動，有利於排便。因此便秘時多吃新鮮蔬菜和水果，少吃肉，這準是沒錯的。蔬菜、水果當中，效果比較顯著的有：
1.菠菜
很多蔬菜水果都含有草酸，但菠菜中草酸的含量是比較多的。每100克菠菜中含有草酸約360毫克。而草酸是一種能刺激腸道排出自然毒素的物質，起到了很好的刺激腸道蠕動的作用。如果想達到通便的效果，吃菠菜前就不要焯水，這樣大量的草酸才不會被溶解在水中。
除此之外，菠菜還富含類胡蘿蔔素、維生素C、維生素K、礦物質（鈣、鐵）等等多種營養物質，因此隔三差五買點菠菜吃吃是不錯的選擇。但也要注意，菠菜的嘌呤在蔬菜中算是比較高的，因此痛風患者就要盡量少吃了。
菠菜
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2.白菜
明代的本草綱目中就記載道：「白菜，亦名菘，甘，溫，無毒。通利腸胃，除胸中煩，解酒渴。消食下氣，治瘴氣。止熱氣咳。冬汁尤佳，和中，利大小便。」
白菜中含有較多粗纖維。中醫認為白菜具有養胃生津、除煩解渴、利尿通便、清熱解毒等功能，是補充營養、凈化血液、疏通腸胃、預防疾病、促進新陳代謝的佳蔬。
白菜
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3.豆芽
豆芽性味甘微寒，富含粗纖維，容易加快腸道蠕動。豆芽如果與韭菜一起炒著吃或是涼拌著吃，用於老年及幼兒便秘，既安全又有良效。
豆芽
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4.火龍果
火龍果還有豐富的膳食纖維，含量是水果中拔尖的。火龍果還含有各種酶和不飽和脂肪酸及抗氧化物質。食用火龍果有助於腸道蠕動，達到潤腸效果，對便秘有輔助治療的作用。
火龍果
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5.獼猴桃
獼猴桃，也稱為奇異果。其屬於膳食纖維豐富的低熱量低脂肪食品，每顆獼猴桃中僅有45卡熱量，所含纖維有1/3是果膠，能起到潤燥通便的作用。
獼猴桃
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除了注意飲食，還能做什麼？
1. 舒緩心情
大量研究表明，不良情緒對胃腸道功能性疾病的發作起著一定作用。有些人在情緒緊張或受到刺激時，會出現便秘的狀況；有些人出現便秘的情況，會越來越緊張，這樣下去只會不斷便秘。因此心情還是要放輕鬆，才有助於消除便秘。
2. 加強體育鍛煉
很多人因為缺乏運動，整天久坐工作，所以會發生便秘的情況。這樣的人最好抽空參加體育鍛煉。慢跑、跳繩、仰卧起坐等等運動都有助於腸道蠕動。
3. 看醫生
如果便秘的情況持續幾個月，建議還是去醫院看醫生，請注意不要在網上「看病」。
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1黑木耳：腸清潔「鐘點工」
2海帶：腸蠕動「加速器」
3蘋果：腸排毒「儀錶」
4糙米：腸疏通「管道工」
5魔芋豆腐：腸輕盈「正能量」
6蜂蜜：腸表情「養顏液」
7低溫酸奶：腸動力「添加劑」
8花生：腸潤澤「華容道」
9芹菜：腸快樂「興奮碼」
10豬血：腸解毒「消化酶」.
常吃富含纖維素的食物都可以或多或少的緩解便秘。
便秘的原因有很多，辨證治療才是王道！
便秘吃什麼比較好？1、 每日三份蔬菜、兩份水果多吃潤腸通便的食物，如銀耳、蜂蜜、香蕉等。多食富含維生素b的食物。如粗糧、酵母、豆類、洋蔥頭、蘿蔔等。炒菜時加烹調油，潤滑腸道。2、多吃有嚼勁的蔬菜如竹筍、芹菜等，與胡蘿蔔、包心菜、菠菜、萵苣、蓮藕、南瓜、牛蒡、豆芽、洋蔥等菜，以及蒟蒻、海藻類食品如洋菜、海苔、海帶等，可以刺激腸壁蠕動、加速排便。3、多吃有軟便功效的水果水果富含果膠，有軟便效果，像梨子、桃子、棗子、柿子、芒果、柑橘、柳丁、柚子、木瓜、番茄、草莓、菠蘿、香蕉等都有助排便。蘋果和梅子最好，若能每天吃顆帶皮蘋果或經常吃梅子，排便就會很順利。4、食用下辣木籽營養醫師介紹，辣木籽中含有大量的纖維素、膠漿、木質素、果膠等食用纖維素，可以促進胃腸蠕動，有利於食物的消化，對於便秘的朋友來說，可以有效通便。辣木籽中含有的木質素能夠提高巨噬細胞吞食細菌的活力，可殺菌消炎；果膠則能加速體內有毒物質的排泄。用法如下：早、中、晚空腹時直接嚼碎吞服辣木籽（nnyygf）各3粒，同時飲水約400—500毫升（少量多次）。5、常吃乳製品牛奶是天然的緩瀉劑，便秘患者若在睡前飲用150～2000cc牛奶，次晨就易產生便意。另外，也可以多吃優酪乳、乳酪、優格等發酵乳製品來補充益菌，調整腸胃機能。晚上睡覺前飲一杯酸牛奶，就有好效果。
便秘一般同生活習慣有很大的關係，比如上電腦久坐姿勢，時間坐久是膀胱水份流失，使膀胱失去傳導功能，排便更加困難，要增強運動，堅持體育鍛煉，便秘同睡眠飲食習慣密集有關，不要熬夜保持充足的睡眠，吃飯要一日三餐要定時定量養成良好生活習慣，多吃些潤腸通便的蔬菜，如小青菜，胡羅卜，紅著葉，海帶，波菜，水果，荸薺，香蕉，桃子，刺激腸壁蠕動，改善傳導功能正常化，促進排便，如吃點潤腸通便降火的中藥，如火麻仁，決明子，蜂蜜為潤腸葯，注，大黃，瀉葉，為攻下藥，都能促進通便的功效，堅持保持良好生活習慣，使排便暢通輕輕鬆鬆，
1.柚子 （潤肺、潤腸通便）
2. 地瓜 （可促進腸胃蠕動）
3.洋蔥 （促進腸胃蠕動）
4.南瓜 （防癌排毒）
5.胡蘿蔔（中和毒素）
6.蘆筍(利尿,排毒）
7. 山藥（健胃整腸，增強免疫力）
另外多吃綠豆，燕麥，小米和紅豆也有幫助
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膳食纖維是便秘的"天敵"
緩解便秘的方法：
1、增加膳食纖維的攝入。
應鼓勵便秘患者每日食用1-2頓粗糧，同時，多吃纖維含量高的蔬菜水果，如芹菜、韭菜、白菜、油菜等。此外，一般便秘患者每日食用5-10克魔芋也有一定效果。需要指出的是，應根據自己胃腸的耐受情況決定膳食纖維攝入量，從少量起逐漸增加，以免引起或加重腹痛、腹脹。
2、鼓勵有便秘的朋友多飲水。晨起飲1杯淡鹽水、或牛(酸)奶、或蜂蜜，對很多便秘患者不失為一種行之有效的辦法。
3、可根據身體狀況，適量增加運動，以增強腹肌的力量，同時改善植物神經對腸道的調節功能。這對老年便秘患者顯得更有意義。
4、不食用刺激性食物和調味品，如辣椒、咖喱等。
5、適量增加烹調用油量，如豆油、花生油、芝麻油等，作為腸道潤滑劑，以利通便。但對於患有肥胖症、高脂血症、冠心病的朋友，應慎用此法。
我最有發言權啦，印象中，也就是四五年了，都是兩三天才上一次廁所，屬於輕微便秘了，但整個身體狀態都不是很好。但今年六月開始到八月，兩個月的每一天都正常了，一到兩次的廁所，秘訣是：早餐主食吃雜豆粗糧，中午可以吃米飯，晚上主食是番薯，在這個過程中，盡量的吃蔬菜。目的就是為了增加膳食纖維、膳食纖維是腸道細菌的養料，但不會被人體吸收，量足了，就能順利排出來，試試吧。
要說治療便秘第一就是蘆薈，我們都知道蘆薈能清熱排毒，美容很好，對治療便秘非常好，還有大黃，番瀉葉，民間有槐花治療便秘的說法，我查過，療效不錯。平時多吃些有嚼勁的植物，像竹筍，這類的對治療便秘很好
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