健身想練成肌肉，一般都吃什麼東西，有沒有規劃性的？

並不建議增肌完全依靠蛋白粉，畢竟蛋白質也是有很多類別可以區分的，多種蛋白粉混合攝入也許對增加幫助更大。

早飯是很容易被身體吸收的，所以建議在早餐攝入一定的蛋白質，這個你可以用蛋清或是雞胸肉。早餐在正常的情況下7點左右進食就好，跟正常的沒什麼區別，當然如果你的訓練是在上午，早餐也要攝入一定的碳水化合物。

午餐和晚餐都按照正常的時間點就好，只要你的訓練時間不是很特殊，非要在中午伙食晚飯時進行就好。

建議你一天進行5餐規劃，除了早中晚，在上午的9-10點之間還有下午的3左右可以攝入一個雞蛋或是香蕉等，不容一定的碳水化合物和蛋白質，這個進餐量不要太大，只是增肌需要大量的蛋白質，你需要時刻補充，因為你也不知道你的身體是什麼時間開始修復肌纖維增加肌肉量的。

蛋白質的攝入量按照每公斤1.4-2.2克進行補充，這是每天的補充量，你就核算一下按照你的體重你每天需要攝取多少蛋白質吧！這裡要說的是，你的訓練量達到了一定的級別，如果只是去健身房打醬油，我的這些話你可以完全忽略了！

把你需要的蛋白質安排在這5餐之中，如果進食的蛋白質含量不足，可以用蛋白粉進行補充，在晚上睡前1個小時左右來一大勺，因為夜間是肌纖維恢復的最佳時間之一。

日常飲食主要避免油膩或是太鹹的食物，這個影響你的減脂效果。

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增長肌肉，首要的是搞清楚如何開始訓練，飲食是次要。不要搞反了！ 新手小白的身體，對營養需求量很低，遠未達到運動員水準。所以絕不應該模仿運動員飲食。 你應該在起步階段，保持和普通人一樣的飲食。主要精力去鑽研如何訓練。

謝謝邀請。

健身常說到三分練七分吃，如果沒有好的飲食搭配是很難在增肌方面取得進步的。

碳水：攝入為總能量的50%到60%

脂肪：攝入為總能量的20%到25%

早餐：左右牛奶、雞蛋、外加麵包或者饅頭。

加餐：可以吃點燕麥片

午餐：雞胸肉、魚肉等都是好的蛋白來源，外加西蘭花、番茄等蔬菜，最後是米飯番薯等碳水。

加餐：堅果類如巴旦木、花生等外加一定碳水麵包、饅頭等 為訓練做好準備。

晚餐：意麵、牛肉。

喜歡就關注一波吧！

進食應在有氧兩個小時前，力量一個小時前稍好。 運動前注意熱身和拉伸，運動時注意安全，選擇適合自己的程度進行鍛煉，勿盲目追求大重量等不切實際幻想。 有一位相對專業的人士在旁輔導特別重要，即使是只能幫你看看動作有無畸形。

吃飯早中晚不能再少了，根據你實際情況選擇加餐，保證優質蛋白和碳水的攝入，蔬菜水果也不能少，多喝水。

前期看情況少喝一點蛋白粉，等你覺得自己練的還可以了，來一點BCAA。

互相交流互相進步??